Շատ բոդիբիլդերներ կարծում են, որ կաթնաթթուն սպորտում հիվանդությունների պատճառն է: Ավելի լավ ծանոթանալով դրա հատկություններին և գործողություններին ՝ կհասկանաք, որ ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ: Անշուշտ, սպորտի սկսնակները, և ոչ միայն, չգիտեն, թե ինչ գործընթացներ են ուղեկցում ծանրամարտի մարզմանը: Դա վերաբերում է կաթնաթթու հասկացությանը: Մկանաշինարարները սա համարում են իրենց թիվ մեկ թշնամին: Ամանակն է պարզել, արդյոք դա իսկապես այդպես է:
Կաթնաթթու - ինչ է դա:
Էներգիայի պաշարները համալրելու համար թթվածինը օգտագործվում է կամ ձեռք է բերվում թթվածնազերծ ռեժիմով: Երկրորդ դեպքում գլիկոգենի պաշարները վերածվում են ATP- ի: Արդյունքում, մկանները ազատում են կաթնաթթուն `թափանցիկ հեղուկ, որը մարմնի գործունեության արդյունք է: Այն հայտնվում է մարզված մկանների մեջ ինտենսիվ ջանքերից հետո: Բայց սովորաբար այն գրեթե անմիջապես մկաններից հեռացվում է արյան միջոցով: Այսինքն, նորմալ վիճակում ամեն ինչ արագ է տեղի ունենում:
Կաթնաթթուն այն նյութն է, որը հայտնվում է վարժությունների ազդեցության տակ մկանային հյուսվածքի գործընթացների ֆոնի վրա: Դրանք կապված են գլյուկոզայի քայքայման հետ:
Կաթնաթթուն պարունակում է ջրածին և լակտատ: Րածինը խանգարում է նյարդերի և մկանների էլեկտրական ազդանշանների փոխանցմանը: Մկանային կծկումները թուլանում են, էներգիայի հետ ռեակցիաների արագությունը դանդաղում է: Մկաններում այրվող սենսացիա է ի հայտ գալիս ջրածնի իոնների կուտակման պատճառով: Մկանների վրա ավելի ինտենսիվ բեռներով կաթնաթթու է ձևավորվում դրա մեջ ավելի մեծ ծավալով: Արդյունքում մարզիկը զգում է այրվող սենսացիա եւ ցավ: Սա կարող է տևել մինչև մի քանի օր:
Ինչու՞ է կաթնաթթուն կուտակվում մկանների մեջ: Վերապատրաստման ընթացքում վարժությունների թիրախավորված մկանների արյան հոսքը դժվար է. Արյունը պոմպացված է և չի հեռանում: Արդյունքում, կաթնաթթուն երկար ժամանակ մնում է մարզվող մկանների մեջ, մինչդեռ մարզիկը զգում է այրվող սենսացիա:
Կաթնաթթու տպավորիչ ծավալով արտադրելու համար, առանց ցավ զգալու, անհրաժեշտ է ապահովել, որ արյան շրջանառությունը չխոչընդոտվի: Դժվար է դրան հասնել մարզումների ժամանակ: Theորավարժությունների ընթացքում որքան շատ արյուն է մղվում մկանների մեջ, այնքան ավելի շատ ցավ է զգում մարզիկը սեթերի ժամանակ: Սթրեսի նվազման դեպքում արյունը ավելի քիչ է կուտակվում, ինչը նշանակում է, որ այրվող սենսացիան այնքան էլ ուժեղ չէ: Կաթնաթթվի դրսեւորումները հատկապես սուր են պոմպային վարժանքների ժամանակ:
Ի դեպ, կաթնաթթուն սկսում է կուտակվել բեռներով երեսուներկուերորդ դասընթացից հետո: Կոմպլեկտի ավարտից հետո արյունը հոսում է դեպի այն մկանները, որոնք ներկայումս մարզվում են ՝ դուրս մղելով կաթնաթթուն: Հետո այն գնում է լյարդ, որտեղ այն դառնում է գլյուկոզա, իսկ հետո մարմինը օգտագործում է այն որպես էներգիայի աղբյուր: Այս փակ գործընթացը նույնիսկ ունի իր սեփական անունը `Կորիի ցիկլ: Արդյունքում արյան թթվայնությունը մեծանում է, հնարավոր է դառնում խթանել օրգանիզմում երիտասարդացման գործընթացները: Եվ ընդհանուր տոնայնությունը դրականորեն ազդում է:
Ինչպե՞ս խուսափել կաթնաթթվի կուտակումից:
Այժմ, երբ հասկանում եք, թե ինչու է կաթնաթթուն կուտակվում մկանների մեջ, ժամանակն է պարզել, թե ինչպես նվազեցնել այրվող սենսացիան կամ ազատվել ցավից: Եթե մարզիկը ուժային մարզումներ է կատարում ցածր կրկնություններով, ապա նա չի զգում մկանային ցավ: Բացի այդ, կաթնաթթվի չափազանց ակտիվ լինելը կանխելու համար նպատակահարմար է օգտագործել հանգստյան-դադարի մարզման սկզբունքը: Կրկնությունների միջև ընդամենը տասը կամ քսան վայրկյան հանգստանալով, կաթնաթթվի մեծ մասը դուրս է մղվում մկաններից: Միեւնույն ժամանակ, ցավալի սենսացիաները տպավորիչ կերպով նվազում են:
Դուք միշտ պետք է հիշեք, որ ակտիվ հանգիստը հանգեցնում է մկաններից մնացորդային կաթնաթթվի արագ հեռացմանը. Դրա մեծ մասը դուրս է գալիս անմիջապես ծանր վարժությունից հետո: Կշիռների հետ աշխատանքի ընթացքում մարզիկը ստանում է միկրոտրավմաներ. Որքան ավելի ինտենսիվ են մարզումները, այնքան ավելի շատ են դրանք, ինչը նշանակում է, որ վերականգնման ընթացքում մկանների ցավն ավելի ուժեղ կլինի:
Ինչպե՞ս է կաթնաթթուն օգտակար:
- Այն էներգիայի և հումքի աղբյուր է գլյուկոզայի, ինչպես նաև գլիկոգենի սինթեզի համար:
- Երբ մարզիկն ինտենսիվ մարզվում է, կաթնաթթվի մեծ մասը ՝ մոտ 75%-ը, արագ դանդաղ մանրաթելերի մեջ է մտնում: Արդյունքում այն դառնում է իսկական էներգիայի վառելիք: Մարզումից հետո ակտիվ հանգստի շնորհիվ հնարավոր է արագ հեռացնել կաթնաթթուն մկաններից:
- Դա կարևոր վառելիք է մկանների աճի ինտենսիվ մարզումների համար:
Ինչպե՞ս ազատվել կաթնաթթվից:
Այժմ, երբ դուք իմացաք, թե ինչու է կաթնաթթուն կուտակվում մկանների մեջ, ժամանակն է պարզել, թե ինչպես հեռացնել կաթնաթթուն մարմնից: Այն բնականաբար լվանում է արյունով: Ինտենսիվ վարժություններից հետո պահպանելու համար կարող եք օգտագործել տարբեր մեթոդներ.
- Գնացեք սաունա - վազոդիլացման ֆոնի վրա արյան հոսքն ավելի ինտենսիվ կլինի:
- Վերցրեք տաք լոգանք. Կարևոր է դրա մեջ չլինել ավելի քան տասը րոպե:
- Խմեք շատ հեղուկներ, օրինակ ՝ կանաչ թեյ կամ դեռ հանքային ջուր:
- Խմեք մի բաժակ բալի և նռան հյութ - դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են արագ վերականգնել մկանների վնասը:
- Կաթնաթթվի գործողությունից առաջացած հոգնածությունը վերացնելու համար պատրաստեք եղինջի, վարդագույն ազնվամորի և ալոճենու թուրմ: Բացի այդ, այն ներառում է նաև մի թեյի գդալ մեղր և կեչի տերևներ:
- Exerciseորավարժությունների ընթացքում խմեք շատ ջուր ՝ կաթնաթթվի կուտակումը նվազեցնելու համար:
- Աղի և տորպենտի, և գուցե փշատերև լոգանքների ընթացակարգերը կօգնեն բարելավել արյան հոսքը և կնպաստեն հոգնածության տոքսինների արագ վերացմանը:
- Կերեք շատ միրգ և բանջարեղեն: Մի մոռացեք կանաչիները: Սա կօգնի նվազեցնել թթուների կուտակումը:
Յուրաքանչյուր մարզիկի համար շատ կարևոր է պարապմունքների ընթացքում խստորեն դոզավորել բեռը: Հետեւաբար, որեւէ վարժություն սկսելուց առաջ ավելորդ չի լինի խորհրդակցել հրահանգչի հետ: Լավ մշակված մարզումը կատարյալ հնարավորություն է կաթնաթթուն ձեր մկաններից դուրս հանելու համար: Մարզիկը պետք է ավելի ինտենսիվ վարժություններ կատարի ՝ չմոռանալով սեթերի միջև հանգստանալ: Շատ կարևոր է սրտամկանի ծանրաբեռնվածությունն ու տպավորիչ կշիռներով մարզումները փոխարինելը:
Իմացեք ավելին մարմնից կաթնաթթվի հեռացման մասին.
[մեդիա =
