Քայլ առ քայլ ալգորիթմ, որը թույլ կտա հաստատել պատշաճ սնուցում և սովորել ողջամիտ դիետայի: Businessանկացած բիզնեսում միշտ դժվար է առաջին քայլն անել: Եթե որոշեք, որ պետք է նիհարել, ապա պետք է պատրաստվեք ապրելակերպի փոփոխության: Դուք պետք է հասկանաք, որ տարբեր դիետաները հաճախ չեն հանգեցնում ցանկալի արդյունքի, և քաշը կորցնելու և մարմնի նորմալ քաշը հետագայում պահպանելու համար պետք է անցնել պատշաճ սնուցման: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես սկսել ճիշտ սնվել, որպեսզի նիհարեք:
Ինչպե՞ս սկսել անցումը պատշաճ սնուցման:
Մարդիկ պետք է հսկայական ժամանակ ծախսեն իրենց քաղցը հագեցնելու համար: Եթե գումարեք սնունդ գնելու, ուտելիք պատրաստելու, այնուհետև ուտելու վրա ծախսած ժամանակը, ապա դա շատ բան է պահանջում: Շատերի համար չափազանց դժվար է փոխել սննդի մշակույթը, քանի որ այն մշակվել է տարիների ընթացքում:
Նույնիսկ ավելի դժվար է այն մարդկանց համար, ովքեր զբաղված են իրենց կարիերայով: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես սկսել ճիշտ սնվել քաշը կորցնելու համար, ապա պետք է գիտակցեք, որ մեր բարեկեցությունը մեծապես կախված է սնվելուց: Գիտնականները բազմաթիվ ապացույցներ են գտել, որ սննդակարգը մեծապես կապ ունի մարդկանց կյանքի տեւողության հետ: Օրինակ, վերջերս տարածված այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է հետանցքի քաղցկեղը, առավել հաճախ հանդիպում է աշխարհի զարգացած երկրների բնակիչների մոտ: Դա առաջին հերթին պայմանավորված է մեծ քանակությամբ ճարպային միսերի և ակնթարթային սննդի սպառման հետ:
Սնունդ գնելու կանոնների փոփոխություն
Արժե հասկանալ, որ մինչև չփոխեք ձեր ապրելակերպը, ձեր սննդակարգը կմնա նույնը: Եթե հաճախ եք օգտվում սննդի օբյեկտների ծառայություններից, ապա տեղյակ եղեք, որ դրանցում պատրաստված բոլոր սնունդը ցածր կենսաբանական արժեք ունի և շատ քիչ սննդանյութեր է պարունակում, հատկապես միկրոէլեմենտներ: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես սկսել ճիշտ սնվել քաշը կորցնելու համար, ապա պետք է անցնել թարմ առողջ արտադրանքների ուտելուն `իրենց հետագա նվազագույն ջերմային բուժմամբ:
Այս նպատակին կարելի է հասնել միայն այն դեպքում, երբ դուք վերահսկում եք սննդի սպառման ամբողջ ցիկլը ՝ սկսած սննդամթերքի գնումից: Այսպիսով, դուք կարող եք խորհուրդ տալ փորձել միշտ ուտելիք պատրաստել տանը և աշխատանքի հետ ձեզ հետ նախուտեստներ վերցնել: Դուք նաև ստիպված կլինեք վերահսկել սպառվող քաղցրավենիքի և ալյուրի արտադրանքի քանակը: Հասարակական սննդի հաստատություններ արժե այցելել միայն այն դեպքում, եթե այլ տարբերակ չունեք:
Ձեզ համար նույնպես կարևոր է սովորություն ձեռք բերել ձեր փողերը ծախսել բացառապես առողջ արտադրանքի վրա: Եթե, իհարկե, ձեզ անհանգստացնում է ձեր առողջությունը: Սառեցված միսը ավելի էժան է, քան թարմ միսը, բայց դրա օգուտները զգալիորեն ավելի քիչ են: Եթե խոսենք կիսաֆաբրիկատների մասին, ապա այստեղ արժե առաջին հերթին խոսել դրանց վտանգների, այլ ոչ թե օգուտների մասին:
Շատերը արմատացած սովորություն ունեն արագ սննդի ապրանքներ գնելու, ինչը բացասաբար է անդրադառնում նրանց առողջության վրա: Պետք է նաև անցնել անյուղ մսի, հացահատիկի, թարմ բանջարեղենի և այլն: Անառողջ սնունդ ուտելը հղի է առողջական լուրջ խնդիրներով, ինչպիսիք են գաստրիտը, տասներկումատնյա աղիքը, աթերոսկլերոզը և այլն: Արդյունքում, դուք զգալիորեն ավելի շատ գումար կծախսեք այս հիվանդությունների բուժման վրա, քան նախկինում խնայել եք ապրանքների վրա:
Ավելի քիչ ժամանակ ծախսելու սննդամթերքի պատրաստման, ինչպես նաև ավելի խելամիտ ծախսելու ձեր ֆինանսները, մի քանի օր առաջ պատրաստեք ճաշացանկ: Այն նաև հնարավորություն կտա դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը, քանի որ դուք կարող եք ապրանքներ գնել նախօրոք, այլ ոչ թե ապավինել առկաին:
Եթե ցանկանում եք միշտ առողջ մնալ և ունենալ սառը կազմվածք, ապա ճիշտ սնվելուն անցնելուց բացի, պետք է սկսել զբաղվել սպորտով: Այս առաջարկությունը վերաբերում է բոլոր նրանց, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես սկսել ճիշտ սնվել քաշը կորցնելու համար: Սա չափազանց կարևոր է, քանի որ նման համադրությունը թույլ է տալիս հասնել պատշաճ քաշի կորստի և երաշխավորում է մարմնի համար ծանր սթրեսի բացակայությունը:
Եթե դուք շատ զբաղված եք և չեք կարող մարզասրահ հաճախել, կարող եք մարզվել տանը կամ գոնե ակտիվացնել ձեր գործունեությունը: Նույնիսկ ամենօրյա զբոսանքները շատ օգտակար կլինեն: Ավելին, այս խորհուրդը տեղին է ոչ միայն ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց, այլև չափազանց նիհարողների համար: Ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է նյութափոխանակության նորմալացմանը, ինչը գեղեցիկ կազմվածքի և գերազանց առողջության գրավականն է:
Քաշը կորցնելու համար իրավասու դիետա կազմելու կանոններ
Առողջ սնվելը ենթադրում է որոշակի կանոնների պահպանում, որոնք պետք է հաշվի առնել, եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես սկսել ճիշտ սնվել քաշը կորցնելու համար: Մարմնում բոլոր գործընթացները ենթակա են բիոռիթմերի, որոնք որոշվում են ըստ բնության: Եթե բեռները համընկնում են այս բիոռիթմերի հետ, ապա մարմինը կկարողանա երկար ժամանակ աշխատել առանց լուրջ խափանումների:
Օրինակ, երեկոյան ժամը իննից հետո մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքը դանդաղում է մարմնում: Եթե որոշեք այս պահին ուտել ծանր սնունդ, ապա ստիպեք մարսողական համակարգին աշխատել ամբողջ նվիրումով և դուրս մղել մարմինը իր սովորական ռիթմից: Արդյունքում, դրա հաճախակի կրկնություններով հնարավոր է լուրջ դժվարություններ: Ուշ, ծանր ուտելը բացասաբար է անդրադառնում մարմնի վրա: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես սկսել ճիշտ սնվել քաշը կորցնելու համար, ապա պետք է ձեր սնունդը հարմարեցնեք ձեր մարմնի կենսառիթմերին համապատասխան: Ահա յուրաքանչյուր կերակուր կազմակերպելու լավագույն խորհուրդները:
Նախաճաշ
Mealանկալի է առաջին ճաշը վերցնել առավոտյան ժամը յոթից իննը: Միեւնույն ժամանակ, արթնանալու պահից պետք է անցնի առնվազն կես ժամ: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս նախաճաշի ընթացքում կենտրոնանալ բարդ ածխաջրերով հարուստ սննդի վրա: Հիշեցնենք, որ այս սննդանյութի գերազանց աղբյուրներն են մակարոնեղենը, հացահատիկը, ամբողջական հացահատիկը և հացահատիկը: Մի հրաժարվեք առավոտյան սպիտակուցային միացություններից:
Լանչ
Այս ուտեստը պարտադիր չէ, բայց խորհուրդ են տրվում սննդաբանների կողմից: Որպեսզի նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը չընկնի, արժե յուրաքանչյուր երեք ժամը մեկ սնունդ ընդունել: Սա հուշում է, որ հիմնական ուտեստների միջև պետք է նախուտեստներ կազմակերպել և երկրորդ նախաճաշը ճիշտ ժամանակին: Այս պահին դուք պետք է ուտեք մրգերի կամ բանջարեղենի աղցան, բնական հյութ, աղանդեր կամ կաթնամթերք:
Ընթրիք
Lunchաշի օպտիմալ ժամանակը 12: 00-14: 00 -ն է: Այս պահին մարմնի բոլոր համակարգերն աշխատում են առավելագույն արդյունավետությամբ, և դուք կարող եք ապահով օգտագործել ճարպեր և ածխաջրեր: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք սպիտակուցային միացությունների մասին:
Կեսօրվա խորտիկ
Մեկ այլ խորտիկ, որը պետք է ուտել կեսօրից երեքից չորսը: Այս պահին ավելի լավ է սպիտակուցային միացություններ պարունակող արագ մարսվող սնունդ օգտագործել, օրինակ ՝ մածուն, կաթնաշոռ կամ կեֆիր:
Ընթրիք
Սա վերջին ճաշն է, որը պետք է ընդունվի երեկոյան հինգից յոթն ընկած ժամանակահատվածում: Դուք կարող եք ուտել դիետիկ միս և բանջարեղեն: Սա ձեզ կպահի սովի զգացումից, և ձեզ երաշխավորվում է, որ ավելորդ քաշ չեք հավաքի:
Properիշտ սնուցում կազմակերպելու երկրորդ կանոնն ասում է, որ սնունդ պետք է ընդունել միաժամանակ: Եթե դուք ուտում եք ըստ որոշակի ժամանակացույցի, ապա կարճ ժամանակում ձեզ մոտ ռեֆլեքս է զարգանում: Մարմինը կսկսի սինթեզել ստամոքսի հյութը նույնիսկ ուտելուց առաջ: Սա մեծապես կբարելավի սննդանյութերի մշակումը և կլանումը:
Հաջորդ կանոնը ենթադրում է որոշակի համամասնությունների համապատասխանություն սնունդ ընդունելիս: Դրան հետևելը ձեզ համար ավելի դյուրին դարձնելու համար դուք պետք է օգտագործեք սննդաբանների մշակած բուրգը: Այն պարունակում է սննդի չորս խումբ, որոնք չափազանց կարեւոր են օրգանիզմի համար:
Բուրգի հատակին հատիկներ են, որոնք պետք է լինեն ձեր սննդակարգի հիմքը: Այս մթերքները գործնականում ճարպազերծ են և հարուստ են մանրաթելերով: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես սկսել ճիշտ սնվել քաշը կորցնելու համար, ապա պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել հացահատիկներին: Բուսական մանրաթելերը կարող են զգալիորեն արագացնել նյութափոխանակությունը և ճնշել ախորժակը:
Հացահատիկները ներառում են թեփ, փաթիլներ, հացահատիկներ, մակարոնեղեն, ինչպես նաև թեփ պարունակող ալյուրի արտադրանք: Բուրգի երկրորդ աստիճանի վրա կան բանջարեղեն և մրգեր: Այս մթերքները հարուստ են միկրոտարրերով և պետք է դրանք ուտել հում վիճակում կամ եփած ՝ դրանցից առավելագույնը ստանալու համար:
Երրորդ աստիճանը բաղկացած էր կենդանական ծագման արտադրանքից, ինչպես նաև ընկույզից և հատիկավորներից: Դե, վերևը բաղկացած էր ճարպերից և քաղցրավենիքից, որոնք նույնպես կարող են սպառվել, բայց սահմանափակ քանակությամբ:
Վերադառնանք սննդի կազմակերպման կանոններին եւ դիտարկենք վերջին չորրորդը: Այն ասում է, որ դուք պետք է հեռու մնաք բոլոր անառողջ սննդատեսակներից: Մարդկանց մեծամասնության համար ցանկը կարող է բավականին մեծ լինել.
- Փոփոխված ճարպեր պարունակող մթերքներ ՝ մարգարին, թեթև յուղեր և այլն:
- Սննդամթերք, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ քիմիական նյութեր:
- Ապխտած և չորացրած երշիկեղեն:
- Աղի նախուտեստներ, ինչպիսիք են չիպսը:
- Սառեցված կիսաֆաբրիկատներ:
Պետք է խոստովանել, որ առողջ սննդակարգի անցումը շատերի համար շատ դժվար է: Շատ դժվար է հրաժարվել տարիների ընթացքում ձևավորված սովորություններից: Եթե չկարողացաք դիմադրել և ընկաք, ուրեմն մի հանձնվեք, այլ նորից կրկնեք: Եթե ցանկանում եք ոչ միայն սովորել, թե ինչպես սկսել ճիշտ սնվել քաշը կորցնելու համար, այլ այն դարձնել ձեր կյանքի հիմքը, ապա առաջին հերթին պետք է խուսափել քաղցից և գերհագեցումից: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս օրագիր պահել, որը ձեզ համար ավելի դյուրին կդարձնի առողջ սննդակարգի կազմակերպումը:
Քաշի կորստի 7 սննդային կանոններ ՝ հետևյալ տեսանյութում.
