Ipարպային հյուսվածքը անխուսափելիորեն կուտակվում է, երբ ձեռք եք բերում մկանային զանգված: Այնուամենայնիվ, պրոֆեսիոնալ մարզիկները բացահայտել են գաղտնիքը, թե ինչպես դանդաղեցնել այս գործընթացը: Իմացեք հիմա: Այսօր շատ երկրների համար գիրության խնդիրը դարձել է շատ արդիական: Ավելորդ քաշի ամենատարածված պատճառներից մեկը սնուցումն է: Իհարկե, դա այդպես է, և ոչ ոք չի պատրաստվում վիճել դրա հետ: Այնուամենայնիվ, սրա հետ մեկտեղ կան նաև այլ պատճառներ, որոնք շատ ավելի հազվադեպ են հիշվում: Պետք է հիշել, որ ավելորդ քաշը բազմագործոն հիվանդություն է:
Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես է ավելորդ քաշը կուտակվում բոդիբիլդինգում: Միևնույն ժամանակ, մենք ուշադրություն չենք դարձնի սնունդը, քանի որ այս թեման արդեն լայնորեն լուսաբանվել է:
Յուրաքանչյուր աղջիկ ցանկանում է լինել գեղեցիկ և սեքսուալ, և դրանում մեծ նշանակություն ունի կազմվածքը: Անշուշտ, յուրաքանչյուր կին մեկ անգամ չէ, որ փորձել է նոր սնուցման նոր ծրագրեր: Ոմանց համար այն ավարտվեց հաջողությամբ, և նրանց երազանքը կատարվեց, իսկ մյուսները հիասթափվեցին:
Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է հասկանաք կատարվածի պատճառները: Հասկանալի է, որ ավելորդ քաշը չի կարող հայտնվել ոչ մի տեղից: Ամենից հաճախ մեղավոր են ավելորդ կալորիաները և նստակյաց ապրելակերպը: Բայց քչերն են մտածում, թե ինչու են մարդիկ լրացուցիչ կալորիաներ օգտագործում, և այժմ խոսքը սովորական ծուլության մասին չէ: Սա հաճախ հոգնածության պատճառով է:
Ավելորդ քաշ և քուն
Քնի պակասը կարող է ազդել ավելորդ ճարպի ձևավորման վրա: Սա գիտականորեն ապացուցված փաստ է, և դրա հետ վիճելը դժվար է: Ինչպես գիտեք, ուղեղը շարունակում է աշխատել քնի ժամանակ: Այն մշակում է օրվա ընթացքում ստացած տեղեկատվությունը, ինչպես նաև արտադրում է որոշակի հորմոններ, օրինակ ՝ սերոտոնին, աճի հորմոն, պրոլակտին և այլն:
Այս նյութերից մի քանիսը չեն սինթեզվի, եթե քնի ժամանակը սահմանափակ լիներ: Աճի հորմոնի շնորհիվ երեխաները մեծանում են, սակայն դա մեծ նշանակություն ունի նաեւ մեծահասակների համար: Նախևառաջ, այն գործում է որպես ինսուլինի հակառակորդ և, մարմնի նորմալ գործունեության ընթացքում, նվազեցնում է դրա մակարդակը: Ինչպես գիտեք, ճարպային կուտակումները ձեւավորվում են ինսուլինի շնորհիվ: Այսպիսով, եթե աճի հորմոնը արտադրվի անհրաժեշտ քանակությամբ, ապա դա կկանխի նոր ճարպային ենթամաշկային ավանդների ի հայտ գալը:
Սերոտոնինի եւ դոպամինի շնորհիվ մարդկային հույզերը կարգավորվում են: Եթե նա բավականաչափ չի քնել, ուրեմն հուզական վիճակի խախտում կա: Բոլորին է հայտնի այն զգացումը, երբ քնի պակասից հետո լավ տրամադրություն չկա, և դու ոչինչ չես ուզում անել: Այնուամենայնիվ, սա ամենավատը չէ, այլ այն, որ այս հորմոնների անբավարար մակարդակի դեպքում մարմինը կալորիաներ է պահանջում անհրաժեշտ հավասարակշռությունը վերականգնելու համար: Նմանապես վերը նշված սոմատոտրոպինի հետ: Եթե աճի հորմոնի մակարդակը ցածր է, ապա ինսուլինն ավելի ակտիվ է արտադրվում, ինչը նպաստում է ախորժակի բարձրացմանը և հետագայում ավելորդ ճարպի կուտակմանը:
Եթե քնի պակասը տեղի է ունենում բավական հազվադեպ, ապա մեծ խնդիրներ չեն լինի: Հակառակ դեպքում, եթե քնի համար բավարար ժամանակ չլինի, մարդը գիրանում է: Միևնույն ժամանակ, որոշ մասնագիտություններ թույլ չեն տալիս կանոնավոր քնել, և դրա մասին ոչինչ անել հնարավոր չէ: Այլ բան է, երբ մարդիկ իրենք չեն հավատարիմ առօրյային:
Ինչպե՞ս լուծել խնդիրը:
Լուծումը կարող է լինել միայն ՝ բավականաչափ քնել: Մեծահասակների համար ութ ժամը բավական է, որպեսզի մարմինը հանգստանա: Եթե ինչ -ինչ պատճառներով չեք կարող թույլ տալ բավականաչափ քնել, ապա օրվա ընթացքում ժամանակ գտեք և փակեք ձեր աչքերը առնվազն կես ժամով:
Սթրեսային իրավիճակներ և ավելորդ քաշ
Modernամանակակից կյանքը շատ արագ է թռչում:Մանկության տարիներին ժամանակի անցումն այդքան ուժեղ չի զգացվում, և թվում է, թե շրջապատող աշխարհը չի փոխվում: Կյանքի նման արագ տեմպը կարող է շատ բացասական ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա: Սթրեսը և ժամանակի սղությունը ստիպում են մարդկանց ավելի քիչ օգտակար սնունդ օգտագործել, ինչը ազդում է ենթամաշկային ճարպի պաշարների կուտակման վրա:
Ինչպե՞ս լուծել խնդիրը:
Դուք պետք է ավելի հեշտությամբ առնչվեք ձեր շուրջը կատարվող իրադարձություններին և ավելի քիչ ուշադրություն դարձնեք խնդիրներին: Դուք պետք է պաշտպանեք ձեր զգացմունքները: Իհարկե, սա ավելի հեշտ է ասել, քան անել, բայց անհրաժեշտ է ձգտել դրան: Եթե տեսնում եք, որ սկանդալ է սպասվում, փորձեք հակամարտությունից դուրս գալու տարբերակ գտնել: Եթե դա ինչ -ինչ պատճառներով անհնար է, ապա այս իրավիճակը ընդունեք որպես տրված: Մենք ունենք միայն մեկ կյանք, և միևնույն ժամանակ այնքան կարճ է, որ հաճախ կարող ենք նեղանալ մանրուքներից:
Սպիտակուցային միացությունների բացակայություն և ավելորդ քաշ
Եթե ուշադիր նայեք սննդաբանների խորհուրդներին, ապա նրանցից շատերն անընդհատ կենտրոնանում են ճարպերի և ածխաջրերի վրա ՝ կոչ անելով նվազեցնել այդ սննդանյութերի ընդունումը: Միեւնույն ժամանակ, գրեթե ոչ ոք չի հիշում սպիտակուցային միացությունների մասին: Բայց գիտնականներն ապացուցել են, որ եթե մարմինը ստանում է անբավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, ապա կարելի է ակնկալել ախորժակի բարձրացում:
Այս թեմայով համեմատաբար վերջերս կատարված ուսումնասիրություն է կատարվել: Այն մարդիկ, ովքեր 10% սպիտակուց են օգտագործել, զգալիորեն ավելի շատ ածխաջրեր են օգտագործել, քան նրանք, ովքեր իրենց սննդակարգում ունեցել են 15% սպիտակուց: Հավանաբար ոմանց համար հինգ տոկոսի տարբերությունն աննշան կթվա, բայց գործնականում սա շատ մեծ ցուցանիշ է, ինչը հաստատվում է այս ուսումնասիրությամբ: Անհրաժեշտ է նաև հիշել L-carnitine- ի մասին, որն ավելի ակտիվ արտադրվում է մարմնի կողմից միս ուտելիս:
Ինչպե՞ս լուծել խնդիրը:
Այս դեպքում եզրակացությունն ինքնին հուշում է. Անհրաժեշտ է ավելի շատ սպիտակուցային միացություններով հարուստ սնունդ օգտագործել: Կերեք լոբազգիներ, միս և կաթնամթերք: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ընտրեք նիհար միս և ձուկ, յուղազերծված կաթ ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ճարպի քանակը: Ձեր սննդակարգը պետք է պարունակի առնվազն 15 տոկոս սպիտակուց, իսկ 15-30 տոկոսը օպտիմալ է:
Կարեւոր է նաեւ, որ սպիտակուցային միացությունները լինեն ինչպես կենդանական, այնպես էլ բուսական ծագման: Դա պայմանավորված է նրանով, որ միսը և ձուկը պարունակում են բոլոր 8 հիմնական ամինաթթուների միացությունները, ի տարբերություն բուսական սննդի:
Իմացեք ավելին քաշ կորցնելու մասին այս տեսանյութում.
