Սոված եք ձեր սննդակարգի վրա: Հետո պարզեք, թե ինչպես զգալ կուշտ և ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից ՝ ճարպերն այրող ուժեղ դիետայի դեպքում: Dietանկացած դիետիկ սնուցման ծրագրով դուք պետք է հուսահատ պայքարեք սովի դեմ: Դա անելու համար դուք պետք է անընդհատ համոզեք ձեր ուղեղին, որ այս պահին ձեզ ոչինչ պետք չէ ուտել: Այսօր դուք կսովորեք, թե ինչպես կարելի է հաղթահարել չորացնող քաղցը բոդիբիլդինգում ՝ օգտագործելով գիտնականների կողմից առաջարկված ապացուցված մեթոդներ:
Ֆիզիոլոգիական քաղց
Ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից սովի զգացումը բավականին բարդ գործընթաց է: Գիտնականները դեռ ուսումնասիրում են մարդու մարմնի քաշը և սնունդը հետևող տարբեր հորմոնների ազդեցությունը մարմնի վրա: Անմիջապես պետք է նշել, որ մեծ քանակությամբ նման նյութեր սինթեզվում են մարմնում:
Հորմոնները ուղեղ են ուղարկում ազդակներ, որոնք վերահսկում են մի շարք գործընթացներ, ներառյալ քաղցը կամ հագեցածությունը: Այսօր ամենաշատ ուսումնասիրված հորմոններն են լեպտինը, ինչպես նաև գրլինը: Առաջինը վերահսկում է մարդու հագեցվածությունը և սինթեզվում է ճարպային բջիջների կողմից: Գրելինն իր հերթին կոչվում է քաղցի հորմոն և սինթեզվում է ստամոքսի բջիջների կողմից ՝ հիշեցնելով մեզ ուտելու մասին:
Հոգեբանական քաղց
Այնուամենայնիվ, սովի զգացումը ճիշտ չէ դիտարկել միայն ֆիզիոլոգիայի տեսանկյունից, քանի որ դրա վրա ազդում են նաև հոգեբանական գործոնները: Ձեզանից շատերը, անշուշտ, ծանոթ են ձանձրույթից սնվելուն: Բացի այդ, ժամանակակից հետազոտությունները ենթադրում են, որ ավելորդ սնունդ ընդունելը կարող է պայմանավորված լինել մեզ շրջապատող սննդատեսակների բազմազանությամբ:
Սա մեզ առիթ է տալիս խոսելու հոգեբանական քաղցի մասին: Ավելին, քաղցի երկու տեսակներն էլ փոխկապակցված են, և, ասենք, ֆիզիոլոգիական գործոնը կարող է լավ ազդել հոգեբանական քաղցի վրա, կամ հակառակը:
Ինչպե՞ս վարվել ֆիզիոլոգիական քաղցի հետ:
Գտեք սննդի լավագույն ծրագիրը
Մեկ փորձի ժամանակ ամերիկացի գիտնականներն ուսումնասիրել են օրական երեք անգամյա սնունդ ընդունելը, որն այսօր ամենատարածվածն է: Նրանք ցանկանում էին պարզել, թե ինչպես կանդրադառնա մարդու վրա ճաշերի հաճախականության նվազումն ու ավելացումը: Արդյունքում, փորձի կազմակերպիչները եկան այն եզրակացության, որ սննդի ընդունման հաճախականության ավելացումը գործնականում չի ազդում ախորժակի վրա: Իր հերթին, կերակրման հաճախականության նվազումը բացասաբար է անդրադառնում:
Նույնքան հետաքրքիր հետազոտություն է իրականացվել անցյալ տարի: Գիտնականները համեմատել են մարմնի վրա 3 և 6 անգամյա սննդի ծրագրի ազդեցությունը ճարպային բջիջների օքսիդացման արագության, ինչպես նաև սովի զգացման վրա: Տղամարդիկ և կանայք մասնակցեցին փորձին, և գնահատվեցին քաղցի և հագեցվածության զգացումը, ինչպես նաև ուտելու ցանկությունը: Արդյունքում գիտնականները եկան այն եզրակացության, որ հաճախակի սնունդը խթանում է սովի զգացումը, և այս զգացողության դեմ պայքարի օպտիմալ սխեման օրական երեք անգամ սնունդն է:
Սպիտակուցային միացությունների օգտագործումը
Եթե դուք օգտագործում եք մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, ապա քաղցի զգացումը նվազում է: Այսպիսով, դուք կունենաք նվազագույն քաղց, երբ օգտագործում եք բարձր սպիտակուցային սնուցման ծրագրեր:
Պտուղ ուտել
Գիտնականները վստահ են, որ լյարդի գլիկոգենը, ավելի ճիշտ ՝ դրա պաշարները, մեծ ազդեցություն ունեն քաղցի վրա: Եթե գլիկոգենի պաշարները փոքր են, ապա քաղցը մեծանում է: Քանի որ պտուղները պարունակում են մեծ քանակությամբ ֆրուկտոզա ՝ գլիկոգենի ամենաարդյունավետ աղբյուրը, դրանք պետք է անպայման լինեն ձեր սննդակարգում:
Հիշեք մանրաթելերը
Գիտնականները պարզել են, որ երբ ստամոքսը ձգվում է, ակտիվանում են հատուկ ընկալիչները, որոնք ազդարարում են հագեցվածությունը: Մանրաթելերը գործնականում անմարսելի են և լավ են լցնում ստամոքսը:Այսպիսով, ձեր սննդակարգի ընթացքում բանջարեղեն ուտեք հիմնական ճաշից առաջ:
Մի հանեք ճարպերը ձեր սննդակարգից
Շատ դեպքերում ճարպի ավելացումը կապված է ավելորդ ճարպի ընդունման հետ: Բայց միևնույն ժամանակ, ճարպերն ունակ են արագացնել ախորժակը ճնշող կամ ստամոքսի շարժունակությունը նվազեցնող հորմոնների սեկրեցումը: Սովի ուժեղ զգացում չապրելու համար անհրաժեշտ է սպառել ճարպերի ընդհանուր քանակից 20-25 տոկոսը:
Ինչպե՞ս վարվել հոգեբանական քաղցի հետ:
Օգտագործեք ճկուն դիետայի տեխնիկան
Դիետիկ սնուցման ծրագրերի մեծ մասը հիմնված է որոշակի սննդամթերքների, օրինակ ՝ քաղցրավենիքի կամ ալյուրի արտադրանքի սահմանափակման կամ բացառման վրա: Այնուամենայնիվ, մարդիկ հակված են ցանկանալ այն, ինչն արգելված է: Սա բավականին լուրջ հոգեբանական խնդիր է մեծ թվով մարդկանց համար: Խուսափելու համար թույլ տվեք ինքներդ ձեզ օգտագործել «արգելված» սննդի կամ սննդի մոտ 10 տոկոսը:
Goբաղվեք սպորտով
Գիտնականները պարզել են, որ մարզումները կարող են մեծացնել, նվազել կամ որևէ ազդեցություն չունեն սովի վրա: Որավարժությունները արագացնում են լեպտինի արտադրությունը, ինչը նվազեցնում է ախորժակը: Սակայն, մյուս կողմից, հնարավոր է գլյուկոզայի կոնցենտրացիայի նվազում, ինչը խթանող ազդեցություն ունի քաղցի վրա: Վստահորեն կարելի է ասել, որ մարզումները վերացնում են մեծ թվով հոգեբանական գործոններ և հիանալի կերպով զուգորդվում են սննդակարգի հետ:
Պավել Նաումենկոյի ֆիթնես բլոգի այս հատվածում դուք կսովորեք, թե ինչպես հաղթահարել քաղցի չորացումը.
