Իմացեք պրոֆեսիոնալ բռնցքամարտիկների մարզման տարբեր մեթոդներ և տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ բարձրացնել ձեր ոտքերը ռինգում լավ շարժվելու համար: Բռնցքամարտում գոյություն ունի ոտքի աշխատանք տերմինը, որը բառացի նշանակում է «դադարեցնել աշխատանքը»: Այսօր մենք ձեզ կներկայացնենք բռնցքամարտում ոտքով աշխատանքի մասին մասնագետների գաղտնիքները, ինչպես նաև կսահմանենք ռուսական և ամերիկյան դպրոցների տարբերություններն այս հարցում: Անմիջապես պետք է ասել, որ դժվար է պատկերացնել ժամանակակից կողմ, առանց ռինգում գրագետ շարժման, ինչը կախված է մարզիկի ոտքի աշխատանքից:
Չնայած բռնցքամարտում ոտքերի կարևորությանը, ռինգի շուրջ շարժվելու տեխնիկան համեմատաբար վերջերս հայտնվեց: Այս մասին առաջին անգամ խոսվեց Անգլիայում տասնիններորդ դարում: Բռնցքամարտի այս տարրը նույնքան դժվար է, որքան կարևոր: Դրան տիրապետելու հիմնական խնդիրը կայունությունը պահպանելու և միևնույն ժամանակ գրոհի և պաշտպանության համար հարմար դիրք փնտրելն է:
Բռնցքամարտի ամերիկյան դպրոցն այն կարծիքին է, որ ռինգում մարզիկի բոլոր շարժումները պետք է հնարավորինս տնտեսող լինեն: Բռնցքամարտիկը պետք է մանրակրկիտ ստուգի յուրաքանչյուր շարժում և շարժվի այնքան, որքան անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր կոնկրետ իրավիճակում: Ամերիկացի մարզիչները հատկապես շեշտում են, որ բռնցքամարտիկից չի պահանջվում թռիչքներ և ցատկեր կատարել:
Տնային դաստիարակները մի քանի սերունդ կենտրոնացել են մաքոքային ծառայության վրա: Մեր բռնցքամարտիկներից շատերն ակտիվորեն օգտագործում են ցատկում և տեղափոխում, ինչը հանգեցնում է էներգիայի մեծ սպառման: Միացյալ Նահանգների մարզիկները, այս տեսանկյունից, շատ ավելի գործնական են թվում:
Ռինգում բռնցքամարտիկի շարժման պահանջները
Եկեք պարզենք մասնագետների գաղտնիքները հյուսիսամերիկյան ավագ դպրոցի բռնցքամարտի ոտքով աշխատանքի մասին: Ռինգում մարզիկի շարժման հիմնական սկզբունքների շարքում հարկ է առանձնացնել.
- Հավասարակշռությունը պահպանելու համար պետք է պահպանել մեկ կանոն. Ծանրության կենտրոնից ձգվող ուղղահայաց գիծը միշտ պետք է լինի աջակցության տարածքում: Բացի այդ, գլուխը չպետք է դուրս գա գուլպաների մակարդակից:
- Մի օգտագործեք երկար քայլեր. Այս պահին մարմնի քաշը փոխանցվում է մյուս ոտքին, և հավասարակշռությունը կորցնելը կարող է շատ հեշտ լինել: Շարժվեք օղակի շուրջ միայն փոքր քայլերով:
- Ոտքերի և ձեռքերի շարժումները պետք է համակարգված լինեն. Փորձառու բռնցքամարտիկը ինքնաբերաբար աշխատում է վերին և ստորին վերջույթների հետ: Սկսնակ մարտիկների համար ոտքերը հաճախ հարվածի ժամանակ մնում են ձեռքերից:
Եթե դուք այցելել եք բռնցքամարտի բաժին, գուցե նկատել եք մարզիչների պահանջը ՝ մենամարտի ընթացքում միշտ ձեռքերը որոշակի դիրքում պահեք: Ամերիկայից բռնցքամարտիկները ազատություն են ձեռք բերում և շարժման ընթացքում փոխում են ձեռքերի դիրքը: Եթե դուք հավատարիմ եք ներքին մարզիչների ռազմավարությանը, ապա ավելի արագ կհոգնեք, քանի որ ձեզ հարկավոր է անընդհատ կենտրոնանալ վերին վերջույթների դիրքի պահպանման վրա:
Խառնաշփոթ շարժման տեխնիկա
Հյուսիսային Ամերիկայի մարզիկների կողմից օգտագործվող օղակի շուրջը շարժվելու հիմնական տեխնիկան կոչվում է «Shuffle»: Այն հիմնված է սուսերամարտիկների շարժումների վրա, և համակարգի էությունը կրճատվում է հետևյալ ենթադրությունների վրա.
- Մարզիկը ուղիղ դիրքորոշման մեջ է (մենք համարում ենք ձախակողմյան):
- Ձախ ոտքի ոտքը չի իջնում գետնից և սահում է 5-6 սանտիմետր: Նկատի ունեցեք, որ երբ ձախ ոտքը շարժվում է, ոտքն ամբողջությամբ դիպչում է գետնին, իսկ աջը հենվում է միայն մատների վրա:
- Դրանից հետո աջ ոտքը մտնում է շարժման մեջ ՝ շարժելով նմանատիպ հեռավորություն:
- Շարժման ընթացքում ծնկի հոդերը պետք է թուլանան:
- Եթե անհրաժեշտ է հետ շարժվել, ապա նմանատիպ շարժումներ են կատարվում, բայց առաջինը գործի է անցնում աջ ոտքը:
Պետք է հիշել, որ լավ բռնցքամարտիկը պետք է կարողանա ճիշտ շարժվել ոչ միայն առաջ, այլ նաև հետ: Հայտնի բռնցքամարտիկ Jinին Թուննին, պատրաստվելով իր կարիերայի ամենակարևոր մենամարտերին, օրական հինգից յոթ կիլոմետր վազեց մեջքով առաջ: Jackեք Դեմփսիի հետ մենամարտի ժամանակ Թունին արագ խուսափեց հակառակորդի հզոր գրոհներից և նահանջելու ունակության շնորհիվ կարողացավ տիրանալ բռնցքամարտի գահին:
Shuffle տեխնիկան հին է և այնպիսի հայտնի մարտիկների հայտնվելուց հետո, ինչպիսիք են Մուհամեդ Ալին, և նույնիսկ ավելի վաղ Ռեյ Ռոբինսոնը, մարզիկների շարժման բնույթը զգալիորեն փոխվել է: Շատ արագ, շատ բռնցքամարտիկներ սկսեցին կրկնօրինակել Մուհամեդ Ալիի դեմ պայքարի եղանակը: Այնուամենայնիվ, այսօր Shuffle- ը չի մոռացվում և օգտագործվում է մարզիկների կողմից: Այս շարժման տեխնիկան կատարյալ է ամուր, բայց ոչ արագ մարտիկի համար:
Ձախ-աջ շարժում
Հավասարապես կարևոր է կողմերին ճիշտ շարժվելը: Սա կխնայի ձեր ուժը և, հնարավոր է, արդյունքում հաղթեք ճակատամարտում: Լեգենդար մարտիկներից մեկը, որին արժե ուշադրություն դարձնել, Վիլի Պեպեն էր: Նրան հաճախ հաջողվում էր հաղթել ՝ նույնիսկ ոչ մի հարված չիրականացնելով մրցակցին: Երբ նա շրջում էր ռինգում, Պեպեն իսկապես անհասանելի էր: Եթե ուշադիր նայեք Օսկար դե Լա Հոյայի մենամարտերին, ապա կտեսնեք նմանություն այս մարզիկների շարժման եղանակի մեջ: Իր հարցազրույցներում Օսկարը բազմիցս խոստովանել է, որ ուշադիր ուսումնասիրել է Պեպեի ոտքի աշխատանքը:
Ուղիղ դիրքում մարզիկը պետք է վերահսկի ծանրության կենտրոնի գտնվելու վայրը (խստորեն մարմնի տակ): Անհրաժեշտության դեպքում ձախ (աջ) ոտքով կատարվում է ենթաքայլ, որից հետո մարմինը անմիջապես թեքվում է շարժման ուղղությամբ: Ինչպես տեսնում եք, այս իրավիճակում պաշտպանությունը հաջողությամբ զուգորդվում է ոտքի աշխատանքի հետ, այսօր մենք բացահայտում ենք բռնցքամարտի մասնագետների գաղտնիքները:
Անպայման դիտեք Պեպեի մարտական տեսահոլովակները ՝ գնահատելու նրա հեռավորության և ոտքերի շարժման զգացումը: Սկզբում կարող է թվալ, որ մարզիկը շատ ակտիվ է շրջում ռինգի շուրջը, բայց մանրամասն վերլուծությամբ հասկանում ես, որ նա լրացուցիչ շարժումներ չի կատարում: Եթե դուք արդեն ծանոթ եք բռնցքամարտի հիմունքներին և ունեք արագ ոտքեր, ապա Վիլի Պեպեի տեխնիկան կատարյալ է ձեզ համար:
Lowածր դիրքորոշման շարժում
Աֆրոամերիկացի մարտիկները սիրում են օգտագործել ցածր դիրքորոշում, որը կոչվում է ծռվել: Ի տարբերություն տրիբունայի, որն առավել հաճախ օգտագործում են հայրենական բռնցքամարտիկները, այս դեպքում ոտքերը ավելի լայն են: Որպեսզի կարողանանք հասցնել հզոր դակիչ ՝ ապահովելով առավելագույն կայունություն, մարզիկը հաճախ հենվում է միանգամից երկու ոտքի վրա:
Նման իրավիճակում պաշտպանության համար ակտիվորեն օգտագործվում են կանգառներն ու մարմնի շարժումները: Եթե խոսենք նման բռնցքամարտիկների համակարգման մասին, ապա այն նման է բասկետբոլիստների: Որպես օրինակ կուզենայի բերել Պերնել Ուիթակերին: Նա կարող է այնքան էլ ծանոթ չլինել բռնցքամարտի երկրպագուներին, ինչպես արժանի էր, բայց Ամերիկայում նրան համարում են պաշտպանության ամենամեծ վարպետներից մեկը:
Ուիթաքերը անընդհատ իմպրովիզներ է անում ռինգում և երբեք չի օգտագործում մաքոքը: Ձախ տեղաշարժվելիս կործանիչը որպես առանցք օգտագործում է համանուն ոտքը և արագ շրջում այն հակառակորդի հարվածից խուսափելու համար: Շարժման այս մեթոդը ակտիվորեն օգտագործվում է ամերիկացի բռնցքամարտիկների կողմից, և այն գործնականում չի կարող հանդիպել հայրենական մարզիկների շրջանում: Ամենից հաճախ մեր բռնցքամարտիկները կողմնակի քայլեր են կիրառում: Եթե ունեք գերազանց համակարգում և ճկունություն, ապա այս տեխնիկան օգտակար կլինի ձեզ համար:
Ինչպես բարելավել բռնցքամարտի ոտնաթաթը - վարժություն
Likeանկանում եմ ձեզ ներկայացնել բռնցքամարտում ոտքով աշխատանքի մի քանի մասնագիտական գաղտնիքներ, որոնք անպայման օգտակար կլինեն:
Ավելի հաճախ մարզվեք պարանի մարզումների ժամանակ
Եթե դուք հազվադեպ եք օգտագործում այս հիանալի մարզագույքը ձեր դասերին, ապա ժամանակն է իրավիճակը փոխելու: Բռնցքամարտիկի համար ցատկապանը պետք է դառնա հիմնական վարժություններից մեկը, քանի որ այն թույլ է տալիս բարձրացնել ազդեցության ուժը, մկանային դիմացկունությունը, հավասարակշռության զգացումը և ոտքի արագացումը:
Այս փաստը պայմանավորված է նրանով, որ այս արկի հետ աշխատելիս ոտքի մկաններն անընդհատ սեղմվում են: Ավելին, դա տեղի է ունենում ոչ միայն ռինգի շուրջը շարժվելիս, այլև գործադուլի ընթացքում: Ոտքերի պայթուցիկ ուժը կարևոր չափիչ է լավ բռնցքամարտիկի համար: Բացի այդ, այս վարժությունը թույլ կտա ձեզ սովորել, թե ինչպես հնարավորինս արդյունավետ օգտագործել ստորին վերջույթները:
Հաճախ մարզիկները պարան չեն օգտագործում դասարանում միայն այն պատճառով, որ իրենք իրենց չափազանց ուժասպառ են անում: Սկսեք ցատկել պարանով և կտեսնեք, որ հոգնածությունը նվազում է: Այնուամենայնիվ, դրա համար անհրաժեշտ է տիրապետել շնչառական տեխնիկային: Բարձրացնելով ձեր տոկունությունը, դուք կկարողանաք հարվածել բազմաթիվ հարվածների ՝ առանց հոգնելու: Ոչ մի այլ ոտքի վարժություն չի կարող դա անել:
Այսօր մենք ձեզ համար բացահայտում ենք բռնցքամարտի ոտքով աշխատանքի պրոֆեսիոնալ գաղտնիքները: Դրանցից մեկը ոտքերի շարժումը համակարգելու կարեւորությունն է: Այն նաև հավասար չէ պարան ցատկելուն: Կռվի ժամանակ դուք պետք է դիտեք մալուխը և տարածություն ազատեք ձեր ոտքերով: Համաձայնեք, որ դրան հնարավոր չէ հասնել, եթե ձեր ոտքերը որևէ տեղ դնեք: Օգտագործեք պարան ՝ ձեր ոտքերը արագացնելու համար:
Պահեք ձեր ողնաշարը ուղիղ
Մեծ հաշվով, բռնցքամարտում ոտքով զբաղվելու մասնագիտական գաղտնիքներ չկան: Բավական է ունենալ նվազագույն գիտելիքներ մարդու ֆիզիոլոգիայի բնագավառում `ողնաշարի սյունը միշտ պետք է ուղղել: Սա միակ միջոցն է, որը կարող է ապահովել առավելագույն կայունություն, և ձեր բոլոր շարժումները արդյունավետ կլինեն:
Եթե մարմինը գտնվում է իդեալական դիրքում, ապա էներգիայի ծախսերը կտրուկ կրճատվում են: Բացի այդ, շատ ավելի հեշտ է արագ վերաբաշխել քաշը ստորին վերջույթների միջև: Հենց ողնաշարի սյունը շեղվում է ուղղահայաց հարթությունից, անմիջապես ընկնելու ռիսկերը մեծանում են: Մտածեք ողնաշարը որպես պտույտի առանցք, որն իրականում դա է:
Այսօր մենք արդեն հիշել ենք Մուհամեդ Ալիին և նույնիսկ խորհուրդ ենք տվել դիտել նրա մարտերի տեսանյութերը: Եթե նկատում եք, որ օղակի շուրջը շարժվելիս նրա ողնաշարը միշտ ուղղվում է: Սակայն դա չի նշանակում, որ նա պետք է մնա այս դիրքում ամբողջ մենամարտի ընթացքում:
Պերնել Ուիթաքերը հիանալի օրինակ է: Եթե նրա ոտքերը ամուր են գետնին, ապա ողնաշարի սյունը ակտիվորեն տեղաշարժվում է տարբեր ուղղություններով: Դուք պետք է հասկանաք ողնաշարի դիրքի և ռինգում շարժման միջև փոխհարաբերությունները: Ուսումնասիրեք բռնցքամարտիկների մեծ մենամարտերի ձայնագրությունները, և դա անպայման կօգնի ձեզ հասնել մեծ արդյունքների:
Հանգստացեք ձեր վերին մարմնին
Շատ ձգտող մարզիկներ չեն հասկանում, թե ինչու իրանի վերին և ստորին հատվածները չեն կարող միմյանցից անկախ շարժվել: Միջուկի մկանները ակտիվորեն մասնակցում են ցանկացած հզոր շարժման: Անհնար է հարվածել ՝ առանց ոտքի աշխատանքի, կամ ձեռքերը ցած վարած տարածությունը վազել: Եթե դուք տիրապետել եք ստորին վերջույթների տեղափոխման տեխնիկային, ապա արդյունքում հարվածների ուժը կավելանա:
Այնուամենայնիվ, եթե մարմնի վերին հատվածը ստրկացված է, ապա ստորինի շարժումը սահմանափակ կլինի: Արագ շարժվելու համար հարկավոր է հանգստացնել մարմնի վերին հատվածը: Յուրաքանչյուր լավ մարտիկ պետք է հիշի, որ բռնցքամարտը առաջին հերթին շարժում է, և միայն դրանից հետո է ճիշտ դիրքը:
Բռնցքամարտում ոտքով աշխատանքի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս հետևյալ տեսանյութը.
