Պարզեք, թե ֆիթնեսի ոչ ավանդական տեսակները մատչելի են տղամարդկանց և կանանց մոտ մկանային կորսետ և տոկունություն զարգացնելու համար: Բովանդակություն:
- Հիմնական շարժումներ
- Առավելությունները
- Հնարավո՞ր է պարապել տանը
- Թռիչքների օգտագործումը
Անմիջապես պետք է ասել, որ թռիչքային ֆիթնեսը տարիքային սահմանափակումներ չունի: Այս ֆիթնես տարածքը հասանելի է ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար: Հիմնականում սպորտաձևը բատուտի ցատկելն է, որն ինքնին հաճելի է: Ի թիվս այլ բաների, դուք հնարավորություն կունենաք նիհարել:
Չեխիայի Հանրապետության տարածքում առաջին անգամ թռիչքային ֆիթնեսը հայտնվեց տասը տարի առաջ: Վերապատրաստման համար օգտագործվում է հատուկ մինի-բատուտ: Workորավարժությունների ընթացքում դուք կատարում եք սրտային վարժություններ, որոնք օգնում են ամրացնել մկանները և այրել ճարպը, ինչպես նաև մի շարք շարժումներ ՝ մկանները ձգելու համար: Դասի միջին տևողությունը մոտ մեկ ժամ է:
Մոտ կես ժամ վերապատրաստում է հատկացվում սրտային վարժություններին: Դասի երկրորդ մասը վերապահված է ուժային վարժությունների և ձգումների: Fitnessատկող ֆիթնեսի հիմնական առավելությունը հոդերի կամ ողնաշարի վնասվածքների վտանգի գրեթե լիակատար բացակայությունն է:
Տրամպոլինն ունի գերազանց հարվածի կլանում և թույլ է տալիս հասնել գետի վրա «ջրի մղման էֆեկտի»: Ձեր մարզումներից հիանալի արդյունքներ ստանալու համար դրանք պետք է կատարեք շաբաթական երեք անգամ: Հագուստի կոդը անվճար է, և դրա հիմնական պահանջը ձեզ համար հարմարավետ լինելն է: Լավագույն տարբերակը կլինի բամբակ `սինթետիկ թելերի ավելացումով: Այս նյութից պատրաստված հագուստը թույլ է տալիս մարմնին շնչել և խիստ հիգրոսկոպիկ է:
Հիմնական թռիչքային ֆիթնես շարժումներ
Նախքան նիստի հիմնական մասը սկսելը, կատարեք տասը րոպե տաքացում: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս պարանի մեջ ներառել աշխատանքը:
- Movementsորավարժություններ ՝ շարժումների հավասարակշռության և համակարգման զարգացման համար ՝ ցածր թռիչքներ ՝ ձեռքերով իջեցված մարմնի երկայնքով: Բատուտի վրա վայրէջք կատարելը անհրաժեշտ է լիքը ոտքով, և երբ օդում ես, հետ քաշիր մատներդ: Այս ցատկերը յուրացնելուց հետո դրանց ավելացրեք ձեռքի շարժումները:
- Մարզական սարքավորումների բռնակները բռնելով ՝ ծնկի հոդերի մեջ թեքված ոտքերը քաշեք դեպի կրծքավանդակը - այս շարժման մեջ բատուտը հանդես է գալիս որպես առաձգական հենարան: Դուք պետք է միայն ձեր որովայնը ձգեք որովայնի մկանների ջանքերով:
- Մոխրագույն - օգնում է ամրացնել զենքի և որովայնի մկանները: Ստացեք նստած դիրքով և հանգստացեք ձեռքերով ՝ մեջքի հետևում: Ուղիղ պահելով մեջքը ՝ սկսեք ցատկել:
- Շարժումներ մկանները ձգելու համար - ցատկի ընթացքում դուք պետք է փորձեք ոտքերը քաշել դեպի մարմինը և դրանք տարածել կողմերին: Ավելի բարդ տարբերակ է փորձում հասնել ձեր գուլպաներին:
- Exորավարժություններ որովայնի մկանների համար - Ստացեք չորեքթաթ և դուրս շպրտեք բատուտից: Օդում գտնվելու ընթացքում: Ուղղեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը ՝ վայրէջք կատարելով ձեր ստամոքսի վրա: Որովայնի մկանների ուժով մարմնի բատուտի հետ շփվելուց հետո անհրաժեշտ է վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
- Exորավարժություններ ոտքերի մկանների համար - պատկերեք գազել օդում ՝ մեկ ոտքը թեքելով և այն կողքով տանելով: Երկրորդ ոտքը այս պահին ուղղվում և հետ է մնում:
Թռիչքային ֆիթնեսի առավելությունները
Տրամպոլի մարզումը շատ էներգիա պահանջող սպորտ է: Կալորիականության ծախսերի առումով ութ րոպե թռիչք կատարելը համարժեք է երեք կիլոմետր տարածություն վազելուն: Պետք է հիշել, որ բատուտի վրա աշխատելիս ողնաշարի սյունի և հոդերի բեռը նվազագույն է, ի տարբերություն վազքի: 20 րոպե տևողությամբ մարզվելը համեմատելի է մեկ ժամ տևողությամբ աէրոբիկայի դասի հետ:
Ահա մի քանի հիմնական առավելություններ, որոնք ունի այս ֆիթնես տարածքը.
- Fatարպը կորցնելու արդյունավետ և զվարճալի միջոց:
- Օգնում է ամրացնել ոտքերի հոդերը:
- Բարձրացնում է կոնքի մկանների տոնայնությունը:
- Դա հարթ ոտքերի կանխարգելման հիանալի միջոց է և օգնում է վերացնել այս հիվանդության բոլոր բացասական հետևանքները:
- Հիանալի վարժություն ամբողջ վեստիբուլյար ապարատի համար:
- Արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները:
Ինչպես ցանկացած սպորտային կարգապահություն, այնպես էլ թռիչքային ֆիթնեսն ունի որոշ հակացուցումներ: Առաջին հերթին, դա վերաբերում է վարակիչ հիվանդություններին ՝ էպիլեպսիայով, սրտի մկանների և հենաշարժական համակարգի խնդիրներով: Այլ սահմանափակումներ չկան, և եթե ցանկանում եք արագ նիհարել և դա դարձնել զվարճալի, ապա անպայման պետք է ուշադրություն դարձնել թռիչքային ֆիթնեսին:
Հնարավո՞ր է ցատկել ֆիտնեսով զբաղվել տանը:
Եթե ժամանակ չունեք բաժին այցելելու, ապա կարող եք արդյունավետ դասեր անցկացնել տանը: Դա անելու համար հարկավոր է ձեռք բերել հատուկ բատուտ, որը փոքր է չափսերով, և վերևում կգտնեք հիմնական վարժությունների ցանկը: Այսօր ֆիթնեսի այս ոլորտը դառնում է ավելի ու ավելի հայտնի և ինտերնետում կարող եք գտնել վիդեո ձեռնարկներ կամ ստեղծել ձեր սեփական համալիրը:
Ահա մի քանի խորհուրդ սկսնակների համար տնային մարզումներ սկսելու համար.
- Դասերի լավագույն ժամանակը առավոտյան է ՝ նախաճաշից առաջ: Սկսեք մարզվել ամեն օր հինգ րոպեով, այնուհետև ավելացրեք մարզման ժամանակը:
- Դուք պետք է աշխատեք բատուտի վրա բաց պատուհանում `նախապես օդափոխվող սենյակում: Երբ դրսում բավական տաքանում է, իմաստ ունի դասերը մաքուր օդ տեղափոխել:
- Մի մոռացեք տաքացնել հոդերը, որոնց համար կարող եք օգտագործել squats, պարան բաց թողնելը և վերջույթների պտտվող շարժումները:
- Երբ զգում ես. Ձեր մարզումները դյուրին դարձնելու համար սկսեք օգտագործել ոտքերի կշիռները:
- Վերապատրաստման վերջին փուլում դուք պետք է նորմալացնեք ձեր սրտի բաբախյունը, և դրա համար անհրաժեշտ է աստիճանաբար նվազեցնել աշխատանքի տեմպը:
Եթե նախկինում չեք զբաղվել սպորտով, ապա առաջին մի քանի վարժություններից հետո մկանների մեջ կարող են ի հայտ գալ մեղմ ցավերի սենսացիաներ, որը կոչվում է նաև շնչափող: Մի վախեցեք սրանից, դրանք արագ կանցնեն: Հենց որ ձեր մարզավիճակի մակարդակը բարձրանա, դրանք ընդհանրապես անհետանում են:
Տանը ֆիթնես վարժություններ կատարելը կարող է ձեզ բերել հետևյալ արդյունքները.
- Դուք կամրապնդեք ամբողջ մարմնի մկանները ՝ ձեր կազմվածքը հնարավորինս գրավիչ դարձնելով:
- Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները կբարձրացնեն արյան հոսքը, կնվազեցնեն մարմնի այտուցը, կարագացնեն նյութափոխանակությունը և կբարելավեն սննդի կլանման ունակությունը:
- Տրամպոլի վարժությունները ճարպակալման դեմ պայքարի հիանալի միջոց են:
- Ֆիթնես ցատկելը սիրտ վարժություն է և թույլ է տալիս բարելավել սրտի մկանների և ամբողջ անոթային համակարգի աշխատանքը:
- Որավարժությունները կարող են արդյունավետորեն ազատել սթրեսը:
- Բատուտը ծալվում է և շատ տեղ չի զբաղեցնում, և ձեզ հարկավոր չէ այցելել մարզասրահ, ինչը կխնայի գումար և ժամանակ:
Fitnessատկող ֆիտնես `թռիչքագործների միջոցով
Թռչկոտիչները հատուկ կոշիկներ են ՝ գարնանային հարթակով: Եթե դուք պարզապես կանգնեք դրանց վրա, ապա գետնից կբարձրանաք քսան սանտիմետր: Եթե առաջին անգամ եք տեսնում այս կոշիկները, դրանք կարող են ձեզ հիշեցնել անվաչմուշկներ: Միևնույն ժամանակ, մարդկանց մեծ մասն ասում է, որ շատ ավելի հեշտ է քայլել թռչկոտիչներով, քան անվաչմուշկներով:
Նույնիսկ եթե դուք պարզապես կանգնած կամ քայլում եք ցատկողների վրա, կարող եք զգալիորեն բարելավել հավասարակշռության և հավասարակշռության զգացումը: Եկեք մի փոքր հուշենք. Այս կոշիկի վրա հավասարակշռությունն ավելի դյուրին դարձնելու համար ձեր ոտքն ամբողջությամբ գետնին դրեք ՝ խուսափելով գարշապարից մինչև ոտք գլորվելը կամ հակառակը: Դասընթացի ընթացքում դուք անընդհատ կզգաք, թե ինչպես են ոտքերի մկանները լարված, և դա լավ է: Քանի որ մկանները երկար ժամանակ գտնվում են ծանրաբեռնվածության տակ, դրանք կատարելապես ամրապնդվում և ձգվում են: Սա թույլ կտա բարելավել ձեր ոտքերի ձևը:
Անմիջապես պետք է ասել, որ թռիչքաձողերում կարող եք կատարել հսկայական շարժումներ, որոնք կօգնեն ամրապնդել մարմնի բոլոր մկանները, ոչ միայն ոտքերը:Դուք ընդունակ եք վազքի, որովայնի մկանները զարգացնելու և, իհարկե, ցատկելու:
Եկեք արագ նայենք թռչկոտիչների պատմությանը: Կոշիկները ստեղծվել են Շվեյցարիայում: Նրանց ստեղծման գաղափարը ծագեց Դենիս Նևիլի գլխին, ով սպորտային սարքավորումների մեկ ցուցահանդեսում նկատեց աղբյուրներով կոշիկների շատ հետաքրքիր և զվարճալի մոդել: Նա հասկացավ, որ սա հիանալի գաղափար է, որը կարող է օգնել շատ մարդկանց նիհարել: 195 թվականին ՝ թռչկոտների ստեղծումից երկու տարի անց, կատարվեցին նրանց հետազոտությունները:
Արդյունքում պարզվեց հետևյալը.
- Վազքի ընթացքում հոդերի վրա հարվածային բեռը կրճատվում է 80 տոկոսով:
- Exerciseորավարժությունների ընթացքում մարմինը մեծ քանակությամբ թթվածին է սպառում և ակտիվորեն այրում է ճարպը:
- Սրտի մկանների, ինչպես նաև անոթային և ավշային համակարգերի աշխատանքը բարելավվում է:
Այս տեսանյութում դիտեք թռիչքային ֆիթնես վարժությունների համալիրը.
