Պարզեք, թե ինչու են ձեզ հարկավոր ձողեր, որոնք են դրանց առավելություններն ու թերությունները այն մարդկանց համար, ովքեր ձեռք են բերում մկանային զանգված և ճարպ են նիհարում: Եկեք նախ պարզենք, թե ինչ են սպիտակուցային շերտերը: Սա սպորտային սննդի նոր տեսակ է, որը պարունակում է հիմնականում արագ ածխաջրեր, սպիտակուցային միացություններ, նվազագույն ճարպով հետքի տարրեր:
Այս բոլոր նյութերն ունեն հատուկ գործառույթներ: Ածխաջրերը էներգիայի աղբյուր են, իսկ սպիտակուցային միացությունները հանդես են գալիս որպես հակաթոքաբոլիկ և նպաստում են մկանների աճին: Վիտամինների խնդիրն է պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ: Մեծ հաշվով, բոդիբիլդինգում սպիտակուցային շերտերը կարելի է անվանել սպորտային «Snickers»:
Սպիտակուցի ձողերի առավելությունները բոդիբիլդինգում
Անմիջապես պետք է ասել, որ ինչպես ցանկացած տեսակի սպորտային սնունդ, այնպես էլ բարերը չեն կարող լիովին փոխարինել սովորական սննդամթերքին: Նրանք պետք է օգտագործվեն միայն որպես սննդանյութերի լրացուցիչ աղբյուր: Նկատի ունեցեք, որ ձողերը շատ հարմար են օգտագործման համար, և անհրաժեշտության դեպքում կարող եք դրանք փոխարինել դրանցով, բայց հաճախ դա դեռ չարժե անել:
Հասկանալի է, որ սա շատ համեղ նրբություն է, բայց չպետք է տարվել նաև ճաղերով: Արտադրողներն իրենք են զգուշացնում, որ օրվա ընթացքում պետք է սպառել ոչ ավելի, քան չորս բաժին: Բայց նույնիսկ այս գումարը կարող է շատ լինել և խորհուրդ է տրվում օգտագործել ձողերը միայն անհրաժեշտության դեպքում: Բոդիբիլդինգում սպիտակուցային շերտերն իրենց հավասարակշռված կազմով կարող են շատ օգտակար գործիք լինել մարզական գործունեության բարելավման համար: Բայց կարևոր է ճիշտ մոտենալ նրանց ընտրությանը, քանի որ ոչ բոլոր ապրանքներն են կարող հավասարապես օգտակար լինել: Առաջին հերթին, մենք խոսում ենք դրանց կազմի մասին: Ինքներդ ձեզ համար հավելում ընտրելիս անպայման պետք է ուշադրություն դարձնել այս հավելվածի կազմին: Եկեք նայենք բոդիբիլդինգում սպիտակուցային շերտերի բոլոր հիմնական պարամետրերին.
- Էներգետիկ արժեքը: Սա թերևս ամենակարևոր կետերից մեկն է, որին պետք է ուշադրություն դարձնել: Այսօր կա մի շարք կալորիականությամբ սնունդ, և դուք պետք է ընտրեք միայն այն, ինչ համապատասխանում է ձեր նպատակներին: Massանգված ստանալու համար դուք պետք է օգտագործեք ավելի բարձր կալորիականությամբ ձողեր: Եթե դուք կորցնում եք քաշը, ապա ձողի կալորիականությունը չպետք է բարձր լինի:
- Ածխաջրեր: Երկրորդ ամենակարևոր պարամետրը և այն կարող է զգալիորեն տարբերվել ապրանքից ապրանք: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա ձեզ հարկավոր են այս սննդանյութի նվազագույն քանակը պարունակող ձողեր: Ածխաջրերի բարձր պարունակությունը կարող է օգտակար լինել ձեզ համար մարզվելուց հետո ձողեր օգտագործելիս: Այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է հնարավորինս արագ վերականգնել գլիկոգենի պաշարները, և այս դեպքում ձեզ հարկավոր են ածխաջրեր:
- Այլ բաղադրիչներ: Արժե նաև պարզել, թե ինչ այլ բաղադրիչներ են ներառված հավելվածում: Հրամայական է, որ բոդիբիլդինգի բոլոր սպիտակուցային շերտերը պարունակեն ֆրուկտոզայի օշարակներ: Ավելին, օշարակում ֆրուկտոզայի պարունակությունը բավականին բարձր է, ինչը այնքան էլ լավ չէ: Ձեզ կարող են խորհուրդ տալ գնել հնարավորինս քիչ օշարակ պարունակող մթերքներ:
- Արպեր. Երբ դուք կորցնում եք քաշը, ձողերը կարող են լավագույն ընտրությունը չլինել իրենց բարձր յուղայնության պատճառով: Փորձեք ընտրել այն մթերքները, որոնք պարունակում են նվազագույն քանակությամբ ճարպ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հագեցած ճարպերի մեծ քանակությունը մեծացնում է սրտի հիվանդության ռիսկը: Այնուամենայնիվ, այս սննդանյութը չպետք է համարել ծայրահեղ վնասակար, եթե միայն այն պատճառով, որ արական հորմոնը սինթեզվում է ճարպերից:
Սպիտակուցային շերտերի թերությունները բոդիբիլդինգում
Այս ապրանքների գրեթե բոլոր բացասական կողմերը կապված են դրանց կազմի հետ: Դրա հիմնական պատճառը էներգիայի չափազանց բարձր արժեքի մեջ է: Այս ցուցիչով որոշ ձողեր շատ նման են ձեռքբերողներին, և նրանց հետ պետք է զգույշ լինել ՝ ուշադիր ուսումնասիրելով կազմը:
Լիովին պարզ չէ, թե ինչու է կարնիտինը ավելանում ձողերին: Այն ավելի շատ նման է գովազդային հնարքի: Արտադրանքի մեջ պարզ ածխաջրերի բարձր պարունակությամբ մարմինը անպայման կարձագանքի ձողի օգտագործմանը `ինսուլինի հզոր արտազատմամբ: Այս հորմոնը բացարձակապես չի նպաստում ճարպերի այրման գործընթացին: Նույնիսկ եթե դուք այդպիսի բար եք ուտում դասի մեկնարկից առաջ, մարմինը առաջին հերթին կսկսի օգտագործել ածխաջրեր, այլ ոչ թե ճարպեր:
Շատ հաճախ, հավելման մեջ կարող եք գտնել էժան սպիտակուց, ասենք ՝ ժելատին կամ սոյա: Այս սպիտակուցային միացությունները չունեն ամինաթթուների ամբողջական բնութագիր, ինչը թույլ չի տա մարմնին ապահովել անհրաժեշտ ամինները: Մենք նաև նշում ենք բարերի արժեքը, որը հաճախ ակնհայտորեն թանկ է: Երբ կազմի մեջ տեսնում եք էժան ածխաջրեր և սպիտակուցային միացություններ, հարց է ծագում `ինչի՞ հիման վրա է ձևավորված արտադրանքի արժեքը:
Որոշ իրավիճակներում, բոդիբիլդինգում սպիտակուցային շերտերը կարող են բավականին օգտակար լինել, բայց դուք պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք այս արտադրանքի կազմը:
Իմացեք ավելին սպիտակուցային շերտերի մասին այս տեսանյութում.
