Սովորեք, թե ինչպես ընտրել ճիշտ մարզիչը մարզասրահում մարզվելու համար և ինչ բաժանարար բառեր նա պետք է տա ձեզ վերապատրաստման գործընթացում: Դահլիճների այցելուներից շատերն իրենց դասերը հիմնավորում են մասնագիտացված ամսագրերից կամ ինտերնետից վերցված տեղեկատվությամբ: Արդյունքում, շատ շփոթություն է առաջանում տեղեկատվության առատությունից, որը, ավելին, կարող է հակասական լինել: Արդյունավետ ուսուցման լավագույն տարբերակը մարզիչ ներգրավելն է: Այսօր դուք գիտեք, թե ինչպիսին պետք է լինի ձեր բոդիբիլդինգի մարզիչը:
Եթե մարդը որոշում է զբաղվել ցանկացած սպորտով, ասենք ՝ մարմնամարզությամբ կամ բռնցքամարտով, ապա առաջին հերթին փորձում է լավ մարզիչ գտնել: Բոդիբիլդինգում մարզիկների մեծ մասն ընդհանրապես դրան նշանակություն չի տալիս: Շատերը վստահ են, որ եթե դուք սկսեք օգտագործել մարզիկամետ մարզման մեթոդը, արդյունքը շատ արագ կգա:
Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ, որքան կարող էր թվալ: Եթե ուշադիր նայեք սրահների այցելուներին, կարող եք տարբերակել մի քանի խմբեր.
- Խումբ 1 - այդպիսի այցելուների թիվը կազմում է մոտ 15 տոկոս, և նրանց հիմնական խնդիրը մարզավիճակը պահպանելն է: Ինչը լուրջ արդյունքների չի հանգեցնում:
- Խումբ 2 - մարզիկների մեծ մասը պատկանում է այս կատեգորիային ՝ 60 -ից 70 տոկոս: Նրանք ձգտում են առավելագույն զանգված ձեռք բերել, իսկ հետո հպարտությամբ այցելում են լողափերը:
- Խումբ 3 - այցելուների մոտ քառորդը գենետիկորեն օժտված մարզիկներ են, ովքեր բավական համառությամբ կարողանում են լավ արդյունքների հասնել:
- Խումբ 4 - միավորներ, որոնց տեսքը ուժեղ տպավորություն է թողնում:
Եթե որոշ ժամանակ դիտում եք այցելուների այս կատեգորիաները, ապա կարող եք որոշակի եզրակացություններ անել: Առաջին խմբի ներկայացուցիչները հասնում են գրեթե այն ամենին, ինչ ցանկանում են և պահպանում կայուն ձև:
Երկրորդ խմբում առաջընթացը հաճախ շատ աննշան է կամ նույնիսկ բացակայում է: Նրանք, ովքեր կարողացան արդյունքի հասնել, անցնում են երրորդ կատեգորիայի: Այս երրորդ խումբը բնութագրվում է առաջընթացի դինամիկայի բացակայությամբ և լավագույն դեպքում հարյուրից մեկ -երկու հոգի կկարողանան հասնել մեծ արդյունքների: Միայն վերջին կատեգորիայի ներկայացուցիչներն են անընդհատ առաջ շարժվում, և նրանք են, ովքեր պետք է ուղենիշ դառնան ձեզ համար:
Այս դիտարկումներից մենք կարող ենք եզրակացնել, որ բոդիբիլդինգում լավ արդյունքի հասնելու համար դուք չեք կարող անել առանց մարզիչի: Իհարկե, խոսքը լավ մենթորի մասին է, ով կարողացել է հասնել որոշակի նպատակների և մեղադրանքների հետ կիսելու բան ունի:
Ի՞նչ սպասել մարզչի հետ աշխատելուց:
Եթե խոսենք այն մասին, թե ինչ արդյունքների կարելի է հասնել մենթորի հետ վարժանքով, ապա կարող եք երկգլուխ մկաների չափը հասցնել 46 սանտիմետրի, սեղմել մոտ 170 կիլոգրամ, և կծկվել 170-180 կիլոգրամով: Վստահորեն կարելի է ասել, որ դուք կխուսափեք սկսնակ մարզիկներին բնորոշ շատ սխալներից: Այսպիսով, եկեք պարզենք, թե ինչ սխալներ են ամենից հաճախ թույլ տալիս մարզիկները:
Վերապատրաստման ծրագրերի և մեթոդների հաճախակի փոփոխություն
Հաճախ մարզիկները չափազանց մեծ ուշադրություն են դարձնում վերապատրաստման ծրագրերին: Եթե կարծում եք, որ սա բոդիբիլդինգում հաջողության գրավականն է, ապա սխալվում եք: Ձեր հաջողության մոտ կեսը կամ մի փոքր պակասը կախված է վերապատրաստումից: Հաճախ մարդը մի քանի ամիս օգտագործում է ծրագիրը, որից հետո որոշում է փոխել այն: Այժմ դա շատ հեշտ է անել ինտերնետի և տպագիր մամուլի միջոցով:
Սկսելով կիրառել մարզման «կախարդական» նոր տեխնիկան, նույն մի քանի ամիս անց այն նորից փոխվում է: Իհարկե, այս դեպքում քիչ առաջընթաց կլինի, բայց շատ շուտով կհամոզվեք, որ այս ամբողջ ժամանակն, ըստ էության, ժամանակն էր նշում մեկ տեղում: Ի՞նչ անել. Նորից փնտրե՞լ նոր ծրագիր:
Մի շտապեք դա անել, քանի որ, ամենայն հավանականությամբ, առաջընթացի բացակայության պատճառը ծրագրում չէ: Մտածեք սննդի և սպորտային հավելումների մասին: Հնարավոր է, որ մարմինը ժամանակ չունենա վերականգնվելու համար, և դուք պետք է դրան օգնեք ՝ սկսելով համապատասխան հավելումներ և դեղեր օգտագործել: Միևնույն ժամանակ, դուք չեք կարող սկսել օգտագործել ամեն ինչ, ներառյալ AAS- ը:
Այս պահին ձեզ համար շատ օգտակար կլինի փորձառու մարզիչը, ով կօգնի ձեզ կազմել ճիշտ սննդային ծրագիր և կառաջարկի, թե որ դեղաբանությունը պետք է օգտագործվի: Այնուամենայնիվ, հարցն այն է, թե որտեղի՞ց գիտեք, թե որքան լավ մարզիչ է: Ձեզ համար անվճար, ոչ ոք չի անի, կամ ոչինչ չի լինի, և դուք պետք է վստահեք անծանոթին, որի մասին գործնականում ոչինչ հայտնի չէ:
Ստացվում է, որ ամեն ինչ այնքան էլ բարդ չէ: Եթե հրահանգիչը չի կարող ձեզ տալ գործնական խորհուրդներ սննդի և դեղաբանության վերաբերյալ, այլ օգնել միայն վերապատրաստման ծրագրին, ապա նրա որակավորումները շատ հարցեր են առաջացնում: Սկսնակների համար ծրագիրը շատ պարզ է, և ձեզ հարկավոր չէ գլուխը խճճել տարբեր բացասական կամ պարտադրված կրկնություններով, խաբեությամբ և այլն: Այս բոլոր տեխնիկան նախատեսված է փորձառու մարզիկների համար:
Տեխնիկան հաջողության գրավականն է
Մարզիկներից շատերը տեխնիկապես սխալ են կատարում բոլոր շարժումները, և նույնիսկ չեն փորձում վերացնել այս դեֆիցիտը: Շատ մարզիկներ, տեսնելով, որ իրենց գտած ծրագրում անհրաժեշտ է կատարել հինգ սեթ յուրաքանչյուրում ութ կրկնությամբ, ամեն դեպքում կփորձեն դրանք կատարել: Նրանց ընդհանրապես չի հետաքրքրում, թե ինչպես են դա անելու, բայց վարժությունների տեխնիկան է, որ կազմում է ձեր հաջողության առյուծի բաժինը: Օրինակ, հաշվի առեք հանրաճանաչ նստարանային մամուլը:
Այս վարժությունը նախատեսված է ձեր կրծքավանդակի մկանները մարզելու համար: Եթե դուք օգտագործում եք նեղ բռնակ, ապա բեռի մեծ մասը կլինի եռագլուխ մկանների վրա, իսկ լայնքով ՝ դելտաների վրա: Դուք կարող եք բեռնել կրծքավանդակի մկանները միայն միջին բռնելով: Ձեր մեջքը պետք է ամուր սեղմված լինի նստարանին, իսկ ոտքերը պետք է հենվեն գետնին: Վերցնելով կեղևը ՝ այն իջեցնում եք կրծքավանդակի մոտ ՝ խուլ մակարդակի վրա կամ մի փոքր ավելի բարձր:
Առանց ցատկելու գործածության, անհրաժեշտ է ճարմանդը սեղմել վերև: Որպեսզի բեռը չգնա եռագլուխ մկան, արմունկային հոդերը պետք է տեղադրվեն մարմնին ուղղահայաց: Ամբողջ շարժման ընթացքում սպորտային սարքավորումները պետք է լինեն կրծքավանդակի վերևում: Թվում է, թե դա շատ պարզ է, բայց դահլիճների այցելուներից շատերը նստարանին սեղմում են սխալ: Դուք պետք է հասկանաք, որ ավելի լավ է սկսել փոքր քաշով և տիրապետել վարժությունների տեխնիկային:
Մարզիչը կօգնի ձեզ խուսափել տեխնիկական սխալներից: Արդյունքում, ձեր առաջընթացն ակնհայտ կլինի:
Այս տեսահոլովակում Յուրի Սպասոկուկոցկին պատմում է այն մասին, թե ինչ հատկություններ պետք է ունենա բոդիբիլդինգի մարզիչը և ինչպես ընտրել նրան.
