Տանը մկանների աճի համար սպիտակուցային ցնցում պատրաստելը կարող է կատարվել րոպեների ընթացքում: Հիմնական բանը `իմանալ որոշ նրբերանգներ, որոնց մասին մենք ձեզ կպատմենք այսօր:
Բաղադրատոմսի բովանդակությունը.
- Սպիտակուցային ցնցումների արտադրանքի կազմը
- Ինչպես և երբ վերցնել սպիտակուցային կոկտեյլ
- Բաղադրությունը
- Քայլ առ քայլ խոհարարություն
- Տեսանյութի բաղադրատոմս
Սպիտակուցային (սպիտակուցային) թափահարում - օրգանիզմում պահպանում է սպիտակուցների բարձր մակարդակ, որն անհրաժեշտ է մկանների աճի և քաշի ավելացման համար: Կոկտեյլի ավելցուկ սպառումը պահանջվում է ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ կամ մարզասրահում մարզվելիս:
Սպիտակուցային սնունդը կարելի է ձեռք բերել սպորտային սննդի մասնագիտացված խանութներից: Նման կոկտեյլները պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, մուլտիվիտամիններ և այլն: Այնուամենայնիվ, դա բավականին թանկ է, և ոչ բոլորը կարող են դա թույլ տալ: Բացի այդ, կարող են լինել կեղծ սպորտային սննդի արտադրանք, որը պարունակում է ստերոիդներ եւ ամֆետամիններ, որոնք վնասակար են օրգանիզմի համար: Հետեւաբար, մենք սովորում ենք ինքնուրույն պատրաստել սպիտակուցային սնունդ:
Սպիտակուցային ցնցումների արտադրանքի կազմը
Բաղադրիչներն ընտրվում են հետևյալ կերպ. Սպիտակուցներ 15-25 գ, որոշ վիտամիններ և ածխաջրեր, և պետք է լինի բավականաչափ հեղուկ, որպեսզի խմիչքի հետևողականությունը մոտավորապես նման լինի թթվասերի:
- Հիմք `կաթ, կեֆիր, թթու հյութ (200 մլ):
- Սպիտակուցներ - կաթի փոշի, կաթնաշոռ, ձու (մինչև 100 գ):
- Ածխաջրեր - մեղր, ջեմ, շաքար (15 գ):
- Վիտամիններ - բանան, հատապտուղներ, մրգեր:
- Fարպեր (ըստ ցանկության) - բուսական յուղ (1 ճաշի գդալ):
Ինչպես և երբ վերցնել սպիտակուցային կոկտեյլ
Սպիտակուցային սնունդ ընդունելու լավագույն ժամանակը մարզվելուց 45 րոպե առաջ և կես ժամ անց է: Սպիտակուցի ցնցումը պետք է ներծծվի ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ, այնպես որ դուք պետք է ուշադիր ընտրեք խառնուրդի ծավալը և բաղադրիչների քանակը, որպեսզի նրանք ժամանակ ունենան ներծծվելու համար: Հիմնականում կոկտեյլի ծավալը ոչ ավելի, քան 300 գ է, ջերմաստիճանը մոտ 37 աստիճան է:
Շեյքերի առավել շահավետ օգտագործումը մարզումից 30 րոպե անց է: Այս պահին մարմինը հատկապես կարիք ունի սպիտակուցների և ածխաջրերի, որոնք ունեն ամենամեծ անաբոլիկ ազդեցությունը:
- 100 գ -ի դիմաց կալորիական պարունակությունը `70 կկալ:
- Մատուցումներ - 3
- Խոհարարության ժամանակը `5 րոպե
Բաղադրությունը:
- Կեֆիր - 500 մլ
- Բանան - 1 հատ:
- Մեղր - 1 ճաշի գդալ
Սպիտակուցային ցնցում պատրաստելը
1. Լցնել կեֆիրը բլենդերի մեջ, որը կարող է լինել ինչպես ստացիոնար, այնպես էլ ձեռքով: Ամենահարմարն, իհարկե, ստացիոնարն է:
2. Լվացեք բանանը, չորացրեք, մաքրեք և կտրեք շերտերի մեջ, որպեսզի բլենդերի համար ավելի հեշտ կտրատվի: Չնայած, եթե վստահ եք ձեր սարքի հզորությանը, ապա չեք կարող կտրել բանանը:
3. Բանանը բլենդերի ամանի մեջ թաթախել կեֆիրին:
4. Ավելացնել մեղր: Տեղադրեք բլենդերի ամանը հոսանքի աղբյուրի վրա կամ վերցրեք ձեռքի բլենդերը և թափահարեք թափահարումը մոտ 2-3 րոպե: Բանանը պետք է ամբողջովին մանրացված լինի, իսկ կեֆիրը պետք է հարել և մակերեսին փոքր փրփուր ձևավորվի: Երբ դա տեղի ունենա, կարող եք սկսել համտեսել կոկտեյլը:
Տես նաև տեսանյութի բաղադրատոմսը, թե ինչպես պատրաստել 60-ականների սպիտակուցային ցնցում (Առնոլդ -2 դիետա):
