Գուցե բոդիբիլդինգի մարզման ամենավիճահարույց մեթոդներից մեկը մկանների անբավարարությունն է: Իմացեք այս մեթոդի առանձնահատկությունների մասին և արդյոք իմաստ ունի օգտագործել այն: Մարզման ժամանակ օգտագործելով մկանային անբավարարությունը, մարզիկը փորձում է արագացնել մկանային զանգվածի աճը: Այս մեթոդի շուրջ շատ հակասություններ կան, և այն պետք է ավելի մանրամասն քննարկվի:
Ի՞նչ է մկանային անբավարարությունը:
Դահլիճների բոլոր այցելուները ինչ -որ պահի սովորում են մկանների անբավարարության մասին: Այս երեւույթը դրսեւորվում է վարժությունների ժամանակ, երբ մկաններն աշխատում են իրենց հնարավորությունների սահմաններում: Այսինքն, մարզիկն այլեւս չի կարող ֆիզիկապես շարունակել տեխնիկապես ճիշտ կատարել շարժումը:
Գրեթե բոլոր մարզիկներին ծանոթ է այն զգացումը, որ եթե այժմ իջեցնես մարզագույքը, ապա այն այլևս հնարավոր չի լինի բարձրացնել: Այս ժամանակահատվածում մկանները հրաժարվում են ենթարկվել, չնայած ուղեղը գիտի, որ նրանք ունակ են կատարել ևս մի քանի շարժում: Բոդիբիլդինգի «ոսկե դարից» առաջ նման հասկացությունը հայտնի էր, բայց չէր օգտագործվում:
Bodyամանակակից բոդիբիլդինգը չի կարող անել առանց մկանների ձախողման մարզումների: Իհարկե, ուսուցման յուրաքանչյուր մեթոդ ունի իր կողմնակիցներն ու հակառակորդները: Ինչ -որ մեկը վստահ է, որ մկանները կարող են աճել նույնիսկ փոքր բեռների դեպքում: Մյուսները համոզված են, որ առանց հզոր ջանքերի առաջընթաց չի լինի: Այս առումով, արժե հիշել բոդիբիլդինգի երկու պոստուլատ.
- Մկանային հյուսվածքը աճում է ցանկացած բեռի տակ.
- Նույն տեսակի բեռի դեպքում մկանների աճը կարճատև կլինի:
Վերոնշյալի հաստատումը կարելի է գտնել սկսնակ մարզիկների վերապատրաստման մեջ: Վերապատրաստման առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում տեղի է ունենում նրանց մարմնի զգալի փոխակերպում: Կարելի է պնդել, որ ցանկացած, ամենա ոչ ճիշտ մարզումը կարող է առաջացնել մկանների աճ: Trueիշտ է, նախնական փուլի ավարտից հետո վերապատրաստման արդյունավետությունը կտրուկ ընկնում է, և առաջընթացը դադարում է: Դրանից խուսափելու համար միշտ պետք է հիշել, որ չկա երկարաժամկետ ուսուցման կատարյալ ծրագիր: Մշտապես առաջադիմելու համար անհրաժեշտ է փոփոխություններ կատարել վերապատրաստման գործընթացում: Կան բազմաթիվ վերապատրաստման մեթոդներ, և դուք ստիպված կլինեք փորձել դրանք բոլորը, և գուցե մշակել ձեր սեփականը:
Ընդունված է մկանների անբավարարությունը բաժանել երեք տեսակի.
- Համակենտրոն - քաշը բարձրացնելը, այն նաև կոչվում է դրական;
- Էքսցենտրիկ - սպորտային սարքավորումների իջեցում (բացասական);
- Իզոմետրիկ - քաշի պահպանում (ստատիկ):
Կարևոր է հիշել, որ ցանկացած վարժության դեպքում առկա են մկանների ձախողման բոլոր վերը նշված տեսակները: Բացի այդ, այս տիպի ձախողումները կապված են որոշակի մկանային մանրաթելերի հետ.
- Կոնցենտրիկն ունի հիմնական ազդեցություն միոֆիբրիլների վրա.
- Isometric- ն օգտագործում է բոլոր տեսակի մանրաթելերը;
- Էքսցենտրիկ - ավելի մեծ տափաստանում այն ազդում է միտոխոնդրիայի վրա:
Մկանների անբավարարության բացասական կողմերը
Պահը թիվ 1
Մարզիկի հիմնական խնդիրը մկանային զանգված ձեռք բերելն է: Երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի լավ է չծանրաբեռնել մարմինը, այլ աստիճանաբար ավելացնել բեռը: Workingածր աշխատանքային քաշից սկսած ՝ այն պետք է ամեն ամիս ավելացվի երկու -երեք կիլոգրամով: Եթե դուք անմիջապես սկսեք աշխատել անհաջողության, ապա դժվար կլինի հասնել դրական արդյունքների: Մարմինը բացասաբար է վերաբերվում ծանր բեռներին, և երկար ժամանակ վերականգնվում է դրանցից հետո:
Պահը թիվ 2
Weightանրությունների հետ աշխատելն ամեն դեպքում սթրես է մարմնի համար: Եթե աշխատանքային քաշը մեծ է, ապա սթրեսը մեծանում է, ինչը սպառում է կենտրոնական նյարդային համակարգի ռեսուրսները: Այսպիսով, ասենք, նյարդերի վերջավորության զգայունությունը նվազում է: Իր հերթին, դա հանգեցնում է տոկունության ուժի ցուցանիշների նվազման:
Պահը թիվ 3
Ձախողման վրա աշխատելիս մկանային հյուսվածքը սկսում է տառապել թթվածնի սովից:Այս ժամանակահատվածում հյուսվածքների մեջ արյան հոսքը կարող է լինել կտրուկ և անսպասելի, ինչը հանգեցնում է բջիջների ոչնչացման:
Պահը թիվ 4
Երբ մարզիկն օգտագործում է մերժման մարզումը ՝ օգտագործելով մեծ կշիռներ, մկանների համակարգումը տուժում է: Մկանների կայունացուցիչներից ոմանք կարող են կորցնել իրենց հենարանային կարողությունը ՝ հանգեցնելով դրանց ձախողման: Բացի այդ, չպետք է մոռանալ գերծանրաբեռնվածության վիճակի մասին, որը կարող է առաջանալ ձախողման պարապմունքների ժամանակ:
Մկանային անբավարարության դրական կողմերը
Իհարկե, մկանային անբավարարությունը ունի նաև դրական կողմեր:
Պահը թիվ 1
Ամենահայտնի բոդիբիլդերները կիրառում են անհաջող մարզումներ, բայց միայն վերջին սեթում: Բացի այդ, հաճախ ձախողման աշխատանքը վերածվում է հարկադիր կրկնությունների:
Պահը թիվ 2
Շատ հաճախ մարզիկները վարժությունն ավարտում են մկանների ձախողումից առաջ: Նոր հյուսվածքների սինթեզը խթանելու համար անհրաժեշտ է բջջային մակարդակում ստեղծել որոշակի միջավայր, որի շնորհիվ հյուսվածքը կկործանվի և միկրոտրավման կհասցվի դրան: Մերժման մարզումը կարող է հենց այդպիսի խթան հանդիսանալ ՝ օգնելով մարզիկին հաղթահարել մկանների լճացումը: Շատ կարևոր է ճիշտ քաշ ընտրել մկանների անբավարարության համար, և ոչ թե 8 կամ 10 կրկնում կատարելու համար, այնուհետև ավարտել վարժությունը:
Պահը թիվ 3
Մկանների վերապատրաստման ձախողման միջոցով դուք կարող եք զգալիորեն բարձրացնել անաբոլիկ ֆոնը և համապատասխան հորմոնների սինթեզը:
Ինչպե՞ս հասնել մկանների անբավարարության:
Գոյություն ունեն մի քանի պարզ ուղիներ ՝ մկանները ձախողման վիճակի հասցնելու համար: Նրանց մասին է, որ խոսակցությունը հիմա կընթանա:
Ձախողման մոտեցում
Այս մեթոդը բաղկացած է որոշակի քանակությամբ կրկնողություններ կատարելու համար օպտիմալ աշխատանքային քաշի ընտրությունից, առավել հաճախ ՝ 8 -ից մինչև 12 -ը: Այն կարող է օգտագործվել սկսնակների կողմից, քանի որ նրանց համար բավականին դժվար է ճշգրիտ քաշի որոշումը: Theորավարժությունները պետք է կատարվեն այնքան ժամանակ, մինչև ձեռքերը կկարողանան բարձրացնել մարզագույքը:
Խաբում
Սա մարզումների շատ տարածված մեթոդ է, որն օգտագործվում է մեծ թվով մարզիկների կողմից: Նախ, վարժությունը կատարվում է տեխնիկային լիովին համապատասխան, այնուհետև այն կատարում եք ըստ անհրաժեշտության: Պարզ ասած ՝ նախ թիրախային մկանները ներգրավված են աշխատանքում, իսկ շարժման վերջին փուլում ամբողջ բեռը ընկնում է օժանդակների վրա:
«Ստրիպտիզ»
Այս մեթոդը հիմնված է վարժությունների ընթացքում քաշի կորստի վրա: Ենթադրենք, ձեր աշխատանքային քաշը 100 կիլոգրամ է: Անհրաժեշտ է աշխատել նրա հետ մինչև մկանների անբավարարության սկիզբը, որից հետո գործընկերները կորցնում են մի քանի կիլոգրամ: Դուք շարունակում եք աշխատել նոր թեթև քաշով կրկին անհաջողության աստիճանի: Սա շարունակվում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ բավականաչափ ուժ ունեք:
Բացի այդ, գերծանրքաշային հավաքածուները կարող են օգտագործվել մկանները ձախողման հասցնելու համար:
Մարզման ընթացքում մկանների անբավարարության մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար դիտեք այս տեսանյութը.
