Պատճառները, թե ինչու են ծալքեր հայտնվում մեջքի տարածքում, ինչպես դրանք վերացնել հավասարակշռված դիետայի օգնությամբ, տարատեսակ ֆիզիկական վարժություններ համրերով, մարմնամարզական փայտիկ: Հետևի ծալքերը գեղագիտական արատ են, որը հաճախ հանդիպում է ավելորդ քաշ ունեցող կանանց մոտ: Նրանք կենտրոնանում են գլանների վրա, դուրս են գալիս կրծկալի տակից և կանխում են բաց կամ ամուր հագուստի մաշվելը: Այս խնդիրը կարող է վերացվել մի շարք տարբեր միջոցներով:
Ինչու ծալքեր հայտնվեցին հետևի մասում
Հետևի ծալքերը, որպես կանոն, հազվադեպ են հայտնվում առանձին ՝ առանց մարմնի ընդհանուր քաշի ավելացման: Մարմնի ճարպի հետ կապված տարբեր գեղագիտական թերությունների բազմաթիվ պատճառներ կան: Այնուամենայնիվ, դրանք բոլորը կարող են միավորվել մեկ խմբի մեջ, որը կոչվում է «սխալ ապրելակերպ»: Անպատշաճ ապրելակերպը նշանակում է անհավասարակշիռ սնունդ, ֆիզիկական անգործություն, նստակյաց աշխատանք, վատ սովորություններ և այլն: Նստակյաց աշխատանքը նպաստում է ճարպի կուտակմանը մեջքի և կողերի վրա: Միեւնույն ժամանակ, մկանները քիչ են ներգրավված, եւ մեջքը արագորեն դառնում է այն վայրը, որտեղ տեղակայված է «էներգետիկ ռեսուրսը»: Fatիշտ այնպես, ինչպես ճարպը «նստում» է գոտկատեղին, այն ձևավորվում է մեջքի վրա: Այսպես են հայտնվում կողային ծալքերը, կրծկալի տակ կլորություն, գլանափաթեթներ ՝ մեջքի ստորին հատվածում: Նրանք հատկապես արտահայտված են, եթե գործչի տեսակը «խնձոր» է: Մեջքի ավելորդ ճարպը կարող է 1-2 չափի հագուստ ավելացնել կնոջը: Բացի այդ, մեջքի վերին հատվածում ճարպի առատությունը հաճախ հանգեցնում է պարանոցի և նրա շուրջը ամրացումների ձևավորմանը: Հետևի ծալքերը նաև նենգ են նրանով, որ դրանց ձևավորումը տևում է տարիներ և սովորաբար դժվար է նկատել, որ գործընթացը սկսվել է, քանի որ մենք մեզ հազվադեպ ենք տեսնում հետևից: Հարկ է նշել, որ երբ մարդը սկսում է նիհարել, ապա ճարպային կուտակումները հիմնականում հեռանում են հետևից: Իշտ է, անհրաժեշտ է ճիշտ նիհարել ՝ համատեղելով դիետան և վարժությունը:
Հետևի ճարպային ծալքերից ազատվելու առանձնահատկությունները
Հետևի տարածքում ճարպի ծալքերից արդյունավետորեն ազատվելու համար անհրաժեշտ է միաժամանակ համատեղել երկու մեթոդ ՝ սննդակարգի փոփոխություն և հատուկ վարժություններ: Դիետան անհրաժեշտ է ենթամաշկային ավելորդ ճարպը վերացնելու համար, իսկ ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է մկանային հյուսվածքի ձևավորմանը այն վայրերում, որտեղ ծալքեր կային:
Ինչպես հեռացնել մեջքի կնճիռները պատշաճ սնուցման դեպքում
Առաջին հերթին անհրաժեշտ է նվազեցնել սննդակարգի կալորիականությունը: Եվ դա պետք է արվի ածխաջրերի հաշվին: Դա նրանց թիվն է, որը պետք է կրճատվի մենյուում: Պետք է բացառել ցանկացած քաղցրավենիք: Նրանք հրահրում են ենթաստամոքսային գեղձի կողմից ինսուլինի արտազատումը ՝ ի պատասխան գլյուկոզայի ընդունման: Ինսուլինը հանձնարարում է մարմնին ածխաջրերը վերածել ենթամաշկային ճարպի: Հետեւաբար, ճարպի կուտակման տեսանկյունից ավելի առողջ է ուտել մի կտոր բեկոն, քան մի կտոր կոնֆետ: Ձեռք բերեք սովորություն ՝ առանց շաքարի թեյ խմելու: Բացի այդ, ճաշացանկում կրճատեք կարտոֆիլով և մակարոնեղենով ուտեստների քանակը: Բայց պետք չէ կրճատել մսի ու ձկան քանակությունը: Անհրաժեշտ է ընտրել այս ապրանքների ցածր յուղայնությամբ սորտերը և դրանք համատեղել առողջ դիետիկ կողմնակի ուտեստների հետ `հնդկացորեն, բրնձի շիլա, բանջարեղեն:
Պետք է հասկանալ քաշը կորցնելուն միտված դիետայի և ծոմապահության միջև եղած տարբերությունը: Խուսափեք ձեր մարմնի մաշվածությունից, հատկապես, եթե դուք համատեղում եք սննդակարգը ֆիզիկական վարժությունների հետ: Կարևոր է ամեն օր ստանալ անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: Dietիշտ սննդակարգը չպետք է անհանգստություն պատճառի: Մարմնի ավելորդ ճարպից ազատվելու համար կարող եք հավատարիմ մնալ ածխաջրերի ցածր դիետայի հիմունքներին: Այն համարվում է ամենաքիչը խիստ և չի նախատեսում ծոմապահություն և չափազանց խիստ սահմանափակումներ: Նման սննդակարգով ճարպը բավական արագ է հեռանում:Անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել ածխաջրերի քանակը սննդակարգում ՝ թողնելով ընդամենը մի քանի բարդ ածխաջրեր, որոնք խորհուրդ է տրվում օգտագործել առավոտյան: Նման տարրերը հարուստ են հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, բրնձի շիլա, թեփի հաց, ցորենի թեփ, մանրաթել: Սպիտակուցների և ճարպերի քանակը պետք չէ նվազեցնել: Carbածր ածխաջրեր պարունակող սննդակարգի դեպքում ուշ ճաշերն ընդունելի են, քանի դեռ դրանք հարուստ են սպիտակուցներով: Այս կերակուրները չեն խանգարի ճարպերի այրմանը, այլ կօգնեն կառուցել մկանային զանգված:
Բացի այդ, կանոն դարձրեք կաթնամթերք ուտելը: Նրանք հարուստ են սպիտակուցներով և օգնում են օպտիմալացնել մարսողական համակարգը: Փորձեք ուտել մասնակիորեն `փոքր մասերում և օրական 5-6 անգամ:
Ինչպես հեռացնել հետևի ճարպային ծալքերը հիմնական վարժություններով
Մարմնի ճարպը վերացնելու ամենաարդյունավետ վարժությունն առաջարկում է բոդիբիլդինգը: Այնուամենայնիվ, այն հարմար չէ յուրաքանչյուր կնոջ առողջության և նախնական ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի առումով: Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում սկսել հիմնական աերոբիկ վարժություններից, որոնք կարող եք կատարել տանը: Նախքան մարզումը սկսելը, դուք պետք է կազմեք պլան և ժամանակացույց: Հակառակ դեպքում արդյունքը կարող է հետաձգվել: Օպտիմալ է շաբաթական հինգ մարզում կազմակերպել: Նրանց միջին տևողությունը 15-30 րոպե է: Նման ինտենսիվ վարժություններից մեկ ամիս անց մեջքը կդառնա ավելի տոնայնացված և ավելի ցայտուն: Տանը, կարող եք իրականացնել վարժությունների այսպիսի հավաքածու.
- Հրում վարժություն … Նրանք կօգնեն վերացնել ճարպը ուսի շեղբերների, մեջքի, ձեռքերի տարածքում: Դա անելու համար հարկավոր է հատակին զուգահեռ պառկել ՝ շեշտը դնելով ձեր ձեռքերի վրա: Մենք իջնում ենք ամբողջ ճանապարհով, մի փոքր մնում ենք այս դիրքում և վերադառնում սկզբնական դիրքի: Մենք կրկնում ենք վարժությունը 12 -ից 20 անգամ ՝ կախված մեր ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Այս դեպքում կարեւոր է ապահովել, որ պարանոցից դեպի մեջքի ստորին հատվածը ուղիղ լինի:
- Պարզեցված հրում … Եթե ձեր ֆիզիկական վիճակը թույլ չի տալիս կատարել դասական հրում, ապա կարող եք պարզեցնել ոռնոցի գործը: Դա անելու համար մենք ծնկի ենք գալիս և հենվում մեր ձեռքերին: Իջնում ենք հատակին և մարմնի գագաթը բարձրացնում ձեռքերի վրա: Մենք կրկնում ենք 20-25 անգամ մեկ մոտեցմամբ: Համոզվեք, որ ծնկները չեն դուրս գալիս հատակի մակերեսից:
- Թիավարում … Ձեռքերից լարվածությունը հրելուց լավ միջոց է հրումներից հետո: Մենք ակտիվորեն ձեռքերը թափահարում ենք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ `հերթով 3-5 րոպե:
- Մարմնի պտույտ … Այս վարժությամբ հետույքի մկանները և մամուլը ներառված են աշխատանքի մեջ: Դա անելը պարզ է. Անհրաժեշտ է պտտել մարմինը մեծ ամպլիտուդով ՝ կանգնած հավասար ոտքերի վրա, բացի ուսերի լայնությունից:
- «Նավակ» … Այս վարժությունը հայտնի է նույնիսկ նորածիններին, և այն բավականին արդյունավետ է մեջքի կնճիռները վերացնելու համար: Մենք պառկում ենք փորի վրա և ձեռքերը ձգում առաջ: Մենք կռանում ենք ՝ գլուխը հետ գցելով և ձեռքերն ու ոտքերը հնարավորինս բարձրացնելով վեր: Մենք մի քանի վայրկյան ամրագրվում ենք ամենաբարձր կետում: Մենք հանգստացնում ենք մկանները և վերադառնում սկզբնական դիրքի: Խորհուրդ է տրվում կատարել մինչև 10 կրկնում:
- «Անկյունագծային» … Մենք պառկում ենք որովայնի վրա և ուղղում ձեռքերը դեպի առաջ: Մենք ոտքերը տարածում ենք ուսերի լայնությամբ: Միևնույն ժամանակ, մենք բարձրացնում ենք աջ ձեռքը և ձախ ոտքը և մի քանի վայրկյան մնում այս դիրքում, մինչև ներքևի մասում լարվածության զգացումը: Մենք իջեցնում ենք վերջույթները: Մենք կատարում ենք մի քանի կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում:
Մկանների որոշակի խմբերի և գոտիների համար մեկուսիչ վարժություններ կատարելիս մեջքի ճարպային կուտակումների վերացման խնդիրը լուծվում է միայն համակարգված մարզումով:
Ինչպես հեռացնել ձեր մեջքի կնճիռները գայլ վարժություններով
Համրերը լրացուցիչ բեռ են, որը կստիպի ձեր մեջքի մկանները ավելի լավ և դժվար աշխատել: Ընտրեք քաշ, որով ձեզ հարմարավետ եք զգում: Պետք չէ չափազանց ծանր տեխնիկա վերցնել, քանի որ աերոբիկ վարժությունների հետ գլխավորը վարժությունների բարձր ինտենսիվությունն է, կրկնությունների հաճախականությունը և ոչ թե օգտագործվող կշիռների մեծ քաշը: Dumbbell վարժություններ `մեջքի կնճիռների դեմ.
- Մենք մեջքով պառկում ենք փոքր բարձրության նստարանին և ձեռքերի վրա վերցնում ենք համրեր: Մենք մեր ոտքերը դնում ենք նստարանի երկու կողմերի մոտ տարածության վրա և ձեռքերը տարածում տարբեր ուղղություններով: Շունչ քաշելիս ձեռքերը վեր բարձրացրեք և դրանք միացրեք ձեր գլխի վերևում: Արտաշնչման ժամանակ մենք այն իջեցնում ենք կողմերին: Մենք կրկնում ենք վարժությունը 15-20 անգամ:
- Մենք ուղիղ կանգնած ենք, մի փոքր թեքում ենք ոտքերը, դրանք դնում ուսերի լայնությամբ: Մենք յուրաքանչյուր ձեռքում համրեր ենք վերցնում: Մենք աջ ձեռքը ձգում ենք հատակին զուգահեռ, ձախը թեքում և հնարավորինս հետ ենք տանում, կարծես ձգում ենք աղեղնաձողը: Մենք հերթով փոխում ենք ձեռքերի դիրքը: Մենք կատարում ենք 15 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում:
- Մենք դառնում ենք ոտքերի դիրքը ուսերի լայնության վրա, մեր ձեռքում թեթև գայլ ենք վերցնում: Մենք սկսում ենք շրջանաձև շարժումներ կատարել մեր ձեռքերով ՝ հերթով վեր բարձրացնելով համրերը: Մենք կրկնում ենք այս վարժությունը մեկ րոպե: Խորհուրդ է տրվում կատարել մի քանի մոտեցում:
- Մենք մեկ ձեռքով ծնկի ենք գալիս հատակին: Երկրորդում մենք համր ենք վերցնում: Ձեռքը ձեռքով բարձրացրեք այնպես, որ դրա և մեջքի միջև 90 աստիճան անկյուն ստացվի: Կրկնեք վարժությունը 10-12 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:
- Մենք ուղիղ դիրք ենք գրավում, համրեր ՝ ձեր առջև հատակին: Մենք մարմինը թեքում ենք առաջ, մինչև 90 աստիճանի անկյուն ստեղծվի, վերցնում ենք կշիռները և դրանք բարձրացնում որովայնին: Մենք արմունկները հետ ու վեր ենք վերցնում: Միեւնույն ժամանակ, մենք բերում ենք ուսի շեղբերները միասին: Մենք իրականացնում ենք 20-30 անգամ:
Ինչպես հեռացնել ձեր մեջքի կնճիռները տանը `մարմնամարզական փայտերով վարժություններով
Մարզասրահի փայտիկը լավ այլընտրանք է համրերին, եթե ֆիզիկապես պիտանի չեք ծանրությունների համար:
Մարմնամարզական գավազանով վարժությունների շարք
- Մենք փայտը դնում ենք ուսերին, ծայրերը բռնում ենք մեր ձեռքերով: Մենք ոտքերը դնում ենք ուսերի լայնությամբ: Մենք մարմինը փոքր -ինչ թեքում ենք առաջ, միևնույն ժամանակ բացում այն ՝ փորձելով փայտի մի ծայրով հասնել հակառակ ոտքին: Մենք կրկնում ենք 15 անգամ յուրաքանչյուր կողմում:
- Մենք մարմնամարզական փայտը դնում ենք ուսերին, ծայրերը բռնում ենք ձեռքերով: Գործի վերին հատվածը հերթով շրջում ենք ձախ և աջ: Մենք կրկնում ենք վարժությունը 15 անգամ:
- Մենք կանգնած ենք ուղիղ, մի փոքր թեքում ենք ոտքերը, ոտքերը դնում ուսերի լայնությամբ, իջեցնում ենք ձեռքերը և փայտ ենք պահում դրանց մեջ: Մենք մարմինը մի փոքր առաջ ենք թեքում: Ձողը բարձրացրեք ձեր որովայնին ՝ փորձելով ձեր արմունկները հնարավորինս բարձրացնել: Կրկնությունների քանակը 15 անգամ է:
Ընդհանուր առաջարկություններ, թե ինչպես կարելի է հեշտությամբ հեռացնել հետևի ճարպային ծալքերը
Դուք կարող եք աշխատել ձեր մարմնի գեղեցկության վրա, նույնիսկ տանը իրերը կարգի բերել, սպիտակեղեն արդուկել կամ պատուհաններ լվանալ: Այս ֆիզիկական վարժությունները լավ փոխարինում են սովորական աերոբիկային: Օգտակար է նաև ավելի շատ քայլել և զբոսնել մաքուր օդում: Բացի այդ, ուշադրություն դարձրեք այս առաջարկություններին.
- Քայլեք օրական 2-5 կիլոմետր արագ տեմպերով:
- Պարեք որքան հնարավոր է հաճախ `դա արեք տանը կամ միացեք ակումբին:
- Գնալ լողալու. Սա հիանալի մարզում է բոլոր մկանային խմբերի համար, որոնք կօգնեն ձգել մարմինը և այրել ճարպը:
- Վազեք դրսում կամ նույնիսկ տանը `տեղում կամ հատուկ վարժության մեքենայի վրա: Սա շատ արդյունավետ սիրտ -վարժություն է, որը կարող է օգնել նվազեցնել մարմնի ճարպը: Նման վարժություններից մեկում դուք կկարողանաք կորցնել մոտ հազար կալորիա: Ավելին, ճարպի այրման գործընթացը սկսվում է վազքից հետո և տևում է մինչև 12 ժամ:
- Դիտեք ձեր կեցվածքը: Այս առաջարկության կարևորությունը հասկանալու համար անցկացրեք մի պարզ փորձ. Հանգստացրեք որովայնի մկանները և թեքվեք: Ուշադրություն դարձրեք մեջքին: Նա աղեղնավոր էր, և ճարպը անհավասարաչափ բաշխվեց: Այժմ ուղղեք ձեր ուսերը և բարձրացրեք ձեր կզակը: Դուք անմիջապես կզգաք տարբերությունը: Եթե դուք վատ կեցվածք ունեք, ճարպը կուտակվում է ձեր մեջքին տարբեր տարածքներում ՝ ստեղծելով անհամաչափություն և անհավասար բեռնելով ողնաշարը:
- Պարբերաբար մերսում կատարեք: Քաշի կորստի համար հարմար է պահածոյացված, հակացելյուլիտային ձեռքով բազմազանությունը: Trueիշտ է, դա ձեր մեջքին անելը անհարմար է ինքնուրույն: Հետեւաբար, ավելի լավ է դասընթաց անցնել մասնագետի հետ: Մերսումը կնվազեցնի ցելյուլիտի տեսքը, կբարելավի բջիջներում նյութափոխանակության գործընթացը և կվերացնի գերբնակվածությունը:
- Exորավարժությունները խորհուրդ են տրվում ծանր սնունդից ոչ շուտ, քան 2 ժամ հետո:Եթե կերել եք մոտ երեք ժամ առաջ, ապա դասից առաջ պետք է ուտել մի քանի արագ ածխաջրեր `կես բանան, էներգետիկ բար: Նրանք մարմնին կտրամադրեն ճիշտ քանակությամբ ուժ վերապատրաստման համար:
- Վերապատրաստման օպտիմալ ռեժիմը ամեն երկրորդ օրն է, որպեսզի մարմինը կարողանա արդյունավետ վերականգնել:
- Ձեռք բերեք վարժությունների այնպիսի տեմպ, որ մեկ մոտեցում կատարեք առանց դադարների:
Ինչպես հեռացնել հետևի ծալքերը - դիտեք տեսանյութը.
Միայն ինտեգրված մոտեցումը կօգնի լուծել մեջքի ճարպային ծալքերի խնդիրը: Համոզվեք, որ համատեղում եք դիետան և վարժությունը: Հնարավորության դեպքում անցեք մերսման և հակացելյուլիտային պատյանների կուրս: Ակտիվ ապրելակերպ վարեք, մի թեքվեք - և ձեր կազմվածքը կատարյալ ձև կստանա:
