Շատ մարզիկներ կարծում են, որ եթե մկանները երկար ժամանակ ծանրաբեռնված են, դրանք ավելի արագ են աճում: Արդյո՞ք դա այդպես է: Գտեք սթրեսի մեջ անցկացրած ձեր ժամանակը: Շատ հաճախ բոդիբիլդերներից կարող եք լսել այն կարծիքը, որ մկանները չեն հասկանում սպորտային սարքավորումների քաշը, այլ միայն արձագանքում են բեռի պատճառով առաջացած աճի խթաններին: Այս ուսուցման մոտեցումը շատ տարածված է մի քանի տասնամյակ: Եթե ինչ -որ մեկը դեռ չի հասկացել, թե ինչի մասին ենք այժմ խոսում, ապա մենք խոսում ենք վարժության ընթացքում մկանների լարվածության մասին: Օրինակ, դուք կատարում եք 10 սեթ 40 վայրկյանում, և այս անգամ բեռի տևողությունն է:
Սկզբում դա բազմաթիվ տեսություններից մեկն էր, բայց հետո կատարվեց մեկ ուսումնասիրություն, և վարկածը վերածվեց ուսուցման ուղղության: Դրանից հետո շատ մասնագետներ և մարզիկներն իրենք սկսեցին հավատալ, որ մկանների ծանրաբեռնվածության ժամանակը գրեթե ամենակարևոր աճի խթանիչն է: Միևնույն ժամանակ, բեռը առաջադիմելու անհրաժեշտությունը, կարծես թե, անհետացավ: Միակ բանը, որին պետք է ուշադրություն դարձնել, մկանների վրա բեռի ժամանակն էր:
Այս ամենը հանգեցրեց սուպեր դանդաղ տեմպերով մարզվելու տեխնիկայի: Ինչպես մտածում էին տեխնիկայի ստեղծողները, սա պետք է օգներ զանգված ձեռք բերել և դա անել շատ ակտիվ: Բայց հետո հայտնի դարձավ, որ այս մեթոդը կարող է օգտագործվել միայն որպես հիմնական ծրագրի լրացում, և այժմ մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչու է բոդիբիլդինգում բեռի տակ ժամանակին դիմակայելը անիմաստ:
Scientificորավարժությունների ժամանակի ազդեցությունը մկանների աճի վրա
Ամեն ինչ պետք է հիմնված լինի գիտական փաստերի վրա, այդ թվում ՝ բոդիբիլդինգում: Բայց նախ, եկեք պարզապես տրամաբանենք: Բոլորը կհամաձայնվեն, որ եթե վարժությունն անեք դանդաղ տեմպերով ՝ որոշակի ժամանակ պահպանելով ծանրաբեռնվածության տակ, ապա կրկնությունների թիվը կնվազի: Կախված նրանից, թե ինչ արագություն եք օգտագործում միաժամանակ, ուսուցման ծավալը կկրճատվի մոտ կեսով: Այս փաստը այս տեխնիկայի հիմնական թերությունն է:
Մկանային հյուսվածքի հիմնական աճի գործոնը բեռի առաջընթացն է: Ձեր աշխատանքային քաշը պետք է ավելի մեծանա, և սա մկանների աճին հասնելու միակ միջոցն է: Եթե ավելացնեք ծանրաբեռնվածության ժամանակը, ապա աշխատանքի ծավալը կնվազի, ինչը ինքնաբերաբար կհանգեցնի վարժությունների արդյունավետության նվազմանը մկանների աճի առումով: Հիմնական հարցն այն է ՝ հնարավո՞ր է արդյունավետորեն համատեղել բեռի առաջընթացը և այն ժամանակը, որի ընթացքում այն ազդում է մկանների վրա: Ըստ բազմաթիվ ուսումնասիրությունների, այս հարցի պատասխանը ոչ է: Այս թեմայով բազմաթիվ ուսումնասիրություններ են կատարվել, և մենք դրանցից մի քանիսը կհիշենք միայն: Սիդնեյի գիտնականները պարզել են, որ դասընթացների դասական մեթոդաբանությունը թույլ է տալիս զգալիորեն բարձրացնել մարզիկների ուժային ցուցանիշները `համեմատած դանդաղ մարզում օգտագործողների հետ:
Կոնեկտիկուտ նահանգի գիտնականները պարզել են, որ ավելի դանդաղ վարժությունները նվազեցնում են առավելագույն ուժը սովորական վարժությունների համեմատ: Հաջորդ փորձի ժամանակ նույնիսկ սկսնակ մարզիկները չկարողացան դանդաղ տեմպերով առաջընթաց գրանցել: Այս ամենն ասում է, որ բեռի առաջընթացի սկզբունքը, որը ծանոթ է բոլոր մարզիկներին, մնում է ամենաարդյունավետը:
Ամբողջ իմաստը, կրկին, մարզիկի կատարած աշխատանքի չափի մեջ է, և այստեղ դանդաղ մարզումը հաղթելու հնարավորություն չունի: Բոլոր ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մկանների աճին կարելի է հասնել միայն արագ վարժություններով և բեռի անընդհատ առաջընթացով:
Ինչպե՞ս ճիշտ մարզվել:
Երեք գործոն հիմնական ազդեցություն են ունենում մարզիկի առաջընթացի վրա. Ինտենսիվություն (վարժությունների տեմպը պետք է լինի արագ, բայց վերահսկվող), հաճախականությունը, ծավալը (դասի ընթացքում բարձրացված ծանրության գումարը):
Մկանների աճը պահպանելու համար հարկավոր է հաճախ մարզվել, բայց միևնույն ժամանակ պատշաճ ուշադրություն դարձնել հանգստին, որպեսզի մարմինը ժամանակ ունենա վերականգնվելու համար: Մարզումների ժամանակ աշխատեք այնպիսի կշիռներով, որոնք կազմում են մարզիկի մեկ կրկնելի առավելագույնը 80-90 տոկոսը: Եվ վերջին գործոնը, որը թույլ կտա առաջադիմել, կրկնումների օպտիմալ քանակն է: Եթե դուք հավատարիմ մնաք այս սկզբունքներին, ապա այն ժամանակը, որը մկաններն անցնում են բեռի տակ, մեծ նշանակություն չի ունենա:
Իմացեք ավելին ծանրաբեռնվածության մասին այս տեսանյութում.
