Պարզեք, թե որ սիմուլյատորներն են մարզադահլիճ այցելել, որոնցից ընդհանրապես պետք չէ օգտվել, և դրանք ձեզ արտաքին կամ ներքին ազդեցություն չեն տա: Բոդիբիլդինգի գոյության ամբողջ ընթացքում ստեղծվել են բազմաթիվ սիմուլյատորներ: Այնուամենայնիվ, վերջին տարիներին գիտնականները նշում են, որ դրանցից մի քանիսը կարող են օգուտ չբերել մարզիկին: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե մարզասրահի որ մեքենաներն են անօգուտ և ինչու: Համաձայնեք, որ ոչ մի իմաստ չկա աշխատել մարզագույքի վրա, որը չի օգնում ձեզ առաջադիմել: Ավելին, որոշ սարքավորումներ կարող են վնասվածք պատճառել:
Պառկած ոտքի մամուլ
Ոտքի մկանները ամբողջ մարմնի ամենաուժեղներից են, և նրանք ունակ են բարձր քաշեր բարձրացնելու: Այնուամենայնիվ, այս սիմուլյատորն օգտագործելիս մեծ բեռ է ընկնում մեջքի ստորին հատվածում, ինչը վատ է: Արդյունքում միջողային սկավառակները կարող են վնասվել: Այս վարժությունը դուք անպայման պետք է փոխարինեք կանոնավոր կծկումներով, որոնց ընթացքում աշխատանքին ակտիվորեն ներգրավված են ոչ միայն ոտքերի մկանները, այլ նաև մեջքը:
Նստած ոտքի երկարացում
Կասկած չկա, որ այս սիմուլյատորը թույլ է տալիս մղել ոտքերի մկանները: Այնուամենայնիվ, մարզումների ժամանակ ծնկի գլխարկների բեռը մեծ է, և դա չպետք է թույլատրվի: Խորհուրդ ենք տալիս այս շարժման փոխարեն բարձրանալ բարձր հարթակ: Եթե դուք աշխատում եք տնից, սա կարող է լինել աթոռ կամ բազկաթոռ:
Նստած կրծքավանդակի մամլիչ
Այս սիմուլյատորը, ըստ գիտնականների, բավականաչափ անվտանգ է: Բանն այն է, որ յուրաքանչյուր մարդու ձեռքը միշտ ավելի ուժեղ է, քան մյուսը: Օգտագործելով այս տեսակի սպորտային սարքավորումները, թույլ ձեռքը կշարունակի այդպիսին լինել: Հրում վարժությունները կլինեն սիմուլյատորի օպտիմալ փոխարինող: Այս վարժությունն անելով ՝ դուք կկարողանաք հավասարաչափ բեռնել երկու ձեռքի մկանները: Մի մոռացեք, որ հրում վարելիս ներգրավված են նաև հետույքն ու որովայնի մկանները:
Ազդր մկանների պոմպացում
Սկսելու համար, սիմուլյատորը հնարավորություն է տալիս ներգրավելու մկանների փոքր խումբ: Այս դեպքում ողնաշարի սյունը եւ ծնկի հոդերը ստանում են անհարկի սթրես, ինչը կարող է վնասվածք պատճառել: Սիմուլյատորի փոխարինման լավագույն տարբերակն է մեկ ոտքի վրա պոկելը: Սա դժվար շարժում է, բայց հավասարաչափ բեռնում է ոտքերի բոլոր մկանները, ներառյալ հետույքը:
Կշռված հորթը բարձրացնում է
Այս սիմուլյատորի բոլոր դրական հատկանիշներով, պետք է հիշել ողնաշարի սյունի վտանգի մասին: Եթե դուք հաճախ եք կատարում այս շարժումը, ապա ձեզ երաշխավորված է մեջքի ցավը: Խորհուրդ ենք տալիս փոխարենը փորձել հորթի կանոնավոր բարձրացումներ կատարել, և օգտագործել համրերը `շարժումն ավելի դժվարացնելու համար:
Ոտքերի ոլորման մեքենա
Կապույտ ծնկները ունակ են երկու շարժման ՝ ազդրի երկարացում և ծնկի ճկում: Քննարկվող մեքենան այժմ թույլ է տալիս միայն երկրորդ շարժումը, որը մեկուսացված է: Ինչպես ինքներդ պետք է հասկանաք, դա այն դարձնում է ավելի քիչ արդյունավետ: Ավելին, կատարված շարժումը կենսամեխանիկայի տեսանկյունից դժվար թե բնական կոչվի:
Նստած ոլորող մեքենա
Այս շարժումը կատարելուց ոչ միայն օգուտ չեք ստանա, այլև կարող է վնասել մարմնին: Տարբեր բարձունքների մարզիկները հաճախ ունենում են մեծ դժվարություններ `փորձելով օգտագործել իրենց անհրաժեշտ մկանները: Արդյունքում, վնասվածքների ռիսկը զգալիորեն մեծանում է: Մենք խորհուրդ ենք տալիս կատարել տարբեր տիպի տախտակներ, որոնց միջոցով կարող եք պոմպացնել մեծ թվով մարմնի մկաններ:
Բուծման մարզիչ - ոտքերի ագրեսիա
Այս տեսակի սպորտային սարքավորումները սիրում են այն աղջիկները, ովքեր վերջերս որոշել են զբաղվել ֆիտնեսով: Սիմուլյատորի վրա աշխատելիս այնպիսի զգացում կա, որ ազդրի արտաքին և ներքին մակերևույթների ճարպը այրվում է բառացիորեն մեր աչքերի առաջ: Այնուամենայնիվ, գործնականում դա տեղի չի ունենում: Սրահների որոշ սեփականատերեր մասնավոր զրույցի ընթացքում խոստովանում են, որ հատուկ գնել են այս սիմուլյատորը `նոր այցելուներ գրավելու համար: Լավագույնն է լունգ անել, ինչպես նաև կծկումներ կատարել:
Սմիթ մարզիչ
Այս սարքավորումները կարելի է գտնել ցանկացած մարզասրահում, և ոմանք Սմիթի մեքենան համարում են հանճարեղ ձևավորում: Անվտանգությունն առավել հաճախ նշվում է սիմուլյատորի առավելությունների շարքում: Բանն այն է, որ մարզագույքը շարժվում է խիստ կանխորոշված հետագծով, և պետք չէ վախենալ, որ այն կընկնի ձեր վրա: Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ սա իսկապես լավ է:
Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ Սմիթի մեքենայում աշխատելիս, ավելի քիչ մկաններ են ներգրավվում աշխատանքում, քան հնարավոր է ազատ քաշով շարժումներ կատարելիս: Արդյունքում, ձեր մկանները պարզապես չեն կարող ներդաշնակորեն մղել: Բացի այդ, Սմիթի մեքենայի շարժումները դառնում են անբնական: Ինչը մեծացնում է վնասի վտանգը: Խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել դասական հիմնական շարժումները:
Կշռված սկավառակի մարզիչ
Մեկ այլ սիմուլյատոր, որը գտնվում է բազմաթիվ մարզասրահներում: Նա դասվում է անվտանգների շարքին, և դրանում աշխատելու ուսուցման համար առավել հաճախ պետք է վճարել հրահանգչի ծառայությունների համար: Այնուամենայնիվ, արդյունավետության առումով այս մարզագույքը զիջում է սովորական համրերի հետ աշխատելուն: Այս փաստը պայմանավորված է նրանով, որ դուք հնարավորություն չունեք օգտագործել բոլոր միավորները (երեքը) ազատ քաշի համեմատ: Սիմուլյատորի միջոցով դուք մշակում եք միայն մեկը: Վնասվածքի վտանգը նույնպես մեծանում է, և մարզիկի համար լավագույն տարբերակն ազատ կշիռներով աշխատելն է:
Նստած հորթի բարձրացման մարզիչ
Եթե խոսենք այն մասին, թե մարզասրահում որ մեքենաներն են անօգուտ և ինչու, ապա այս վարժանքների սարքավորումները միանշանակ ցանկում են: Այն լիովին անօգուտ է, թեև անվտանգ: Եթե դուք ունեք թույլ գենետիկա, ապա սրունքի մկանները վատ են արձագանքում վարժություններին: Դրանք ամրապնդելու համար հարկավոր է աշխատել նվազագույն դադարներով և վարժություններ կատարել ազատ կշիռներով:
Բոսու գնդակ
Բոլոր այն սիմուլյատորների շարքում, որոնք մենք արդեն դիտարկել ենք, BOSU- գնդակը ամենաանօգտակարն է: Այն ստեղծվել է վնասվածքների վերականգնման ժամանակ ֆիզիկական թերապիայի մեջ օգտագործելու համար և իսկապես կարող էր օգտակար լինել այնտեղ: Այնուամենայնիվ, այնուհետև որոշ մարզիչներ ուշադրություն հրավիրեցին նրա վրա և սկսեցին վստահել իրենց ծխերին, որ անկայուն մակերևույթի վրա մարզվելն ավելի արդյունավետ է դասական վարժությունների համեմատ:
Պետք է հիշել, որ մկանները աճում են միայն այն դեպքում, երբ նրանք ստանում են առավելագույն բեռներ: BOSU- գնդակի հետ աշխատելիս դա պարզապես անհնար է: Հիշում եք, թե որքան հաճախ եք առօրյա կյանքում հայտնվում անկայուն մակերևույթի վրա: Եթե ցանկանում եք զարգացնել հավասարակշռությունը, ապա պարզապես կռացեք կամ առօրյա կյանքում ավելի հաճախ վերցրեք առարկաները:
Ինքնահոս կոշիկներ
Բարեբախտաբար, այս մեքենան հասանելի չէ յուրաքանչյուր մարզասրահում: Այս մարզասարքը ամենաանօգուտ վարժանքների մեքենայի կոչման ևս մեկ թեկնածու է, քանի որ դրա հետ աշխատելուց ոչ մի օգուտ չեք ստանա:
Ժամանակավար
Այս սարքը ժամանակին հայտնի էր տարբեր հեռուստատեսային խանութներում: Արտաքին, սիմուլյատորը շատ տարօրինակ տեսք ունի: Եթե դուք կարողանում եք մարզվել հեռուստացույցի էկրանի առջև նստած, ապա նման վարժությունները դժվար թե ֆիզիկական կոչվեն:
Մարզիչ «Գազել»
Դրա ստեղծողը Թոնի Լիթլն է, որին հաջողվել է իր կարիերայի ընթացքում մեծ քանակությամբ անիմաստ վարժանքների սարքավորումներ մտցնել ֆիթնեսի մեջ: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե մարզասրահի որ մեքենաներն են անօգուտ և ինչու, ապա ստուգեք Լիտլի մեքենաները:
Թրթռացող հարթակ
Այս վարժության մեքենան ավելի ու ավելի տարածված է դառնում այն կանանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ ճարպից: Աշխատավայրում թրթռումները համարվում են վնասակար գործոն, և օգտագործելով այս սիմուլյատորը, դուք ձեր մարմինը դիտավորյալ ենթարկվում եք ցնցումների:
Վազքուղի հեծանիվ
Իրականում, այս դեպքում դժվար է որևէ մեկնաբանություն տալ: Եթե հանդիպեք այս հրաշք սիմուլյատորի, պարզապես նայեք դրան և անցեք կողքով:
Պլաստիկ ջրի շշեր
Ֆիթնեսի որոշ կայքեր խորհուրդ են տալիս համրերի փոխարեն օգտագործել պլաստմասե ջրի շշեր: Իսկապե՞ս դժվար է նորմալ մարզագույք ձեռք բերել և հանգիստ մարզվել:
Expander փայտ
Այն առողջապահական արտադրանքի լայն տեսականիի արտադրանքներից է: Նման սարքի հետ աշխատելը բոլորովին անիմաստ է:
Դեմքի մերսող
Նայեք սարքին և ամեն ինչ պարզ կդառնա առանց մեր մեկնաբանությունների: Ավելի հիմար սիմուլյատոր դժվար է պատկերացնել:
Հափշտակիչ վարժություններ
Հաճախ աղջիկները կիրառում են այս տեսակի մարզասարքերը `ավելորդ ճարպից ազատվելու հույսով: Այնուամենայնիվ, նրանք լիովին չեն հասկանում լիպոլիզի գործընթացների սկզբունքները: Հիշեք, որքան էլ ազդրի մկանները ակտիվորեն կծկվեն, այս հատվածի ճարպային հյուսվածքը չի այրվի: Դա անելու համար հարկավոր է օգտագործել սիրտ ՝ ուժային վարժությունների հետ համատեղ: Ի լրումն աերոբիկ նիստերի, մենք խորհուրդ ենք տալիս կատարել ծանրաձողի հարվածներ `ազդրի մկանները ձգելու համար:
Ձեռքերն ուղղաձիգ թեքությամբ դիրքով
Այս շարժումը կատարվում է եռագլուխ մկանները մղելու համար: Այնուամենայնիվ, ծանր համր օգտագործելիս ձեռքը արագ հոգնում է, և մկանները չեն ստանում աճի համար անհրաժեշտ բեռը: Մի կարծեք, որ սպորտային սարքավորումների քաշի նվազեցումը կփոխի իրավիճակը դեպի լավը: Այս անօգուտ շարժման փոխարեն խորհուրդ ենք տալիս հրում կատարել անհարթ ձողերի վրա: Այս դեպքում անհրաժեշտ է ապահովել, որ արմունկային հոդերը մեծապես չտարբերվեն կողմերին:
Ստվերային բռնցքամարտ կշիռներով
Ենթադրվում է, որ նման վարժությունը թույլ է տալիս կառուցել զենքի մկանները և դրանով իսկ մեծացնել հարվածի ուժը: Այնուամենայնիվ, այս նպատակին հասնելու համար դուք պետք է օգտագործեք այլ շարժումներ: Ստվերային բռնցքամարտի և կշիռների (առավել հաճախ ՝ համրեր) օգտագործման ժամանակ դուք չեք կարող լիովին վերահսկել ձեր շարժումները, ինչը հանգեցնում է վնասվածքների ռիսկի ավելացման: Խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել սեփական մարմնի քաշով վարժություններին, օրինակ ՝ ձգումներին:
Ձեռքի կշռված գանգուրներ
Սա ծայրահեղ հատուկ շարժում է, որի վրա նույնիսկ չպետք է ծախսես մարզումներիդ ժամանակը: Շատ ավելի արդյունավետ է հպումներ կատարել ձեր մատների ծայրերին: Այն հնչում է շատ դժվար, բայց մարմնի վերին մկանների բավականաչափ զարգացման դեպքում դուք խնդիրներ չեք ունենա:
Squats վրա medball
Շատ մարզասերներ իրենց տեսաբլոգներում պնդում են, որ այս վարժությունը շատ արդյունավետ է: Մասնագետները, ամենայն հավանականությամբ, կլռեն, քանի որ դժվար է համոզել մարդուն: Մի հավատացեք, որ մեդբոլով պոկումներ անելը ձեզ ավելի մեծ ազդեցություն կտա դասական վարժությունների համեմատ: Բայց վնասվածքի վտանգը զգալիորեն ավելի մեծ կլինի:
Այսօր մենք խոսեցինք այն մասին, թե մարզասրահի որ մեքենաներն են անօգուտ և ինչու: Մենք նաև նայեցինք մի քանի վարժությունների, որոնք հաստատ չպետք է ներառվեն ձեր վերապատրաստման ծրագրում:
Մարզասրահում անիմաստ մեքենաների և վարժությունների մասին ավելին տես հետևյալ տեսանյութում.
