Սովորեք, թե ինչպես դառնալ ուժեղացուցիչ որպես ուժեղացուցիչ և միևնույն ժամանակ ունենալ մկանների մեծ ծավալ, որն ունեն պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերները: Շատ հաճախ, մասնագիտացված ֆորումներում, կարելի է լսել բոդիբիլդինգերների դեմ ուժային բարձրացման ներկայացուցիչների նախատինքները իրենց մրցումների նվազագույն սպորտային վարպետության մեջ: Բոդիբիլդերները պարտքի տակ չեն մնում և նույն կերպ են պատասխանում ՝ առաջ քաշելով հակընդդեմ հայցեր: Այնուամենայնիվ, այս սպորտային առարկաների ներկայացուցիչները շատ բան ունեն սովորելու միմյանցից: Ուժային վարժությունները և մկանների հիպերտրոֆիայի վարժությունները տարբերվում են մի շարք առումներով և կարող են շատ արդյունավետ համակցվել: Եկեք տեսնենք, թե ինչ օգուտներ կարող է ունենալ հզորացուցիչ / բոդիբիլդեր հիբրիդը:
Պետք է ասել, որ բոդիբիլդինգի առաջին մրցաշարերի ժամանակ մարզիկները պետք է ոչ միայն ցուցադրեին իրենց մկանները, այլև ցուցադրեին ֆունկցիոնալ որակներ: Իր հերթին, պաուերլիֆտինգի զարգացման սկզբում ուժային բարձրացնողներն ավելի գեղագիտական տեսք ունեին, քան այժմ:
Powerlifter / Bodybuilder Hybrid- ի առավելությունները
Եթե ձեր նպատակը միայն ուժի ցուցանիշների բարձրացումն է, ապա չպետք է մոռանալ մկանային զանգված ձեռք բերելու մասին: Նույնը կարելի է ասել բոդիբիլդերների մասին, որոնց համար զանգվածը կարևոր է, բայց ուժն ավելորդ չի լինի: Սա հեշտ է բացատրել ֆիզիկական կատարելության տեսանկյունից, քանի որ կարող ես միևնույն ժամանակ լինել և՛ ուժեղ, և՛ ուժեղ:
Ձեր գործունեությունը կարող է բերրի հող ստեղծել ոչ միայն զանգվածային շահի, այլև ուժի ցուցանիշների մշակման համար: Եթե դուք ձգտում եք բարձրացնել ձեր ուժը, ապա մի կենտրոնացեք կշիռներով աշխատանքի վրա, ինչպես նաև ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ձեր մկանների զգացողությանը: Բոդիբիլդերները պետք է ոչ միայն զգան մկանները, այլեւ ավելի մեծ ուշադրություն դարձնեն աշխատանքային կշիռներին: Հավատացեք ինձ, դուք շատ բան ունեք սովորելու հակառակ ճամբարի ներկայացուցիչներից:
Ձեր ուժի առավելագույն գնահատականը ստանալու համար նախ պետք է ձեռք բերել մկանային զանգված: Միայն այս դեպքում դուք կկարողանաք լիովին բացահայտել ձեր ներսում առկա ներուժը: Նմանատիպ իրավիճակ է քաշի ավելացման դեպքում: Եթե դուք չունեք համապատասխան ուժ, ապա պարզապես չեք կարող աշխատել մարզագույքի արժանապատիվ քաշով, որն անհրաժեշտ է մկանների հիպերտրոֆիան արագացնելու համար:
Իհարկե, եթե գիտեք, թե ինչպես զգալ ձեր մկանները, ապա սա շատ լավ է: Բայց դուք նույնպես պետք է մեծացնեք ձեր ուժը: Սկզբունքորեն կարևոր չէ, թե որն է ձեզ համար ավելի կարևոր ՝ ուժը, թե զանգվածը: Այս երկու մարտահրավերներին արդյունավետ լուծում տալու համար անհրաժեշտ է ստեղծել հավասարակշռված ուսուցման ծրագիր: Եթե հաջողության հասնեք, կզարմանաք, թե որքան արագ եք առաջադիմել: Powerորավարժությունների և բոդիբիլդերների ուսուցման մեջ շատ հետաքրքիր կետ է այն, որ առաջինները փորձում են հնարավորինս հեշտացնել իրենց ծանրությունը բարձրացնելու աշխատանքը, իսկ վերջիններս ամեն ինչ անում են այս գործընթացը բարդացնելու համար: Անհիմն չլինելու համար հաշվի առեք նստարանային մամուլը: Ձեր ուժերը բարելավելու համար դուք պետք է նվազեցնեք ձեր շարժումների շրջանակը և հնարավորինս օգտագործեք ձեր ոտքերը: Միևնույն ժամանակ, զանգված ձեռք բերելու համար հարկավոր է շարժումը կատարել դանդաղ ՝ անընդհատ վերահսկելով այն: Այժմ մենք չենք խոսում այն մասին, թե այս մեթոդներից որն է ճիշտ: Նրանք երկուսն էլ ձեզ կհանգեցնեն ձեր նպատակին:
Մենք ցանկանում ենք ցույց տալ ձեզ, որ հնարավոր է օգտագործել սխեմա, որը թույլ կտա արդյունավետորեն զանգված ձեռք բերել և միևնույն ժամանակ ուժ զարգացնել: Դա անելու համար հարկավոր է յուրաքանչյուր նստաշրջան սկսել երեք հիմնական ուժային շարժումներով, օրինակ ՝ բանակի մամուլ, ծանրաձողը բարձրացնելով կրծքավանդակին, մահացու և նստարանային մամլիչով:
Միևնույն ժամանակ, դրանք կատարելու ձեր տեխնիկան պետք է առաջնորդվի առավելագույն քաշը բարձրացնելով:Յուրաքանչյուր վարժության մեկ հավաքածուի համար կատարեք 1 -ից 5 կրկնում `ձեր 1RM- ի 85 տոկոս աշխատանքային քաշով:
Դրանից հետո պետք է իրականացվի 2 -ից 4 օժանդակ շարժում `հիմնական վարժության ընթացքում հանգստացող մկանները ներգրավելու համար: Ընտրեք օժանդակ շարժումներ `ելնելով մկանային հյուսվածքի վրա դրանց ազդեցությունից և դա անելիս առաջնորդվեք բոդիբիլդինգի սկզբունքներով:
Դուք կարող եք կատարել նույն քաշով օժանդակ շարժումներ, կամ օգտագործել գերծանրքաշային հավաքածուներ, «բուրգ» սխեմա, անկման հավաքածուներ և այլն: Ձեզ համար կարևոր է հասնել նման սթրեսի մկանային հյուսվածքների համար, որպեսզի դրանք ոչ միայն մեծանան, այլև բարձրացնեն ուժի ինդեքսը: Հիմնական շարժումը կատարելիս տալիս եք բարձր ինտենսիվություն, այնուհետև օժանդակների օգնությամբ վերջապես դրանք սպառում եք:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչպես կարելի է համատեղել բոդիբիլդերի և ուժային վարժության լավագույն որակները, տես այս տեսանյութը.
