Շատ դեռահասների գրավում է բոդիբիլդինգը, ինչը միանշանակ լավ բան է: Իմացեք դեռահասության շրջանում բոդիբիլդինգի բոլոր առավելությունների և թերությունների մասին: Դեռահաս բոդիբիլդինգը վերջին տարիներին ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Դեռահասները սկսում են այցելել սրահներ ՝ ցանկանալով իրենց կերպարը ավելի գրավիչ դարձնել: Իհարկե, այս հանգամանքը կարող է միայն լավ նորություն լինել: Բոդիբիլդինգում հաջողակ լինելու համար հարկավոր է մշտապես կատարելագործել ձեր գիտելիքները, ինչը ստիպում է ուղեղին աշխատել: Բոդիբիլդինգ պատանեկության մեջ. Առավելություններն ու թերությունները: ահա այսօրվա հոդվածի թեման:
Ով առաջին անգամ է գալիս մարզասրահ, դեռահասները բացառություն չեն, ցանկանում է իմանալ, թե որտեղից սկսել: Այժմ ցանցում կարող եք գտնել մեծ թվով տարբեր ուսուցման ծրագրեր, կան նաև բազմաթիվ մասնագիտացված ամսագրեր: Տեղեկատվությունը շատ է, և այն պետք է հասկանալ: Ահա մի քանի խորհուրդ այն երիտասարդների համար, ովքեր որոշում են սկսել բոդիբիլդերի դժվարին ճանապարհը:
Դասերի տևողությունը դեռահասության շրջանում
Շատ դժվար է մտածել, թե ինչ կարող ես անել մարզասրահում մեկ ժամից ավելի: Ձեր նիստի ժամանակը կարող է լինել մարզումների ինտենսիվության հիմնական ցուցանիշներից մեկը: Այն դեպքում, երբ ավելի քան կես ժամ տրամադրեք մարզմանը, ապա մենք կարող ենք վստահորեն խոսել ցածր ինտենսիվության մասին: Կարճ և ինտենսիվ նիստերը շատ ավելի արդյունավետ են, քան երկար նիստերը:
Պետք է հիշել, որ յուրաքանչյուր նոր դասընթաց պետք է ավարտվի ավելի արագ, քան նախորդը: Սա կապահովի մկանների գերազանց վիճակը և կհարմարվեն անընդհատ աճող քաշերին: Մկանների ծավալը ուղղակիորեն կախված է նրանց կատարած աշխատանքի ծավալից:
Techniqueորավարժությունների տեխնիկա դեռահասների համար
Յուրաքանչյուր մարդ կհամաձայնի, որ, ասենք, ֆուտբոլում կամ բասկետբոլում կհաղթի այն թիմը, որի խաղացողներն ավելի լավ են կատարում տարբեր տեխնիկա: Առանց իրականում տիրապետելու տեխնիկային, դուք չեք կարողանա նույնիսկ մեխել մեխը, այլ պարզապես կխփեք ձեր բոլոր մատները: Նմանատիպ իրավիճակ է ստեղծվել բոդիբիլդինգում: Exորավարժությունների տեխնիկան գերակա նշանակություն ունի:
Նախքան նոր շարժում տիրապետելը, դուք պետք է մոտենաք մարզչին և խնդրեք նրան բացատրել բոլոր նրբությունները: Մի ապավինեք ձեր ինտուիցիային կամ ամսագրերից կամ YouTube- ից ձեռք բերված գիտելիքներին: Գրեթե հարյուր տոկոս հավանականությամբ, կարող ենք ասել, որ դուք ժամանակ կծախսեք, բայց թույլ կտաք մեծ թվով սխալներ, որոնք անփոփոխ կազդեն ուսուցման արդյունավետության վրա:
Լավագույն տարբերակը փողի դիմաց մարզիչ վարձելն է: Պետք չէ անընդհատ օգտվել նրա ծառայություններից, այլ դա անել մեկ ամիս կամ մի փոքր ավելի: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան արագ եք յուրացնում հիմնական վարժությունները: Spentախսված գումարը բավական արագ կփոխհատուցվի, և դուք կկարողանաք հիանալ ձեր կազմվածքով, որը յուրաքանչյուր դասից հետո ձեռք կբերի ավելի ու ավելի գեղեցիկ տեսք:
Նախնական փուլում մարզչի հետ աշխատելը կարևոր է նաև այն պատճառով, որ եթե միանգամից չես տիրապետում տեխնիկային, ապա իրավիճակը շտկելը բավականին դժվար կլինի: Անհրաժեշտ է փորձել խստորեն հետևել տեխնիկային առաջին կրկնություններից: Այնուհետև ամեն ինչ կանեք ամբողջությամբ ինքնաբերաբար:
Պատանեկության շրջանում ստերոիդներ չկան
Եթե դեռ չգիտեիք, թե ինչպես վարվել ստերոիդների հետ, ապա ժամանակն է մտածել դրա մասին: Թեմայի շուրջ խոսելիս. Բոդիբիլդինգ պատանեկության մեջ. Բոլոր դրական և բացասական կողմերը. Սա ամենակարևոր խնդիրներից մեկն է: Մյուս կողմից, չպետք է շատ մտածել: Դուք անպայման չպետք է օգտագործեք անաբոլիկ ստերոիդներ:
Այժմ ոչ ոք չի փորձում ասել, որ ստերոիդները չեն օգտագործվում բոդիբիլդերների կողմից:Դա խաբեություն կլիներ: Պրոֆեսիոնալները և նույնիսկ որոշ սիրողական ակտիվորեն օգտագործում են դրանք: Այնուամենայնիվ, այստեղ կան բազմաթիվ նրբերանգներ.
- Չպետք է օգտագործվի մինչև 25 տարեկան:
- Անաբոլիկ դեղամիջոցների օգտագործումը իսկական և շատ բարդ գիտություն է: Եթե ինչ -որ բան սխալ եք անում, ապա ձեր առողջությանը վնաս չեք հասցնի:
Անաբոլիկ ստերոիդները պետք է օգտագործվեն միայն այն ժամանակ, երբ հասել եք ձեր գենետիկական ներուժին և միայն վերապատրաստման օգնությամբ չեք կարող հաղթահարել այս սահմանը: Բացի այդ, ստերոիդները անհրաժեշտ են, երբ բնական հորմոնների մակարդակը բավարար չէ մկաններ ձեռք բերելու համար: Դեռահասի մարմնում կան ավելի քան բավարար հորմոններ:
Այն մարդիկ, ովքեր կհամոզեն ձեզ օգտագործել AAS- ը, հետապնդում են միայն մեկ նպատակ `կանխիկացնել ձեր հաշիվը: Մարզվեք, և եթե մի քանի տարի անց համոզված եք, որ ձեզ անհրաժեշտ են ստերոիդներ, ապա սկսեք դրանք ընդունել: Պարզապես ուշադիր մտածեք, թե ինչի համար է դա անհրաժեշտ:
Պատանիների սնուցման ծրագիր
Մեկ այլ կարևոր և դժվարին հարց. Դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել ձեր շատ հին սովորություններից, ներառյալ ուտելու սովորությունները: Շատ կարևոր է սովորել ինքներդ ձեզ ճիշտ սնվելուն: Հետագայում դուք ինքներդ ձեզ շնորհակալ կլինեք դրա համար: Դուք հավանաբար գիտեք, որ մարզիկի սննդակարգը պետք է հավասարակշռված լինի: Այնուամենայնիվ, սա պետք է լինի յուրաքանչյուր մարդու դեպքում: Բայց, այնուամենայնիվ, բոդիբիլդերների սննդակարգը զգալի տարբերություններ ունի սովորական մարդու սննդակարգից:
Դուք պետք է օգտագործեք ածխաջրեր, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը կամ կարտոֆիլը: Սպիտակուցային միացությունները կպահանջվեն մեծ քանակությամբ: Բացի այդ, սպիտակուցը պետք է տարբեր լինի, ինչը ենթադրում է հավի, կաթնամթերքի, ձկների սննդակարգում ներառում և այլն: Իհարկե, բոդիբիլդինգում սնուցման թեման շատ ծավալուն է և պահանջում է մանրամասն նկարագրություն:
Ի՞նչ վարժություններ օգտագործել դեռահաս տարիքում:
Theանցում կարող եք գտնել բազմաթիվ տեղեկություններ այն մասին, որ յուրաքանչյուր մարզման օր պետք է նվիրված լինի մկանների առանձին խմբերին: Այնուամենայնիվ, վերապատրաստման ծրագրի այս մոտեցումը անհրաժեշտ է փորձառու մարզիկների համար: Դեռահասը պետք է այլ կերպ վարվի:
Դուք պետք է հիմք դնեք ձեր գործչի համար, և եթե անմիջապես սկսեք մարզել մկանների առանձին խմբեր, ապա դա անհնար կլինի անել: Ձեր կարիերայի առաջին փուլում դուք պետք է միաժամանակ զարգացնեք բոլոր մկանները: Դրա լավագույն տարբերակը «Ոսկե եռյակ» հիմնական վարժություններն են ՝ մահացու, ազատ քաշային վարժություններ և նստարանային սեղմում: Նրանց շնորհիվ դուք ներդաշնակորեն կզարգացնեք ձեր մարմինը և կկարողանաք ստեղծել անհրաժեշտ հիմքը: Այս պահին մի մտածեք տարբեր մեկուսացված վարժությունների մասին: Այս ամենը դեռ առջևում է:
Դա այն ամենն է, ինչ այսօր ուզում էի ասել դեռահասության շրջանում բոդիբիլդինգի թեմայի վերաբերյալ `բոլոր դրական և բացասական կողմերը:
Դեռահաս տարիքում բոդիբիլդինգի համար տես այս տեսանյութը.
