Որտեղի՞ց է գալիս քրոնիկ հոգնածությունը և ինչպես է այն դրսևորվում: Ընդհանուր խորհուրդներ կենսունակությունը վերականգնելու համար: Հոգեբանական տեխնիկա և ժողովրդական միջոցներ: Քրոնիկ հոգնածությունը մարմնի պաշտպանական արձագանքն է մշտական ծանրաբեռնվածությանը: Եվ պարտադիր չէ, որ ֆիզիկական լինի: Emգացմունքային սթրեսը կարող է ոչ պակաս սպառել նյարդային համակարգը: Հոգնածության զգացումը կարելի է համեմատել կանգառի հետ, որը թույլ չի տալիս մարմնին ինքն իրեն եզրին մղել:
Քրոնիկ հոգնածության զարգացման պատճառները
Կան շատ բաներ, որոնք կարող են առաջացնել կոտրվածքի մշտական վիճակ: Դա առաջին հերթին պայմանավորված է մեր անհատականությամբ `առողջության վիճակով, ֆիզիկական պատրաստվածությամբ, նյարդային համակարգի կայունության մակարդակով, աշխատանքի բնույթով և ապրելակերպով: Բայց դեռ շատ գործոններ կան, որոնք հակված են «շերտավորվելու» և սրել իրավիճակը:
Թվարկենք քրոնիկ հոգնածության հիմնական պատճառները.
- Աշնանային հորմոնների անհավասարակշռություն … Արդեն նշվել է, որ մարդկանց մեծ մասում թուլության վիճակն անմիջականորեն կապված է սեզոնի հետ: Այս կախվածությունը ֆիզիոլոգիական բացատրություն ունի: Աշնանը թուլության և քնկոտության զգացումն առաջանում է մելատոնին և սերոտոնին հորմոնների անհավասարակշռության պատճառով: Այս պահին մարմնում բացակայում է սերոտոնինը `ուրախության հորմոնը, որի արտադրությունը նվազում է արեւի լույսի բացակայության պատճառով:
- Գարնանային քայքայում … Գարնանը էներգիայի պակասը այլ բնույթ ունի `ձմռանից հետո իմունային համակարգի թուլացում և ձմռանը տառապող մրսածություն: Փոխանցված սահմանափակումները նույնպես իրենց ազդեցությունն են թողնում այս պահին `ֆիզիկական գործունեության, մաքուր օդի, սննդի վիտամինների և հանքանյութերի հասանելիության դեպքում: Խթանում է հուսահատությունը և վառ բնական գույների բացակայությունը:
- Երկարատև ծանրաբեռնվածություն … Քրոնիկ հոգնածությունը կարող է առաջանալ երկարատև ֆիզիկական և (կամ) մտավոր սթրեսի հետևանքով ՝ առանց անհրաժեշտ արտահոսքի: Սա կարող է լինել նվիրվածություն աշխատանքի մեջ կամ կյանքի դժվարին իրավիճակ, որը չի փոխհատուցվում պատշաճ քունով և հանգստությամբ: Հաճախ մայրության արձակուրդում գտնվող փոքր երեխաներ ունեցող կանայք, մայրերը կամ հայրերը, ովքեր ստիպված են միայնակ մեծացնել երեխաները, ուսանողները, ովքեր համատեղում են աշխատանքը և աշխատանքը (և ոմանք ՝ ընտանիքը), ինչպես նաև այն մարդիկ, ովքեր ամեն ինչ անում են իրենց բարեկեցությունը բարելավելու համար, գտնում են իրենց: հյուծիչ պայմաններում:
- Դաստիարակություն … Մանկուց վերաբերմունքը `ծնողներից, հարազատներից, մանկավարժներից, ուսուցիչներից, կարող է նպաստել այն բանին, որ մարդը չգիտի հանգստանալ: Երբ երեխային սովորեցրին, որ աշխատանքը անհրաժեշտ պայման է կայացած անձի և հաջողակ կյանքի համար: Եվ որքան շատ լինի, այնքան ավելի լավ կապրի: Ավելին, «աշխատանք» հասկացությունը ներառում էր ոչ միայն մասնագիտական գործունեությունը, այլև ուրիշներին օգնելը, ընտանիքը, աշխատանքը երկրում (բանջարանոց) և այլն: Իսկ հանգիստն այս դեպքում դիրքավորվում էր որպես անգործություն:
- Սթրես … Սթրեսային իրավիճակը, որը երկար ժամանակ չի լուծվում, կարող է մարդուն հյուծել: Փոքր սթրեսները, բայց մեծ քանակությամբ, այս առումով ոչ պակաս վտանգավոր են: Կյանքի «սև շարանը» ընկնում է նույն կատեգորիայի, երբ մեկ դժվարության հաջորդում է հաջորդը: Այս դեպքում նյարդային համակարգը սպառվում է և զրկում իր տիրոջը հետագա պայքարելու ուժից և ցանկությունից:
- Ոչ պատշաճ սնուցում … Դրանք ներառում են անհավասարակշիռ սնունդ, անկանոն սնունդ և դիետաներ: Վերը նշվածներից որևէ մեկում մարմինը չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ ակտիվ նյութեր: Միեւնույն ժամանակ, դիետաների եւ նախուտեստների մեծ մասն ամբողջական չէ առանց քաղցի, այսինքն `առանց բավարար կալորիաների: Այսպիսով, օրգանների և համակարգերի լիարժեք գործունեության համար «վառելիքի» անհրաժեշտ պաշար չի ստեղծվում ՝ կա թուլության, թուլության զգացում:
- Վատ սովորություններ … Վատ սովորություններ `ծխելը, թմրանյութերը, ալկոհոլի չարաշահումը նույնպես ուժ չեն հաղորդում մարմնին: Նման հոբբիները նույնպես ամբողջ մարմինը քամում են: Wonderարմանալի չէ, որ դրանք անվանում են վատ սովորություններ:
- Հիվանդություններ … Խիստ քրոնիկական հոգնածությունը կարող է լինել հիվանդության դրսևորում կամ հետևանք ՝ սովորական մրսածությունից մինչև լուրջ էնդոկրին հիվանդություններ: Ուժի կորստի զգացում կարող է առաջանալ ցանկացած բնույթի վարակիչ հիվանդությունների զարգացման ընթացքում, ինչպես նաև սրտի և սրտանոթային համակարգի քրոնիկ պաթոլոգիական պրոցեսների առկայության դեպքում: Թուլությունը ուղեկցվում է տուբերկուլյոզով, ուռուցքներով, հելմինթիկ արշավանքներով, երիկամների և լյարդի անբավարարությամբ: Այս ցանկը լրացվում է վահանաձև գեղձի և մակերիկամների հետ կապված խնդիրներով, վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայով, նևրոզներով և դեպրեսիաներով, ճարպակալմամբ:
- Միջավայր … Կյանքի անբարենպաստ պայմանները եւս մեկ գործոն են, որը կարող է կենսունակության մակարդակը հասցնել զրոյի: Սրանք փոշոտ օդ են, եղանակային պայմաններ (չափազանց բարձր կամ չափազանց ցածր բացօթյա ջերմաստիճաններ), ջրի վատ որակը և այլն: Աշխատանքային պայմանները նույնպես կարող են նպաստել այս ծրագրին `նույն ջերմաստիճանի պայմանները, փոշոտությունը, քիմիական, ռադիոակտիվ տարրերի հետ աշխատանքը, համակարգչի կամ նոութբուքի էկրանի դիմաց:
- Ապրելակերպ … Բարեկեցությունը հավասարակշռություն է պահանջում ոչ միայն սննդի, այլև ապրելակերպի մեջ: Քնի քրոնիկ պակասը, անկանոն սնունդը, ֆիզիկական գործունեության «պոռթկումները» կամ դրա ամբողջական բացակայությունը ընդհանուր առմամբ վատթարացնում են առողջական վիճակը, այդ թվում ՝ գործունեության և եռանդի առումով:
- Դեղեր … Բժշկական վիճակը, ինչպիսին է քրոնիկ հոգնածությունը, կարող է առաջանալ դեղորայքի պատճառով: Ամենից հաճախ նման կողմնակի ազդեցությունները տալիս են որոշ հանգստացնող և հակաալերգիկ դեղամիջոցներ, հակադեպրեսանտներ, հոգեմետ դեղամիջոցներ, նոտրոպիկներ:
- Անհատական հատկանիշներ … Վերը նշված առողջական վիճակը, ֆիզիկական բնութագրերը, նյարդային համակարգի կայունությունը և կյանքի դիրքը ձևավորում են հոգնածության տարբեր «զգայունություն»: Օրինակ, այն, ինչ բնությամբ «աշխույժ մարդը» կարող է վերամշակել մեկ օրում, դանդաղ ու պասիվ մարդու համար կարծես թե ճնշող աշխատանք է:
Կարևոր! Եթե հյուծվածության զգացումը տևում է ավելի քան երկու շաբաթ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, դիմեք ձեր բժշկի: Այս դեպքում հոգնածությունը կարող է առաջանալ լուրջ հիվանդության պատճառով:
Քրոնիկ հոգնածության հիմնական ախտանշանները
Մեր անհատականությունը կայանում է ոչ միայն նրանում, որ մեզանից յուրաքանչյուրը հոգնածություն է առաջացնում: Յուրաքանչյուրի մոտ դա դրսևորվում է տարբեր ձևերով: Բայց գիտնականները դեռևս հայտնաբերել են մարմնի սպառված մի քանի հիմնական նշան, ինչը բոլորն ունեն:
Քրոնիկ հոգնածության հիմնական ախտանշաններն են
- Հոգնածության, թուլության զգացում, որը երկար է տևում և չի հեռանում հանգստից հետո;
- Մկանների թուլություն և / կամ անբացատրելի ցավ;
- Հիշողության և կենտրոնացման ունակության նվազում, շեղում;
- Վատ տրամադրություն, անտարբերություն, դյուրագրգռություն, դեպրեսիա, անհանգստություն;
- Ուժեղ գլխացավեր;
- Հոդերի ցավ առանց հոդերի տեսանելի փոփոխությունների (դրանցից վերևում մաշկը չի փոխում գույնն ու ջերմաստիճանը, չի ուռչում);
- Քնի խանգարումներ (անքնություն, քնկոտություն, անհանգիստ քուն);
- Տենդ, ավշային հանգույցների այտուցվածություն (ծանր դեպքերում):
Կարևոր! Քրոնիկ հոգնածության ախտորոշումը դրվում է հետևյալ պայմաններում. Վեց ամիս կամ ավելի քրոնիկ հոգնածության առկայություն `վերը նշված ախտանիշներից առնվազն 4 -ի հետ համատեղ:
Ինչպես ազատվել քրոնիկ հոգնածությունից
Կրկին կենսուրախ և կենսուրախ զգալու համար հարկավոր է «պարզել» այն պատճառը, որը ձեզանից թուլացնում է կենսունակությունը: Այս դեպքում լավագույն տարբերակն այն է, որ գնաք բժշկի `ձեր ապատիայի և թուլության պաթոլոգիական բնույթը բացառելու համար: Եթե չկա, կարող եք ինքնուրույն հաղթահարել քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը ՝ մի քանի եղանակներով:
Քրոնիկ հոգնածության կառավարման ընդհանուր սկզբունքները
Կենսունակության վերականգնման ընդհանուր մեթոդները ներառում են.
- Ամենօրյա ռեժիմ … Ձեր կյանքի քաոսը փոխեք կայուն առօրյայի: Առնվազն այն պետք է ներառի արթնանալու և քնելու ժամերը և ճաշի ժամերը: Քնի համար բավականաչափ ժամանակ հատկացրեք (մորֆեուսի թագավորությունում առնվազն 6 ժամ անզուսպ մնալու համար): Նույնիսկ լիարժեք ծանրաբեռնվածության և քնի համար բավարար ժամանակ կազմակերպելու անկարողության դեպքում խիստ առօրյան մոբիլիզացնում է մարմինը և օգնում նրան հարմարվել սթրեսին:
- Այլընտրանքային գործունեություն … Կանոն դարձրեք երկար ժամանակ գլխով աշխատանքի չգնալ: Քրոնիկ հոգնածության դեմ պայքարելու հիանալի միջոց է դա կանխելը: Օրինակ ՝ փոխելով ձեր զբաղմունքը: Նյարդային համակարգը մի փոքր թեթևացնելու համար ինտենսիվ աշխատանքից հետո յուրաքանչյուր 50 րոպե տևեք 10 րոպե ընդմիջում և անցեք այլ գործունեության: Եթե ձեր աշխատանքը կապված է հոգեկան սթրեսի հետ, աշխատանքային օրվա վերջում կամ մեծ «բիզնեսից» հետո փոխեք այն ֆիզիկական աշխատանքի: Դա կարող է լինել մարզվելը, քայլելը, տնային աշխատանքը: Որպես ֆիզիկական գործունեության այլընտրանք, երբեմն կարող եք օգտագործել ընկերների հետ հանդիպումը կամ ժամանցը (կինո, թատրոն):
- Րի ընթացակարգեր … Սառը կամ հակադրություն ցնցուղը հիանալի խթան է սրտանոթային համակարգի և նյութափոխանակության համար: Այն հիանալի կերպով խթանում և ուժ է տալիս կատարման համար: Առավոտյան այն աշխատանքի է մեկնում ձեզ, իսկ երեկոյան այն ազատում է հոգնածությունից և լիցքավորում ձեզ սիրո համար: Եթե երեկոյան սիրավեպ չի սպասվում, ապա տաք անուշաբույր լոգանքը կարող է օգտագործվել որպես հոգնածությունը թեթևացնելու արդյունավետ ջրային միջոց:
- Ֆիզիկական վարժություն … Որպես արյուն «ցրելու» միջոց ՝ կարող եք ընտրել ամեն ինչ ՝ 5 րոպեանոց վարժությունից մինչև լուրջ սպորտային գործունեություն: Հիմնական բանը այն է, որ ձեր ընտրած բեռները ձեր ուժի և սրտով են: Եվ դա անում եք կանոնավոր կերպով:
- Իշտ սնուցում … Կառուցեք ձեր սնունդը երկու «կետերի» վրա ՝ ամբողջականություն և օրինաչափություն: Մի չափազանցեք, քանի որ ստամոքսի հագեցվածության զգացումն ավելի է մեծացնում քնկոտությունն ու հոգնածությունը: Համոզվեք, որ սննդակարգում գերակշռում են թարմ բանջարեղենը և մրգերը, սպիտակուցային արտադրանքը, հացահատիկը: Բերքահավաքի շրջանն ավարտված է `հարստացրեք ձեր սննդակարգը սննդային հավելումներով, մուլտիվիտամիններով, հանքային հավելումներով: Եթե ցանկանում եք նիհարել, հաճախ ու քիչ -քիչ ուտեք: Մոռացեք քաղցրավենիքի մասին (որպես բացառություն, երբեմն կարող եք ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառել շոկոլադով), հարմարավետ ուտելիքներին և կոնսերվանտներով սնունդին:
- Խմելու ռեժիմ … Այն փաստը, որ մեծահասակն օրական պետք է խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր, արդեն հայտնի ճշմարտություն է: Դարձրեք այն ձեր կյանքի մի մասը: Արգելված խմիչքների ցանկը ներառում է գազավորված քաղցրահամ ջրեր, էներգետիկ ըմպելիքներ, կոնսերվանտներից ստացված հյութեր: Չափավորեք սուրճի ձեր ախորժակը, մեծ քանակությամբ այս ըմպելիքն արագ աշխուժացնում է, բայց ոչ երկար: Դրանից հետո հոգնածությունն ու քնկոտությունը էլ ավելի են ավելանում:
- Վատ սովորությունների մերժում … Եթե ձեր կյանքում տեղ չկա նիկոտինի, ալկոհոլի և դրանց ազդեցության առումով ավելի լուրջ նյութերի համար, ապա մարմինը չի տառապում դրանց տոքսիններից և էներգիան չի վատնում դրանք չեզոքացնելու վրա: Այսինքն ՝ առողջությունը չի վատնվում, այլ կուտակվում է:
- Լավ քուն … Քրոնիկ հոգնածության ցանկացած բուժում անհնար է առանց ուժի վերականգնման հիմնական ֆիզիոլոգիական մեթոդի `քնի ապահովման: Այս մեխանիզմը հորինված է բնության կողմից, հետևաբար այն չի կարող անարդյունավետ լինել: Լրիվ քնի համար պահանջվող ժամանակը յուրաքանչյուր անձի համար տարբեր է ՝ մեկին օրական 4 ժամը բավարար է, իսկ ինչ -որ մեկին ՝ 10: Օպտիմալ փոխարժեքը համարվում է 6-8 ժամ: Միևնույն ժամանակ, հիմնական հղման կետը առավոտյան եռանդն ու հաջորդ օրվա պատրաստակամությունն են: Եթե սա ձեր սովորական վիճակն է արթնանալուց հետո, ապա դուք բավականաչափ քնում եք, այսինքն ՝ բավական ժամանակ եք քնում վերականգնվելու համար: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ թուլության զգացումն առաջացնում է ոչ միայն քնի պակաս, այլև չափազանց երկար քուն: Հետևաբար, գտեք ճիշտ քնի ձեր օպտիմալ ժամանակահատվածը և փորձեք համապատասխանել դրան:
Կարևոր! Պարտադիր չէ, որ առողջ քունը շարունակական լինի:Եթե դուք չեք կարողանում նորմալացված 6-8 ժամը հատկացնել գիշերային քնի համար, ապա ցերեկվա հաշվին կարող եք «բռնել» նորմայից: Սա հատկապես օգտակար է դեռահասների և տարեցների համար. Առաջինում ցերեկային քունը օգնում է հանգստացնել նրանց կյանքի բուռն ռիթմը, իսկ երկրորդում `փոխհատուցել երազների մակերեսային բնույթը: Բայց այստեղ էլ առաջնորդվեք ձեր բարեկեցությամբ. Եթե ցերեկը արթնանալուց հետո անհանգստություն է առաջանում (գլխացավեր, հոգնածություն, անհեռատեսություն), ապա ավելի լավ է գիշերվա բավականաչափ քնելու միջոց գտնել:
Քրոնիկ հոգնածության դեմ պայքարի հոգեբանական տեխնիկա
Հաճախ պատճառը, որ մարդը չի կարող կանգ առնել և իրեն սպառել է հասցնում, հենց հոգեբանական գործոնն է: Հետեւաբար, կարեւոր է կարողանալ վերլուծել իրավիճակը եւ ժամանակին կանգնեցնել ինքներդ ձեզ:
Քրոնիկ հոգնածության բուժման ամենաարդյունավետ հոգեբանական միջոցներն են.
- Մի վախեցեք «ոչ» բառից … Բոլորին գոհացնելու, քո արժեքը ապացուցելու, բոլորին և բոլորին ուշադրություն դարձնելու ձգտումը հիասթափության և հոգնածության հաստատուն միջոց է: Աշխարհն այնպիսին է, որ իդեալական մարդիկ չկան, ինչպես նույնը: Հետեւաբար, բացարձակապես բոլորին հաճելի լինելը ուտոպիա է: Նույնիսկ ավելի շատ խնդիրներ են ծագում, երբ դու ուրիշների կարիքներն ու շահերը գերադասում ես քոից: Այս իրավիճակից միայն մեկ ելք կա `սովորեք ասել« ոչ »: Սա չի նշանակում, որ այն պետք է լինի հիմնական. Պարզապես տարբերեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է և մի վախեցեք հրաժարվելուց: Մի արեք այն, ինչ ձեզանից չի պահանջվում, կամ այն, ինչ դուք չեք կարող անել:
- Թեթեւ տար … Ընդունեք մեկ կենսական ճշմարտություն. Դուք չեք կարող փոխել ամեն ինչ աշխարհում, դուք չեք կարող ամենուր ժամանակին լինել: Ամեն ինչ անելու և ժամանակին լինելու ցանկության մեջ կա մեկ որս. Որքան շուտ գլուխ հանես մի բանի, այնքան շուտ կունենաս հաջորդը: Եվ այսպես ՝ շրջանագծի մեջ: Բնականաբար, նման «սկյուռը անիվի մեջ» վաղ թե ուշ, բայց, անշուշտ, կսպառվի «մարտկոցներից»: Հետևաբար, կանգ առեք, ժամանակ հատկացրեք քնի, հանգստի, սիրելիների հետ շփման համար - և կնկատեք, որ իրականում այդքան հրատապ գործեր չկան, և դուք շատ ավելի մեծ ուժ և եռանդ ունեք:
- Ուրախություն և երջանկություն բերեք ձեր կյանք … Նստեք և մտածեք, թե ինչն է ձեզ իսկապես ուրախացնում և ժպտում: Դա կարող է լինել ծաղիկներ, բնություն, կենդանիներ, ընտանիք, մեքենաներ և այլն: Նրանցից շեղվելը ժամանակի կորուստ չէ: Սա ձեզ պետք է ՝ կյանքի լիությունը զգալու համար: Հոգնել աշխատավայրում `դադար և հիացեք ծաղիկներով, նայեք պատուհանից: Խոշտանգված տնային գործերով - ուշադրություն դարձրեք երեխային, ընտանի կենդանուն, նույն ծաղիկներին կամ ձեռագործներին: Ավելի կտրուկ միջոցներ. Մտածեք, արդյոք ձեզ դուր է գալիս այն, ինչ անում եք: Հավանաբար, դա ամենևին այնտեղ չէ, որտեղ դու քեզ հարմարավետ ես զգում և կարող ես հաջողակ լինել:
- Իմացեք, թե ինչպես կանգ առնել … Պատահում է, որ ամենօրյա եռուզեռը հասնում է սահմանի, և թվում է, թե մի փոքր ավելին, և վերջ: Կա՛մ նյարդային համակարգը կտապալվի, կա՛մ ամբողջ օրգանիզմը: Նման իրավիճակում է, որ պետք է սովորես ինքդ քեզ ասել «կանգ առ»: Սիրեք ինքներդ ձեզ, խղճացեք ինքներդ ձեզ, դրանում ամոթ չկա:
- Մտածեք սիրո մասին … Մի մոռացեք, որ սերը կյանքի էներգիայի ամենահզոր աղբյուրներից մեկն է: Հետեւաբար, սիրեք ինքներդ ձեզ, ձեր ամուսնուն կամ ընկերոջը, երեխաներին, ծնողներին, ընտանի կենդանիներին: Smպտացեք, ծիծաղեք, զվարճացեք: Եվ կյանքը կդառնա ավելի հեշտ և զվարճալի:
Chronicողովրդական միջոցներ քրոնիկ հոգնածության դեմ
Ավանդական բժշկությունը ունի նաև քրոնիկ հոգնածության բուժման բազմաթիվ եղանակներ: Դրանք կարող են լինել եփուկներ, թուրմեր, բուսական օշարակներ, արոմաթերապիա:
Մարդկանց խորհուրդները կենսունակության բարձրացման համար
- Ալոճի, վարդի ազդրերի, ձիաձետի, ելակի, երիցուկի, ժենշենի, էխինասեայի, գայլուկի, սոսնձի, էլեութերոկոկի, schisandra chinensis- ի, քաղցրավենիքի արմատների թուրմերն ու թուրմերը մարմնի վրա տոնիկ և իմունոստիմուլյատոր ազդեցություն ունեն: Ավելի լավ է դրանք վերցնել առավոտյան:
- Վալերիանով, անանուխով, մայրիկով, օրեգանոյով թեյերն օժտված են հանգստացնող ազդեցությամբ `ինչպես անհատապես, այնպես էլ հավաքածուի մեջ: Այս խմիչքները պետք է խմել քնելուց առաջ. Դրանք օգնում են այն դարձնել ավելի ուժեղ և հանգիստ:
- Սոճու տաք լոգանքները, ներառյալ ոտքի լոգանքները, լավ են ազատում հոգնածությունը:Դուք կարող եք օգտագործել ոչ միայն ասեղներ, այլև եթերային յուղեր: Օրինակ, խորդենի յուղ:
- Բարձրացրեք անուշաբույր յուղերի տոնուսը `բերգամոտ, նարդոս, սոճի ասեղներ, դարչին: Այս եթերայուղերով արոմաթերապիան կարող է օգնել թեթևացնել լարվածությունը, բարձրացնել տրամադրությունը և լիցքավորել մարտկոցները:
- Դուք կարող եք էներգիա լցնել ընկույզ-մեղրի խառնուրդի օգնությամբ ՝ մեկ բաժակ ընկույզը կտրատեք մեկ կիտրոնով: Ստացված զանգվածը խառնել մի բաժակ մեղրի հետ և ընդունել օրական երեք անգամ մեկ ճաշի գդալ:
Ինչպես բուժել քրոնիկ հոգնածությունը `դիտեք տեսանյութը.
Քրոնիկ հոգնածությունը առավել հաճախ մեր նկատմամբ մեր վերաբերմունքի արդյունքն է, ավելի հազվադեպ `հիվանդության դրսևորում: Բայց ամեն դեպքում դա բուժելի է: Հիմնական բանը պատճառը հաստատելն ու վերացնելն է:
