Սովորեք, թե ինչպես ձեզ ստիպել զբաղվել, եթե մարզասրահ հաճախելու ցանկություն չունեք: Վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում ավելորդ քաշի խնդիրը չափազանց արդիական է աշխարհի շատ երկրների բնակիչների համար: Այս փաստից փրկություն չկա, բայց դուք կարող եք փոխել ձեր կյանքը, նույնիսկ եթե չեք ցանկանում ակտիվորեն զբաղվել սպորտով: Քաշի կորստի համար ծույլերի համար վարժությունները կօգնեն ձեզ դրանում: Fatարպային զանգվածի ձեռքբերման հիմնական պատճառներից է ոչ պատշաճ մշակված սնուցման ծրագիրը, ինչպես նաև պասիվ ապրելակերպը:
Չնայած այսօր ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են սկսում զբաղվել սպորտով, շատերը շարունակում են ծույլ լինել և չեն ցանկանում դրանով զբաղվել: Ընդ որում, նրանք դեմ չեն ընդհանրապես ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից: Մի կարծեք, որ նման ցանկությունը ֆանտազիա է: Դուք կարող եք հասնել դրական արդյունքների, բայց նախ պետք է վերանայել սննդի վերաբերյալ ձեր տեսակետները, ինչպես նաև պարզ վարժություններ կատարել ծույլերին նիհարելու համար:
Առանց այս երկու բաղադրիչների, քաշ կորցնելու ձեր բոլոր փորձերը դատապարտված են ձախողման: Իհարկե, եթե ակտիվ և կանոնավոր մարզվեք, ապա ավելի արագ առաջընթաց կունենաք և նիհարեք: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես հասնել հաջողության ծույլ մարդկանց ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Պետք է նշել, որ եթե ձեր քաշի խնդիրները առաջանում են որևէ հիվանդության պատճառով, ապա նախ պետք է խորհրդակցեք բժշկի և սննդաբանի հետ: Մնացած բոլորի համար բավական կլինի հետևել մեր խորհուրդներին և ծույլերի համար նիհարելու վարժություններ կատարել, որոնք ձեր ժամանակից շատ չեն խլի:
Foodույլերի համար սննդի ծրագիր
Դուք պետք է ավելորդ քաշի դեմ պայքարեք սնուցման ծրագրի վերանայման միջոցով: Սա թույլ կտա ոչ միայն լուծել ձեր խնդիրը, այլև զգալիորեն բարելավել ձեր մարմինը: Ավելորդ ճարպը բացասաբար է անդրադառնում մեր մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքի վրա, և երբ ազատվում եք դրանից, արագորեն կզգաք ձեր առողջության բարելավում:
Dietույլ դիետայի ծրագիրը շատ նման է մյուսներին, որոնք խորհուրդ են տրվում մարդկանց ճարպերի դեմ պայքարելու համար: Այնուամենայնիվ, սա բառի ամբողջական իմաստով դիետա չէ, քանի որ սննդի խիստ սահմանափակումների կարիք չկա: Առաջին հերթին, դուք պետք է հրաժարվեք ալյուրի արտադրանքից, տապակած ուտեստներից և քաղցրավենիքից: Ամենայն հավանականությամբ, դուք չեք կարողանա անհապաղ հեռացնել ձեր սննդակարգից այս բոլոր մթերքները, քանի որ երկարաժամկետ սովորություններից հրաժարվելը չափազանց դժվար է: Նման իրավիճակում դուք պետք է աստիճանաբար գործեք:
Յուրաքանչյուր հանդիպումից առաջ, այս իրադարձությունից 30 րոպե առաջ, դուք պետք է խմեք մեկ կամ երկու բաժակ անշարժ ջուր: Դուք չպետք է ջուր խմեք անմիջապես ուտելու ընթացքում, և դա արեք ուտելուց ոչ շուտ, քան 120 րոպե անց: Մենք արդեն ասել ենք, որ ձեր սննդակարգից պետք է բացառել միայն անառողջ սնունդը, այնպես որ ձեզ պետք չէ սահմանափակել ինքներդ ձեզ, բայց միևնույն ժամանակ պետք է պահպանեք պահանջվող կալորիականության ցուցանիշը:
Միայն էներգետիկ դեֆիցիտ ստեղծելով ՝ աստիճանաբար կազատվեք ճարպից: Նախաճաշի համար ավելի լավ է ուտել այնպիսի սնունդ, որը պարունակում է դանդաղ ածխաջրեր և սպիտակուցային միացություններ: Lաշի ժամանակ նույնպես կենտրոնացեք այս սննդանյութերի վրա, սակայն երեկոյան պետք է սպառել միայն սպիտակուցային միացությունների աղբյուրներ: Մեծ հաշվով, ձեր հիմնական խնդիրն է օգտագործել միայն առողջ սնունդ ՝ կալորիաների ընդունման շրջանակներում: Նաև նշեք, որ դուք պետք է օրական առնվազն չորս անգամ ուտեք, իսկ մասերը պետք է փոքր լինեն:
Sույլերի համար նիհարեցնող վարժություն
Այժմ մենք ձեզ կպատմենք քաշի կորստի համար ծույլերի համար նախատեսված վարժությունների մասին, որոնք դուք պետք է ամեն օր կատարեք: Դրա համար կարիք չկա այցելել ֆիթնես կենտրոններ: Եվ դա բավական է տանը մարզվելը:
- #Որավարժություններ # 1: Այն նախատեսված է որովայնի մկանները ամրացնելու համար և կատարվում է մեջքին պառկած վիճակում: Այս դիրքորոշումն ընդունելուց հետո խորը շունչ քաշեք և դանդաղ արտաշնչեք օդը ձեր բերանից: Քաշեք ձեր ստամոքսը հնարավորինս խորը կողերի տակ և պահեք ձեր շունչը քառորդ րոպե: Եթե այդպիսի երկար ժամանակ չեք կարող անմիջապես դադարեցնել շնչառությունը, ապա հնարավորինս մի շնչեք, բայց աստիճանաբար ակոսների տևողությունը պետք է ավելանա: Ընդհանուր առմամբ կատարեք 8 -ից 10 անգամ:
- Numberորավարժություններ թիվ 2: Կրկին, դուք պետք է պառկած դիրք բռնեք և ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով: Քաշեք գուլպաները դեպի ձեզ և սկսեք ընդօրինակել քայլելը: Այս վարժությունը նիհարելու ծույլերի համար չի պահանջում հատուկ ուսուցում և չունի սահմանափակում վարժության տևողության վրա: Դա կօգնի ձեզ ոչ միայն նիհարել, այլև բարելավել ստորին վերջույթների արյան մատակարարման որակը, ցրել աղերը և բարելավել աղիքային համակարգի աշխատանքը:
- Numberորավարժություններ թիվ 3: Սա շատ պարզ շարժում է, որը կարող է կատարվել ձեզ հարմար ցանկացած դիրքում: Դրա էությունը վերջույթների պարզ պտույտի մեջ է: Բոլոր հոդերի համար այն պետք է կատարվի 15 անգամ:
- Numberորավարժություններ թիվ 4: Այն նախատեսված է բարելավել մարմնի հյուսվածքների արյան մատակարարումը: Պառկեք մեջքի վրա և գլորված սրբիչ դրեք ձեր գլխի տակ: Ձեռքերն ու ոտքերը հերթով բարձրացրեք, ապա թափահարեք դրանք: Կատարեք վարժությունը մինչև 300 -ի հաշվարկը: Դրանով դուք կամրապնդեք արյան անոթների պատերը և կարագացնեք ավշային նորացման գործընթացը:
- Numberորավարժություններ թիվ 5: Մեկ այլ վարժություն ծույլերի համար նիհարել որովայնի մկանները զարգացնելու համար: Այն ոչ միայն արդյունավետ է քաշի կորստի համար, այլև կօգնի հարթեցնել որովայնը: Պառկած դիրք բռնելով ՝ պետք է ուղղած ոտքերը բարձրացնել 45 աստիճանի անկյան տակ: Դրանից հետո սկսեք դանդաղ շրջադարձեր կատարել դեպի նրանց կողմերը: Մեկ պտույտի տևողությունը կես րոպե է: Կատարեք առնվազն տասը կրկնություն յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Քաշը կորցնելու խորհուրդներ ծույլերի համար
Քաշի կորստի համար ծույլերի համար վարժությունները, որոնք մենք այսօր դիտարկեցինք, շատ պարզ են, քանի որ արդեն ինքներդ կարողացաք համոզվել: Միևնույն ժամանակ, դրանք շատ արդյունավետ կդառնան, եթե դրանք կանոնավոր կերպով արվեն: Այժմ մենք կտանք ևս մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արագ հասնել ձեր առաջադրանքին:
Պետք չէ զարմանալ, բայց սեքսը կարող է չափազանց արդյունավետ լինել քաշի կորստի համար: Գիտնականները պարզել են, որ այս պահին մարմնի էներգիայի սպառումը հավասար է քառորդ ժամվա վազքին: Առողջ և կանոնավոր սեքսը նաև օգնում է ամրապնդել մարմնի պաշտպանական մեխանիզմները, արագացնում է տոքսինների օգտագործումը և հանդիսանում է տարբեր հիվանդությունների կանխարգելման միջոց: Բացի այդ, սեքսի ընթացքում ամբողջ մարմնում արյան հոսքի ավելացման պատճառով լիպոպրոտեինային միացությունների հավասարակշռությունը նորմալացվում է:
Բայց հեռուստացույց դիտելը կարող է դանդաղեցնել լիպոլիզը: Որպես կանոն, մենք երկար ժամանակ նույն դիրքում ենք, երբ հեռուստացույց ենք դիտում, ինչը հանգեցնում է ճարպային հյուսվածքի կուտակման ռեակցիաների արագացման: Փորձեք նվազագույնի հասցնել հեռուստացույց դիտելու ժամանակը: Փոխարենը զբոսնեք մաքուր օդում:
Պատրաստելիս պետք է նվազեցնել ճարպի օգտագործումը կամ ընդհանրապես վերացնել այն: Սա չի վերաբերում առողջ բուսական ճարպերին: Օրինակ, նախքան միս կամ պիցա ուտելը, այն անձեռոցիկով մաքրեք ՝ ավելորդ ճարպը հեռացնելու համար: Ձեր ամենօրյա սննդակարգը պետք է լինի ոչ ավելի, քան տաս տոկոս ճարպ:
Փորձեք նախօրոք պլանավորել ձեր մթերային գնումները: Քաշի կորստի համար բանջարեղենը և մրգերը շատ օգտակար կլինեն, բայց կիսաֆաբրիկատները պետք է հրաժարվեն: Վերահսկեք ձեզ և մի կերեք նաև քաղցրավենիք և ալյուրի արտադրանք: Գիտնականներն ապացուցել են, որ համբույրների օգնությամբ մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք ազատվել մեկ կիլոգրամ ճարպից:Դա պայմանավորված է նրանով, որ համբուրվելու պահին դեմքի մոտ երեք տասնյակ մկաններ կծկվում են: Մեկ համբույրը կարող է այրել մոտ 12 կալորիա:
Ավելորդ քաշի դեմ պայքարի հիմնական սկզբունքն ուտելիքի չափավորությունն է: Մենք արդեն ասել ենք, որ անհրաժեշտ է օրական առնվազն չորս անգամ ուտել փոքր մասերում: Պետք է նաև հիշել, որ հագեցման ազդանշանը ուղեղ է հասնում որոշ ուշացումով, և այդ պատճառով սննդաբանները խորհուրդ են տալիս խոհանոցից հեռանալ մի փոքր սովի զգացումով: Քաշի կորստի համար ծույլերի համար վարժությունները, որոնք մենք ձեզ այսօր ներկայացրեցինք, նույնպես հիանալի հավելում կլինեն լավ մշակված սննդակարգի:
Քնելուց առաջ պետք է սենյակը լավ օդափոխել: Ապացուցված է, որ երբ մարդը քնում է զով սենյակում, մարմինը սինթեզում է ոչ թե սպիտակ ճարպային, այլ շագանակագույն բջիջները: Պարզ ասած ՝ մարմինը փորձում է տաքացնել մարմինը, և նույնը կարելի է ասել սննդի մասին: Փորձեք խմել սառը ջուր յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ ՝ ստիպելով մարմնին էներգիա վատնել այն տաքացնելու համար:
Եվս մի քանի խոսք պետք է ասել ջրի մասին: Շատ կարևոր է օրվա ընթացքում բավականաչափ հեղուկ խմել: Մենք արդեն ասել ենք, որ յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ պետք է մի երկու բաժակ ջուր խմել: Ուտելուց հետո կարող եք մի բաժակ սուրճ խմել առանց շաքարի, իսկ ջուրը կարող է սպառվել միայն երկու ժամ հետո: Այս շատ պարզ տեխնիկան թույլ կտա ձեզ 14 օրվա ընթացքում ազատվել հինգ կամ նույնիսկ ավել ֆունտ ճարպից:
Շատ կարեւոր է աստիճանաբար նիհարել եւ շաբաթվա ընթացքում կորցնել ոչ ավելի, քան մեկ կիլոգրամ: Բոլոր դիետաների հիմնական խնդիրներից մեկն այն է, որ դրանք առաջին փուլում առաջացնում են քաշի արագ կորուստ: Արդյունքում, մարմինը դանդաղեցնում է իր նյութափոխանակությունը, և լիպոլիզի գործընթացները դադարում են: Բացի այդ, քաշի արագ կորստով կորցրած կիլոգրամների մեծ մասը չի լինի ճարպ, այլ մկան: Սա չպետք է թույլատրվի, քանի որ մկանային հյուսվածքը պահանջում է մեծ քանակությամբ էներգիա նույնիսկ հանգստի ժամանակ: Որքան շատ են մարմնի մկանները, այնքան ավելի հեշտ է էներգետիկ դեֆիցիտ ստեղծել սննդային ծրագրի միջոցով: Բացի այդ, զանգվածի ձեռքբերման շնորհիվ դուք կկարողանաք բարելավել ձեր կազմվածքը `սեղմելով խնդրահարույց տարածքներում մկանները: Մի վախեցեք դրանից, որ վերապատրաստումը կարող է ձեզ տղամարդկային արարած դարձնել: Կանանց մարմինը չափազանց դժկամորեն է ձեռք բերում մկանային զանգված և առանց սպորտային դեղաբանության օգտագործման, դուք չեք կարողանա մեծ մկաններ կառուցել: Եթե ցանկանում եք ճարպից արագ ազատվել, ապա դեռ պետք է ավելի լուրջ վերաբերվել վարժություններին:
Lazույլ գոտկատեղի վարժություններ, տեսեք այս տեսանյութը.
