Ստերոիդների կուրսն ավարտելուց հետո արդյունքները սկսում են ընկնել: Այս հոդվածը ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես կառուցել ուսուցման գործընթաց `նվազագույնի հասցնելով կորուստները: Ստերոիդ ցիկլի ավարտից հետո տեղի է ունենում ինչպես մկանային զանգվածի, այնպես էլ ուժի արդյունքների վերադարձ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել կորուստները ՝ վերապատրաստման ծրագրում ճշգրտումներ կատարելով: Այս հոդվածում մարզիկները կգտնեն հարցերի պատասխանները. Ինչու է դա տեղի ունենում և ինչպես մարզվել ստերոիդների դասընթացից հետո:
Փոփոխություններ ստերոիդների կուրսից հետո
Շատ հոդվածներ են գրվել ստերոիդ ցիկլից ճիշտ ելքի մասին `նվազագույնի հասցնելով վատնումը: Այնուամենայնիվ, ծայրահեղ հազվադեպ է նկարագրել պատշաճ պատրաստվածությունը `անաբոլիկ դեղամիջոցներից դադար վերցնելիս: Հարկ է նշել, որ սա նույնքան կարևոր է, որքան դասընթացը ճիշտ ավարտելը:
Ընդհանրապես խորհուրդ է տրվում ավելի հազվադեպ և ավելի ինտենսիվ վարժություններ կատարել: Կարելի է համաձայնել սրա հետ, բայց յուրաքանչյուրի համար «պակաս հաճախ և ավելի քիչ ինտենսիվ» հասկացությունը տարբեր է: Այսօր դուք կսովորեք, թե ինչպես ճիշտ կազմել այս ընթացքում ձեր ուսումնական ծրագիրը: Բոլոր առաջարկությունները մեծ թվով պրոֆեսիոնալ մարզիկների ընդհանրացված փորձն են:
Անմիջապես պետք է ասել, որ ստերոիդային կուրսից հետո հետընթացը հնարավոր չէ լիովին խուսափել, և դա պետք է ընկալվի որպես տրված: Կարևոր է նաև նշել, որ որքան մարզիկն ավելի փորձառու լինի սովորական մարզումների առումով և «քիմիապես», այնքան ավելի ուժեղ կլինի հետընթացը: Սկսնակը միշտ հիացած է առաջին ստերոիդ ցիկլերի արդյունքներով և մեծ ծրագրեր է կազմում: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր նոր դրույքաչափից հետո հետ քաշումը ավելի ու ավելի ուժեղ կլինի: Այս հոդվածը առաջին հերթին օգտակար կլինի նրանց համար, ովքեր հավատարիմ են անաբոլիկ ցիկլերի անցկացման դասական սխեմային, տարվա ընթացքում անցկացնելով երկու կամ երեք դասընթացներ, որոնք տևում են մի քանի ամիս: Նախքան այն հարցին, թե ինչպես մարզվել ստերոիդների կուրսից անցնելուց առաջ, պետք է պարզեք, թե որն է դեղերի ընդունումը դադարեցնելուց հետո կտրուկ հետընթացների պատճառը: Դրա հիմնական մեղքը կորտիզոլի `գլյուկոկորտիկոիդ հորմոնի մեջ է, որի մակարդակը դասընթացից հետո բավականին բարձր է:
Այս հորմոնը մարմնի հիմնական կատաբոլիկն է: Միևնույն ժամանակ, նա նաև դարձավ անաբոլիկ հորմոնների ՝ տեստոստերոնի, ինսուլինի և GH- ի հիմնական մրցակիցը: Երբ մարդը սթրեսի մեջ է, կորտիզոլը ակտիվորեն արտադրվում է մակերիկամներում ՝ դրանցից հոսելով արյան մեջ: Այն քայքայում է գլիկոգենը, ճարպի պաշարները և սպիտակուցային միացությունները, որոնք այնուհետև ուղևորվում են լյարդ: Այնտեղ դրանք քայքայվում են գլյուկոզայի մեջ, որը մարմինը օգտագործում է որպես վառելիք:
Սա կորտիզոլի հիմնական խնդիրն է `մարմնին էներգիայով ապահովել: Որքան ուժեղ է սթրեսը, այնքան ավելի շատ է կորտիզոլը սինթեզվում: Այս գործընթացում մարզիկների համար ամենատհաճ փաստերը երկու կետ են.
- Մկանային հյուսվածքներում կատաբոլիկ գործընթացները ուժեղանում են, որի արդյունքում ամինաթթուների միացությունները վերածվում են գլյուկոզայի:
- Մարմնի համար դիմադրության ուսուցումը սթրես է, որը խթանում է կորտիզոլի սինթեզը:
Հետևաբար, մարզադահլիճում դասերը կարող են ոչ միայն ապահովել մկանային հյուսվածքի զանգվածի աճ, այլև առաջացնել դրանց ոչնչացում: Այդ իսկ պատճառով, ստերոիդային ցիկլը դադարեցնելուց հետո բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները հանգեցնում են ուժեղ հետադարձի: Պետք է նաև հիշել, որ առավելագույն կշիռներով աշխատելիս և բացասական փուլի վրա շեշտադրմամբ, տեղի է ունենում մկանային հյուսվածքի մանրաթելերի միկրոավտոբուս: Նրանք պետք է վերականգնվեն հենց այն պահին, երբ մարմնում ստեղծվում է բարձր կատաբոլիկ ֆոն:
Անկասկած, յուրաքանչյուր նման մարզման դեպքում մարզիկն ավելի ու ավելի կկորցնի զանգվածը: Այսպիսով, դասընթացն ավարտելուց հետո ավելի լավ է մեկ ամիս չզբաղվել:Մարմնի մեջ կորտիզոլի բարձր մակարդակի հիմնական պատճառը անաբոլիկ ստերոիդների `կորտիզոլի ընկալիչների հետ կապվելու ունակությունն է: Այսպիսով, այն արգելափակում է կատաբոլիկ գործընթացների զարգացումը: Դասընթացի ընթացքում կատաբոլիկ գործընթացներն այդ պատճառով այնքան էլ ինտենսիվ չեն:
Այնուամենայնիվ, մարմինը ձգտում է հավասարակշռության ամեն ինչում: Բացահայտելով, որ սինթեզված կորտիզոլը չի կարող հանգեցնել ցանկալի արդյունքի (ճարպերի և սպիտակուցային միացությունների կատաբոլիզմի պատճառով գլյուկոնեոգենեզի ռեակցիաներն ուժեղացնելու համար), այն սկսում է արտադրել հորմոնը նույնիսկ ավելի մեծ քանակությամբ: Հորմոնի մակարդակը զգալիորեն աճում է, և կատաբոլիզմը ինտենսիվորեն չի ընթանում միայն ստերոիդների շնորհիվ: Երբ ցիկլն ավարտվում է, անդրոգենները դառնում են ավելի ու ավելի քիչ, և կորտիզոլը սկսում է ակտիվորեն փոխազդել իր ընկալիչների հետ: Այս իրավիճակը տևում է առնվազն մեկ ամիս: Testosterone esters- ը լավագույնս փոխազդում է կորտիզոլի ընկալիչների հետ: Դրանք օգտագործելիս օրգանիզմում ձեռք է բերվում կատաբոլիկ ռեակցիաների նվազագույն մակարդակ: Սա կապված է դասընթացի ավարտից հետո ուժեղ վերադարձի հետ: Իհարկե, այլ ստերոիդներ, ինչպիսիք են տրենբոլոնը, թուրինաբոլը կամ ստանոզոլը, կարող են օգտագործվել: Բայց դրանց օգտագործումը պահանջում է մշակված վերապատրաստման ծրագրեր և դիետա:
Կարևոր է հիշել, որ ցածր անդրոգեն ստերոիդներ օգտագործելիս յուրաքանչյուր մեթոդաբանական կամ սննդային սխալ հաշվարկ հետագայում հաշվի կառնվի մարմնի կողմից:
Ստերոիդային դասընթացից հետո վերապատրաստման գործընթացի կառուցում
Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների արդյունքների հիման վրա կարելի է վստահ ասել, որ միջինից բարձր ինտենսիվությամբ մարզվելիս ավելի քան 30 րոպե տևողությամբ, կորտիզոլի մակարդակը բարձրանում է: Ավելին, այս աճը կարող է հասնել նորմայի 500% -ի: Բացի այդ, արյան մեջ ավելանում է ադրենալինի և նորեֆինեֆրինի պարունակությունը, որոնք ունեն կատաբոլիկ հատկություններ: Միեւնույն ժամանակ, ինսուլինի եւ տեստոստերոնի պարունակությունը նվազում է:
Վերականգնման ժամանակ տեստոստերոնի սինթեզը նախ բարձրանում է նախավարժանքային մակարդակից բարձր մակարդակի, որից հետո իջնում է նորմալ: Բայց այս պահին կորտիզոլի մակարդակն արդեն բարձր է և մարզումների ժամանակ կբարձրանա: Ստերոիդների ընթացքում ոչ ոք դրան ուշադրություն չի դարձնում, քանի որ վերապատրաստման համար ստեղծվել է արհեստական բարենպաստ միջավայր, բայց դասընթացի ավարտից հետո այն անհետանում է:
Այսպիսով, մենք գալիս ենք այն հարցին, թե ինչպես մարզվել ստերոիդների դասընթացից հետո: Դասընթացը պետք է կառուցված լինի այնպես, որ ֆիզիկական ակտիվությունը չպիտի նպաստի կորտիզոլի մակարդակի բարձրացմանը, որը ցիկլի ավարտից հետո արդեն առատ է արյան մեջ: Այստեղ է, որ հետևում է «ավելի հազվադեպ և ավելի քիչ ինտենսիվ» առաջարկությանը: Հարկ է նաև նշել, որ կորտիզոլի սինթեզը սկսվում է ոչ թե դասի մեկնարկից անմիջապես հետո, այլ որոշակի ժամանակ անց: Նախ, մարմինը փորձում է պահպանել ռեսուրսները:
Ինչ կարող է նշանակել «ավելի քիչ» առաջարկություններում: Գործնականում դա շատ քիչ բան է նշանակում: Երբ մարզիկը սովորաբար վարժությունում կատարում է 10 մոտեցում, ապա դասընթացից հետո այս թիվը պետք է կրճատվի մինչև հինգի, բայց միևնույն ժամանակ կրկնությունների թիվը նույնպես պետք է կրկնապատկվի: Անհրաժեշտ է աշխատել առանց լարվելու: Կա երկրորդ տարբերակ, երբ կատարվում է մեկ մոտեցում, բայց հնարավոր առավելագույն թվով կրկնումներով: Theորավարժություններն ավելի ծավալուն կլինեն, սակայն կորտիզոլի սինթեզը չի արագանա:
Դուք նաև պետք է ավելացնեք դադարները մոտեցումների միջև: Այս կարգավորումը շատ նման է ուժային ցիկլի առաջին փուլին, որն օգտագործվում է powerlifting- ում: Դա տեղի է ունենում մրցումների կամ մարզումների ցիկլի ավարտից հետո, երբ մարզիկները հիմնական վարժություններում աշխատանքային կշիռները կիսով չափ կրճատում են և դրա հետ կատարում 5 -ից 8 կրկնում: Այս ժամանակահատվածում է, որ շատ մարզիկներ ավարտում են ստերոիդային դասընթացները և կրկնում դրանք մրցույթի մեկնարկից առաջ կամ մինչև ուժային ցիկլի գագաթնակետը:
Այսպիսով, դասընթացի ավարտից հետո անհրաժեշտ է հրաժարվել առավելագույն բեռներից: Իրոք, նախկինում, թեթև վարժանքով և թմրանյութերի օգտագործմամբ, անհնար է հասնել առաջադրված նպատակներին:Բայց փոքր և ոչ շատ երկար բեռների դեպքում մարզիկները չեն նկատի ուժի և կատարողականի անկում:
Շատ մարզիկներ դասընթացներն ավարտելուց հետո համատեղում են վերապատրաստման երկու սխեմաները: Նման բեռները միանգամայն բավարար են իրենց ձևը պահպանելու համար: Ամփոփելով ՝ արժե գիտակցել, որ դասընթացն ավարտելուց հետո կորտիզոլի բարձր մակարդակը վերադարձի միակ պատճառը չէ: Ստերոիդների կուրսից հետո մարզվելը որոշելիս մարզիկը պետք է հասկանա, որ ցիկլի ընթացքում անաբոլիկ ֆոնը զգալիորեն ավելի բարձր է, քան կարելի է հասնել բնական հորմոնների շնորհիվ: Պարզապես անհնար է ամբողջովին պահպանել այն ամենը, ինչ ձեռք է բերվել տեստոստերոնի բնական սինթեզով `շաբաթական 40 միլիգրամի չափով: Իրոք, դասընթացի ընթացքում այս ցուցանիշը կազմում էր մոտ 1500 միլիգրամ:
Այսպիսով, հրաժարվելով ստերոիդներ ընդունելուց, պետք է լուրջ ճշգրտումներ մտցվեն այն դասընթացների մեջ, որոնք կիրառվել են դեղեր ընդունելիս: Միևնույն ժամանակ, չպետք է հույս ունենալ, որ օգտագործելով գոնադոտրոպին կամ կլենբուտերոլ, մարզիկը կկարողանա շարունակել մարզումները նույն ինտենսիվությամբ և ծավալով:
Սովորելու համար, թե ինչպես ճիշտ մարզվել ստերոիդների դասընթացից հետո ՝ ավելի քիչ զանգված կորցնելու համար, կարող եք այս տեսանյութում.
[մեդիա =
