Չե՞ք կարող հագնել ձեր նախընտրած ջինսերը: Givingննդաբերությունից հետո որովայն ունե՞ք: Իմացեք, թե ինչպես արագ նիհարել ՝ առանց մարզասրահ այցելելու կամ սոված դիետաներով սպառվելու: Ստամոքսում քաշ կորցնելը շատ դժվար է, և դրա համար պետք է քրտնաջան աշխատել: Այդ նպատակով դուք կարող եք օգտագործել մի շարք մեթոդներ `դա կարող է լինել խիստ դիետաներ, ծոմապահության օրեր, հավասարակշռված սննդակարգի պահպանում, սպորտով զբաղվել և մարզասրահ այցելել: Կարճ ժամանակում փորոտ որովայնը հեռացնելու համար հարկավոր է որոշել պատճառը, որը հանգեցրել է գոտկատեղի հատվածում ճարպային կուտակումների առաջացման:
Որովայնի արտաքին տեսքի պատճառները
Որովայնի ընդլայնումը տեղի չի ունենում ինքնուրույն, այլ մեծ թվով բացասական գործոնների գործողության արդյունքում.
- Շատակերություն, որը հրահրում է ճարպակալման զարգացում: Որքան շատ թթու, տապակած ուտելիք ու քաղցրավենիք են ուտում, այնքան ավելի շատ ճարպային կուտակումներ են ձևավորվում իրանի շրջանում:
- Դիսբակտերիոզը հրահրում է որովայնի աճ: Այս խնդիրը զարգանում է ոչ պատշաճ սննդակարգի, հակաբիոտիկների երկարատև օգտագործման արդյունքում: Դրանից հետո աղիները դադարում են նորմալ աշխատել, ինչը դրսեւորվում է տհաճ ախտանիշներով, որոնցից ամենատարածվածը փքվածությունն է:
Գոտկատեղի շրջանում ճարպային կուտակումները ոչ միայն փչացնում են կազմվածքը, այլև շատ վտանգավոր են առողջության համար: Դա որովայնի ճարպն է, որը կարող է հրահրել ինֆարկտ, ինսուլտ, առաջացնել խելագարության կամ շաքարախտի զարգացում: Ներքին օրգանների վրա մշտական ճնշման արդյունքում նրանք դադարում են նորմալ գործել և կարող են ի հայտ գալ ավելի լուրջ առողջական խնդիրներ:
Ինչպե՞ս նիհարել ստամոքսում տանը:
Youանկության դեպքում կարող եք արագ նիհարել գոտկատեղի շրջանում, սակայն պետք է շատ աշխատել: Ամենամեծ արդյունավետությունը տրվում է մամուլի համար կանոնավոր վարժություններով և որովայնի թեք մկանները մշակելու համար: Դուք կարող եք մարզվել ինչպես մարզասրահում, այնպես էլ ինքնուրույն ՝ տանը առավոտյան և երեկոյան: Մաքուր օդում ամենօրյա վազքը օգուտ է բերում, և դրական արդյունքը կսկսի դրսևորվել մի քանի նիստից հետո - մկանները կձգվեն, կդառնան ավելի առաձգական և առաձգական:
Տանը ստամոքսում և կողքերում արագ նիհարելու համար հարկավոր է վերանայել ձեր սննդակարգը և ձեր ամենօրյա ճաշացանկին ավելացնել ոչ միայն ցածր կալորիականությամբ, այլ նաև առողջ սնունդ: Անհրաժեշտ է սահմանափակել սպառվող աղի քանակությունը, որը հեղուկ է պահում օրգանիզմում և կանխում դրա արտազատումը:
Դուք կարող եք արագ նիհարել ստամոքսում ՝ պայմանով, որ հրաժարվեք բարձր կալորիականությամբ քաղցրավենիքից, ալյուրից և տապակած մթերքներից, ախորժակը բարձրացնող սոուսներից, երշիկեղենից և արագ սննդից (արագ սնունդ):
Եթե ցանկանում եք նիհարել գոտկատեղի և որովայնի հատվածում և դրա համար մարզում եք ընտրել, ապա պետք է հետևեք հետևյալ խորհուրդներին.
- դուք չեք կարող սկսել զբաղվել ուտելուց անմիջապես հետո, պետք է ընդմիջում լինի առնվազն մեկ ժամ;
- ուսուցումը պետք է լինի ամեն օր, կարևոր է աստիճանաբար ավելացնել բեռը.
- դասերի իդեալական տարբերակը կլինի առավոտյան, արթնանալուց անմիջապես հետո, կամ ուտելուց մի քանի ժամ հետո և երեկոյան ՝ քնելուց առաջ.
- մկանները պետք է տաքացվեն, որպեսզի չվնասվեն.
- որովայնի ստորին հատվածում քաշ կորցնելու համար, վերապատրաստման ընթացքում դուք պետք է կատարեք առնվազն 3 տեսակի վարժություններ, որոնք ուղղված են այս տարածքում մկանների մշակմանը.
- յուրաքանչյուր վարժության համար կատարվում է առնվազն 2 կրկնություն.
- ֆիզիկական գործունեության ընթացքում կարևոր է վերահսկել շնչառությունը և վարժությունը կատարելու տեխնիկան, եթե այն սխալ է արվում, վնասվածքի վտանգ կա.
- ստամոքսում քաշ կորցնելու համար հարկավոր է բոլոր վարժությունները դանդաղ կատարել, պետք է զգալ, թե ինչպես են մկանները սկսում աշխատել, հակառակ դեպքում վարժության ազդեցությունը փոքր կլինի:
- կարող եք նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում ՝ մեծ քանակությամբ հեղուկ օգտագործելու դեպքում (արգելված է շաքարավազի սոդա և շատ վնասակար շաքար պարունակող հյութեր);
- կարևոր է հետևել ձեր սննդակարգին և մարզվելուց անմիջապես հետո չուտել: Բոլոր քաղցրավենիքները խստիվ արգելված են, որոնք խորհուրդ են տրվում փոխարինել թարմ մրգերով (բացառությամբ բանանով խաղողի, քանի որ դրանք շատ կալորիական են):
Արժե զարգացնել ստամոքսը քաշված քայլելու սովորությունը, որը ձեզ խթան կհանդիսանա ամեն օր մարզվել և չծուլանալ:
Exորավարժություններ հարթ ստամոքսի համար
Ձեր մարմինը լավ ֆիզիկական վիճակի բերելու և կարճ ժամանակահատվածում որովայնի ճարպային կուտակումները հեռացնելու համար խորհուրդ է տրվում պարբերաբար կատարել պարզ վարժություններ.
- Հուպի պտույտ: Սա ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկն է: Սկզբի համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել թեթև օղակ ՝ աստիճանաբար տեղափոխվելով ծանր, երբ մկաններն ուժեղանում և ձգվում են: Անհրաժեշտ է օրական առնվազն 2 անգամ 15 րոպե մարզվել:
- Անհրաժեշտ է օղակը ոլորել խստորեն ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ - ոտքերը ուսերի լայնության վրա են, մեջքը ՝ ուղիղ, կրծքավանդակը ՝ ուղղված:
- 2-4 կմ հեռավորության վրա ամենօրյա վազքը կօգնի ձեզ արագ նիհարել:
- Լողը, պիլատեսը, ֆիթնեսը և յոգան հիանալի են որովայնի մկանները ամրացնելու համար:
- Ամեն օր դուք կարող եք պարզ մարմնամարզություն անել նույնիսկ աշխատավայրում. Դուք պետք է ծծեք և հանգստացնեք որովայնի մկանները ՝ փորձելով հնարավորինս երկար մնալ այս դիրքում: Մեկ մոտեցման դեպքում կատարվում է առնվազն 8 կրկնություն:
- Պարան ցատկելը: Դուք պետք է միաժամանակ կատարեք առնվազն 100 ցատկ, կարող եք աստիճանաբար ավելացնել դրանց թիվը:
Ինչպե՞ս արագ նիհարել ստամոքսում:
Եթե կարճ ժամանակահատվածում ձեզ անհրաժեշտ է արագ նիհարել ստամոքսում և կողքերում, ապա պետք է հավատարիմ մնաք ճիշտ սնունդը: Բոլոր կերած քաղցրավենիքները գրեթե ակնթարթորեն նստեցվում են իրանի շրջանում ՝ վերածվելով ճարպի: Անառողջ սնունդը, թթու վարունգը և ալկոհոլային խմիչքները պարտադիր կերպով բացառվում են սննդակարգից:
Քաշը կորցնելու ամենակարևոր օգնությունը պարզ ջուրն է, որը կարող եք խմել գրեթե անսահմանափակ քանակությամբ: Մի սոված մնացեք ամբողջ օրը, դիվերսիֆիկացրեք ձեր ճաշացանկը թարմ մրգերի կամ բանջարեղենի աղցաններով, բայց միայն առանց յուղ ավելացնելու: Որպես սոուս խորհուրդ է տրվում օգտագործել թարմ կիտրոնի հյութ: Օգտակար է ամեն օր կանաչի և գազար օգտագործել:
Ի՞նչ կարող եք ուտել ձեր ստամոքսում նիհարելու համար:
Պատշաճ կազմված մենյուն կօգնի կնոջը և տղամարդուն նիհարել որովայնի հատվածում, որը պետք է ներառի.
- բանջարեղեն - ցուկկինի, կաղամբ, վարունգ, գազար, լոլիկ, սմբուկ;
- սպիտակուցային սնունդ - ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, նիհար միս, ձուկ;
- հացահատիկներ - գլորված վարսակ, հնդկացորեն, ձավար, գարի, վարսակի ալյուր;
- մրգեր - նարինջ, խնձոր, դեղձ, նուռ, գրեյպֆրուտ, նեկտարին:
Որովայնի կոսմետիկ ընթացակարգեր
Մաշկի առաձգականությունը վերականգնող դիմակների և փաթաթանների կանոնավոր օգտագործմամբ դուք կարող եք արագ երանգավորել ձեր կազմվածքը և ազատվել գոտկատեղի մի քանի սանտիմետրից: Նման ընթացակարգերի առավելությունները ներառում են այն փաստը, որ դրանք հեշտությամբ կարելի է ինքնուրույն կատարել տանը `օգտագործելով բնական բաղադրիչներ:
Պղպեղի և սև կավի դիմակ
Վերցրեք 0.5 պարկ սև կավ և խառնեք 1 թեյի գդալով: կարմիր պղպեղ, ջրով խառնված խառնուրդով: Դուք պետք է ստանաք այնպիսի կոմպոզիցիա, որը նման է գյուղական թթվասերի հետևողականությամբ: Դիմակը կիրառվում է որովայնի մաքուր մաշկի վրա, իրանը վերևից փաթաթված է կպչուն ֆիլմով: 60 րոպե անց դիմակը լվանում է: Այս ընթացակարգը կարող է իրականացվել կանոնավոր կերպով 14 օրվա ընթացքում, այնուհետև կարճ ընդմիջում է արվում մի քանի շաբաթվա ընթացքում և, անհրաժեշտության դեպքում, դասընթացը կրկին կրկնվում է:
Այս գործիքը օգտագործելիս պետք է չափազանց զգույշ լինել ՝ մաշկին այրվածքներ չառաջացնելու համար, ոչ մի դեպքում չպետք է գերազանցել պղպեղի նշված դեղաչափը:
Մեղրի փաթաթան
Մեղրը խառնվում է 2 կաթիլ նարնջի յուղի հետ (կարող եք օգտագործել գրեյպֆրուտ կամ թարմ հյութ): Կազմը կիրառվում է խնդրահարույց տարածքներում, այնուհետև մարմինը մի քանի շերտերում փաթաթված է սննդի ֆիլմով: Նման կոմպրեսը տևում է մոտ 35-45 րոպե: Նշված ժամանակից հետո մաշկը մանրակրկիտ մաքրվում է թաց սրբիչով: Թույլատրվում է ուտել այս կոսմետիկ ընթացակարգից ոչ շուտ, քան 2 ժամ հետո:
Մարմնի ծածկոցները որովայնի շրջանում նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցներից են: Նրանց օգնությամբ ուրվագիծը արագ շտկվում է, մաշկը ձգվում է ՝ վերականգնելով ամրությունն ու առաձգականությունը: Գոտկատեղի հատվածում մի քանի սանտիմետր հեռացնելու համար հարկավոր է ավարտել ամբողջական ընթացքը, որը բաղկացած է 10 պրոցեդուրայից:
Մանանեխի փաթաթան
Չոր մանանեխը (2 ճաշի գդալ) վերցվում է և խառնվում շաքարավազի հետ (2 թեյի գդալ), ներմուծվում է գինու քացախ (0.5 թեյի գդալ): Ավելացվում է մի փոքր տաք ջուր, որից հետո խառնուրդը մնում է ուղիղ մեկ օր: 24 ժամ անց մի փոքր մեղր է բերվում, և ամեն ինչ լավ խառնվում է: Ապրանքը կիրառվում է մաշկի վրա, իրանը փաթաթված է սննդի թաղանթով (ցանկալի է մի քանի շերտերում), 40 րոպե հետո լվանում տաք ջրով:
Եթե այն չի տաքանում, բայց սկսում է ուժեղ այրվել, ապա պետք է անհապաղ լվանալ արտադրանքը մաշկից: Որպեսզի ընթացակարգն ամենաարդյունավետ լինի, նախ պետք է ցնցուղ ընդունել, մաշկը բուժել սկրաբով ՝ հատուկ ուշադրություն դարձնելով խնդրահարույց տարածքներին: Օգտակար է ծածկի օգտագործումը, որն օգնում է հեռացնել ճարպային կուտակումները և արդյունավետորեն ձգել մաշկը, ազատվել ցելյուլիտի խնդրից:
Մերսում
Սա ամենաարդյունավետ ընթացակարգերից մեկն է, որն արագ հեռացնում է ճարպային կուտակումները ոչ միայն որովայնում, այլև մարմնի այլ մասերում: Դա կարող է անել մասնագետը, ինչպես նաև հեշտ է դա անել ինքներդ տանը:
Մերսման ամենապարզ, բայց ոչ պակաս օգտակար տարբերակը պտղատու մերսումն է: Սկզբից յուղը քսում են բոլոր խնդրահարույց տարածքներին, որոնք կմշակվեն, ապա պետք է պառկել մեջքի վրա և սկսել մաշկը շատ չքաշել: Կարևոր է մերսում կատարել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Բոլոր քորոցները պետք է զգայուն լինեն, մի վախեցեք մաշկը շատ քաշել, չեք կարողանա այն ձգել: Մերսումն ավարտելուց հետո մաշկը սրբիչով ինտենսիվորեն քսում են, այնուհետև անհրաժեշտ է ծածկվել և մի փոքր հանգստանալ:
Ավելորդ քաշի դեմ պայքարի ընթացքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել հակացելյուլիտային և ամրացնող տարատեսակ կոսմետիկա: Օգտակար է պարբերաբար մերսել և փաթաթել մարմնի խնդրահարույց հատվածները, կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել, ակտիվ ապրելակերպ վարել և վերահսկել ձեր սննդակարգը: Եթե դուք հավատարիմ մնաք այս պարզ առաջարկություններին, կարող եք ոչ միայն արագ նիհարել որովայնում, այլև պահպանել ստացված արդյունքը:
Ինչպես արագ նիհարել ստամոքսում, սովորեք այս տեսանյութից.
