Պարզեք, թե ինչպես կարող է ձեզ օգուտ տալ ըմբշամարտի մարզումը և արդյոք արժե՞ նախապատվությունը տալ նման դաժան մարզաձևին: Ազատ ոճի ըմբշամարտը սպորտ է իսկական տղամարդկանց համար: Sportsբաղվելով այս սպորտային կարգապահությամբ ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը, բարելավել ձեր առողջությունը և, անհրաժեշտության դեպքում, տեր կանգնել ինքներդ ձեզ կամ ձեր սիրելիներին: Ազատ ոճի ըմբշամարտի մենամարտում մասնակցում են երկու մարզիկներ, ովքեր կիրառում են ըմբշամարտի տարբեր տեխնիկա: Եկեք ծանոթանանք ազատ ոճի ըմբշամարտի մարզումների բոլոր դրական և բացասական կողմերին:
Ազատ ոճի ըմբշամարտի մարզումների առավելություններն ու թերությունները
Մենք ձեզ երկար չենք տանջի, այլ անմիջապես նշենք ազատ ոճի ըմբշամարտի մարզումների բոլոր դրական և բացասական կողմերը:
Ազատ ոճի ըմբշամարտի առավելությունները
- Բարելավում է իմունային համակարգի աշխատանքը:
- Հնարավորություն է տալիս ամրապնդել մարմնի բոլոր մկանները:
- Այն դրականորեն է ազդում սրտանոթային և շնչառական համակարգի վրա:
- Բարձրացնում է մարմնի դիմացկունությունը:
- Մարզիկի համակարգումն ու ճարպկությունը բարելավվում են:
- Մարզիկը մեծացնում է իր մարմնի ճկունությունը:
- Հիանալի է նիհարելուն օգնելու համար:
- Դուք կսովորեք ճիշտ ընկնել, ինչը կօգնի խուսափել վնասվածքներից առօրյա կյանքում:
- Ազատ ոճի ըմբշամարտի շատ տարրեր կարող են օգտագործվել ինքնապաշտպանության համար:
- Մշակում է ինտուիցիան և մեծացնում ինքնավստահությունը:
Ազատ ոճի ըմբշամարտի հակացուցումները
Ինչպես ցանկացած մարզաձև, ազատ ոճի ըմբշամարտն ունի մի քանի հակացուցումներ: Առաջին հերթին, դա վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր խնդիրներ ունեն ողնաշարի հետ: Դա պայմանավորված է դասերի ժամանակ նրա վրա բարձր բեռով: Փաստորեն, սա միակ լուրջ հակացուցումն է: Այնուամենայնիվ, նախքան մարզումը սկսելը, դուք պետք է անցնեք ամբողջական բժշկական հետազոտություն `թաքնված հիվանդությունների ախտորոշման համար:
Մեզ մոտ ազատ ըմբշամարտը երկար ավանդույթներ ու լավ դպրոց ունի: Գրեթե ցանկացած քաղաքում կարող եք բաժին գտնել և ձեր տղային ուղարկել այնտեղ: Դուք կարող եք սկսել մարզվել բավականին երիտասարդ տարիքից, այն է ՝ չորսից հինգ տարեկանից: Այսօր աղջիկները զբաղվում են նաև ազատ ոճի ըմբշամարտով, սակայն դստերը պետք է բաժին ուղարկեն ավելի ուշ տարիքում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նախ պետք է ձեւավորվի կին գործիչ, քանի որ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է դանդաղեցնել այս գործընթացը:
Ինչու՞ արժե զբաղվել ազատ ոճի ըմբշամարտով:
Մենք պարզապես ծանոթացրինք ազատ ոճի ըմբշամարտի մարզումների դրական և բացասական կողմերի հետ, և այժմ մենք կքննարկենք մի քանի լավ պատճառ, թե ինչու պետք է սկսել զբաղվել այս մարզաձևով:
- Ձեռք բերեք սովորություն ՝ ձեր արտաքին տեսքին հետևելու համար: Անհանգիստ մարզիկներին պարզապես չեն թողնի գորգ: Այստեղ խոսքը ոչ թե մրցավարների կամ մարզիչների ինչ -որ քմահաճույքի մասին է, այլ անվտանգության բանական պահանջների: Եթե որոշեք զբաղվել ազատ ոճի ըմբշամարտով, պատրաստվեք կոկիկ և մաքուր դառնալ:
- Երիտասարդությունը կտևի: Այս սպորտաձևն արագ զարգացնում է այնպիսի որակներ, ինչպիսիք են շարժման արագությունը և արձագանքը: Գիտնականները վստահ են, որ դրանք բնորոշ են երիտասարդներին և տարիքով կորչում են: Մշտական վարժությունները կդանդաղեցնեն ծերացման գործընթացը, և դուք ձեզ երկար ժամանակ երիտասարդ կզգաք:
- Դուք կդառնաք ճարպիկ: Մեկ այլ որակ, առանց որի անհնար է դառնալ մարտիկ, ճարպկությունն է: Ազատ ոճի ըմբշամարտը կատարյալ է այս որակի զարգացման համար: Դասերի ընթացքում մարզիկները սովորում են մեծ թվով տեխնիկա և դրանց համակցությունները, և անհրաժեշտ է արագ սովորել, անցնել դրանց միջև: Հենց դա է ճարտարությունը, և այս հմտության կիրառումը կարելի է գտնել առանց մեծ դժվարությունների առօրյա կյանքում:
- Ամրապնդեք ամբողջ մարմնի մկանները: Եթե ֆիզիկապես վատ պատրաստված եք, ապա կարող եք գորգ դուրս չգալ:Դժվար չէ կռահել, թե որքան ուժ պետք է ունենա մարզիկը, որպեսզի նոկդաունի ենթարկի, իսկ հետո անշարժացնի մրցակցին: Եթե որոշ մարզաձեւերում, օրինակ ՝ բազկամարտում, բավականաչափ ուշադրություն է դարձվում մկանների մեկ կամ երկու խմբի զարգացմանը, ապա ազատ ոճի ըմբշամարտում դա չի աշխատի: Ամբողջ մարմնի մկաններն ամրապնդվելուց հետո միայն կարելի է մեկ քայլ բարձրացնել գորգի վրա:
- Մշակել ինտուիցիա: Համաձայնեք, որ այս որակը կարևոր է ոչ միայն սպորտում, այլև առօրյա կյանքում: Մենամարտում հաղթելու համար պետք է սովորել, թե ինչպես հաշվարկել մրցակցի գործողությունները մի քանի քայլ առաջ: Դրա համար պետք է զգույշ լինել:
- Ինքնավստահություն կհայտնվի: Շատ հաճախ որոշումներ կայացնելու դանդաղկոտության կամ ինքնավստահության բացակայության պատճառով մարդիկ չեն կարող հաջողության հասնել կյանքում: Սա վերաբերում է ինչպես կարիերային, այնպես էլ անձնական կյանքին: Սկսեք զբաղվել ազատ ոճի ըմբշամարտով, և այս խնդիրը կվերանա: Միայն վստահ մարզիկը, ով կարողանում է կայծակնային արագությամբ ճիշտ որոշումներ կայացնել, կարող է ակնկալել հաղթանակ:
- Ձեր ընկերուհուն ձեր գիրկը կբերեք: Հաճախ մենամարտում հաղթում է այն մարզիկը, ով ավելի շատ ուժ ու ավելի դիմացկունություն ունի: Ագրեսիվ մարզիկները շատ էներգիա են վատնում նույնիսկ մենամարտի մեկնարկից առաջ և արագ դադարում են: Մենք կարող ենք խորհուրդ տալ, որ ձեր ընկերուհուն ավելի հաճախ գրկեք ձեր ձեռքերում. Նա երջանիկ կլինի, և դուք կբարձրացնեք ձեր տոկունությունը:
- Վնասվածքի ցածր ռիսկ: Sportանկացած մարզաձևում տարբեր ծանրության վնասվածքներ կարող են առաջանալ: Այնուամենայնիվ, ազատ ոճի ըմբշամարտը ամենավնասվածքային մարզաձևը չէ, չնայած ոմանք այլ կերպ են մտածում, երբ դիտում են մարզիկների պայքարը:
Տարբերությունները ազատ ոճի ըմբշամարտի և այլ մարտական մարզաձևերի միջև
Ի տարբերություն մարտարվեստների մեծ մասի, ազատ ոճի ըմբշամարտում չկա վառ տեխնիկա: Ամենից հաճախ, պայքարի ընթացքում մարզիկները կանգնած դիրքում են կամ գետնին (պառկած կամ ծնկների վրա): Առաջին դեպքում նրանք կիրառում են բոլոր տեսակի նետումներ, ավլումներ և պահումներ, իսկ երկրորդում `ցավոտ և շնչահեղձ տեխնիկա` ձյուդոյի հետ նմանությամբ:
Ըմբշամարտի բազմաթիվ տեսակներ կան, բայց օլիմպիական խաղերում ներկայացված են միայն ազատ և հունահռոմեական ոճի ըմբշամարտերը, ինչպես նաև ձյուդոն: Աշխարհի շատ երկրներում կան ըմբշամարտի ազգային տեսակներ, օրինակ ՝ ճապոնական սումո կամ մոնղոլական բե: Այս մարզաձեւերում մրցումներն անցկացվում են միայն կոնկրետ երկրի տարածքում: Բացի այդ, կան ըմբշամարտի միջազգային տեսակներ, օրինակ ՝ ռուսական սամբոն: Այս սպորտային առարկաներից յուրաքանչյուրում չկա հարվածելու տեխնիկա:
Ըմբշամարտի առավելությունները
Մենք արդեն խոսել ենք ազատ ոճի ըմբշամարտի վարժությունների դրական և բացասական կողմերի մասին, բայց հիմա հակիրճ խոսենք այս մասին ընդհանրապես ըմբշամարտի հետ կապված: Եկեք հիմա չխոսենք օլիմպիական ոսկե մեդալ նվաճելու հնարավորությունների մասին, քանի որ միլիոնավոր մարդիկ զբաղվում են սպորտով, և միայն մի քանիսը բարձրանում են ամբիոնի առաջին աստիճանին:
Եթե դուք չեք հաշվում բարձր արդյունքների վրա խոշոր միջազգային մրցաշարերում, ապա ըմբշամարտի օգուտներն ակնհայտ են `բարելավել կազմվածքը և բարելավել առողջությունը: Համաձայնեք, որ նույնիսկ այս երկու պատճառները բավական են սպորտով զբաղվելու համար, և ոչ պարտադիր ազատ ոճի ըմբշամարտ:
Որավարժությունները կօգնեն ձեզ պահպանել գերազանց ֆիզիկական վարժություններ ցանկացած պահի և այդպիսով խուսափել ավելորդ քաշի խնդիրներից: Ազատ ոճի ըմբշամարտը ներառում է սրտային և անաէրոբ բեռների համադրություն, ինչը թույլ է տալիս ոչ միայն ամրացնել մկանները, այլև ազատվել ավելորդ քաշից: Եթե նույն բոդիբիլդինգը թույլ չի տալիս զարգացնել ֆունկցիոնալ որակներ, այլ կարողանում է միայն մեծացնել մկանային զանգվածը, ապա պայքարում ամեն ինչ այլ է: Շատ որակներ, որոնք ակտիվորեն զարգանում են ազատ ոճի ըմբշամարտի մարզումներում, ակտիվորեն օգտագործվում են առօրյա կյանքում: Վերցնենք ընկնելու ունակությունը, քանի որ ցուրտ եղանակին վնասվածքների վտանգը կտրուկ աճում է: Estyleբաղվելով ազատ ոճի ըմբշամարտով, նույնիսկ եթե հնարավոր չէր խուսափել սառույցի մեջ ընկնելուց, ապա ոսկորներ չեք կոտրի:
Տարիք և պայքար
Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ արժե ըմբշամարտով զբաղվել միայն մանկուց: Եթե հույսը դնում եք հաջող մարզական կարիերայի վրա, ապա կարող եք համաձայնվել այս պնդման հետ: Տարիքը ըմբշամարտի խոչընդոտ չէ:
Տեխնիկա
Ըմբշամարտի յուրաքանչյուր տեսակ ունի յուրահատուկ տեխնիկա: Արդեն մարզիկների ձևով կարելի է ենթադրել, թե ինչպիսի ըմբշամարտով են զբաղվում: Օրինակ, սամբոյի մարզիկներն օգտագործում են ըմբշամարտի կոշիկներ, իսկ ձյուդոյում նրանք բոբիկ են գնում տատամիի վրա: Համատեղում է ըմբշամարտի տարբեր տեսակներ ՝ նետումների, ավլումների և գրավումների առատությամբ: Բայց ցավոտ ու շնչահեղձ տեխնիկան ամեն տեղ անթույլատրելի է:
Եկեք խոսենք յուրաքանչյուր տեսակի պայքարի նպատակների մասին.
- Հունահռոմեական - ըմբշամարտի այս տեսակը նախկինում կոչվում էր դասական: Մարզիկները հագնում են զուգագուլպաներ և ըմբշամարտի կոշտ կոշիկներ, և մենամարտի ընթացքում նրանց հիմնական խնդիրը հակառակորդին անհավասարակշռելն է և նպատակահարմար է ոչ միայն գցել գորգին, այլև դնել ուսերի շեղբերին:
- Ձյուդո - մարզիկները կրում են կիմոնո: Հաղթելու համար հարկավոր է մաքուր նետում կատարել կամ կատարել շնչահեղձ պահում կամ ցավոտ բռնում:
- Սամբո - Սամբիստի հագուստը կիսավարտիք է եւ հատուկ բաճկոն: Ոտքերի վրա կրում են ըմբշամարտի փափուկ կոշիկներ: Պետք է նշել, որ ձյուդոն և սամբոն շատ նման են միմյանց, և որոշ մարզիկների հաջողվում է համատեղել ելույթները երկու մարզական բնագավառներում:
- Ազատ ոճի ըմբշամարտ - եթե ուշադիր նայեք մարզիկների մենամարտին, ապա շատ ընդհանրություններ կարող եք գտնել հունահռոմեական ըմբշամարտի հետ: Այնուամենայնիվ, ազատ ոճում թույլատրվում է ոտքերի ավելի ակտիվ աշխատանք:
Հիմնական ուսուցում
Բոլորը, ովքեր գալիս են ըմբշամարտի բաժին, առաջին հերթին կսովորեցնեն ընկնել: Առանց այս հմտության, վնասվածքներից հնարավոր չէ խուսափել: Երբ մարզիչը վստահ լինի, որ դուք տիրապետել եք այս տեխնիկային, կսկսվի նետումներ կիրառելու վարժությունը: Ըմբշամարտի յուրաքանչյուր տիպի մեջ, ինչպես ասացինք վերևում, նետման տեխնիկան որոշակի տարբերություններ ունի:
Մարզման երկրորդ փուլում մարզիկը տիրապետում է ավլումներին, նետումներին, բռնումներին, հեղաշրջումներին: Եթե խոսենք ձյուդոյի մասին, ապա այս տարրերին կավելանան նաև շնչահեղձությունն ու ցավոտ տեխնիկան, և այնպիսի յուրահատուկ տարր, ինչպիսին է «ուչիկոմին» ՝ հակառակորդին մոտենալու տեխնիկան: Գորգի վրա թույլ կտան դուրս գալ միայն պայքարի բոլոր հիմնական տարրերին տիրապետելուց հետո:
Ինչպես մյուս մարզաձեւերում, ըմբշամարտի յուրաքանչյուր մարզում սկսվում է տաքացումով: Սա թույլ է տալիս ջերմացնել հոդերն ու մկանները, որպեսզի չստանաք նյարդայնացնող վնասվածք, բառացիորեն հանկարծակի: Մարզումը ավարտվում է խափանումով ՝ թույլ տալով մարմնին վերադառնալ բնականոն գործունեությանը:
Յուրաքանչյուր մարզում կարող է ապահովել բավարար սթրես, և մարզիկը անընդհատ առաջադիմում է: Այնուամենայնիվ, դա չի կարող անել առանց լրացուցիչ բեռների, և աստիճանաբար ուժի և աերոբիկայի ուսուցումը ներդրվում է վերապատրաստման ծրագրում: Այսպիսով, մենք կարող ենք ապահով ասել, որ ըմբշամարտի յուրաքանչյուր տեսակում հիմնական վարժությունները գործնականում նույնն են: Տարբերությունները սկսվում են երկրորդ փուլից, երբ մարզիկը անցնում է նետման տեխնիկայի յուրացմանը:
Եթե որոշեք ձեր երեխային ուղարկել ըմբշամարտի բաժին, ապա ձեզ հարկավոր է մարզիչ ընտրել: Անպայման հարցրեք, թե ինչ կոչում ունի թեկնածուն: Հավանաբար, նա մեկ անգամ չէ, որ հաղթել է միջազգային մրցաշարերում, և այս դեպքում կարող եք վստահել նրա փորձին: Ահա մի քանի օգտակար խորհուրդ մարզիչ ընտրելու համար.
- Կատարեք փորձնական մարզում - այսօր շատ բաժիններում բաց օր է կամ անվճար դասընթացներ:
- Շփվեք - փորձեք այն մարզիկներին, ովքեր արդեն աշխատում են ձեզ դուր եկած մենթորի ղեկավարությամբ: Բավական է մի քանի հոգու կարծիք հարցնել, որպեսզի սեփական կարծիք կազմես:
- Google - այսօր ինտերնետի շնորհիվ դուք տեղեկատվություն գտնելու մեծ հնարավորություններ ունեք: Փնտրեք ակնարկներ բուն մարզական ակումբի և մասնավորապես մարզչի մասին:
Ազատ ոճի ըմբշամարտի մարզումների մասին ավելին տես այստեղ ՝
