Իմացեք, թե ինչպես են պրոֆեսիոնալ մարզիկները պայքարում ախորժակի հետ իրենց մարմնի կոշտ չորացման շրջանում: Անշուշտ, ձեզանից շատերը հիշում են, թե ինչպես է տատիկը համոզում ձեզ ևս մեկ կծում ուտել ՝ հաճախ հիշելով ձեր հարազատներին: Այսօր մենք կարող ենք ապահով ասել, որ դա ճիշտ չէ, քանի որ չափից շատ ուտելը հիվանդություն է, որը բերում է գիրության: Հաճախ այն ծնողները, ովքեր փորձում են ստիպել իրենց սերունդներին շատ ուտել, մանկուց խնդիրներ ունեն ավելորդ քաշի հետ: Միանգամայն ակնհայտ է, որ եթե նման իրավիճակում ինքդ քեզ չմիացնես, ապա տարիքի հետ իրավիճակը միայն կվատանա: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես վարվել հնարավորինս արդյունավետ չափից շատ ուտելու հետ:
Ուտելու հիմնական պատճառները
Այսօր չափից ավելի սննդի ընդունումը համարվում է ուտելու խանգարում: Նրան անհիշելի ժամանակներից բացասաբար են վերաբերվել: Օրինակ, Հին Հունաստանում մարդիկ համոզված էին, որ սննդի մեջ անմիզապահությունը ոչ միայն ֆիզիկական, այլև հոգևոր վնաս է պատճառում: Ուղղափառության մեջ որկրամոլությունը համարվում է մահացու մեղքերից մեկը: Ինչպես տեսնում եք, մարդիկ վաղուց են հասկացել որկրամոլության վտանգը, չնայած այս փաստի գիտական հաստատումը ստացվել է միայն մեր ժամանակներում: Լավ զգալու համար պետք է հստակ պատկերացում ունենալ, թե ինչպես վարվել չափից շատ ուտելու հետ:
Այնուամենայնիվ, ոչ շատ ուտող սիրահարներն են իրեն ճանաչում որկրամոլ և շատ բացատրություններ կգտնեն իր ուտելու վարքագծի համար: Ահա այս հիվանդության հիմնական ախտանիշները.
- Ուտելիս հաճախակի գերհագեցում:
- Ուտված սննդի քանակը վերահսկելու անկարողությունը:
- Ուտեստի շարունակություն, մինչև հայտնվի «մինչև մահ հագեցվածության» զգացումը:
- Ուտելուց հետո ստամոքսի ծանրությունը:
Հարկ է նշել, որ շատ դժվար է բացահայտել շատակերության սիրահարին, քանի որ մարդիկ այս կախվածությունը թաքցնում են ուրիշներից: Ամենից հաճախ այս հիվանդությամբ տառապողները փորձում են չուտել ընկերությունում, որպեսզի չդավաճանեն իրենց հակումին: Unfortunatelyավոք, այս մարդիկ որոշում են այցելել սննդաբան կամ հոգեբան միայն այն բանից հետո, երբ նրանք սկսում են իրենց վատ զգալ իրենց մարմնի մեծ քաշի պատճառով: Այնուամենայնիվ, եթե գիտեք, թե ինչպես վարվել գերհագեցածության հետ, ապա միանգամայն հնարավոր է հաղթել հիվանդությանը:
Եթե դուք չեք ցանկանում առողջության հետ կապված լուրջ խնդիրներ ունենալ ՝ չափից շատ սնունդ ուտելուց, ապա ահա մի քանի ախտանիշ, երբ դրանք ի հայտ գան, պետք է մտածել ձեր ուտելու վարքագծի մասին.
- Երբ ուտում եք, հեռուստացույց եք դիտում, և դա դժվարացնում է դրա քանակը վերահսկելը:
- Ամբողջ օրվա ընթացքում դուք երբեք չեք դադարում ծամել, և ձեր ափսեի մեջ միշտ սնունդ կա:
- Առանց խորտիկի դուք չեք կարող ինտելեկտուալ աշխատել կամ ֆիլմ դիտել:
- Դուք հաճախ եք ուտում գիշերը:
Մենք ավելի շատ կխոսենք այն մասին, թե ինչպես վարվել գերհագեցածության հետ, բայց այժմ անհրաժեշտ է հասկանալ այս հիվանդության պատճառները: Համաձայնեք, իմանալով պատճառները, կարող եք գտնել պայքարի միջոց: Սա այնքան էլ պարզ հարց չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից: Շատակերությունը կարող է առաջանալ ոչ միայն ֆիզիոլոգիական, այլև հոգեբանական պատճառներով: Բացի այդ, դուք չպետք է զեղչեք շրջակա միջավայրի ազդեցությունը:
Սկսենք գենետիկայից, քանի որ չափից շատ ուտելը կարող է ժառանգական լինել: Եթե ձեր ընտանիքում նրա տներից շատերը հակված են ավելորդ քաշի, ապա շատակերության բարձր ռիսկ կա: Ընտանեկան ապրելակերպը ոչ պակաս կարևոր է, քանի որ եթե ձեր ընտանիքը պաշտամունք է պատրաստում սննդից, ապա որկրամոլությունը բառիս բուն իմաստով քարկոծում է:
Եթե խոսենք հարցի հոգեբանական կողմի մասին, ապա ամենից հաճախ դա պայմանավորված է տրամադրությունը բարելավելու ցանկությամբ: Շատ հաճախ մարդիկ, ովքեր թողնում են ծխելը, գիրանում են: Բանն այն է, որ նրանք փորձում են զսպել սթրեսը, որն առաջանում է ծխախոտը թողնելիս:Սա վերաբերում է ցանկացած սթրեսային իրավիճակի, և եթե դրանք շատ են ձեր կյանքում, ապա աննկատելիորեն կարող եք սկսել ուտել և վերածվել շատակերության:
Նստակյաց ապրելակերպը կարող է նաև առաջացնել այս հիվանդության զարգացումը: Դուք ազատ ժամանակ անելիք չունեք, և պարզապես պետք է ինչ -որ բան ծամել: Գիտնականները կարծում են, որ հիսուն տարեկանից հետո կտրուկ աճում է չափազանց ուտելու վտանգը: Այս ժամանակահատվածում մարդիկ ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում տանը, իսկ սնունդը դառնում է հնարավորինս մատչելի:
Եթե դուք չեք ցանկանում պատասխան փնտրել այն հարցին, թե ինչպես վարվել ապագայում չափից շատ ուտելու հետ, ապա պետք է մոռանալ այս տարիքում հնարավոր չափված կյանքի մասին: Փորձեք ավելի շատ շարժվել: Եթե չեք ցանկանում սպորտով զբաղվել, ուրեմն ամենօրյա զբոսանքի գնացեք: Սա կբարելավի ձեր առողջությունը և կպահպանի ձեր ցանկալի մարմնի քաշը:
Մեկ այլ գործոն, որը կարող է մեծացնել այս հիվանդության զարգացման ռիսկը, քունն է: Դուք հավանաբար լսել եք այն հայտարարությունը, որ արթուն մնալու համար պետք է մտածել կամ ուտել: Ամփոփելու համար մենք կարող ենք ապահով ասել, որ հաճախակի սթրես ապրող և տարբեր սարքերով շրջապատված անձը պոտենցիալ վտանգի տակ է:
Ինչպես վարվել գերհագեցածության հետ. Սննդի կազմակերպում
Դուք պետք է լիովին կենտրոնանաք այս գործընթացի վրա ուտելիս: Ահա թե ինչու չպետք է հեռուստացույց դիտել, քանի որ շեղված եք և անպայման ուտում եք ավելի շատ, քան ձեր մարմինը պետք է: Լիարժեք սնունդից մոտ կես ժամ առաջ դուք պետք է ուտեք սպիտակուցային միացություններ պարունակող ապրանք: Դա կարող է լինել հավի կտոր կամ ընկույզ:
Քանի որ օրվա ընթացքում զբաղված չէիք, անհրաժեշտ է հինգ անգամ ուտել: Այս դեպքում սննդի միջեւ ընդմիջումների տեւողությունը չպետք է գերազանցի երկուսուկես կամ առավելագույնը երեք ժամը: Բավականաչափ քնելը նույնպես շատ կարևոր է: Մենք արդեն ասել ենք, որ քնի պակասը կարող է լինել շատակերության հիվանդության զարգացման պատճառներից մեկը: Պետք է քնել առնվազն ութ ժամ: Այս ժամանակը բավական է, որպեսզի մարմինը վերականգնվի: Եթե դուք դեռ անհանգստացած եք քաղցած անքնությունից, ապա երեկոյան վազեք կամ քայլեք:
Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս ազատվել բոլոր գայթակղիչ մթերքներից, ինչպիսիք են բուլկիներն ու թխվածքաբլիթները: Միանգամայն ակնհայտ է, որ առողջ սնվելը լիովին անհամատեղելի է արագ սննդի հետ: Եթե սիրում եք գնալ արագ սննդի ռեստորաններ, ուրեմն հնարավորինս շուտ ազատվեք այս սովորությունից: Հակառակ դեպքում, դուք ստիպված կլինեք պատասխան փնտրել այն հարցի վերաբերյալ, թե ինչպես վարվել գերհագեցածության հետ:
Ինչպես վարվել չափից շատ ուտելու հետ. Օգտակար խորհուրդներ
Մենք տեսակավորեցինք գերհագեցման պատճառները, ինչպես նաև պարզաբանեցինք ճիշտ սննդակարգի հարցը: Այժմ արժե տալ մի քանի խորհուրդ, որոնք օգտակար կլինեն այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես վարվել գերհագեցածության հետ:
- Ազատեք ձեզ գայթակղությունից: Ազատվեք ձեր բնակարանում տարբեր սննդամթերքներ պահելու սովորությունից, որոնք առաջացնում են դրանք ուտելու ցանկություն: Եթե ձեր սառնարանում ունեք տորթ, իսկ ծաղկամաններում սեղանին դրված են քաղցրավենիք և բլիթներ, ապա ցանկացած մարդու համար չափազանց դժվար է նման իրավիճակում մնալ:
- Կալորիականությամբ սննդամթերքների փոխարեն առողջ սնունդ օգտագործեք: Այն իրավիճակներում, երբ աշխատանքից տուն վերադառնալուց հետո շատ եք ուտում, ապա պետք է պատրաստ ուտելիք ունենալ, որը կարող է օգտակար լինել մարմնին և չունեն բարձր էներգիայի արժեք: Նրանք կարող են օգտագործվել որպես թեթև խորտիկ, երբ սնունդը պատրաստվում է: Մեծ հաշվով, դուք պետք է աստիճանաբար փոխարինեք բոլոր անառողջ մթերքները առողջ մթերքներով: Սա վերաբերում է ոչ միայն տանը, այլև այցի գնալիս:
- Ուտելուց առաջ ջուր խմեք: Սա չափազանց առողջ սովորություն է, որը քչերն ունեն: Փորձեք զարգացնել այն ձեր մեջ, չնայած սկզբում դժվար կլինի, և մենք տեղյակ ենք այս մասին: Յուրաքանչյուր հիմնական սնունդից առաջ խմեք մեկ տակառ ջուր: Այն լավ է ոչ միայն մարսողության համար, այլև ամբողջ մարմնի համար:Հիշեք, որ սննդաբանների առաջարկությունների համաձայն, անձը պետք է օրվա ընթացքում մեկուկեսից երկու լիտր ջուր խմի:
- Մի գրավել սթրեսը: Սթրեսից ազատվելու խնդիրը տարածված է շատերի համար, և մենք դրա մասին արդեն համառոտ խոսել ենք: Եթե դուք միշտ սկսում եք սնվել սթրեսային իրավիճակում, ապա շտապ պետք է հանգստանալու այլընտրանքային տարբերակ գտնել: Մենք չենք կարող ձեզ ճշգրիտ առաջարկություններ տալ այս հարցում, քանի որ այստեղ ամեն ինչ անհատական է: Օրինակ, կարող եք տաք լոգանք ընդունել անուշաբույր յուղերով կամ հիշել ձեր կյանքից հաճելի պահեր:
- Կրճատեք մատուցման չափերը: Եթե դուք բացարձակապես չեք կարող անել առանց տորթի կամ կոնֆետի, ապա պետք է սկսեք հոգեբանորեն պատրաստվել դրան: Ինքնահիպնոզը շատ արդյունավետ միջոց է բազմաթիվ խնդիրների լուծման համար: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես վարվել չափից շատ ուտելու հետ, ապա այս նպատակին հասնելու միջոցներից մեկը ավտո-մարզումն է: Բացի այդ, ուտելիս օգտագործեք ավելի փոքր ափսեներ, քանի որ դրանց մեջ մի փոքր մասը տեսողականորեն ավելի մեծ տեսք կունենա:
- Activitiesաշի ընթացքում այլ գործողություններ մի կատարեք: Եվ մենք այսօր արդեն նշեցինք այս խնդիրը: Շատերը չեն կարող հեռուստացույց դիտել կամ սերֆինգ անել իրենց նախընտրած վայրերում ՝ առանց սննդի: Ինչպես ասացինք վերևում, եթե դուք չեք կենտրոնանում ուտելու գործընթացի վրա, ապա համոզվեք, որ շատ ուտեք:
- Դանդաղ վերցրեք ձեր սնունդը: Դուք չեք կարող ձգտել հնարավորինս արագ կուլ տալ սնունդը, դուք պետք է այն մանրակրկիտ ծամեք: Սա թույլ կտա մարմնին այն ավելի արագ մշակել, իսկ ուղեղը համապատասխան ընկալիչներից մի փոքր ավելի վաղ ազդանշան կստանա:
- Սնունդը հաճույք է: Սննդի որակը արժե վայելել, բայց դրանից պետք չէ պաշտամունք սարքել: Լեզվի վրա կան ընկալիչներ, որոնք շատ զգայուն են ճաշակի փոփոխությունների նկատմամբ: Theաշի առաջին վայրկյանների ընթացքում կարող եք վայելել համը, և արդյունքում ՝ ավելի արագ կզգաք հագեցածությունը:
- Սնունդը պետք է գոհացուցիչ լինի: Սնուցող և բարձր կալորիականությունը տարբեր հասկացություններ են, և դա արժե հիշել: Օրինակ, չիպսերը շատ բարձր կալորիականությամբ արտադրանք են, բայց միևնույն ժամանակ դրանք վատ հագեցած են: Կերեք միայն այն մթերքները, որոնց համար ստամոքսը ժամանակին ազդարարում է լիություն:
Ավելի շատ ուտելու և դրանից խուսափելու եղանակների մասին մանրամասն տես հետևյալ տեսանյութը.
