Քաշի կորստի համար մասնակի սնուցման առանձնահատկությունները, օգուտները և հակացուցումները: Uաշացանկի կազմման կանոններ և օրինակներ մեկ օր, երեք օր, մեկ շաբաթ և մեկ ամիս: Քաշը կորցնելու համար նիհարեցնող սնունդը նիհարելու զվարճալի միջոց է ՝ առանց քաղց զգալու կամ ձեր ապրելակերպը կտրուկ փոխելու: Դուք կարող եք ուտել ցանկացած սնունդ, կարևոր է միայն պահպանել չափաբաժինների քանակը, օրական կալորիաների քանակը և ուտելիքների հաճախականությունը:
Քաշի կորստի համար կոտորակային սնուցման նկարագրությունը և առանձնահատկությունները
Կոտորակային սնուցման մեկ այլ անուն է արոտավայրը (անգլերեն արածեցումը թարգմանվում է որպես «արածել»): Ենթադրվում է, որ արոտավայրում ոչխարների պես է սնվում ՝ փոքր մասերում ՝ ամբողջ օրվա կարճ ընդմիջումներով: Այսպիսով, դուք ժամանակ ունեք ամբողջությամբ մարսելու սնունդը ՝ առանց քաղցած մնալու և առանց ստամոքսի ծանրության:
Եվ առանց քաղց զգալու, ձեր մարմինը սթրես չի զգա և չի զարգանա երկու հորմոն, որոնք խանգարում են քաշի կորստին `գրելին և կորտիզոն: Հենց նրանք են փոխում մեր նյութափոխանակությունը և վետո դնում ճարպի կուտակված պաշարների սպառման վրա:
Կոտորակային սնունդը ունի հետևյալ հատկությունները.
- Սննդի քանակը … Անկախ նրանից, թե օրական քանի կալորիա եք հաշվարկում ինքներդ ձեզ համար, դրանք պետք է սպառվեն առնվազն 6 սնունդով: Դուք կարող եք ձեր սնունդը նույնիսկ ավելի շատ անգամ բաժանել ՝ յոթ, ութ, ինը: Ամեն ինչ կախված է ձեր մարմնի անհատական հատկություններից և կարիքներից, ինչպես նաև զբաղվածությունից: Լավագույնն այն է, որ կոտորակային սնունդը սկսվի արձակուրդից, երբ դուք կախված չեք աշխատանքային ժամերից և կարող եք դանդաղ որոշել ձեր ուտելու ռիթմը ՝ առանց նյարդայնանալու:
- Ուտեստների միջև ընդմիջումներ … Պետք է լինի նույնը և խստորեն պահպանվի ՝ 2 կամ 2, 5 ժամ: Նախաճաշեք արթնանալուց կես ժամ հետո, իսկ վերջին ճաշը ՝ լույսը մարելուց 3 ժամ առաջ: Այսպիսով, դուք քաղց չեք զգա, և ձեր հորմոնները չեն պատվիրի մարմնին ձևավորել ճարպի պաշարներ:
- Vingառայության չափը … Դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ, բայց ոչ մի քանակությամբ: Մեծ չափաբաժինները հակացուցված են: Եթե տեսնեք, որ ուտելիքը չի տեղավորվի բաժակի կամ ափի մեջ, հեռացրեք ավելցուկը: Սննդի քանակը որոշելիս հաշվի առեք նաև, թե կոնկրետ ինչ եք ուտում: Եթե դա մրգեր, բանջարեղեն, կեֆիր, կաթնաշոռ է, ապա կարող եք ուտել 1-1,5 բաժակ, եթե դա սպիտակուցային սնունդ է (միս, ձուկ) կամ այնպիսի բարձր կալորիականությամբ բան, ինչպիսին է մակարոնը, հացը, ձուն, պանիրը, ապա կես բաժակ բավական. Բայց տորթեր, խմորեղեն, քաղցրավենիք և աղանդեր պետք է ուտել այնքան, որքան տեղավորվում է լուցկու տուփի մեջ:
- Կալորիաներ մեկ ծառայության համար … Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում օրական սպառեք 1200-1500 կկալ: Հաջորդ ութ շաբաթվա ընթացքում ձեր օրական բաժինը պետք է լինի 1500-1800 կալորիա: Կալորիաները բաժանեք ըստ ձեզ հարմար սննդի քանակի և կստանաք մեկ չափաբաժնի կալորիական պարունակություն, օրինակ ՝ 1200: 6 = 200: Իհարկե, կարող եք փոխել այս ցուցանիշը ՝ կենտրոնանալով ձեր բարեկեցության և կարիքների վրա: Օրինակ ՝ նախաճաշը ավելի սննդարար դարձնելով, իսկ ընթրիքը ՝ ավելի թեթեւ: Համոզվեք, որ դիմեք ձեր առողջապահական մասնագետին `տեսնելու, թե արդյոք օրական կալորիականության ընդունումը նվազեցնելը կվնասի ձեր առողջությանը:
- Հեղուկի օրական քանակ … Խմեք օրական 7-8 բաժակ ինչ-որ տեսակի հեղուկ: Բայց հիշեք, որ մի գավաթ սուրճը երեք ճաշի գդալ շաքարով և խտացրած կաթով բավականին շատ կալորիա է պարունակում: Հետեւաբար, ավելի լավ է ձեր ուշադրությունը դարձնել անշարժ հանքային ջրի կամ կանաչ թեյի վրա:
- Ապրանքների սև ցուցակ … Որպես այդպիսին, այն գոյություն չունի: Կոտորակային դիետա ուտելը չի խանգարում ուտել ճարպ, կարտոֆիլով կարկանդակներ և տորթեր, բայց նման կախվածությունները, անշուշտ, կխանգարեն ձեզ նիհարել: Արդյո՞ք կարտոֆիլի չիպսերի մեկ քառորդը կհագեցնի ձեր քաղցը: Այո, նա միայն կգրգռի նրան:Բայց սա ձեր միանվագ նորմն է: Ուտելով այս տեսակի մթերքները ՝ դուք չեք կարողանա խուսափել քաղցից, ինչը նշանակում է, որ ձեր հորմոնները մարմնին կհանձնարարեն կատարել ճարպի ռազմավարական պաշարներ: Հետեւաբար, անցեք առողջ սննդի `մրգերի, բանջարեղենի, հացահատիկի, հատապտուղների, խաշած միսի եւ ձկների: Իհարկե, դժվար է առանց քաղցրավենիքի, ուստի դրա համար պլանավորեք օրական 100 կալորիա:
- Theաշացանկի պարտադիր բաղադրիչները … Դուք չպետք է ուտեք բացառապես արոտավայր: Ձեր սեղանին պետք է լինի տաք սնունդ օրական 3 անգամ, բանջարեղենը `2 անգամ, մրգերը` 1 անգամ:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ! Կոտորակային սնունդը ձեզ կփրկի ամսական 5-6 լրացուցիչ ֆունտ:
Կոտորակային սնուցման առավելությունները
Ուտելու այս ոճը կարող է դառնալ ձեր ապրելակերպը, այն այնքան հարմարավետ է և հեշտությամբ հարմարվող ցանկացած մարդու կարիքներին: Մոտ 20 օր կպահանջվի փոքր սնունդ ընդունելու մշտական սովորություն զարգացնելու համար (արձակուրդն ամենահարմար ժամանակն է), և դրա բոլոր առավելությունները գրեթե անմիջապես կզգաք.
- Քնկոտության և անքնության բացակայություն … Դա տեղի է ունենում չափից շատ ուտելուց, և կոտորակային սնուցման դեպքում դուք մարմինը լավ վիճակում եք պահում: Սովի զգացում չկա, բայց ստամոքսը կուշտ չէ, սնունդը հեշտությամբ մարսվում և արագ ներծծվում է: Հաշվի առնելով, որ վերջին անգամ սնվելը պետք է լինի քնելուց 3 ժամ առաջ, և այս սնունդը ձեզ չի ճնշի ակնագնդերին, դուք հանգիստ քուն կունենաք և արթնացեք թարմացած և թարմացած: Սա ամենաարագ ազդեցությունն է, որը դուք կտեսնեք կոտորակային սնունդին անցնելիս:
- Նիհարեցում … Այս դրական ազդեցությունը ձեզ համար ակնհայտ չի դառնա վերը նկարագրվածի պես, բայց մոտ մեկ ամսից: Կոտորակային սնունդը թույլ կտա ձեզ նիհարել սահուն և առանց անհանգստության ՝ նվազեցնելով ընդունած կալորիաների քանակը: Չի լինի անընդհատ սովի զգացում, չի լինի արգելված շոկոլադ ուտելու վայրի ցանկություն, քանի որ չկան արգելված ապրանքներ, կան միայն դրանց օգտագործման քանակական սահմանափակումներ:
- Մարմնի ընդհանուր բարելավում … Այն մարդիկ, ովքեր իրենց համար հաճախակի սնունդ են ընտրում փոքր մասերում, ստիպված են մի փոքր փոխել իրենց ապրելակերպը, ավելի հավաքվել, քանի որ նրանք պետք է վերահսկեն և կարգավորեն ամեն ինչ (գնել առողջ սնունդ, ճիշտ եփել դրանք, աշխատանքի համար հավաքել թերմոսներ և սննդի տարաներ): Հաստատելով ցանկալի ռեժիմը և խրված վիճակի մեջ մտնելով ՝ դուք կհանգստանաք, կհանգստանաք և կվերականգնեք ձեր նյարդային համակարգը: Լավ քունը ձեզ ավելի լավ կզգա: Իսկ քաշ կորցնելը եւ սննդակարգում վնասակար արտադրանքի բացակայությունը հաստատ դրական ազդեցություն կունենան ձեր առողջության վրա: Արյան շաքարի մակարդակը նորմալացվում է, նյութափոխանակությունը կբարելավվի, աղեստամոքսային տրակտի և արտազատման համակարգերի գերբեռնվածություն չի լինի:
Իմացիր! Քաշի կորստի համար կոտորակային սնուցման մեծ առավելություն այն է, որ ձեր կորցրած կիլոգրամները չեն վերադառնա 2 օրվա ընթացքում, ինչպես դա տեղի է ունենում սոված դիետաների դեպքում, երբ մարմնից հեղուկը հեռացնելու պատճառով մարդը արագորեն նիհարում է, իսկ հետո արագ վերականգնում: նրա նախկին քաշը, կամ նույնիսկ ավելին: Կոտորակային սնունդը երկարաժամկետ ազդեցություն ունի, քանի որ նյութափոխանակությունը փոխվում է, և մարմինը դադարում է ճարպերը կուտակել:
Կոտորակային սնուցման հակացուցումները
Գործնականում չկան: Ընդհակառակը, սնուցման այս մեթոդը նույնիսկ բժիշկներն են սահմանում, օրինակ ՝ շաքարային դիաբետի, գաստրիտի, կոլիտի, խոցերի դեպքում: Փաստն այն է, որ մարմնի համար ավելի հեշտ է մարսվում փոքր մասերում մատուցվող սնունդը, բացի այդ, արյան մեջ շաքարի մշտական մակարդակը պահպանվում է, և սովի զգացում չկա:
Մինչ կանոնավոր պարբերականությամբ սնվելը առողջ սնվելու հիանալի ծրագիր է, համոզվեք, որ ձեր ապրելակերպի ընտրություն կատարելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Որոշ հիվանդությունների դեպքում (օրինակ ՝ ենթաստամոքսային գեղձի) ցածր կալորիականությամբ սնունդ չպետք է սպառվի, և մեծ քանակությամբ պահանջվում են թե՛ ճարպեր, թե՛ ածխաջրեր:
Բայց նույնիսկ եթե դուք չունեք հակացուցումներ և ստացել եք բժշկի թույլտվությունը, սկսելով կոտորակ ուտել, վերահսկեք ձեր բարեկեցությունը, հատկապես աղեստամոքսային տրակտի վիճակը: Discomfortանկացած անհարմարություն պատճառ է բոլոր նորամուծությունները դադարեցնելու համար:
Կոտորակային սնուցման անբարենպաստությունը սննդին մշտական մուտք ունենալու և ժամանակի սխեմային հստակորեն հավատարիմ մնալու անհրաժեշտությունն է: Աշխատող անձի համար դժվար է համապատասխանել նման պայմաններին: Ելք կա. Սնունդ տեղափոխեք թերմոսներով և տարաներով և բջջային հեռախոսում հիշեցումներ դրեք ժամեր ուտելու համար: Վերոնշյալ բոլորը այնքան էլ դժվար չէ անել, այն պարզապես ցանկություն և կամքի ուժ է պահանջում:
Կոտորակային ուտեստների ճաշացանկ կազմելու կանոններ
Կոտորակ ուտելը չի նշանակում, որ դուք կարող եք տորթ ուտել մեկ օրում ՝ այն պարզապես բաժանելով 6 մասի: Թե կոնկրետ ինչ եք ուտելու, պետք է վերաբերվել նույնքան ուշադիր, որքան ուտելու ժամանակը և դրանց միջև ընկած ժամանակահատվածները: Ինքներդ կազմեք այն ապրանքների գնումների ցուցակը, որոնք այսուհետ կդառնան ձեր սննդակարգի հիմքը և միայն գնեք դրանք: Մենք բոլորս գիտենք, թե որն է օգտակար, ինչը վնասակար և ինչը շատ կալորիական է, սա, ինչպես նաև հետևյալ կանոնները և պետք է առաջնորդվեն.
- Սահմանափակումներ … Այո, ավելի լավ է չուտել վնասակար և բարձր կալորիականությամբ սնունդ ՝ չիպսեր, ապխտած միս, տապակած կարտոֆիլ ճարպի մեջ և այլն: Բայց բոլոր սովորական բարիքների խիստ արգելքը կհանգեցնի խափանումների: Անզուսպ կամքի ուժ ունեցող մարդիկ երկար ժամանակ չեն կարողանում սահմանափակվել: Կամքի ուժը միանգամից չի արթնանա, ուստի սննդակարգի փոփոխությունները դեպի ավելի ճիշտ և առողջ դիետա պետք է աստիճանաբար ներմուծվեն: Եթե քաղցած եք ընկույզով և շոկոլադով, կերեք, բայց շատ քիչ, և ամեն ինչ բարձրորակ է ՝ սև մուգ շոկոլադ և թարմ ընկույզներ, այլ ոչ թե էժան լցված սալիկ և տոպրակ աղացած գետնանուշ: Հետագայում աստիճանաբար հեռացրեք ձեր ճաշացանկից (օրինակ ՝ շաբաթական մի քանի անուն անառողջ սնունդ) և խուսափեք ամեն ինչ տապակած, քաղցր, յուղոտ, սոուսներ, նուրբ շաքար, կարագ, սպիտակ հաց, խմորեղեն և խմորեղեն, տոպրակի հյութեր և գազավորված ըմպելիքներ:
- Ածխաջրեր և սպիտակուցներ … Առաջին նախաճաշի համար հիանալի ընտրություն է մուսլին կամ սենդվիչը `պատրաստված ամբողջ հացահատիկի հացով: Դրանց մեջ եղած ածխաջրերը կապահովեն ձեզ անհրաժեշտ էներգիա լավ մեկնարկի համար: Դուք արդեն կարող եք սպիտակուցներ ավելացնել ձեր երկրորդ նախաճաշին (օրինակ ՝ կաթնաշոռ կամ խաշած թռչնամիս և ձվածեղ): Սպիտակուցը նաև կապահովի ձեզ էներգիա և երկար ժամանակ կպահի ձեզ քաղցած զգացումից:
- Բանջարեղեն, մրգեր, կաթնամթերք … Մսով բանջարեղենային ապուրը հիանալի տարբերակ է ճաշի համար: Կեսօրից ուտեք մրգեր, հատապտուղներ, ժելե, կեֆիր, մածուն, շոգեխաշած, շոգեխաշած, թարմ բանջարեղեն: Ուտել կարտոֆիլ և մակարոնեղեն սահմանափակ քանակությամբ, հացահատիկային ՝ չփայլած:
- Քաղցրավենիք … Նույնիսկ եթե դուք շատ եք սիրում քաղցրավենիք ՝ անցնելով կոտորակային ուտեստների, ժամանակի ընթացքում կնկատեք դրա նկատմամբ փափագի նվազում: Դրան նպաստում է փոքր չափաբաժիններ ուտելու հետևանքներից մեկը ՝ արյան մեջ շաքարի մակարդակի նորմալացումը: Այնուամենայնիվ, քանի որ գլխուղեղի գործունեության համար անհրաժեշտ է գլյուկոզա, անպայման դիվերսիֆիկացրեք ձեր սննդակարգը մեղրով, չորացրած մրգերով կամ դառը շոկոլադով:
- Խմել … Վերացնել բարձր կալորիականությամբ և անառողջ ըմպելիքները, ինչպիսիք են սուրճը կաթով կամ փաթեթավորված հյութը `կոնսերվանտներով, անցնել կանաչ կամ բուսական թեյերի, հանքային ջրի և ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքների: Օրինակ, քնելուց առաջ վերջին ճաշը կարող է լինել մի բաժակ կեֆիր: Իհարկե, երբեմն կարող ես քեզ թույլ տալ սուրճ, բայց մի՛ չարաշահիր այն: Համոզվեք, որ հետևեք ջրի ռեժիմին և օրական խմեք 30 գ ջուր ձեր քաշի յուրաքանչյուր 1 կգ -ի դիմաց: Իսկ որպեսզի ստամոքսային հյութը չթուլանա եւ չխանգարի մարսողությանը, դա արեք ուտելուց 30 րոպե առաջ:
Հիշե! Փոխանակեք մեծ ափսեներ ափսեի համար: Երբ մենք տեսնում ենք միայնակ կտոր մեծ ուտեստի վրա, այն անմիջապես բացասական է առաջացնում, ենթագիտակցականին թվում է, թե սոված ժամանակներ են եկել: Եվ փոքր ամանի մեջ նույնիսկ փոքր քանակությամբ սնունդը բավարար տեսք կունենա: Եվ մի մոռացեք մանրակրկիտ և երկար ժամանակ ծամել սնունդը:
Քաշի կորստի համար մասնակի սնուցում ունեցող ուտեստների և ճաշացանկերի օրինակներ
Կոտորակային սնուցման համակարգը գործնականում չունի հակացուցումներ և բավականին հեշտությամբ հանդուրժվում է: Դուք նույնիսկ կարող եք ձեր ապրելակերպը դարձնել քաշի կորստի նշանակալի արդյունքներ և հետևողականորեն պահպանել ցանկալի քաշը:Դուք կարող եք համոզվել միայն փոքր մասերում ուտելու հարմարավետության մեջ ՝ պարզապես դրան անցնելու փորձով: Ահա համապատասխան ընտրացանկի մի քանի տարբերակ:
Կոտորակային ուտեստների ամենօրյա ճաշացանկ
Լավ մեկնարկի համար ինքներդ ձեզ կազմակերպեք ծոմապահության օր և սնվեք կոտորակային սնուցման սկզբունքների համաձայն.
- Նախաճաշ … Վարսակի ալյուրը եփեք ջրի մեջ և համեմեք մեղրով և խնձորով: Փաթիլները, որոնք պետք չէ եփել, շատ սիրված են, պարզապես ջուր լցրեք դրանց վրա: Հարմար է `պարզապես վարսակի ալյուրը մի բաժակի մեջ թեքեք:
- Առաջին խորտիկ … Նույնիսկ աշխատանքի ընթացքում, հավանաբար, կարող եք կանգ առնել և ճիշտ ժամանակին մի բաժակ մածուն հատապտուղներով և ամբողջական հացահատիկի կենացով խմել:
- Ընթրիք … Բանջարեղենային խյուս ապուրը եռացրած մսով (մոտ 150 գ) հիանալի տեղավորվում է փոքր թերմոսի մեջ, և դուք կարող եք ժամանակին ճաշել նույնիսկ աշխատավայրում:
- Երկրորդ խորտիկ … Բավարարեք ձեր քաղցը փոքր քանակությամբ ընկույզով կամ չրերով (մոտ 20 գ):
- Ընթրիք … Կերեք 200 գ կաթնաշոռ և բանջարեղենային աղցան (բացառությամբ կարտոֆիլի):
- Երրորդ խորտիկ … Քնելուց երեք ժամ առաջ խմեք կեֆիրի ճամբար:
Հիշե! Իդեալում, աղը կարելի է հեռացնել սննդակարգից, սակայն նման դիետան դժվար կլինի հանդուրժել: Ավելի ընդունելի տարբերակ է սեղանի աղը փոխարինել ծովի աղով:
Շաբաթական ճաշացանկ կոտորակային ճաշատեսակների համար
Ահա 6 ճաշի յոթ տարբերակ: Առաջարկվող ուտեստներից կարող եք ինքներդ ձեզ համար ճաշացանկ ստեղծել ամբողջ շաբաթվա համար.
- Նախաճաշ … Բանջարեղենային աղցան և թրծած ձու `կրուտոններով; վարսակի ալյուր ջրի վրա, համեմված մեղրով և քերած խնձորով; թխած ձուկ խաշած բանջարեղենով և կրուտոններով; վինեգրետ և մի կտոր ձուկ (խաշած կամ եփած միկրոալիքային վառարանում); նիհար խոզապուխտ հնդկացորենի շիլաով; բանջարեղենային աղցան և մի կտոր շոգեխաշած ձուկ; 2 խաշած ձու և թեյ ՝ մեղրով քաղցրացած:
- Առաջին խորտիկ … Կես բաժակ յոգուրտ և 5 շերտ նարինջ; կես բանան և կես բաժակ կեֆիր; կես բաժակ կաթնաշոռ և կես կանաչ խնձոր; բրնձով և կոլոլակով բանջարեղենային ապուր; կաթնաշոռի կաթսա քերած գազարով; կաթնաշոռի կաթսա քերած խնձորով; մրգային աղցան `յոգուրտով հագած:
- Ընթրիք … Բանջարեղենով թխած ձուկ, բարակ տոստ; բուսական աղցան կոտրիչներով և խաշած հորթի միսով; ականջի և ամբողջ հացահատիկի բոքոն; բանջարեղենային աղցան, բարակ տոստ և շոգեխաշած հավի կրծքամիս; հավի արգանակ և բանջարեղենային աղցան առանց կարտոֆիլի կրուտոններով և ֆետա պանիրով; բանջարեղենային ապուր croutons- ով և մի կտոր եռացրած միսով; բանջարեղենային աղցան ՝ ձիթայուղով, կրուտոններով, մի կտոր շոգեխաշած տավարի միս և որոշ շոգեխաշած բանջարեղեն:
- Երկրորդ խորտիկ … Կես բաժակ կեֆիր և 1/2 բանան; յոգուրտ և տանձ և խնձորի աղցան; կաթնաշոռ բանանով; կաթնաշոռով և մեղրով թխած կանաչ խնձոր; խաշած ձուկ և շոգեխաշած կամ ջեռոցում թխած բանջարեղեն; քերած խնձոր և գազար ՝ համեմված ձիթապտղի յուղով; խնձորի, բանանի, նարնջի և տանձի մրգային աղցան ՝ համեմված յոգուրտով:
- Ընթրիք … Հավի կրծքամիս թխած բանջարեղենով; շոգեխաշած բանջարեղենային աղցան և հնդկահավի կոլոլակ; բանջարեղենով թխած ձուկ (բացառությամբ կարտոֆիլի); ոլոռի շիլա և շոգեխաշած տավարի միս; շոգեխաշած կաղամբ և տավարի միս; նրբաբլիթ սոխով և ձվով լցնելով և բանջարեղենային աղցան; ձվածեղ և բանջարեղենային աղցան:
- Երրորդ խորտիկ … Մի բաժակ յոգուրտի, թարմ քամած հյութի, հատապտղի մրգերի ըմպելիքի, կոմպոտի, կեֆիրի, բանջարեղենի հյութի ընտրություն, օրինակ `լոլիկ կամ ցանկացած միրգ:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ! Եթե չեք կարող ապրել առանց քաղցրավենիքի, ապա ճաշի համար հացը կամ կոտրիչը փոխարինեք ինչ -որ քաղցրությամբ: Օրինակ, երկու գդալ ջեմ, մի կտոր շոկոլադ, մարմելադ, մի փոքրիկ մարշալլո:
Կոտորակային ճաշատեսակների ամսական ընտրացանկ
Եթե դուք ապրում եք մեկ ամիս ՝ պահպանելով կոտորակային սնուցման կանոնները, ապա դա կդառնա սովորություն և կդադարի խնդիր լինել: Դուք կհիշեք այն ուտելիքները, որոնք ցանկանում եք ուտել, կսովորեք ռեժիմին և կկարգավորեք ձեր օրվա պլանավորումը ՝ հարմարվելով ձեր ճաշերին: Հարմարվողականությունը հեշտացնելու համար մենք առաջարկում ենք ձեզ մեկ ամսվա հուշումների ընտրացանկ:
Առաջին տասնամյակ
- Նախաճաշ ՝ բոլոր տեսակի հացահատիկային ապրանքներ (վարսակի ալյուր, բրինձ, եգիպտացորեն, հնդկացորեն, կորեկ), մի բաժակ հյութ (խնձոր, նարինջ), մի կտոր կոշտ պանիր:
- Առաջին խորտիկ `հում բանջարեղեն (գազար, դայկոն, շաղգամ):
- Lաշ. Բոլոր տեսակի ապուրներ մսի կամ ձկան արգանակի մեջ `մսի կտորներով (ձուկ) և կրուտոններով:
- Երկրորդ նախուտեստներ. Այլընտրանքային չրեր (չամիչ, չոր ծիրան, սալորաչիր, չորացրած խնձոր, տանձ և բալ):
- Ընթրիք. Հերթով ուտեք խաշած կամ շոգեխաշած ձուկ `եփած, շոգեխաշած կամ թխած միսով (հորթի միս, թռչուն) և խաշած կամ թխած բանջարեղեն:
- Երրորդ խորտիկներ. Մի բաժակ ցանկացած ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք (կեֆիր, մածուն):
Երկրորդ տասնամյակ
:
- Նախաճաշ. Այլընտրանքային բանջարեղենային աղցաններ (թարմ կամ եփած բանջարեղենից, օրինակ ՝ վինեգրետից) և տարբեր եղանակներով եփած ձու (խաշած, ձվածեղի տեսքով), խմել կանաչ թեյ:
- Առաջին խորտիկները `հում մրգեր (բանան, նարինջ, խնձոր, տանձ, խուրման, նուռ):
- Lաշ.
- Երկրորդ խորտիկ. Ոչ աղի և գերադասելի է հում ընկույզ (պնդուկ, ընկույզ, նուշ, գետնանուշ, հնդկական ընկույզ):
- Ընթրիքներ. Խաշած արտադրանքներից պատրաստված մի շարք բանջարեղենային աղցաններ, գումարած մի կտոր եռացրած միս կամ թարմ բանջարեղենային աղցաններ, գումարած մի կտոր ձուկ (թխած, եփած երկակի կաթսայում կամ միկրոալիքային վառարանում), լվանալ կես բաժակ հյութով (խնձոր, նարինջ, լոլիկ) կամ խմորված կաթնային ըմպելիք (յոգուրտ, կեֆիր):
- Երրորդ խորտիկ. Մի բաժակ հատապտուղի հյութ կամ մեղրով քաղցրացված կոմպոտ (մեղրը կարելի է առանձին ուտել):
Երրորդ տասնամյակ
՝ այլընտրանքային ուտեստներ առաջին և երկրորդ տասնամյակների ճաշացանկից:
Իմացիր! Բոլոր բանջարեղենային աղցանները պետք է լինեն առանց մայոնեզի: Կարելի է համեմել ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով կամ խնձորի քացախով:
3 օրյա ընտրացանկ սեղանի կոտորակային ուտեստների համար
Սա օրինակելի ճաշացանկ է երեք օրվա համար ՝ կոտորակային ճաշի համար: Սեղանի տեսքով այն ավելի լավ է ընկալվում, ուստի շատ հարմար է տպել, կախել սառնարանից և նավարկվել ուտելիք պատրաստելիս:
Կարևոր! Հիշեք, որ բոլոր ուտեստները պետք է լինեն փոքր և պարունակեն ոչ ավելի, քան 200 կալորիա: Դիտեք տեսանյութ կոտորակային սնուցման մասին.
Քաշի կորստի համար կոտորակային սնունդը պարզ և արդյունավետ դիետա է, որը օգտակար է ձեր առողջության համար: Դա կարող է վերածվել սովորության և դառնալ ձեր կյանքի ուտելու համակարգը:
