Այսօր շատերը տառապում են օստեոխոնդրոզով: Կան վարժություններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել բացասական ազդեցությունը: Իմացեք, թե ինչպես ամրացնել ողնաշարը: Այսօր մենք կխոսենք գոտկատեղի ողնաշարի բուժման վարժությունների մասին: Նրանց շնորհիվ հնարավոր է բուժել կամ կանխել գոտկատեղի օստեոխոնդրոզը: Այսօր այս հիվանդությունը շատ տարածված է, և այդ գիտելիքները օգտակար կլինեն մեծ թվով մարդկանց:
Գոտկային շրջանի օստեոխոնդրոզի նշաններ
Հիվանդության հիմնական նշանները հետևյալն են.
- Ձանձրալի ցավ ստորին մեջքի և ոտքերի շրջանում;
- Վերջույթների թմրություն;
- Մարմինը շրջելիս սուր ցավ;
- Լոմբոսակրալ շրջանի սահմանափակ շարժունակություն:
Գոտկային շրջանի օստեոխոնդրոզի բուժումը ունի որոշակի առանձնահատկություններ, սակայն հիվանդության սրման ժամանակ անհրաժեշտ է լիարժեք հանգիստ `տուժած հատվածները թեթևացնելու և հիվանդության առաջընթացը կանխելու համար: Այսօր օստեոխոնդրոզը ծայրամասային նյարդային համակարգի ամենատարածված հիվանդությունն է: Միևնույն ժամանակ, կրկնությունները և աշխատունակության մասնակի կորուստը միանգամայն հնարավոր են:
Օստեոխոնդրոզի զարգացման բազմաթիվ պատճառներ կարող են լինել, սակայն դրա պատճառած բոլոր վնասները նույն բնույթի են: Միջողային սկավառակները ենթարկվում են դեգեներատիվ փոփոխությունների ՝ հանգեցնելով մանրաթելային օղակների ոչնչացման (մասնակի), սկավառակի տեղաշարժի և այլն: արդյունքում դա հանգեցնում է նյարդային վերջավորությունների սեղմման:
Գոտկային շրջանի օստեոխոնդրոզով ոչ միայն ցավ է առաջանում, այլև նվազում է մարմնի շարժունակությունը բոլոր երեք ուղղություններով:
Exորավարժություններ գոտկային ողնաշարի բուժման համար
Theորավարժություններից օգտվելիս, որոնց մասին մենք կխոսենք ստորև, մկանների աշխատանքի շնորհիվ սինթեզվում են սպիտակուցային միացություններ, որոնք արյան մեջ մտնելուց հետո դրական ազդեցություն են ունենում բոլոր հիմնական համակարգերի աշխատանքի վրա: Բացի այդ, նրանց շնորհիվ մեծանում է նյարդային ազդակների և ծայրամասային ընկալիչների և նյարդային ուղիների անցկացման ունակությունը: Հատուկ վարժությունների շնորհիվ դուք կկարողանաք լուծել հետևյալ առաջադրանքները.
- Ընդհանուր տոնայնության բարելավում;
- Հոդերի շարժունակության բարելավում;
- Տարբեր բարդությունների կանխարգելում (մահճակալների վերքեր, գերբնակված թոքաբորբ և այլն);
- Վեգետատիվ համակարգերի արդյունավետության բարձրացում;
- Կորած գործառույթների վերականգնում:
Եթե ցավը տեղի է ունենում վարժությունների ընթացքում, ապա դուք պետք է դադարեք դրանք կատարել և անցեք հաջորդ շարժմանը: Փորձեք աշխատել 40 րոպե, իսկ հինգից վեց ժամ հետո կրկնել համալիրը: Մեկ վարժություն պետք է կատարվի 15 րոպե:
1 վարժություն
Պառկեք գետնին ՝ մեջքը ներքև: Սկսեք ձեր ձեռքերը վեր քաշել, իսկ գուլպաները դեպի ձեզ: Դրանից հետո վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Theորավարժությունները պետք է կրկնվեն 30 անգամ:
2 վարժություն
Պառկեք մեջքի վրա և ձեռքերը ձգեք վեր: Վերցրեք ձեր ձախ դաստակը ձեր աջ ձեռքով և սկսեք ձեր մարմինը քաշել աջ: Վազիր այլ ճանապարհով: Theորավարժությունները պետք է կրկնվեն 30 անգամ:
3 վարժություն
Մեկնարկային դիրքը նման է 2 -րդ վարժությանը: Ձախ ձեռքով վերցրեք ձեր աջ դաստակը և սկսեք մարմինը քաշել աջ ՝ միաժամանակ շրջելով ձեր ոտքերի մատները նույն ուղղությամբ: Վազիր այլ ճանապարհով: Որավարժությունները պետք է կրկնվեն 15-20 անգամ:
4 վարժություն
Պառկեք մեջքի վրա և ծալեք ձեր ծնկները ՝ ձեռքերը դեպի վեր բարձրացրած: Ձախ ձեռքով վերցրեք ձեր աջ դաստակը և սկսեք մարմինը քաշել աջ ՝ միաժամանակ շրջելով ծնկի հոդերը նույն ուղղությամբ: Վազիր այլ ճանապարհով: Theորավարժությունները պետք է կրկնվեն 30 անգամ:
5 վարժություն
Պառկեք մեջքի վրա ՝ ձեռքերը վեր պարզած: Թեքեք ձեր ոտքերը և ձեր ծնկների հոդերը փաթաթեք քաղցկեղով:Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Theորավարժությունները պետք է կրկնվեն 30 անգամ:
6 վարժություն
Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը բացած, ձեռքերը դեպի վեր: Ձգեք վերջույթների մկանները, կարծես դրանք ձգվում են տարբեր ուղղություններով: Պահպանեք ստատիկ բեռը 3 -ից 5 վայրկյան: Theորավարժությունները պետք է կրկնվեն 5 -ից 7 անգամ:
7 վարժություն
Պառկեք մեջքի վրա և թեքեք արմունկներն ու ծնկները: Հենվեք նախաբազկի և ոտքի վրա: Բարձրացրեք ձեր կոնքը գետնից և պահեք այն տեղում 10 կամ 15 վայրկյան: Theորավարժությունները պետք է կրկնվեն 5 -ից 7 անգամ:
Իմացեք, թե ինչ վարժություններ պետք է անել ձեր գոտկային ողնաշարը բուժելու համար ՝ այս տեսանյութում.
