Պարզեք, թե որքան վնասակար կամ օգտակար է բոդիբիլդինգը ձեր մարմնի բոլոր մկանային խմբերի զարգացման համար: Այժմ բոդիբիլդինգը կրկին դարձել է շատ սիրված սպորտաձև: Հանրաճանաչության առաջին ալիքը բոդիբիլդինգին եկավ Iron Arnie- ի օրոք: Այսօր մարդիկ կրկին սկսել են այցելել սրահներ, և սա, անշուշտ, լավ նորություն է: Մարդիկ ձգտում են իրենց կազմվածքը գրավիչ դարձնել, չնայած դեռ կան այնպիսիք, ովքեր կասկածում են բոդիբիլդինգով զբաղվելու և ընդհանրապես սպորտով զբաղվելու նպատակահարմարությանը: Եկեք այսօր պարզենք ՝ արժե՞ արդյոք բոդիբիլդինգով զբաղվել և ինչ տարիքից կարող եք սկսել:
Ինչու՞ է բոդիբիլդինգը:
Այսօր կան մեծ թվով սպորտային բաժիններ, և յուրաքանչյուրը կարող է ընտրել այն սպորտային կարգը, որն իրեն դուր է գալիս: Այնուամենայնիվ, շատ հաճախ մարդիկ ընտրում են երկու մարզաձևերի միջև ՝ բոդիբիլդինգ և մարտարվեստ: Այստեղ է, որ մարմնի ֆիզիկական վիճակը կարող է լավագույնս բարելավվել:
Մարդկության պատմության ընթացքում գեղեցիկ մարմինը կապված է եղել զարգացած մկանների հետ: Հին Հունաստանում գոյություն ուներ մարմնի իսկական պաշտամունք: Մեր օրերում իրավիճակը շատ չի փոխվել, և տղամարդկային գեղեցկությունը շարունակում է չափվել մկանների զարգացմամբ:
Միևնույն ժամանակ, որոշ մարդիկ գալիս են բոդիբիլդինգի ՝ նպատակ ունենալով պոմպակայել և, դրա շնորհիվ, անհրաժեշտության դեպքում ինքնուրույն հոգալու հնարավորություն ստանալով: Այնուամենայնիվ, գործնականում դա ամբողջովին այդպես չէ, և հզոր մկանները լավ մատուցված հարվածի երաշխավորը չեն:
Բոդիբիլդինգի հիմնական խնդիրը մկանների տեսողական զարգացումն է ՝ միաժամանակ անտեսելով դրանց ֆունկցիոնալությունը: Այսպիսով, մենք կարող ենք ասել, որ բոդիբիլդինգով զբաղվելը ՝ հանուն ինքդ քեզ պաշտպանելու հմտություններ ձեռք բերելու, սխալ է: Միևնույն ժամանակ, շինարարների հսկայական մկանները չեն կարող անօգուտ կոչվել: Մկանների աճին զուգահեռ ավելանում են նաև ֆիզիկական պարամետրերը:
Այն հարցին, թե արդյոք պետք է զբաղվել բոդիբիլդինգով, եթե ցանկանում եք ձեր մարմինը դարձնել ավելի գրավիչ `միանշանակ այո: Բոդիբիլդինգը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ունենալ գրավիչ կազմվածք: Դասերի ընթացքում կարող եք այլընտրանքային մարզումներ կատարել հիպերտրոֆիայի և ուժի պարամետրերի բարձրացման համար: Արդյունքում, դուք կդառնաք գեղեցիկ մկանների սեփականատեր, որոնք միևնույն ժամանակ ունեն գերազանց ուժ: Ամեն մարդ չէ, որ ցանկանում է ունենալ մկանների լեռ:
Քառասունից հետո պե՞տք է զբաղվեմ բոդիբիլդինգով:
Շատ հաճախ մարդիկ հետաքրքրված են իմանալու ՝ զբաղվել բոդիբիլդինգով որոշակի տարիքում, ասենք 40 կամ նույնիսկ 50 տարի անց: Անմիջապես պետք է նշել, որ տարիքային սահմանափակումներ չկան այս հիանալի սպորտով զբաղվելու համար: Իհարկե, 40-ամյա տղամարդու և քսան տարեկան երիտասարդ տղայի ուսուցումը զգալիորեն կտարբերվի:
Այժմ մենք կփարատենք այն կարծրատիպը, ըստ որի ՝ շատերը համոզված են, որ բոդիբիլդինգը պետք է լինի միայն երիտասարդ տարիներին: Տղաները սկսում են հաճախել մարզասրահ ՝ մկաններ կառուցելու և աղջիկների համար ավելի գրավիչ դառնալու համար: 40 տարի անց իրավիճակն արդեն այլ է, քանի որ մարդն այս տարիքում ունի ընտանիք, կարիերա: Բայց տարիքի հետ էներգիան դառնում է ավելի ու ավելի քիչ: Բացի այդ, առողջական խնդիրները սկսում են ավելի ու ավելի հաճախ հայտնվել, և շատերը սկսում են մտածել, թե ինչպես փոխել ներկա իրավիճակը:
Վստահաբար կարելի է ասել, որ բոդիբիլդինգը կարող է փոխել ձեր կյանքը: Այնուամենայնիվ, նույնպես չարժե շտապ շտապել մարզումների, և դա ճիշտ է ցանկացած տարիքի մարդկանց համար: 40 -ից հետո, հավանաբար, այլևս չեք մտածում հսկայական մկանների կամ ուժի մասին: Հետեւաբար, վերապատրաստման գործընթացի մոտեցումը պետք է լինի հատուկ: Եթե դուք ճիշտ եք զբաղվում, ապա դուք կբարելավեք ձեր մարմինը և կբարելավեք ձեր առողջությունը:
Հաճախ վերապատրաստումը օգնում է մարդուն բարելավել կատարողականը, ինչը շատ օգտակար է առօրյա կյանքում: Եվ դա վերաբերում է ոչ միայն ֆիզիկական գործունեությանը, այլև մտավոր գործունեությանը: Մարմնի բարելավման դեպքում դուք ձեռք կբերեք լրացուցիչ վստահություն և ինքնագնահատական: Համաձայնեք, որ դա շատ կարևոր է ցանկացած տարիքում: Ինքնավստահությունը զգալիորեն բարելավում է ձեր հոգեբանական վիճակը, և դուք հնարավորություն ունեք ավելիին հասնելու կյանքում: Գիտնականները պարզել են, որ երեսուն տարի անց տղամարդիկ տարեկան կորցնում են մոտ երկու կիլոգրամ մկանային զանգված: Սա շատ բացասաբար է անդրադառնում մարմնի բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքի վրա: Բոդիբիլդինգի շնորհիվ այս գործընթացը կարող է ոչ միայն դադարեցվել, այլև աճել մկանների ծավալով: Իհարկե, սկսելով զբաղվել 40 տարի անց, բոդիբիլդինգում մեծ հաջողությունների չեք հասնի, բայց ձեր առաջնահերթություններն անշուշտ տարբեր են:
Ինչպե՞ս ճիշտ անել բոդիբիլդինգը:
Որպեսզի կարողանաք առավելագույն ազդեցություն ստանալ ձեր բոդիբիլդինգի վարժություններից, կարևոր է հատուկ ուշադրություն դարձնել երեք բաղադրիչի ՝ սնունդը, հանգիստը և ինքնին մարզման գործընթացը: Առանց դրա, նույնիսկ ստերոիդները չեն օգնի ձեզ, որոնց օգտագործումը սիրողական սպորտում ամենևին տեղին չի թվում: Դուք հավանաբար արդեն ինքներդ եք որոշել ՝ զբաղվել բոդիբիլդինգով, և եթե պատասխանը եղել է այո, ապա մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես ճիշտ կազմակերպել դասերը:
Շատ կարևոր է ստեղծել արդյունավետ ուսուցման ծրագիր հատուկ ձեզ համար: Այժմ ցանցում կարող եք գտնել հսկայական քանակությամբ տարբեր մեթոդներ, բայց շատ դեպքերում դրանք արդյունավետ չեն լինի: Հաճախ, մարզասրահ այցելելիս մարդիկ իրենց դասերն անցկացնում են լիակատար քաոսի մեջ և միանգամայն հասկանալի է, որ նրանք չեն հասնում իրենց նպատակներին: Երբ դուք ունեք մարզման ծրագիր և տեսնում եք, որ այն բերում է արդյունքների, դուք պետք է հավատարիմ մնաք դրան: Պարբերաբար, դուք ստիպված կլինեք փոփոխություններ կատարել դրանում, որպեսզի մարմինը չհարմարվի սթրեսին: Այնուամենայնիվ, այս փոփոխությունները չպետք է կտրուկ լինեն:
Եթե դուք սկսեք հաճախակի փոխել ձեր ծրագրերը, դա հաստատ ոչ մի լավ բան չի անի: Մենք արդեն ասել ենք, որ մարզումների ծրագիր առցանց գտնելը խնդիր չէ, և շատերն անընդհատ փոխում են դրանք: Հոդվածը կարդալուն պես անմիջապես որոշում են, որ նոր տեխնիկան ավելի արդյունավետ կլինի: Unfortunatelyավոք, գործնականում դա այդպես չէ, և դա միայն կդանդաղեցնի ձեր առաջընթացը:
Եթե դուք կազմել եք վերապատրաստման ծրագիր, որը ձեզ բերում է արդյունքներ, ապա այս ուղղությամբ ճանապարհի կեսը կատարվում է ձեր կողմից: Վերապատրաստման սկզբնական փուլում մկանները գրեթե միշտ աճում են գրեթե ցանկացած բեռի ազդեցության տակ: Այս պահին դուք պետք է մեծ ուշադրություն դարձնեք բոլոր վարժությունների տեխնիկական կողմին: Դա ճիշտ տեխնիկան է, որը մշտական առաջընթացի բանալին է: Դա անելու համար հարկավոր է օգտագործել փոքր կշիռներ և մշակել յուրաքանչյուր շարժում դեպի ավտոմատիզմ:
Միևնույն ժամանակ, բեռը առաջընթացի կարիք չունի, քանի որ ուսուցման առաջին փուլում ձեր առջև դրված խնդիրները տարբեր են: Տիրապետելով շարժման տեխնիկային ՝ դուք հիմք կդնեք ապագա աճի համար: Բացի այդ, այժմ դուք պետք է սովորեք զգալ թիրախավորված մկանների կծկումը: Սովորաբար, նախնական փուլը մեկից երկու ամիս է:
Երկրորդ փուլում դուք կփորձեք հասնել մկանային հյուսվածքի առավելագույն հիպերտրոֆիային (աճին): Այստեղ դուք արդեն պետք է սկսեք առաջադիմել բեռը, բայց դա չի պահանջվում ինքնաբերաբար, այլ որոշակի համակարգին համապատասխան: Եթե դուք անընդհատ աշխատում եք սպորտային սարքավորումների նույն քաշով, ապա մկանները կդադարեն զարգանալ: Այս սխալը թույլ են տալիս բոդիբիլդինգի շատ սիրահարներ:
Որպեսզի կարողանաք ճիշտ առաջադիմել բեռը և դրանով իսկ դրական արդյունքների հասնել դասարանում, պետք է սկսեք վարել ուսումնական օրագիր: Գրեք յուրաքանչյուր վարժության հավաքածուների և մոտեցումների քանակը, օգտագործվող աշխատանքային կշիռները և այլն:Այս տեղեկատվությամբ դուք ճշգրիտ կիմանաք, թե երբ և որքան ավելացնել աշխատանքային քաշը, այլապես կարող եք հասնել բեռի առաջընթացի ՝ ավելացնելով կրկնությունների թիվը:
Մենք արդեն ասել ենք, որ հանգիստը վերապատրաստման գործընթացի շատ կարևոր մասն է: Մկանների և ամբողջ մարմնի համար ուժային վարժությունները հզոր սթրես են: Դրանից հետո վերականգնման համար ժամանակ է պահանջվում: Եթե մի փոքր հանգստանաք և շատ հաճախ մարզվեք, ապա դրական արդյունքների չեք սպասի: Դասերին նման մոտեցումը ձեզ կհանգեցնի միայն գերծանրաբեռնվածության, որից հետո դուք պետք է ամբողջությամբ հանգստանաք մարզումներից առնվազն մեկ շաբաթ:
Խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել օղակներ ձեր գործունեության մեջ: Պարզ ասած ՝ մկանների յուրաքանչյուր խմբի վրա աշխատելիս առաջին նիստը պետք է լինի ծանր, իսկ հաջորդը ՝ հեշտ: Բոլոր մասնագետներն օգտագործում են վերապատրաստման այս մոտեցումը և հասնում հիանալի արդյունքների: Ինչ վերաբերում է մնացածին, ապա շաբաթվա ընթացքում մարզեք երեքից չորս անգամ: Սա բավական է, որպեսզի մարմինը հանգստանա:
Մարզասերները խոսում են բոդիբիլդինգի վտանգների և օգուտների մասին.
