Մկանների աճը հնարավոր է միայն մարմնի սթրեսին հարմարվելու միջոցով: Յուրաքանչյուր մարզիկ պետք է հիշի սա: Իմացեք ամեն ինչ բոդիբիլդինգում աճի համար մկանները հարմարեցնելու մասին: Այսօր մենք կխոսենք բոլոր գործոնների մասին, որոնք ազդում են մկանային զանգվածի աճի վրա: Իհարկե, դրանք բավականին շատ են, բայց այսօր հիմնականները կդիտարկվեն: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել բոդիբիլդինգի աճին մկանների հարմարեցմանը, բայց առաջին հերթին առաջինը:
Հոմեոստազի ազդեցությունը մկանների վրա
Մարդու մարմինը միշտ ձգտում է հավասարակշռություն պահպանել (հոմեոստազ): Դրա համար նա ունի շատ տարբեր մեխանիզմներ: Վերապատրաստման ընթացքում բեռը ստիպում է մեծ թվով մկանային պարամետրեր հեռանալ հավասարակշռությունից: Այս տեղաշարժի աստիճանի վրա ազդում են տարբեր գործոններ, օրինակ ՝ ֆիզիկական գործունեության ինտենսիվությունը կամ բնույթը:
Երբ դասը ավարտվում է, և բեռները հանվում են, ապա մարմնում գործարկվում են արձագանքման մեխանիզմներ, որոնց խնդիրն է վերականգնել կորցրած հավասարակշռությունը: Այսպիսով, մարմինը հարմարվում է այն բեռներին, որոնք օգտագործել է մարզիկը: Միաժամանակ տեղի են ունենում որոշակի փոփոխություններ, որոնք պետք է կանխեն ապագայում նոր անհավասարակշռության առաջացումը:
Այսպիսով, բոդիբիլդինգի ուսուցումը մարմնին բեռին հարմարվելու մարզիկի կողմից ուղղված գործընթաց է: Ընդունված է հարմարվողականությունը բաժանել երկու տեսակի.
- Շտապ - տեղի է ունենում արտաքին բեռի մարմնի մեկ ազդեցության դեպքում: Այս տեսակի ադապտացիան կարող է ներառել կենտրոնական նյարդային համակարգի էներգետիկ պաշարների և ռեսուրսների վերականգնումը:
- Երկարաժամկետ - արձագանք, որն առաջանում է բազմաթիվ բեռների կուտակման ժամանակ, որոնցից յուրաքանչյուրը հրատապ հարմարեցման պատճառ է դարձել:
Սուպերպոմպենսացիայի դերը մկանների հարմարվողականության մեջ
Մկանային աշխատանքը հանգեցնում է ներքին պարամետրերի որոշ տատանումների, օրինակ ՝ կրեատինֆոսֆատի մակարդակը նվազում է, մկանային հյուսվածքներում գլիկոգենի պաշարները սպառվում են և այլն: Երբ բեռը դադարում է ազդել մարմնի վրա, որոշակի ժամանակահատվածում վերականգնման գործընթացների պատճառով մկանների աշխատանքի համար անհրաժեշտ նյութերի մակարդակը գերազանցում է նախնականը, որը նկատվել էր նախքան մարզման սկսվելը: Այս երևույթը կոչվում է գերփոխհատուցում: Հիմնականում սա մկանային հյուսվածքի աճն է:
Բացի այդ, այս երևույթի երկու կարևոր առանձնահատկություն պետք է նշել.
- Սուպեր փոխհատուցման փուլը բավականին կարճատև է, և բոլոր էներգետիկ նյութերի մակարդակը շուտով սկսում է վերադառնալ սկզբնական մակարդակին: Պարզ ասած ՝ մարզումների միջև երկար դադարով մարզիկը կարող է կորցնել այն ամենը, ինչ ձեռք էր բերվել նախորդ բոլոր մարզումների ժամանակ:
- Որքան շատ էներգիա է կորել մարզման ընթացքում, այնքան ավելի ինտենսիվ կլինեն վերականգնման գործընթացները:
Այնուամենայնիվ, երկրորդ հատկությունը հայտնվում է միայն որոշակի պայմաններում: Երբ բեռները բավականաչափ բարձր են, վերականգնման գործընթացները դանդաղում են: Սա, իր հերթին, ազդում է գերփոխհատուցման փուլի մեկնարկի ժամկետների վրա: Բացի այդ, գերծանրաբեռնվածության վիճակը կապված է մեծ բեռների հետ, երբ մարմինը չի կարողանում ինքնուրույն վերականգնվել:
Մարզիկի կողմից պատրաստված այլ պարամետրերի վերականգնումն ընթանում է նույն ձևով: Նախ, նկատվում է օրգանիզմի հնարավորությունների նվազում, հանգստից հետո սկսվում է սուպերփոխհատուցման փուլը:
Մկանների աճի կանոններ
Անմիջապես պետք է ասել, որ մկանների աճը հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե յուրաքանչյուր մարզումից հետո ամփոփվի մկանային հյուսվածքի հարմարվողականությունը: Ավելին, այս ամփոփումը պետք է տեղի ունենա խստորեն որոշակի կանոնների համաձայն:
Կանոն # 1
Երբ կրկնակի ուսուցումն իրականացվում է գերփոխհատուցման փուլում, առաջանում է վերապատրաստման բոլոր էֆեկտների դրական փոխազդեցություն: Սա հանգեցնում է երկարաժամկետ հարմարվողականության և, արդյունքում, մկանների աճի: Ամեն փոքր քայլով առաջընթացն առաջ է ընթանում: Իհարկե, յուրաքանչյուր մարզիկ ցանկանում է արագ արդյունք ստանալ, բայց, ցավոք, դա տեղի չի ունենում:
Կանոն # 2
Երկար հանգստից հետո մկանների նոր վարժությունները չեն տա սպասված էֆեկտը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ յուրաքանչյուր նման ուսուցման նիստ սկսվում է ցածր մակարդակից:
Կանոն # 3
Հաճախակի վերապատրաստման դասընթացները չեն հանգեցնի աճի, քանի որ վերականգնման փուլն ընդհատվում է: Աճման համար մկանային հյուսվածքը պետք է ոչ միայն վերականգնվի, այլև մի փոքր գերազանցի զարգացման նախորդ մակարդակը:
Պետք է ասել, որ վերը նկարագրված կանոնները գործում են միայն երկարաժամկետ հեռանկարում և ցույց են տալիս, որ որոշակի առաջընթաց կա: Միևնույն ժամանակ, մի քանի վերապատրաստման դասընթացի սահմաններում թերակատարման փուլում վերապատրաստումը միանգամայն հնարավոր է: Սա կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ապագայում: Իր առջև դրված խնդրին հասնելու համար անհրաժեշտ է որոշել բեռի մակարդակը, որի շնորհիվ հնարավոր առավելագույն աճը կհասնի: Պետք է հաշվարկվի նաև գերփոխհատուցման փուլին վերականգնման ժամանակը: Դրանից հետո դուք պետք է որոշակի հաճախականությամբ բեռնեք մարմինը: Այնուամենայնիվ, դա շատ պարզ է միայն թղթի վրա: Գործնականում կա մեկ լուրջ նրբություն.
Կարևոր է հիշել, որ մկանների աճը բարդ գործընթաց է, որը ազդում է ոչ միայն մկանային բջիջների, այլ նաև բազմաթիվ այլ պարամետրերի վրա: Օրինակ, կրեատինֆոսֆատի մակարդակի գերհաղորդումը հայտնվում է բեռը հեռացնելուց մի քանի րոպեի ընթացքում: Գլիկոգենի պաշարները վերականգնելու համար կպահանջվի մի քանի օր, իսկ մկանային բջիջներն իրենք կարող են վերականգնվել մի քանի օրվա ընթացքում: Ինչպես կարելի է հասկանալ վերը նշվածներից, բոդիբիլդինգի աճին մկանների հարմարեցումը բավականին բարդ գործընթաց է, որը մեծ ուշադրություն է պահանջում ինքներդ ձեզ վրա:
Խոսելով մկանների աճի մասին, անհնար է չանդրադառնալ այս գործընթացի համար անհրաժեշտ սպիտակուցային միացությունների խնդրին: Յուրաքանչյուր մարզիկ ցանկանում է իմանալ, թե ինչպիսի մարզումներն են օգնում արագացնել մկանային հյուսվածքներում սպիտակուցների սինթեզը: Unfortunatelyավոք, այսօր գիտությունը պատրաստ չէ պատասխանել այս հարցին: Կան մի քանի վարկածներ: Ամենահայտնի ենթադրությունն այն է, որ երբ մարզման ընթացքում սպիտակուցային միացությունները ոչնչանում են, հետագայում նկատվելու է դրանց սինթեզի արագացում: Այնուամենայնիվ, դեռ դժվար է ասել, թե որքանով է այս վարկածը մոտ ճշմարտությանը:
Մկանների աճի վրա ազդող գործոնների համար տես այս տեսանյութը.
[մեդիա =
