Յուրաքանչյուր մարզիկ կանգնած է մկանային գերբնակվածության հետ: Այս վիճակը հաղթահարելու համար օգտագործվում են տարբեր մեթոդներ: Իմացեք, թե ինչպես են կապանքներն ու շղթաները օգտագործվում բոդիբիլդինգում: Երկար ժամանակ օգտագործելով նույն ուսուցման ծրագիրը, չպետք է ակնկալել մշտական առաջընթաց: Ի վերջո, դա կհանգեցնի մկանների գերբնակվածության, և դուք պետք է եղանակներ փնտրեք այս վիճակից դուրս գալու համար: Այսօր դուք կկարողանաք սովորել, թե ինչպես են ամրագոտիներն ու շղթաները բոդիբիլդինգում օգտագործում մկանները լճացումից դուրս բերելու համար:
Շղթաների և ամրագոտիների կիրառման հիմնական կետերը
Դիմադրության բարձրացում
Բոդիբիլդինգում ամրագոտիների և շղթաների օգտագործման միջոցով կարող եք զգալիորեն բարձրացնել վարժության ինտենսիվությունը: Սա, իր հերթին, օգնում է ապահովել մկանների առավելագույն ծանրաբեռնվածությունը շարժման ամբողջ տիրույթում: Իհարկե, պետք է հաշվի առնել նաեւ հոդերի դիրքը: Իհարկե, շատ մարզիկներ նկատել են, որ մկանները կարող են առավելագույն ջանքեր գործադրել միայն շարժման հետագծի որոշ հատվածներում:
Որպեսզի ավելի հեշտ լինի հասկանալ էությունը, կարող ես տալ հետևյալ օրինակը. Համեմատեք լրիվ դասական կշռված կծկման առավելագույն քաշը մասնակի ամպլիտուդային վարժության հետ: Օգտագործելով, ասենք, ընդհանուր ամպլիտուդիայի քառորդ մասը, կարող եք զգալիորեն բարձրացնել ձեր աշխատանքային քաշը:
Հավանական է, որ դուք արդեն ունեք արդարացի հարց. Ի՞նչ կապ ունեն զրահն ու շղթաները դրա հետ: Մտածեք շղթայական squats. Մարմինը իջեցնելիս շղթան հենվում է գետնին, ինչը օգնում է նվազեցնել աշխատանքային քաշը: Իր հերթին, բարձրացման պահին շղթան բարձրացվում է գետնից, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացման:
Այսպիսով, հետագծի բոլոր կետերում ձեր մկանները պետք է աշխատեն ամբողջ նվիրումով: Սա կարող է շատ օգտակար լինել ուժային բարձրացնողների համար, ովքեր պետք է վերացնեն իրենց հետագծում առկա դժվարությունները: Բոդիբիլդերները կարող են օգտագործել շղթաներ `շարժման ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար, ինչը կհանգեցնի մկանների ավելի արագ աճի:
Հարմարվողականություն
Դա ադապտացիան է, որը մկանների լճացման հիմնական պատճառն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ժամանակի ընթացքում նույն խթանի արձագանքը սկսում է թուլանալ: Ամենից հաճախ այս խնդիրը բախվում են մարզիկների հետ, ովքեր ցանկանում են իրենց կյանքը հեշտացնել, և դրա համար նրանք օգտագործում են նույն մարզման ծրագիրը: Բոդիբիլդինգի հիմնական սկզբունքների այս բացարձակ անտեսումը արդյունքում լուրջ խնդիր է:
Ուշադրություն դարձրեք սրահների մեծ մասի այցելուներին: Նրանցից շատերն անընդհատ կատարում են նույն շարժումները, որոնք, անշուշտ, չեն կարող հանգեցնել առաջընթացի: Լճացման դեմ պայքարի հիմնական միջոցը ձեր ուսումնական ծրագրի դիվերսիֆիկացումն է:
Բացասական փուլում լրացուցիչ բեռ
Tourբոսաշրջիկների կիրառման միջոցով մարզիկը կարող է ավելի դժվարացնել շարժման էքսցենտրիկ և բացասական փուլերը: Ուղղակի սեղմեք ոտքը սեղմիչով և այլ բան ստիպված չեք լինի բացատրել: Քաշի դեմ կպայքարեք բացասական փուլում, և շատ մարզիկներ գիտեն, որ հենց այս փուլում է, որ մկանային հյուսվածքները ստանում են միկրոավնասման առավելագույն չափը:
Այնուամենայնիվ, այստեղ պետք է զգույշ լինել: Դուք կարող եք պարզապես ձեր մարմինը հասցնել գերծանրաբեռնվածության վիճակի: Երբ հասկանում եք բոդիբիլդինգում ամրագոտիներ և շղթաներ օգտագործելու պատճառը, կարող եք անցնել գործնական առաջարկությունների:
Ինչպե՞ս օգտագործել շղթաներ և ամրագոտիներ ձեր մարզման ռեժիմում:
Հարկ է նշել, որ շղթաները և ամրագոտիները կարող են օգտագործվել տարբեր եղանակներով ՝ կախված մարզիկների առջև դրված խնդիրներից: Օրինակ, ուժային բարձրացնողները պետք է զարգացնեն ուժի կատարումը:Դա անելու համար նրանք ամրագոտիներ և շղթաներ են օգտագործվում մեծ աշխատանքային քաշով և փոքր թվով կրկնություններ կատարող վարժություններ կատարելիս:
Բոդիբիլդերների համար ամենակարևորը մկանային զանգվածի առավելագույն ձեռքբերումն է, որի համար պետք է յուրաքանչյուր հավաքածուում օգտագործել մեծ թվով կրկնություններ: Մկանների աճը զգալիորեն արագացնելու համար բավական կլինի օգտագործել 6 -ից 8 անգամ:
Բացի այդ, մարզիկը կարող է փոխարինել վեցշաբաթյա վերապատրաստման ցիկլը նույն երկարության շղթաներով ՝ առանց դրանք օգտագործելու: Եթե ձեզ դուր է գալիս շղթաներով մարզվելը, երկու շաբաթ անց կարող եք փոխարինել ցիկլերը:
Sportsբոսաշրջիկով մարզվելիս մարզագույքի լուսավորության մեթոդը
Բոդիբիլդինգում ամրագոտիների մասին խոսելիս պետք է խոսել նաև սպորտային սարքավորումները լուսավորելու մեթոդի մասին: Արդեն վերը ասվեց, որ շրջագայությունների շնորհիվ հնարավոր է բացասական փուլում մեծացնել մկանների բեռը: Հակառակ ազդեցությունը կստացվի արկի լուսավորման մեթոդի կիրառման ժամանակ:
Որպես օրինակ, հաշվի առեք նստարանային մամուլը: Այս դեպքում ամրագոտիները պետք է ամրացվեն իշխանության շրջանակին վերևից: Ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի պոկել մարզագույքը կրծքից, բայց որքան հետագիծը մոտենա իր ծայրահեղ վերին կետին, այնքան ավելի դժվար կլինի կատարել վարժությունը:
Միշտ պետք է հիշել, որ հետագծի որոշակի հատվածում մկանները միշտ ավելի ուժեղ կլինեն, իսկ մյուս հատվածները ՝ ավելի թույլ: Այս օրինակում նստարանային մամլիչով մկանների ուժը կբարձրանա կրծքավանդակից հեռավորության ուղիղ համամասնությամբ: Այս կերպ դուք կկարողանաք ավելի քիչ քաշ սեղմել կրծքից ՝ հետագծի վերևի համեմատ:
Պետք է նաև ասել, որ այժմ նկարագրված մեթոդը թույլ է տալիս մարզիկին ձեռք բերել լրացուցիչ ապահովագրություն: Harենքերի կիրառման շնորհիվ սպորտային սարքավորումները կթեթևացվեն հետագծի այն հատվածներում, որտեղ վնասվածքների հավանականությունն ամենաբարձրն է: Օրինակ, նստարանային մամուլի վրա այս տարածքը հետագծի ամենացածր կետն է: Այն անցնելուց հետո արկը ավելի կշիռ կստանա, իսկ մկանները ստիպված կլինեն քրտնաջան աշխատել:
Այսպիսով, դուք կօգտագործեք վերապատրաստման իրավասու մոտեցում և խուսափեք վնասվածքներից: Ինչպես գիտեք, մեկ ծիծաղելի վնասվածքի պատճառով, որը հնարավոր էր խուսափել, մարզիկները հաճախ ստիպված են լինում ավարտել կարիերան: Պետք չէ դրան հասցնել, բայց բոդիբիլդինգի ամրագոտիներն ու շղթաները կարող են օգնել այստեղ: Առնվազն, դուք անպայման պետք է փորձեք դրանք օգտագործել:
Նավերի շղթաներով ուսուցման համար տես այս տեսանյութը.
