Իմացեք, թե ինչպես սկսել SAMBO- ով զբաղվել տանը և որքանով է տրավմատիկ սպորտը: Այսօր դժվար է լիարժեք վստահությամբ ասել, թե ով է SAMBO- ի հիմնադիրը: Ըստ պաշտոնական վարկածի ՝ դա Ա. Ա. Խարլամպիևն է: Նրա գրած գիրքը բազմիցս հրատարակվել է Խորհրդային Միությունում: Այնուամենայնիվ, շատերը կարծում են, որ սամբոյի հիմքերը դրվել են նույնիսկ Խարլամպիևից առաջ: Պայքարի հիմքը դրեցին Օշեպկովը և Սպիրիդոնովը: Ի դեպ, Խարլամպիևը սամբոյին տիրապետում էր Օշչեպկովի հետ:
Պետք է նշել, որ Օշչեպկովը դարձավ Հին աշխարհի երրորդ ներկայացուցիչը, ով ձյուդոյում երկրորդ դանը ստացավ հենց igիգորո Կանոյի ձեռքից: 1937 թվականին այս մարդուն զրպարտեցին և ձերբակալեցին լրտեսության կասկածանքով:
Հարկ է նշել, որ այսօր սամբոյի ըմբշամարտի երկու տեսակ կա ՝ սպորտային և մարտական: Եթե մարզասերներից շատերին է հայտնի առաջինը, ապա երկրորդի մասին պետք է մի քանի բառ ասել: Այս մենամարտը ստեղծվել է նաև երեսունական թվականներին Խորհրդային Միությունում և նախատեսված էր բացառապես իրավապահ մարմինների աշխատակիցների համար:
Երկար ժամանակ մարտական սամբոյի տեխնիկան դասակարգվեց և դրա մասին իմացվեց միայն իննսունականների սկզբին: Combatամանակակից մարտական սամբոյում նետման տեխնիկան գոյություն ունի հարվածային տեխնիկայի հետ: Համաձայն մարտական սամբոյի միջազգային ֆեդերացիայի կանոնների ՝ մրցույթի ընթացքում թույլատրվում են նույնիսկ հարվածներ դեպի աճուկային հատված: Վնասվածքի վտանգը նվազեցնելու համար մարտիկները օգտագործում են ոչ միայն սաղավարտներ և հատուկ ձեռնոցներ, այլև ոտքերի բարձիկներ:
Սամբոն տանը սկսնակների համար. Հիմունքներ
Մենք ծանոթացանք այս մենամարտի առաջացման կարճ պատմությանը, եկեք պարզենք, թե ինչ է SAMBO- ն տանը սկսնակների համար: Իհարկե, ամենալավ տարբերակն է դասընթացներ անցկացնել իրավասու մենթորի ղեկավարությամբ, բայց եթե դա հնարավոր չէ, ապա դա կարող եք անել տանը:
Անհրաժեշտ սարքավորումներ
Kindանկացած տեսակի ըմբշամարտով զբաղվելու համար պահանջվում է հատուկ գորգ: Ակնհայտ է, որ ոչ բոլորը կկարողանան այն տեղադրել բնակարանում, բայց դա պարտադիր չէ: Դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել ամուր սինթետիկ գործվածքից և ծղոտից: Դուք կարող եք նաև օգտագործել փայտանյութ և թեփ `որպես լցոնիչ: Սկզբում թափվում է շերտ (հաստությունը ՝ 20 սանտիմետր), իսկ հետո թեփ (մոտ 15 սանտիմետր):
Յուրաքանչյուր շերտ պետք է հարթեցվի և սեղմվի: Ձեզ նույնպես պետք կլինի մի քանի մարզագույք: Խոսքն առաջին հերթին համրերի ու ծանրաձողի մասին է: Դուք կարող եք նաև օգտագործել kettlebell: Առանց այս պատյանների հավաքածուի, դուք չեք կարողանա բարձրացնել ձեր էներգիայի պարամետրերը: Մարզման հագուստը պետք է ձեռք բերել սպորտային ապրանքների խանութում:
Վերապատրաստման համակարգ
Քանի որ դուք սամբո եք վարժելու տանը սկսնակների համար, այս փաստը որոշակիորեն բարդացնում է գործը: Առաջին հերթին, դա վերաբերում է տարբեր տեխնիկայի տեխնիկական ասպեկտներին: Իհարկե, այսօր ինտերնետում հեշտությամբ կարող եք գտնել վիդեո ձեռնարկներ, բայց դժվար կլինի վերահսկել ձեր տեխնիկան:
Հիշեք, որ յուրաքանչյուր նոր դաս անպայման պետք է սկսվի տաքացումով: Արդեն այս փուլում արժե սկսել տիրապետել վարժություններին, որոնք ապագայում կդառնան բոլոր տեխնիկայի հիմքը: Թեթև տաքացման վազքի ժամանակ արժե արագավազքներ կատարել: Ավելի պարզ ասած, դուք պետք է ձեր մեջքը առաջ շարժեք և միևնույն ժամանակ դուրս բերեք հեռավոր ոտքի գարշապարը: Շարժման շրջանակը պետք է աստիճանաբար մեծանա:
Բացի վազքից, տաքացման ժամանակ մկանները ձգելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել տարբեր տեսակի թռիչքներ և վարժություններ: Բացի այդ, մի անտեսեք շրջադարձերի տարբեր հակումները ՝ թույլ տալով արագացնել արյան հոսքը մկանային հյուսվածքներում:Խորհուրդ չի տրվում դասի հաջորդ փուլ անցնել առանց բարձրորակ տաքացման, քանի որ վնասվածքի վտանգը մեծ կլինի:
Ուժի ուսուցում
Սկսնակների համար տանը սամբոն չի կարողանա ցանկալի արդյունք բերել առանց ուժային վարժությունների: Ձեր վարժությունների ծրագիրը պետք է ներառի ոչ միայն դիմադրողական վարժություններ, այլև ձեր սեփական մարմնի քաշը: Եթե դուք մարզվում եք ընկերոջ հետ, կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր գործունեությունը:
Ակրոբատիկա
Յուրաքանչյուր ըմբիշ պետք է տիրապետի ակրոբատիկայի հիմնական տարրերին: Դուք պետք է տիրապետեք տարբեր տեսակի սալտոների, «անիվի» և այլն: Սա ոչ միայն նվազագույնի կհասցնի վնասվածքների ռիսկը, այլև հաղթական դուրս կգա պայքարի դժվարին իրավիճակից:
Անվտանգություն և ինքնապահովագրություն
Այս տարրերին պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել: Սկսնակների համար տանը սամբոն ներառում է նետման տեխնիկայի յուրացում, և դուք պետք է կարողանաք ճիշտ վայրէջք կատարել: Խորհուրդ ենք տալիս մարզվել ընկերոջ հետ, որպեսզի դասերը հնարավորինս արդյունավետ լինեն:
Աշնան ընթացքում մարզիկի հիմնական խնդիրն է նվազագույնի հասցնել հարվածների ուժը, և դրա համար պետք է սովորել խմբավորվել: Սամբոյում այս խնդիրը լուծելու համար օգտագործվում են մարմնի գլանափաթեթներ կամ մոտակա ծափահարություններ: Ձեր վերջույթները պետք է ծառայեն որպես հարվածային կլանիչներ, որոնք կլանում են ընկնելու արագությունն ու ուժը: Հիշեք, ընկնելու պահին դուք պետք է շունչը պահեք: Հակառակ դեպքում, դուք կզգաք ոչ ամենահաճելի սենսացիաները, և ստիպված կլինեք դադար վերցնել վերականգնվելու համար:
Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ տիրապետել ինքնավստահության սկզբունքներին.
- Ինքնավստահություն առաջ ընկնելու համար - կանգնեք ուղիղ ձեր ձեռքերով ձեր առջև ՝ թեթևակի թեքվելով և տարածելով արմունկային հոդերը դեպի կողմերը: Այս դիրքից ընկեք առաջ ՝ ձեռքերը դնելով ձեր առջև և լարելով մկանները: Երբ ձեր ափերը դիպչում են գորգին, գարունը հետ տվեք աշնանը: Հիշեք, որ ձեր ոտքերը ուղիղ պահեք, և ձեր ծնկները չպետք է առաջինը դիպչեն գետնին: Շարժումը ավելի դժվար դարձնելու համար ցատկեք և ընկեք:
- Ինքնավստահություն հետ ընկնելիս - մարմինը պետք է լինի ուղղահայաց հարթության վրա, իսկ ձեռքերը ՝ ձեր առջև: Սեղմեք ձեր ատամները և կզակը դրեք դեպի կրծքավանդակը: Կատարեք կես կծկում և մեջքը կլորացրեք: Նստեք ձեր հետույքը կրունկներին և, առանց մարմնի դիրքը փոխելու, թեքվեք հետ: Գլորման ընթացքում ձեռքերը պետք է ուղղվեն և ողնաշարի սյունակի համեմատ 40 աստիճանի անկյան տակ: Երբ ձեր մեջքը դիպչում է գետնին, ձեր ափերով ուժեղ հարվածեք գորգին `ձեր արագությունը թուլացնելու համար: Հիշեք, որ ընկնելու ընթացքում դուք չեք կարող ձեր պարանոցը ծալել, որպեսզի ձեր գլուխը գետնին չխփեք:
Ինքնահրկիզման երկրորդ տեսակը ավելի դժվար է յուրացնել, և դուք պետք է ձեր գործողությունները հասցնեք ավտոմատացման: Դրանից հետո արժե բարդացնել վարժությունը ՝ չորս կողմից չորեքթաթ ընկած ընկերոջ մեջքով հետ ընկնելով: Բացի այդ, մի մոռացեք ձեր գործընկերոջ անվտանգության ցանցի մասին: Նրա վայրէջքի պահին ձեր ընկերոջը քաշեք հագուստով:
Պաշտպանության և հարձակման հիմնական տեխնիկան
Յուրաքանչյուր դասի ժամանակ դուք պետք է տիրապետեք հարձակման և պաշտպանության տեխնիկային: Այնուամենայնիվ, շտապելու կարիք չկա, ձեր բոլոր գործողությունները պետք է հասցվեն ավտոմատիզմի: Դա անելու համար մեկ մարզման ընթացքում պետք է սովորել առավելագույնը երկու շարժում: Այսօր մենք խոսում ենք SAMBO տանը սկսնակների համար սովորելու մասին: Երբ դասերն անցկացվում են դաստիարակի հսկողության ներքո, մարզիկները նրա հրահանգների համաձայն աշխատում են քառորդ ժամ.
- Նրանք սկսում են պայքարը. Մեկը ցածր դիրքորոշում ունի, իսկ մյուսը `բարձր:
- Նրանք տիրապետում են միայն ոտնաթաթերին կամ մաքրողներին:
- Նրանք մշակում են իրավիճակներ, երբ մարզիկներից մեկը գտնվում է անբարենպաստ վիճակում և այլն:
Նետման ճիշտ տեխնիկան ներառում է հակառակորդների միջև անհրաժեշտ հեռավորության ընտրությունը: Փորձառու սամբիստը միշտ կկարողանա հարմարավետ դիրք գրավել ընդունելության համար: Դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք այս հարցին վերապատրաստման ընթացքում:Նախ, աշխատեք ստատիկ դիրքում. Մի մարզիկ ստանձնում է այնպիսի պաշտոն, որում մյուսի համար հարմար կլինի իրականացնել տեխնիկան:
Շարժումները, ինչպիսիք են ջրաղացին, գլխի, ազդրի և մեջքի վրայով, պետք է փուլ առ փուլ ուսումնասիրվեն երկու կամ նույնիսկ երեք փուլով: Այս պահին ցանկալի է ունենալ մարզիչ, որը կօգնի արագ շտկել սխալները: Կռվի ընթացքում սամբիստը պետք է ոչ միայն օգտագործի սեփական ուժերը, այլեւ հակառակորդի ուժը դնի նրա դեմ: Օրինակ, հակառակորդի շարժման ընթացքում կատարվում է կողային մաքրում, սրունքի մանգաղ, որին հաջորդում է գլխի վրայով նետումը կամ առջևի մատը:
Painfulավոտ պահումներ կատարելը մարզիկներից պահանջում է չափի զգացում: Եթե դրանք սխալ են կատարվում, ապա հնարավոր են տարբեր վնասվածքներ, օրինակ ՝ Աքիլեսի ոտնահարում կամ ծնկների հոդի տարրերի մակերեսների տարանջատում կապանների միաժամանակյա ձգումով: Ձեռքի ոլորման ժամանակ հետևանքները կարող են լինել ոչ պակաս լուրջ: Այնուամենայնիվ, եթե ցավոտ պահումը կատարվել է բոլոր կանոնների պահպանմամբ, բայց արդյունքում հանգեցրել է հակառակորդի վնասվածքի, ապա այն հաշվարկվում է:
Պաշտպանական գործողություններ կատարելիս պետք է կարողանաք բաճկոնի թևերն ազատել բռնակից ՝ հակառակորդի կողմից բռնած ձեռքը պտտելով դեպի իր բութ մատը: Եթե ձեզ բռնել է բաճկոնի միջուկը, ապա երկու ձեռքով վերցրեք հակառակորդի թևը, այնուհետև կտրուկ քաշեք այն դեպի ձեզ ՝ միևնույն ժամանակ մարմինը հետ շպրտելով: Եթե հակառակորդը ցավոտ բռնում է ձեռքը ձեր դեմ, հնարավորինս ամուր փակեք ձեր նախաբազուկները և բռնեք ձեր բաճկոնի թևերից: Եթե ձեր ոտքը ոլորված է, ձեր մարմինը պտտեք նույն ուղղությամբ:
SAMBO- ում վնասվածքի ամենատարածված պատճառները
Վնասի ամենատարածված պատճառներից մեկը գորգի վնասված ծածկույթն է: Մենիսկի պատռումը ըմբշամարտում հազվադեպ չէ, և առավել հաճախ դա տեղի է ունենում, երբ մարզիկը պտտվում է առանցքի շուրջ, երբ նրա ոտքը խճճվում է գորգի մեջ: Երբեք գորգի վրա չթողնեք թեյնիկ, գայլիկոն կամ սպորտային այլ սարքավորումներ:
Ակրոբատիկ վարժություններ կատարելիս չվնասվելու համար: Մարզիկները պետք է շարժվեն մեկ ուղղությամբ: Բավականին հեշտ է վնասվածքներ ստանալ այլ ըմբիշների կողմից տեխնիկա վարելիս, եթե դուք նրանց մոտ գտնվող գորգ եք: Մենամարտի ընթացքում կարող է իրականացվել այնպիսի տեխնիկա, որը կհանգեցնի մարզիկի թռիչքին գորգից, և եթե ինչ -որ մեկը մեջքը դնի մրցակիցների վրա, վնասվածքի վտանգը բավականին մեծ է:
Հենց ընկնում ես գորգի վրա, պետք է անհապաղ վեր կենաս, որպեսզի ընկերդ չսայթաքի: Մեկ այլ կարևոր կետ, որը մենք արդեն նշեցինք վերևում, ինքնապահովագրությունն ու անվտանգության ցանցն են: Համոզվեք, որ բավականաչափ ուշադրություն դարձնեք այս հարցին վերապատրաստման ընթացքում: Հիշեք, որ միշտ մոտ լինի ձեր առաջին օգնության հավաքածուն: Շատ կարեւոր է, որ կարողանանք առաջին օգնություն ցուցաբերել վնասվածք ստացած մարզիկին: Տեղադրեք այն հարթ մակերևույթի վրա և զանգահարեք առողջապահության մասնագետ: Ոչ մի դեպքում չպետք է փորձեք ինքներդ ուղղել տեղահանությունը, եթե չունեք բավարար գիտելիքներ: Սա միայն կարող է սրել իրավիճակը: Եթե անհրաժեշտ է վնասված վերջույթի վրա ամրացման կցորդ կիրառել, իսկ վիրակապը ձեռքի տակ չէր, ապա օգտագործեք ըմբշամարտի գոտի: Այժմ մենք կանգ չենք առնի վնասվածքների դեպքում առաջին օգնության տեխնիկայի վրա, քանի որ միայն մասնագետը կարող է դա սովորեցնել:
Սամբոյի առաջին դասը հետևյալ պատմության մեջ.
