Իմացեք, թե ինչպես տանը, առանց հատուկ բաժիններ այցելելու, կարող եք ավելի լավ զարգացնել վեստիբուլյար համակարգը, քան օդաչուները: Վեստիբուլյար ապարատը պատասխանատու է տարածության մեջ մարդու կողմնորոշման համար: Նրա թերզարգացման պատճառով է, որ մարդիկ հիվանդանում են հասարակական տրանսպորտում: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես վարժեցնել վեստիբուլյար ապարատը տանը: Այս տեղեկատվությունը կարող է օգտակար լինել ոչ միայն սովորական մարդկանց, այլև մարտիկների համար, քանի որ լավ զարգացած վեստիբուլյար ապարատը թույլ է տալիս նրանց ուժեղ հարվածներ հասցնել:
Ինչպե՞ս է աշխատում վեստիբուլյար ապարատը:
Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես վարժեցնել վեստիբուլյար ապարատը տանը և դա անել հնարավորինս արդյունավետ, ապա պետք է հասկանաք մեր մարմնի այս համակարգի կառուցվածքը: Վեստիբուլյար ապարատը գտնվում է ականջի մեջտեղում և դրա շնորհիվ է, որ մենք կարողանում ենք նորմալ տեղաշարժվել:
Վեստիբուլյար ապարատը թույլ է տալիս պահպանել հավասարակշռությունը, և դա նրա հիմնական գործառույթն է: Պետք է ճանաչել, որ տեսողության օրգանները, մաշկի զգայունությունը և բնազդները նույնպես ներգրավված են մարդու շարժման գործընթացում: Ներքին ականջը պարունակում է հատուկ հեղուկ, որը կոչվում է էնդոլիմֆ: Վեստիբուլյար նյարդի մանրաթելերը կապված են բծերի հետ ՝ բաղկացած ընկալիչներից և մազերից: Իր հերթին, մազերը ընկղմվում են կալցիումի կարբոնատ բյուրեղներ պարունակող հատուկ զանգվածի մեջ:
Կլոր ձևի քսակի մեջ բիծը գտնվում է ուղղահայաց դիրքում, իսկ օվալաձև արգանդում և քսակում `հորիզոնական դիրքում: Graանրության ազդեցության տակ բյուրեղները ճնշում են մազերի բջիջների կառուցվածքների վրա, ինչը օգնում է որոշել մեր մարմնի դիրքը տարածության մեջ: Անձի ակտիվ շարժումներով ճնշման ցուցիչը փոխվում է, ինչը մազերի բջիջների կառուցվածքները բերում է հուզմունքի:
Մենք ավելի շատ կխոսենք այն մասին, թե ինչպես վարժեցնել վեստիբուլյար ապարատը տանը, բայց հիմա ես կցանկանայի ձեզ պատմել մեկ հետաքրքիր փաստի մասին: Գիտնականներն անցկացրել են զվարճալի փորձ և արգելափակել աղավնու վեստիբուլյար լաբիրինթոսի աշխատանքը: Արդյունքում թռչունը չկարողացավ օդ բարձրանալ: Այսպիսով, մենք պարզեցինք, թե ինչպես է աշխատում մեր վեստիբուլյար համակարգը:
Ամենից հաճախ, վեստիբուլյար ապարատի գործունեության խախտումները կապված են ընկալիչների չափազանց մեծ ակտիվության հետ, որոնք գրգռում են այս օրգանը, որը պատասխանատու է տարածության մեջ մարդու կողմնորոշման համար: Սա հենց «ծովային հիվանդության» առաջացման պատճառն է, որի ախտանիշներն են սրտխառնոցը, ինչպես նաև շնչառական համակարգի և սրտամկանի արդյունավետության նվազումը:
Եթե մարդը երկար ժամանակ ձգտում էր հանգիստ խաղերին, ապա ժամանակի որոշակի պահի ՝ ոլորուն լեռան արահետով իջնելիս կամ ծովային ճանապարհորդության ժամանակ, հնարավոր են վեստիբուլյար համակարգի անսարքություններ: Նման իրավիճակ է մարտիկների դեպքում, ովքեր, եթե այս համակարգը խափանվի, կարող են նոկաուտի ենթարկվել նույնիսկ թեթև հարվածից հետո: Եկեք պարզենք, թե ինչպես վարժեցնել վեստիբուլյար ապարատը տանը:
Ինչպե՞ս ճիշտ վարժեցնել վեստիբուլյար ապարատը տանը:
Գիտնականները վստահ են, որ վեստիբուլյար համակարգի ամրապնդման վրա աշխատելը օգտակար է ցանկացած տարիքի մարդկանց համար: Հիմնական առավելությունն այստեղ այն փաստն է, որ ուսուցումը կարող է իրականացվել տանը: Դուք պետք է հասկանաք, որ այս համակարգի վատ աշխատանքը բոլորովին չի նշանակում առողջական խնդիրների առկայություն: Վեստիբուլյար ապարատը կարելի է համեմատել այն մկանների հետ, որոնք ատրոֆի են ենթարկվում, երբ չեն իրականացվում:Եթե վարում եք ակտիվ ապրելակերպ, ապա վեստիբուլյար համակարգի աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ չպետք է լինեն:
Կատարելով կանոնավոր պարզ վարժություններ, օրինակ ՝ սալտո, «կեչի» և այլն, կարող եք բարելավել ձեր վեստիբուլյար ապարատի աշխատանքը: Բացի այդ, մի մոռացեք ձեր մարմինը և մտքերը վերահսկելու այնպիսի արդյունավետ միջոցի մասին, ինչպիսին է յոգան: Եթե այս միջոցառումներին ավելացնեք մեդիտացիա, արդյունքները կարող են պարզապես հիանալի լինել: Այս իրավիճակում դուք կկարողանաք հասնել կենտրոնացման առավելագույն մակարդակին, մաքրել ձեր մտքերը և բարելավել ձեր կյանքը:
Ձեզանից շատերը տեսել են, թե ինչպես է մարդը սայթաքում և ընկնում գետնին: Ավելին, այս աշունը չափազանց անհարմար տեսք ունի և կարող է լուրջ վնասվածքներ պատճառել: Եթե այս անձի վեստիբուլյար ապարատը պատրաստված լիներ, ապա մի քանի շարժումներ կատարելուց հետո հնարավոր կլիներ խուսափել ընկնելուց: Այսպիսով, մենք կարող ենք ապահով ասել, որ վեստիբուլյար համակարգի վերապատրաստումը կօգնի ձեզ բարելավել հավասարակշռության զգացումը: Բարձր պատրաստվածության շնորհիվ մարդը հնարավորություն ունի ավելի հեշտությամբ հարմարեցնել իր բոլոր շարժումներն ու մարմնի դիրքը և փոփոխվող արտաքին պայմանները: Եթե ցանկանում եք հնարավորինս տնտեսապես կատարել տնային և արդյունաբերական շարժումներ, ապա պետք է սովորեք, թե ինչպես վարժեցնել վեստիբուլյար ապարատը տանը:
Վերապատրաստված մարզիկները գրեթե երբեք չեն բողոքում շարժման հիվանդությունից կամ գլխապտույտից: Բայց պասիվ ապրելակերպ վարող մարդկանց համար այս խնդիրը շատ հաճախ սուր է: Նրանք ոչ միայն չեն կարող ծովային ճանապարհորդություն չկատարել, այլ նույնիսկ հասարակական տրանսպորտով ճանապարհորդությունը կարող է մեծ խնդիր դառնալ նրանց համար:
Ինչպես արդեն ասեցինք, այս բոլոր խնդիրները կապված են շարժման ուղղության կտրուկ փոփոխության հետ, ցնցումներ: Արդյունքում սրտի բաբախյունը մեծանում է, առաջանում են գլխապտույտ և սրտխառնոց: Նշենք, որ վեստիբուլյար համակարգը կարող է թույլ լինել ի ծնե: Այնուամենայնիվ, այս խնդիրը կարող է վերացվել, և դրա համար պետք է սովորել, թե ինչպես վարժեցնել վեստիբուլյար ապարատը տանը:
Այս խնդիրը լուծելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս կատարել պարզ մարմնամարզական վարժություններ, ինչպես նաև հատուկ շարժումներ: Շարժումների առաջին խումբը ներառում է հեղաշրջումներ, սալտոներ և շրջադարձեր: Երկրորդ խումբը ներառում է գլխի պտտվող շարժումներ, պտույտներ տեղում և այլն:
Սկսեք այս շարժումները 6-8 կրկնությամբ և ավելացրեք դրանց թիվը շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ: Երեք ամսվա ընթացքում դուք նկատում եք վեստիբուլյար ապարատի գործունեության զգալի բարելավում: Գլխին տարբեր առարկաներ կրելը կարող է լինել վեստիբուլյար համակարգի հիանալի տնային մարզում: Եկեք ավելի սերտ նայենք ամենաարդյունավետ շարժումներին, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել, թե ինչպես վարժեցնել վեստիբուլյար ապարատը տանը.
- Գլուխը թեքում է: Այս վարժությունը կատարելու երկու տարբերակ կա. Դուք կարող եք փորձել ձեր գլուխը հերթով հասնել ձախ և աջ ուսին: Այս շարժման երկրորդ տարբերակը հետևյալն է. Արտաշնչման ժամանակ գլուխը թեքվում է առաջ, իսկ արտաշնչման ժամանակ բարձրանում է վեր:
- Գլուխը շրջվում է: Անհրաժեշտ է գլխի արագ շրջադարձեր կատարել աջ և ձախ ՝ փոքր դադարներ պահպանելով շարժման հետագծի ծայրահեղ դիրքերում:
- Գլխի շրջանաձև պտույտ: Կատարեք 10 պտույտ ՝ սկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, այնուհետև հակառակ ուղղությամբ:
- Մարմինը թեքվում է առաջ: Վերցրեք աթոռի վրա նստած դիրքը ՝ ձեր ոտքերը ուսի հոդերի մակարդակով: Սկսեք կատարել առաջի ոլորաններ ՝ փորձելով հերթով հասնել աջ և ձախ ոտքերի մատներին:
- Մարմնի շրջադարձեր: Ձեռքերը դրեք ձեր իրանի վրա և սկսեք մարմինը պտտել կողքերով:
- Մարմինը թեքվում է կողմերին: Նստեք աթոռին, մեջքը դեպի առաջ: Ձեռքերով բռնեք մեջքը և սկսեք մարմինը հետ թեքել:
Շատ կարևոր է այս բոլոր շարժումները սահուն կատարել և ձեռնպահ մնալ ցնցումներից: Պետք է շնչել քթով:Յուրաքանչյուր շարժման մեջ կատարեք արտակարգ իրավիճակի 5-10 կրկնում ՝ բաց աչքերով: Երբ զգում եք վեստիբուլյար ապարատի աշխատանքի բարելավում, շարժումները կատարեք փակ աչքերով:
Վեստիբուլյար համակարգի վերապատրաստման հաջորդ փուլը վերևն է: Շարժումը պետք է իրականացվի կանգնած դիրքում, բայց եթե դեռ վստահ չեք ձեր ունակությունների վրա, ապա կարող եք օգտագործել պտտվող աթոռ: Կատարեք տասը պտույտ մեկ ուղղությամբ, այնուհետև հակառակ ուղղությամբ: Եթե կարողանաք ուղիղ քայլել, ապա ձեր վեստիբուլյար համակարգը լավ է աշխատում:
Մեկ այլ արդյունավետ վարժություն, որը մենք խորհուրդ ենք տալիս բոլոր նրանց, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես վարժեցնել վեստիբուլյար ապարատը տանը, հավասարակշռությունն է թագի վրա: Վերցրեք ցանկացած իր, նախընտրելի է ոչ այնքան թեթև: Տեղադրեք այն գլխի վերևում և քայլեք ուղիղ գծով: Երբ կարողանաք առարկան պահել ձեր գլխին, սկսեք օգտագործել ֆուտբոլի գնդակը որպես սպորտային սարքավորում:
Արահետներով քայլելը բավականին արդյունավետ և միևնույն ժամանակ պարզ միջոց է `բարելավելու վեստիբուլյար համակարգի աշխատանքը:
Ինչպես վարժեցնել վեստիբուլյար ապարատը տանը. Օգտակար խորհուրդներ
Ձեր դասերը հնարավորինս արդյունավետ դարձնելու համար օգտագործեք մեր առաջարկությունները.
- Կայունություն - ցանկացած բիզնեսում հետևողականությունն առաջնային նշանակություն ունի: Միայն այս դեպքում կարող եք հասնել ձեր նպատակներին: Գիտնականները վստահ են, որ մարմինը կհարմարվի փոփոխված պայմաններին երեք շաբաթվա ընթացքում: Եթե այս ժամանակամիջոցում պարբերաբար կատարում եք վերը նկարագրված վարժությունները, ապա դա սովորություն կդառնա:
- Դիտեք ձեր շունչը - breathingիշտ շնչառությունը կարող է բարձրացնել ցանկացած վարժության արդյունավետությունը, և դա հատկապես կարևոր է վեստիբուլյար համակարգի համար: Հավանաբար նկատել եք, որ սթրեսային իրավիճակում շնչառությունը դառնում է արագ և մակերեսային: Հանգիստ շնչառությունը օգնում է կարգի բերել մտքերը և մաքրել միտքը:
- Exորավարժություններ անցկացրեք դրսում - եթե ինչ -ինչ պատճառներով չեք կարող զբաղվել սպորտով, ապա գնացեք զբոսանքի: Քնելուց 20 րոպե քայլելը շատ օգտակար է:
Դա այն ամենն է, ինչ ուզում էի պատմել ձեզ այն մասին, թե ինչպես վարժեցնել վեստիբուլյար ապարատը տանը:
Այս մասին լրացուցիչ տեղեկություններ ՝ հետևյալ տեսանյութում.
