Մասնագիտացված վեբ ռեսուրսներում կան հարցեր ֆիզիկական դաստիարակության և վերապատրաստման միջև եղած տարբերությունների վերաբերյալ: Սիրահարներին հաճախ հետաքրքրում է այս հարցը: Իմացեք հիմնական տարբերությունների մասին: Հավանաբար, մարդկանց մեծամասնության համար ամեն ինչ ավելի հասկանալի դարձնելու համար պետք է մեկ օրինակ բերել: Գրեթե բոլորը ցանկանում են բարձրորակ արեւայրուք ստանալ: Առավել կարգապահ մարդիկ որոշակի ժամանակ կծախսեն արևայրուքից խուսափելու համար: Մեկ -երկու օր հետո մաշկը դառնում է վարդագույն: Աստիճանաբար այն սկսում է շագանակագույն դառնալ:
Եթե որեւէ մեկին հարցնեք, թե արդյունքում ինչ գույն պետք է ունենա նրա մաշկը, ապա գրեթե բոլորը կպատասխանեն `շատ մուգ: Բայց փաստն այն է, որ դա տեղի չի ունենա և դրա գույնը կմնա նույնը, ինչ առաջին շաբաթվա վերջում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը հարմարվել է արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությանը, և մաշկն արդեն ձեռք է բերել այն գույնը, որը կարող է պաշտպանել նրան հետագա արևայրուքից:
Մարմինը չգիտի, թե ինչ եք ուզում դրանից, բայց գիտի, թե ինչ անել արևի լույսի երկարատև ազդեցության դեպքում և հարմարվում է այդ ազդեցությանը: Եթե ցանկանում եք ստանալ մաշկի ավելի մուգ գույն, ապա պետք է ավելի երկար մնալ արևի տակ: Նման սխալը շատ տարածված է սիրողական մարզիկների շրջանում, ովքեր հստակ չգիտեն, թե ինչ մարզում պետք է լինի իրենց նպատակին հասնելու համար:
Սոլյարի օրինակը տրվել է մի պատճառով. Նմանապես մարմինը հարմարվում է ֆիզիկական ակտիվությանը: Բոդիբիլդինգի հիմնական մարտահրավերը բեռը ճիշտ հաշվարկելն է: Սա է գլխավորը, թե ինչով է մարզումը տարբերվում ֆիզիկական դաստիարակությունից: Ֆիզիկական դաստիարակություն կատարելիս մարդը լուրջ խնդիրներ չունի, քանի որ նա պարզապես ցանկանում է բարելավել իր մարմինը:
Տարբերություն # 1: Մարմնի հարմարվողականությունը սթրեսին
Բավականին մեծ թվով սիրողական մարզիկներ են կատարում շաբաթական պրեսս 50 կիլոգրամ աշխատանքային քաշով կամ մի փոքր ավելի: Միևնույն ժամանակ, նրանք նույնիսկ չեն փորձում ավելացնել բեռը, կրկնությունների և մոտեցումների քանակը կամ փոխել շարժման արագությունը: Սա ուսումնական նստաշրջանում առաջընթացի բացակայության հիմնական պատճառն է: Եթե դուք պատկանում եք մարդկանց այս խմբին, ապա չպետք է զարմանաք, թե ինչու առաջընթաց չկա:
Ձեր մարմինն ու մարմինը արդեն հարմարվել են այս բեռին: Երբ նույն քաշով 15 կրկնում եք, շուտով ձեզ լավ կզգաք: Իրավիճակը նույնն է, երբ կրկնվում են առավելագույն աշխատանքային քաշը: Timeամանակն անցնում է, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի աշխատել դրա հետ: Այնուամենայնիվ, միայնակ հավաքածուներն ու հավաքածուները 20 կրկնողությամբ տարբեր տեսակի ուսուցում են, և դուք չեք կարողանա առաջընթաց գրանցել մեկում ՝ մյուսի վրա շատ կենտրոնանալով:
Տարբերություն # 2. Սկսնակ ազդեցություն
Որքան քիչ փորձ ունենա մարզիկը, այնքան ավելի պարզ և միևնույն ժամանակ սխալ կլինի նրա մարզման ծրագիրը: Բոդիբիլդինգում կա այնպիսի բան, ինչպիսին է «սկսնակ էֆեկտը»: Այն արտահայտվում է այն մարդկանց մեջ, ովքեր նոր են հայտնվել մարզասրահում եւ նախկինում երբեք չեն մարզվել:
Սկզբում նրանց առաջընթացը շատ լավ կլինի, սակայն վերապատրաստման դասընթացների արդյունավետությունը բավականին արագ կընկնի: Սա առաջին հերթին հոգեբանության շնորհիվ է: Շատ դժվար է ստիպել ինքներդ ձեզ ավելի ու ավելի շատ մարզվել, և հատկապես այն դեպքերում, երբ համոզված եք, որ ինքներդ ձեզ լիովին հանձնվել եք այս գործընթացին:
Բացի այդ, սկսնակները հաճախ մեծ ուշադրություն չեն դարձնում պատշաճ սնունդը, և ի վերջո, ինտենսիվ մարզումների դեպքում մարմինը պահանջում է ավելի շատ կալորիաներ և սպիտակուցային միացություններ:Պետք է հիշել, որ ձեր սննդակարգն անփոփոխ թողնելով ՝ հնարավոր չէ մեծացնել մկանների ծավալը: Սա պահանջում է լրացուցիչ սպիտակուցային միացություններ, որոնք մարմինը չի ստանում: Արդյունքում, ցերեկը նույն քանակությամբ դրանք ոչնչացվում են, որքան դուք օգտագործում եք սննդի հետ:
Տարբերություն # 3. Վերապատրաստման ծրագրի կազմում
Դուք պետք է հասկանաք, որ պարզապես որոշակի վարժություններ կատարելը, որը կարելի է անվանել ֆիզիկական դաստիարակություն, զգալիորեն տարբերվում է մարզումից: Դահլիճների այցելուների մեծ մասի համար նրանց դասերն ավելի շատ նման են վարժությունների, որոնք պետք է արվեն առավոտյան: Պատասխանելով այն հարցին, թե ինչո՞վ է մարզումը տարբերվում ֆիզիկական դաստիարակությունից, պետք է ասել, որ դրանք այն նպատակներն են, որոնց առջև կանգնած եք:
Դասընթացը ներառում է այնպիսի ֆիզիկական գործունեություն, երբ բոլոր տարրերն ընտրվում են որոշակի առաջադրանքի համար: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է հիշել, որ առավելագույն նպատակները, որպես կանոն, ժամանակի մեջ շատ հեռու են: Արագ առաջընթացի վրա չի կարելի հույս դնել: Հիշեք, որ ձեր խնդիրները աստիճանաբար կլուծվեն: Սխալ մշակված վերապատրաստման ծրագրով դուք չեք կարողանա մարմնին տալ այն բեռները, որոնք պետք է առաջացնեն դրա հարմարեցումը, ինչը կուղեկցվի մկանային զանգվածի ավելացմամբ: Այս դեպքում դուք ոչ թե մարզվում եք, այլ մարզվում: Ահա թե ինչով է մարզումը տարբերվում ֆիզիկական դաստիարակությունից: Մյուս կողմից, մարդկանց մեծամասնության համար դա բավական կլինի:
Իրավասու վերապատրաստման ծրագրի կազմը պարտադիր պետք է ներառի հիմնական կամ բազմակողմանի վարժություններ: Նրանք պետք է կազմեն դրա հիմքը: Նրանք ծանոթ են մարդկանց մեծամասնությանը ՝ սքվոթ, պրես և մահացու շարժումներ: Այս բոլոր շարժումները հիմնական են:
Դուք պետք է մշտապես վերահսկեք ձեր արդյունքները, օրինակ ՝ աշխատանքային քաշը, մոտեցումների և կրկնությունների քանակը և այլն: Յուրաքանչյուր դասընթացի ժամանակ դուք պետք է ձգտեք կատարել առնվազն ևս մեկ կրկնություն ՝ նախորդ դասընթացի համեմատ: Կարող եք նաև կրկնողությունների քանակը թողնել անփոփոխ, բայց ձեր աշխատանքային քաշը բարձրացնել առնվազն մի քանի ֆունտով:
Նման դեպքերի համար ստեղծվել են փոքր բլիթներ, որոնք շատ դեպքերում մնում են չպահանջված: Իհարկե, յուրաքանչյուր դաս դժվար է մի փոքր ավելի աշխատանք կատարել, բայց եթե նպատակներ ունեք, ապա դա անհրաժեշտ է: Հաճախ դուք ցանկանում եք խղճալ ինքներդ ձեզ և նիհարել մի փոքր ավելի քիչ ՝ հաջորդ դասին ամեն ինչ փոխհատուցելու հույսով: Այնուամենայնիվ, այնտեղ ամեն ինչ կկրկնվի, և ձեր առաջընթացը կդանդաղի կամ նույնիսկ ընդհանրապես կդադարի:
Վերապատրաստման և ֆիզիկական դաստիարակության համար տես այս տեսանյութը.
