Իմացեք, թե ինչպես ազատվել ծնկների շուրջ ավելորդ ճարպից ՝ առանց մարզասրահ կամ վիրահատության գնալու: Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ կանանց մարմնի վրա կան ճարպային կուտակման մի քանի խնդրահարույց տարածքներ: Այնուամենայնիվ, գործնականում կնոջ կերպարը լիովին կարելի է համարել մեկ խնդրահարույց ոլորտ: Շատ հաճախ, մի տեղ ուղղելուց հետո, խնդիրներ են ծագում մեկ այլ վայրում, և նորից պետք է ամեն ինչ սկսել նորից: Եկեք նախ սահմանենք կանանց մարմնի այն մասերը, որոնք հավանականության առավելագույն աստիճանով կարող են փչացնել ձեր կազմվածքը.
- Գոտկատեղը և կողերը:
- Triceps.
- Լապ.
- Հետույք:
- Ազդրերի ներքին մակերեսը (այս հատվածում ճարպի հետ դժվար է զբաղվել):
- Ստորին և միջին մեջքը:
Յուրաքանչյուր կին ունի խնդրահարույց ոլորտների իր ցանկը և առավել հաճախ դա ստանդարտ է, չնայած կարող են լինել բացառություններ: Հարկ է նշել, որ այժմ մենք խոսում ենք ոչ միայն մարմնի այդ տիկնայք, այլև նրանց, ովքեր ունեն մարմնի հարթեցված կորեր: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես հեռացնել ճարպը ձեր ծնկներից տանը: Դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ այս խնդիրը կարող է ունենալ տարբեր բնույթ: Ոմանց համար ճարպը կուտակվում է ծնկների ամբողջ տարածքում, իսկ ոմանց համար `միայն որոշակի վայրում:
Ինչպես հեռացնել ճարպը ձեր ծնկներից. Դրա արտաքին տեսքի պատճառները
Անմիջապես ասենք, որ ծնկի հոդերի տարածքում ճարպային հյուսվածքների կուտակումը վտանգ չի ներկայացնում մարմնի համար, բայց դա հաստատ փչացնում է կազմվածքը: Համաձայնեք, որ ոտքերը աղջկա հիմնական «զենքերից» են, և, հետևաբար, դրանց տեսքը պետք է ուշադիր հետևել: Եթե ճարպը կուտակվում է ծնկի հոդերի տարածքում, ապա ստիպված կլինեք հրաժարվել կարճ կիսաշրջազգեստներից և շորտերից: Արդյունքում, տղամարդկանց աչքերում գրավչությունը կնվազի, և ոչ մի կին չի ցանկանում դա թույլ տալ:
Այնուամենայնիվ, վերադառնանք կանանց մարմնի այս հատվածում ճարպի առաջացման պատճառներին: Եթե հասկանում եք, թե ինչու է դա տեղի ունենում, ապա պարզ կդառնա, թե ինչպես հեռացնել ճարպը ձեր ծնկներից տանը:
- Հղիության և դաշտանադադարի հետ կապված էնդոկրին համակարգի աշխատանքի փոփոխություններ:
- Տարիքային գործոն. Որքան մեծանում է մարդը, այնքան ավելի ակտիվ է մարմինը կուտակում ճարպը:
- Գենետիկական գործոններ. Որոշ մարդիկ, բնականաբար, հակված են խնդրահարույց տարածքներում մարմնում մեծ քանակությամբ ճարպի առկայության: Ամենից հաճախ դա պայմանավորված է մեծ քանակությամբ ինսուլինային ընկալիչների առկայությամբ:
- Սխալ սնուցման ծրագիր. Դրանով ամեն ինչ պետք է պարզ լինի, և եթե ծախսերի համեմատ ավելի շատ կալորիա է սպառվում, բայց ճարպային հյուսվածքի քանակի ավելացումն անխուսափելի է:
Մեկ անգամ ևս ուզում եմ հիշեցնել, որ այն խնդիրը, որը մենք դիտարկում ենք այսօր, կարող է արդիական լինել ոչ միայն ավելորդ քաշ ունեցող կանանց համար: Նույնիսկ նիհար աղջիկները կարող են ճարպ կուտակել այս հատվածում: Այս խնդրից կարող է տուժել գրեթե ցանկացած տիպի կին գործիչ:
Kնկների անատոմիա
Դա ծնկի հոդն է, որն ունի ամենաբարդ կառուցվածքը: Այն նաև չափազանց խոցելի է վնասների նկատմամբ, ինչը մեծապես պայմանավորված է կառույցի բարդությամբ: Առաջին հերթին, ճարպակալմամբ տառապող մարդիկ այս հոդերի վնասվածքների վտանգի տակ են: Քանի որ մարմնի քաշը մեծ է, հոդն ունի հսկայական բեռ:
Նկատի ունեցեք, որ եթե դուք պարզապես քայլում եք, ապա ծնկի հոդն ի վիճակի է դիմակայել բեռը մարմնի քաշից մոտ մեկուկես անգամ: Եթե աստիճաններով բարձրանաք, ծնկների բեռը քառապատկվում է: Իսկ սքվատ անելիս `ութին: Այսօր ծնկի հոդի անատոմիան մեզ հետաքրքրում է աշխատանքային մկանների հետ կապված: Ընդհանուր առմամբ, ծնկի մեջ առանձնանում են չորս մակերեսներ ՝ առջևի, կողային (արտաքին), միջնադարյան (ներքին) և հետևի:Որտեղ են դրանք գտնվում, հավանաբար, չարժե պատմել, քանի որ դա ակնհայտ է:
Theնկի հոդի հիմնական տարրերն են կապանները, ջլերը, ոսկորները, հոդի պարկուճը և աճառը: Բացի ոսկորներից, հոդի մնացած բոլոր մասերը պատրաստված են կոլագենից: Այն մանրաթելային հյուսվածք է, որը գտնվում է ամբողջ մարմնում: Երբ մարդը մեծանում է, կոլագենը սկսում է քայքայվել, ինչը հանգեցնում է ծնկների ձևի կորստի: Եկեք նայենք այն մկաններին, որոնք գտնվում են այս հոդի տարածքում:
Quadriceps մկան կամ quadriceps
Այս մկանի անունով պարզ է, որ այն բաղկացած է չորս բաժնից.
- Լայն մեդիաալ:
- Լայն արանքում:
- Լայն կողային:
- Ուղիղ femoris մկան:
Քառագլուխ մկաններն անհրաժեշտ են ծնկի հոդում ոտքը ուղղելու, ինչպես նաև ազդրի հոդի մոտ ոտքը թեքելու համար:
Հիպ երկգլուխ մկան
Այս մկանները բաղկացած են երեք մկաններից `անմիջապես երկգլուխ մկանների, կիսաեզրափակիչ և կիսաթաղանթ մկանների վրա: Այն գտնվում է ազդրի հետևի մասում և նախատեսված է ծունկը հոդի մեջ ոտքը թեքելու համար:
Հորթի մկան
Այն ունի ընդամենը երկու բաժին, որոնք կոչվում են միջին և կողային: Հորթի մկանները ձևավորում են մկանային շրջանակի հետևի հատվածը, որը շրջապատում է ծնկի հոդը: Այս փաստը կապված է նրա հիմնական գործառույթների հետ, որոնք ուղղված են ծունկը և ոտնաթաթի հոդերը ճկելուն:
Մենք պարզեցինք տեսությունը և այժմ կարող ենք անցնել պրակտիկայի, այն է ՝ ինչպես տանը ծնկներից ճարպը հեռացնել: Դուք պետք է հասկանաք, որ ձեր մարմնի կառուցվածքի և մարմնում տեղի ունեցող գործընթացների մասին պատկերացում ունենալով ՝ կարող եք առաջադրանքին հասնել շատ ավելի արագ: Այդ պատճառով մենք ուշադրություն դարձրեցինք տեսական հատվածին:
Ինչպես ազատվել ծնկի ճարպից տանը. Գործնական խորհուրդներ
Attyարպային հյուսվածքը ստեղծվում է ոսկորների և մկանների միջև, կամ այլ կերպ ասած ՝ ծնկի գլխի շրջանում: Այս երևույթի դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել մարմնի ճարպը ամբողջ մարմնում, իսկ մարզումների ժամանակ հատուկ շեշտ դնել ոտքերի վրա: Շատ աղջիկներ անընդհատ հետաքրքրվում են տեղական ճարպերի այրման հնարավորությամբ:
Դուք պետք է հասկանաք, որ խնդրահարույց գոտիներն իրենց անունը ստացել են ինչ -որ պատճառով: Նրանց մեջ պարունակվող ճարպային հյուսվածքը օգտագործվում է վերջին պահին: Ամենից հաճախ խնդրահարույց տարածքներում ճարպից ազատվելը շատ դժվար է, և դա ձեզանից շատ ջանք և ժամանակ կպահանջի: Այնուամենայնիվ, մի նեղվեք, և աշխատանքի շնորհիվ դուք կկարողանաք լուծել խնդիրը, և մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես հեռացնել ճարպը ձեր ծնկներից տանը:
Նախ, մենք ձեզ կպատմենք խնդրահարույց ոլորտներին վերաբերող հիմնական կանոնների մասին.
- Adարպային հյուսվածքը վերջինն է, որը հեռացվում է:
- Տեղական ճարպի այրումը գոյություն չունի:
- Խնդիրային տարածքներում ճարպի դեմ պայքարը կարող է բավականին երկար տևել:
- Անհրաժեշտ է օգտագործել ինտեգրված մոտեցում `սնուցման ծրագիր, սրտային վարժություններ և ուժային վարժություններ` նպատակային մկանները զարգացնելու համար:
Սնուցման ծրագիր
Եկեք միանգամից ասենք, որ քաշի կորստի սննդարար ծրագիրը կունենա իր առանձնահատկությունները կանանց տիպի յուրաքանչյուր տիպի համար: Սկսենք մի քանի ընդհանուր խորհուրդներից, որոնք բոլոր աղջիկները կարող են օգտագործել.
- Համոզվեք, որ հաշվարկեք բոլոր սննդամթերքների էներգետիկ արժեքը:
- Դուք պետք է ստեղծեք կալորիականության դեֆիցիտ:
- Մինչև ժամը 14 -ը կերեք առավելագույնը երկու անուշաբույր պտուղ:
- Բարդ ածխաջրերը պետք է սպառվեն մի քանի անգամ ՝ մինչև 16 ժամ:
- Վերջին ճաշը պետք է տեղի ունենա քնելուց մի քանի ժամ առաջ, և այս պահին կարող եք բանջարեղեն ուտել, և դրանց համադրությունը սպիտակուցային արտադրանքների հետ նույնպես թույլատրվում է:
- Մարզվելուց հետո սպիտակուց-ածխաջրածին պատուհանը փակեք սպորտային սննդով:
Եթե մենք խոսում ենք մարմնի տարբեր տեսակներ ունեցող աղջիկների սնուցման ծրագրի տարբերությունների մասին, ապա դուք պետք է էմպիրիկորեն որոշեք հիմնական սննդանյութերի ամենաարդյունավետ համադրությունը:
Սրտային բեռ
Եկեք նայենք մարմնի ճարպերի տարբեր քանակությամբ սրտամկանի օգտագործման տարբերակներին:
- Fatարպային զանգվածի մեծ տոկոս. Սրտային նստաշրջանի տևողությունը կլինի կես ժամ, և այն պետք է իրականացվի ուժային մարզումից անմիջապես հետո: Բացի այդ, խորհուրդ ենք տալիս փոխել տեմպը ամբողջ սրտային մարզման ընթացքում և առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա վազել:
- Fatարպային զանգվածի փոքր տոկոսով `սրտային սեանսն իրականացվում է ուժային մարզումից անմիջապես հետո, և դրա տևողությունը 20 րոպե է: Առաջին տասը րոպեի ընթացքում դուք պետք է աստիճանաբար բարձրացնեք վազքի արագությունը, այնուհետև այն նվազեցնեք:
Ուժի ուսուցում
Այժմ մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես անել ուժային վարժություններ: Սա կօգնի բոլոր աղջիկներին ստանալ այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես հեռացնել ճարպը ծնկներից տանը:
Սկսենք այն դեպքից, երբ մարմինը պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպային հյուսվածք: Մարզվեք շաբաթական երեք անգամ, իսկ վարժության ինտենսիվությունը պետք է լինի բարձր: Սեթերի միջև մեկ րոպեից ավելի մի հանգստացեք: Ինչպես նշվեց վերևում, սրտային սեանս (տևողությունը կես ժամ) պետք է իրականացվի ուժային մարզումից անմիջապես հետո, իսկ առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա վազեք առնվազն 40 րոպե:
Եթե մարմնի ճարպը քիչ է, շաբաթական երկու բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ բավարար են: Սեթերի միջև ընդմիջումները տևում են 40 -ից 45 րոպե, իսկ սիրտ -սեանսը կատարվում է ուժային մարզումից հետո: Մենք նաև հիշում ենք, որ մեր դիտարկած յուրաքանչյուր դեպքում անհրաժեշտ է կենտրոնանալ այն վարժությունների վրա, որոնք ուղղված են ոտքերի մկանների զարգացմանը:
Onceնկները ժամանակին համարվում էին կանանց մարմնի ամենագրավիչ հատվածը: Այնուամենայնիվ, ժամանակները փոխվել են, և այսօր յուրաքանչյուր աղջիկ ցանկանում է ունենալ գեղեցիկ գեղեցիկ ծնկներ: Եթե բավական համառություն ցուցաբերեք, անպայման կհասնեք ձեր նպատակին: Կարեւոր է, որ կես ճանապարհին չկանգնեք եւ շարունակեք աշխատել ձեր մարմնի վրա:
Պետք է հասկանալ, որ գրավիչ տեսք ունենալու համար պետք է անընդհատ աշխատել: Բացի այդ, եթե դուք ազատվել եք ճարպից և հասել այն չափերին, որոնց մասին երազում էիք, շարունակեք վերահսկել ինքներդ ձեզ: Հակառակ դեպքում, քաշը նորից կսկսի աճել, եւ դուք պետք է ամեն ինչ սկսել նորից:
Moreնկներից ճարպը հեռացնելու մասին ավելին տեսնելու համար տե՛ս հետևյալ տեսանյութը.
