Իմացեք, թե ինչպես արագ ձևի հասնել և լինել հիասքանչ մարմնով ամենագեղեցիկ հարսնացուն, սննդաբան գուրուի գաղտնի դիետան: Յուրաքանչյուր մարդու կյանքում կան նշանակալի իրադարձություններ, որոնց մասին նա երազել է մանկուց: Աղջկա համար սա, իհարկե, հարսանիք է և երեխայի ծնունդ: Յուրաքանչյուր աղջիկ ցանկանում է, որ իր հարսանիքի օրը ամեն ինչ կատարյալ լինի, բայց երբեմն ավելորդ քաշի խնդիր է ծագում: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կարելի է նիհարել հարսանիքից առաջ մեկ ամսվա ընթացքում, ապա այժմ մենք ձեզ կասենք այդ մասին: Մի հետաձգեք դա, և քանի դեռ դեռ ժամանակ կա մինչև հարսանիքի օրը, դուք պետք է զբաղվեք գործով:
Ինչպես նիհարել հարսանիքից մեկ ամսվա ընթացքում. Նախապատրաստում
Հարսանիքից առաջ դուք պետք է ժամանակ ունենաք այնքան բաներ անելու համար, որ ձեզ համար գործնականում ժամանակ չի մնում: Արդյունքում, շատ աղջիկներ սկսում են նիհարել վերջին պահին, և ստիպված են լինում օգտագործել խիստ դիետիկ սնուցման ծրագրեր: Սա կարող է լավ արդյունք տալ հարսանիքի համար, բայց բացարձակապես ուժ չի մնացել, և տոնական տրամադրությունը անհետանում է:
Որպեսզի դա տեղի չունենա ձեզ հետ, անհրաժեշտ է պայքարել ավելորդ քաշի դեմ մի քանի ամիս, և ամենից լավը `ձեր կյանքի ամենակարևոր իրադարձության օրվանից առնվազն վեց ամիս առաջ: Որպեսզի ձեր գլխում շատ տեղեկատվություն չպահվի, խորհուրդ ենք տալիս օրագիր պահել և այնտեղ գրել բոլոր ծրագրված առաջադրանքները, ինչպես նաև նշել արդյունքները:
Հարսանիքի օրվանից 4 ամիս առաջ
Եկեք դիտարկենք տարբեր տարբերակներ, քանի որ այն հարցը, թե ինչպես կարելի է նիհարել հարսանիքից մեկ ամսվա ընթացքում, կարող է առաջանալ ցանկացած պահի: Եթե որոշեք ազատվել հինգ կամ ավելի կիլոգրամներից, ապա պետք է սկսել առնվազն չորս ամիս առաջ: Անմիջապես ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին, և որը պետք է բացառվի քաղցրավենիքից, մայոնեզից, չիպսերից:
Կերեք միայն առողջ սնունդ և մի քանի ամիս պետք է ունենաք բավականաչափ կամքի ուժ ՝ հրաժարվելու անպիտան սնունդից: Միևնույն ժամանակ, չպետք է անընդհատ սոված լինել, այնպես որ դա միայն կդանդաղեցնի քաշի կորուստը, բայց չպետք է շատ ուտել:
Սկսեք մարզվել, օրինակ ՝ լողավազան գնալ: Կարող եք նաև առավոտյան վազք կատարել և ավելի շատ քայլել: Ընտրեք ձեր նախընտրած սպորտաձևը, բայց դուք պետք է կանոնավոր զբաղվեք, և ոչ թե կախված ձեր տրամադրությունից: Պարտադիր չէ մարզումները բարձր ինտենսիվությամբ անցկացնել, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել վնասվածքի, ինչը չպետք է թույլ տալ:
Հարսանիքի օրվանից 3 ամիս առաջ
Ոչ մի դեպքում մի մոռացեք վերապատրաստման և պատշաճ սնուցման մասին: Դուք պետք է որոշակիորեն ավելացնեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը, բայց դա կարևոր է համակարգված կերպով անել, որպեսզի խնդիրներ չառաջանան: Հիշեք նաև, որ օրվա ընթացքում պետք է ութից տասը բաժակ ջուր խմել: Սա պետք է ձեզ համար նորմ լինի, քանի որ ջուրն օգնում է հեռացնել տոքսինները:
Հարսանիքի օրվանից 2 ամիս առաջ
Սկսեք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ձեր սննդակարգին `ներկայացնելով սննդամթերք, որոնք կարող են բարելավել մաշկի, եղունգների և մազերի որակը: Կաթնամթերքը, ընկույզը և ձուկը պետք է լինեն սննդի ծրագրի հիմքը: Այս պահին չպետք է սպառվեն ճարպային սնունդ և բարձր էներգիայի արժեք ունեցող սնունդ: Սպիտակ հացի փոխարեն օգտագործեք ամբողջական ձավարեղեն և խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներից:
Սուպերմարկետում ապրանքներ ընտրելիս պետք է զգույշ լինել և ուսումնասիրել դրանց պիտակները: Այսօր նույնիսկ այն սննդամթերքները, որոնց վրա նշված է «դիետիկ», կարող են վնասակար բաղադրիչներ պարունակել: Հիշեք սպորտի մասին, քանի որ միայն դրա համակցումը պատշաճ կազմակերպված սնուցման ծրագրի հետ կբերի առավելագույն արդյունքներ: Նրանց շնորհիվ դուք ոչ միայն կազատվեք ավելորդ քաշից, այլեւ կբարելավեք ձեր առողջությունը:
Ինչպես նիհարել հարսանիքից մեկ ամսվա ընթացքում. Դիետիկ սննդի ծրագրեր
Եթե հարսանիքի օրն արդեն մոտ է, և դուք նոր եք սկսել մտածել, թե ինչպես նիհարել հարսանիքից մեկ ամսվա ընթացքում, ապա հուսահատվելու պատճառ չկա: Կան ճարպակալման դեմ պայքարի ուղիներ, որոնք թույլ կտան ձեզ հասնել ձեր նպատակին ավելի կարճ ժամանակահատվածում: Եթե արդեն գնել եք հարսանյաց զգեստ, ապա պետք է նիհարել, որպեսզի այն չափազանց մեծ չլինի:
Անմիջապես պետք է ասել, որ արագ դիետիկ սնուցման ծրագրերը ձեզնից ավելի մեծ ջանք կպահանջեն, քան նրանք, որոնք պետք է ծախսվեին, եթե մի քանի ամսից սկսեիք նիհարել: Կարճ ժամանակում ճարպից ազատվելու համար հարկավոր է օգտագործել խիստ դիետաներ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ընտրեք հնարավորինս հավասարակշռված մեկը: Ձեր սննդակարգի միջին էներգետիկ արժեքը պետք է լինի 1100-1300 կալորիա: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է հաշվարկեք այն առանձին: Միևնույն ժամանակ, դուք չեք կարող դա անել հետևյալ արժեքներով, քանի որ հարսանիքից հետո կարող եք գիրանալ: Կերեք սնունդ օրական առնվազն հինգ անգամ, բայց մասերը պետք է փոքր լինեն:
Կաղամբի դիետա
Քաշի կորստի ամենաարագ սնուցման ծրագիրը չէ, բայց շատ արդյունավետ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կաղամբը ցածր էներգետիկ արժեք ունի և միևնույն ժամանակ կատարյալ հագեցած է: Ապրանքը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ միկրոտարրերը, իսկ բուսական մանրաթելերը նորմալացնում են մարսողական տրակտը:
Դուք կարող եք ցանկացած տեսակի կաղամբ օգտագործել ձեր սննդակարգում, բայց սպիտակ կաղամբը կլինի լավագույն ընտրությունը, քանի որ դրա կալորիականությունը ամենափոքրն է: Հնարավորության դեպքում հումքի փոխարեն պետք է օգտագործել թթու կաղամբը, քանի որ այն նույնիսկ ավելի քիչ կալորիական է: Այս դիետան չի ենթադրում սպառված կաղամբի քանակի սահմանափակումներ: Հիշեք նաև, որ ջուր և կանաչ թեյ խմեք: Առավոտյան կարող եք սուրճ խմել, ինչը կբարձրացնի նյութափոխանակության մակարդակը:
Բայց դուք պետք է հրաժարվեք աղից, շաքարից, քաղցրավենիքից և ալկոհոլային խմիչքներից: Այս սնուցման ծրագրի տևողությունը տաս օր է, և այս պահին կարող եք ազատվել վեց կամ նույնիսկ տաս կիլոգրամից: Ավելին, դուք չեք զգա սով, ինչը չափազանց օգտակար է մարմնի համար և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի պահպանել այս սննդակարգի բոլոր կանոնները: Մի կերեք կաղամբի դիետան ավելի քան 60 օրը մեկ անգամ:
Կաղամբի սնուցման ծրագրի մի քանի տարբերակ կա, բայց մենք կարծում ենք, որ դասականն ամենալավ ընտրությունն է: Տասը օրվա ընթացքում դուք պետք է հետևեք մոտավորապես հետևյալ սննդակարգին.
- Առաջին ճաշը - կանաչ թեյ կամ սուրճ ՝ առանց շաքարի ավելացման, խմելու ջուր:
- Երկրորդ ճաշը - տավարի, հավի կամ ցածր յուղայնությամբ ձուկ, կաղամբով և գազարով աղցան (որպես սոուս օգտագործեք ձիթապտղի յուղը, չնայած որ ցանկացած բուսական յուղ կարող է օգտագործվել):
- Երրորդ ճաշը - մեկ լորի ձու, կաղամբի աղցան և մեկ խնձոր: Խնձորի փոխարեն կարելի է օգտագործել ցանկացած պտուղ, բացառությամբ բանանի: Բացի այդ, լորի ձուն կարելի է փոխարինել հավի ձվի կեսով:
- Չորրորդ ճաշը - քնելուց երկու ժամ առաջ և թույլատրվում է միայն մեկ բաժակ կեֆիր (ցածր յուղայնությամբ):
Բրազիլական դիետիկ սննդի ծրագիր
Վերջին տարիներին այս դիետան չափազանց տարածված է դարձել աղջիկների շրջանում ամբողջ աշխարհում: Բոլոր առաջարկվող ապրանքները հեշտությամբ կարող եք գտնել տեղական սուպերմարկետներում: Գոյություն ունի դիետայի երկու տեսակ. Դրանցից առաջինը նախատեսված է 14 օրվա համար և թույլ է տալիս ազատվել առնվազն հինգ կիլոգրամից: Երկրորդ տարբերակն ավելի երկար է `28 օր: Այս ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 12 կիլոգրամ:
Առաջին տեսակը ավելի սահմանափակող և ավելի արդյունավետ է: Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես կարելի է նիհարել հարսանիքից առաջ մեկ ամսվա ընթացքում, ապա մենք ձեզ կպատմենք բրազիլական դիետիկ սնուցման ծրագրի առաջին տարբերակի մասին: Այն հիմնված է սուրճի և սպիտակուցային միացություններով հարուստ սննդի վրա: Եթե դուք չեք օգտագործում այս ապրանքները, ապա օգտագործեք ավելորդ քաշի դեմ պայքարի այլ եղանակ:
Մենք արդեն նշել ենք, որ այս տեսակի բրազիլական դիետիկ սնուցման ծրագրի տևողությունը երկու շաբաթ է, իսկ երկրորդի դիետան ամբողջությամբ կրկնում է առաջինի ընտրացանկը.
- Օր 1 - Առավոտյան կերեք խնձոր, մեկ ձու և մի բաժակ սուրճ: Lunchաշի և ընթրիքի համար կերեք նույն սննդամթերքները, որոնք առավոտյան ձեր սննդակարգում էին, բայց առանց սուրճի:
- 2 -րդ օր - ճաշացանկը նման է առաջին օրվան:
- 3 -րդ օր - նախաճաշին կերեք երկու ձու, իսկ ճաշի համար ՝ խաշած միս (100 գրամ) և սպանախ: Երեկոյան ճաշացանկը պետք է ներառի մեկ ձու եւ սպանախ:
- 4 -րդ օր. Առաջին կերակուրը ներառում է խաշած ձու, իսկ երկրորդը `լոլիկով խաշած ձուկ: Երեկոյան ճաշացանկը ներառում է մեկ բաժակ սուրճ և երկու ձու:
- 5 -րդ օր `առավոտյան սուրճ և ձու, իսկ ճաշը նույնն է, ինչ նախորդ օրը: Երեկոյան օգտագործվում են տապակած ձուկ և բանջարեղենային աղցան:
- 6 -րդ օր - նախաճաշը նման է հինգերորդ օրվա, ճաշի համար կերեք 100 գրամ եփած տավարի միս և վարունգ, ինչպես նաև պետք է մեկ գավաթ սուրճ խմել: Ընթրիքը կրկին բաղկացած է սուրճից և 150-200 գրամ խաշած տավարի մսից:
- 7 -րդ օր - նախաճաշը նույնն է, ինչ նախորդ օրը: Lunchաշի համար հարկավոր է ուտել վարունգ, խաշած հավ և լոլիկ: Երեկոյան ճաշացանկը բաղկացած է մի բաժակ սուրճից, վարունգից, խնձորից և լոլիկից:
Հնդկացորենի դիետիկ սննդի ծրագիր
Եթե դուք սիրում եք այս շիլան, և ունեք շատ կամքի ուժ, ապա այս սննդակարգի ծրագիրը օգտակար կլինի ձեզ համար: Անհրաժեշտ է դիետան օգտագործել յոթ օր: Միջին հաշվով, դուք ամեն օր կկորցնեք մեկ կիլոգրամ քաշ: Սա բավականին կոշտ սննդային ծրագիր է և չպետք է հետևել ավելի քան տաս օր: Դիետայից դուրս գալուց հետո անհրաժեշտ է մեկ ամիս դադար տալ, և միայն դրանից հետո կարող եք կրկնել դասընթացը: Հենց որ վատ զգաք դիետայի վրա, անմիջապես դադարեցրեք այն օգտագործել:
Դիետայի ընթացքում դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած քանակությամբ հնդկացորեն, այնուհետև այն չպետք է եփվի, այլ գոլորշիացվի: Դա անելը բավականին պարզ է, և ձեզ հարկավոր է մի բաժակ հացահատիկ, որը պետք է լցնել 0,5 լ եռացող ջրով, այնուհետև փաթաթել: Բացի հնդկացորենից, կարող եք օրական մեկ լիտր կեֆիր և մեկ բաժակ յոգուրտ օգտագործել: Առավել ակնհայտ է, որ կաթնամթերքը չպետք է ճարպային լինի: Բացի այդ, ամեն օր կերեք երկու կամ երեք պտուղ, և ոչ պարտադիր քաղցր:
Ինչպես նիհարել հարսնացուի համար հարսանիքից առաջ, տես այստեղ.
