Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ մարզվել մարզասրահում, եթե ունեք ողնաշարի ճողվածք: Եթե ախտորոշվել է ողնաշարի ճողվածք, ապա դեղորայքային բուժումը բուժման միակ միջոցը չէ: Իհարկե, սա նաև հիվանդության դեմ պայքարի կարևոր տարր է, բայց բացի դրանից, պետք է մտածել, թե որքանով է ճիշտ ապրելակերպդ:
Սկավառակի ճողվածքը առավել հաճախ դրսևորվում է ողնաշարավորների միջև, որոնք հիպերակտիվ էին, և, հետևաբար, ֆիզիոթերապիայի դասերը ուղղված են երկու խնդիրների լուծմանը.
- Մեջքի մկանային կորսետի ամրացում `ողնաշարավորների հիպերմոբիլությունը վերացնելու համար:
- Մկանային սպազմի հեռացում, որը մարմնի պաշտպանիչ ռեակցիան է:
Պետք է հիշել, որ սպազմը չի կարող պարզապես անհետանալ, և նույնիսկ ցավոտ սենսացիաների վերացումից հետո խախտվում է կեցվածքը և հյուսվածքների սնուցման որակը: Ողնաշարի ճողվածքով խորհուրդ է տրվում անել թեթև վարժություններ, որոնք ուղղված են ողնաշարի ձգմանը և ուղղմանը: Դրանք պետք է կատարվեն դանդաղ տեմպերով ՝ մկանները տաքացնելու և հոդերի սննդային որակը բարելավելու համար:
Ողնաշարի ճողվածքով սպորտով զբաղվելիս միշտ պետք է հետևել մի պարզ կանոն. Նույնիսկ ամենաթեթև և ամենապարզ շարժումը չպետք է ցավ պատճառի: Եթե դա դեռ տեղի է ունեցել, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել տեխնիկային, ինչպես նաև նվազեցնել ամպլիտուդը: Եթե շարժումը ձեզ անհանգստություն է պատճառում, ապա ավելի լավ է հրաժարվել այն կատարելուց:
Ի՞նչ սպորտաձևեր կարող եք անել ճողվածքի հետ:
- Անցանկալի սպորտաձևեր սկավառակների համար: Մարզական այնպիսի առարկաներ, ինչպիսիք են ծանրամարտը, նետումը և բարձր ցատկերը մեծ ծանրաբեռնվածություն են ունենում ողնաշարի վրա և խիստ հուսալքված են ճողվածքային սկավառակների համար: Ֆուտբոլը և հոկեյը բավականին տրավմատիկ են, ինչպես նաև լեռնադահուկային սպորտը: Պետք է նաև հրաժարվել սպորտային այն առարկաներից, որոնք պահանջում են մարզիկին կտրուկ շարժումներ կատարել, ինչպիսիք են գոլֆը և թենիսը: Ակտիվ վազքը նույնպես խորհուրդ չի տրվում այս հիվանդության դեպքում: Դրա հիմնական պատճառը կայանում է նրանում, որ վազելիս ամբողջ մարմինը ուժեղ ցնցվում է, իսկ ողնաշարի սյունակի բեռը կտրուկ ավելանում է: Վազքի կարող եք գնալ միայն հատուկ կոշիկներով կամ փափուկ մակերևույթի վրա:
- Թույլատրված սպորտաձևեր ողնաշարի ճողվածքի համար: Եթե ձեզ մոտ դա ախտորոշվել է, ապա կարող եք ապահով գնալ լողի: Սա բազմակողմանի սպորտ է, որը վերացնում է ողնաշարի սյունի ծանր բեռները: Դահուկավազքը (ցածր տեմպերով) կամ հեծանվավազքը նույնպես հիանալի են ողնաշարի ճողվածքի համար: Կարող եք զբաղվել նաև բոլոր տեսակի արևելյան մարմնամարզությամբ: Ինչ սպորտաձև եք ընտրում ինքներդ ձեզ համար, շատ կարևոր է լսել ձեր մարմնին: Նա անպայման ձեզ կասի, թե ինչն է իր համար անընդունելի:
Ողնաշարի սյունակի ձգում
Եթե մեջքի հատվածում ցավ ունեք, ապա միանգամայն հնարավոր է, որ այն առաջացել է քնի ժամանակ անհարմար դիրքի պատճառով, կամ, ասենք, բարձը ձեզ հարմար չէ: Ողնաշարի ճողվածքի բուժման և կանխարգելման ամենաարդյունավետ միջոցներից է ողնաշարի սյունակի ձգումը: Դրա համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել հատուկ սիմուլյատոր կամ կատարել պարզ վարժություններ:
Ողնաշարի պատգարակը հատուկ նախագծված սարք է, որը թույլ է տալիս վերականգնել ողնաշարի բնական դիրքը և հանգստացնել մկանները ՝ միաժամանակ թեթևացնելով ցավը: Նշենք, որ սիմուլյատորը չունի հակացուցումներ և կարող է օգտագործվել ցանկացած անձի կողմից ՝ անկախ նրա տարիքից, և այն պետք է կիրառվի օրական ընդամենը հինգ րոպե:
Եթե դուք չունեք սիմուլյատոր, ապա կարող եք կատարել շարժումների հատուկ հավաքածու ՝ ուղղված ողնաշարի ձգմանը:Այս նպատակին հասնելու ամենապարզ ճանապարհը հորիզոնական բարն է: Մնում է միայն կախվել դրանից և հանգստանալ ձեր մարմնի մկանները: Այնուամենայնիվ, ողնաշարի ճողվածքի ծանր ձևերի դեպքում չպետք է օգտագործել հորիզոնական շերտ: Նման իրավիճակներում նպատակահարմար է ողնաշարի սյունը ձգել հորիզոնական վիճակում, որի համար օգտագործվում է հատուկ նախագծված սեղան: Կոճի ամրացման շնորհիվ միջողային սկավառակները հանգստանում են: Այնուամենայնիվ, կարող եք նաև օգտագործել պարզ սեղան: Դա անելու համար հարկավոր է ձեր ձեռքերը հենել դրա վրա և, առանց ոտքերը գետնից բարձրացնելու, կատարել առաջի թեքումներ:
Պետք է նշել, որ ոչ բոլոր բժիշկներն են համաձայնում միջողային ճողվածքի դեպքում ողնաշարի սյունը ձգելու անհրաժեշտության հարցում: Իհարկե, ցանկացած հիվանդության բուժումը պետք է նշանակվի անհատական հիմունքներով: Չի կարելի ասել, որ ողնաշարի սյունը ձգելը մեջքի ցավը վերացնելու ամենաարդյունավետ միջոցն է: Բացի այդ, չպետք է ակնկալել արագ արդյունք, և դուք պետք է կանոնավոր մարզվեք:
Ինչպե՞ս սպորտ խաղալ ողնաշարի ճողվածքի հետ:
Aquրային աերոբիկա և լող
Լողը ամենաընդունելի մարզաձեւն է բազմաթիվ հիվանդությունների, այդ թվում `սկավառակների ճողվածքի համար: Այն կարող է օգտագործվել որպես պրոֆիլակտիկ միջոց կամ բուժման համար, երբ արդեն ախտորոշվել է: Ֆիզիկայի օրենքների համաձայն ՝ մարդու մարմնի զանգվածը ջրում նվազում է, ինչը ենթադրում է ողնաշարի սյունակի բեռի նվազում:
Whileրի մեջ ամբողջ մարմնի մկանները հանգստանում են, և դա բարենպաստ ազդեցություն է ունենում հյուսվածքների արյան հոսքի վրա և օգնում է վերացնել մկանների սպազմերը: Լողի կամ ջրային աէրոբիկայի ժամանակ թթվածին ակտիվորեն սպառելով ՝ կարող եք նաև ամրապնդել շնչառական համակարգը: Մի մոռացեք այս սպորտաձևերի դրական ազդեցության մասին կապան-հոդային ապարատի վրա, որը մկանային կորսետի տարրերից մեկն է: Aerրային աերոբիկայի և լողի դասերի տևողությունը պետք է որոշվի անհատապես, բայց առավել հաճախ այս ցուցանիշը շաբաթվա ընթացքում մի քանի ժամ է:
Պիլատես
Պիլատեսը վարժությունների շատ արդյունավետ շարք է, որոնք կատարվում են տարբեր դիրքերում: Բացի այդ, Pilates- ում կան շարժումներ, որոնք պահանջում են հատուկ սարքավորում: Բոլոր Pilates սիմուլյատորներն ունեն հատուկ դիզայն, որը չի ենթադրում մարմնի որոշակի դիրքում ամրացում: Սա օգնում է ամրացնել մարմնի բոլոր մկանները:
Ֆիտնես
Այսօր ֆիթնեսը շատ տարածված է, և նրա շարժումներից շատերը նման են վարժությունների, որոնք մաս են կազմում ողնաշարի ճողվածքի ֆիզիոթերապիայի վարժությունների համալիրին: Ֆիթնեսը կարող է իրականացվել, եթե դուք ունեք այս հիվանդությունը, բայց դուք պետք է բացառեք բարդ վարժությունները ձեր գործունեությունից:
Պետք է նշել, որ ճողվածքային սկավառակների ֆիթնեսը պետք է բաժանել մի քանի փուլերի: Նախ, դուք պետք է զարգացնեք, ապա համախմբեք ձեր կայունացման հմտությունները: Միայն դրանից հետո կարող եք սկսել տիրապետել և կատարել շարժումներ սիմուլյատորների վրա: Բացի այդ, ֆիթնեսի ժամանակ կարելի է օգտագործել ֆիթբոլ, ինչը հիանալի միջոց է մարմնի մկանները ամրացնելու համար:
Մարմնի կառուցում
Ուժային մարզումները ամրացնում են մկանները ՝ միաժամանակ բարձրացնելով նրանց տոկունությունն ու տոնուսը: Այնուամենայնիվ, ողնաշարի ճողվածքի դեպքում վարժությունների հավաքածուն պետք է սահմանափակ լինի: Առաջարկվող շարժումները ներառում են ոլորում, հիպերստենսացիա և պառկած ոտքերի բարձրացում:
Կարող եք նաև քաշվել, բայց նստարանի մամուլը կարող է ներառվել ձեր ուսուցման ծրագրում միայն բժշկի համաձայնությամբ: Դուք կարող եք օգտագործել գրեթե ցանկացած շարժում, որն աշխատում է ուսի գոտու և ձեռքերի մկանների ամրապնդման համար: Խուսափեք միայն նրանցից, որոնք ներառում են ուժեղ առանցքային բեռ:
Ինչպես վարժվել, եթե ունեք ողնաշարի ճողվածք, տես այստեղ.
