Պարզեք, թե դիետայի ինչ գաղտնիքներ են թաքնված մարմնամարզության սովորական այցելուներից բոդիբիլդինգի մասնագետները: Մարմինը փոխելու ազդեցությունը երաշխավորված է: Եթե դուք ինքներդ եք մարզվում, ապա ձեզ հարկավոր չէ կալորիաներ հաշվել: Բայց երբ դուք պլանավորում եք ելույթ ունենալ, սա շատ կարևոր է: Այս հոդվածում դուք կսովորեք 11 բոդիբիլդերների սխալ պատկերացումների մասին կալորիաներ չհաշվելու մասին:
Կարևոր է, թե ինչ ես ուտում, այլ ոչ թե այն, թե որքան ես ուտում
Դուք կարող եք նիհարել ՝ ուտելով միայն անպիտան սնունդ և գազավորված ըմպելիքներ: Իհարկե, դուք կարող եք բազմաթիվ պատճառներ բերել դա չանելու համար, և նման սննդային ծրագիրը ձեզ չի հետաքրքրի: Գիտնականները դեռ չեն ապացուցել, որ անպիտան սնունդը ավելի նպաստավոր է ճարպերի կուտակման համար, քան առողջ սնունդը: Ձեր սննդակարգում ամբողջական ձավարեղենի, մանրաթելերի և սպիտակուցների բարձր մակարդակի ներառումը ձեր ախորժակի վերահսկման ռեժիմի մի մասն է: Քանի դեռ դուք ավելի քիչ կալորիա եք սպառում, քան այրում եք, քաշը կնվազի:
Սնուցիչների ճիշտ համադրությամբ ճարպը չի կուտակվում
Այս թեման գիտնականներն ուսումնասիրել են ավելի քան մեկ տասնամյակ, սակայն բանաձևը դեռ չի մշակվել, որի շնորհիվ ճարպերն արդյունավետ կայրվեն: Եթե դուք օգտագործում եք նույն քանակությամբ սպիտակուցային միացություններ, ապա ցանկացած սննդային ծրագրի դեպքում ճարպի կորուստը նույնը կլինի: Սպիտակուցներ սպառելով ՝ դուք պաշտպանում եք ձեր մկանները քայքայումից, իսկ ճարպերն ավելի արդյունավետ են այրվում ՝ նույն կալորիականությամբ: Այնուամենայնիվ, այս պնդումը ճշմարիտ է միայն այնքան ժամանակ, քանի դեռ ձեր սննդակարգում սպիտակուցային միացությունների քանակը չի գերազանցել 1,6 գրամը մեկ մարմնի քաշի համար: Դեղաչափի հետագա բարձրացումն այլևս չի ազդում ճարպի կորստի վրա:
Հաշվելով կալորիաները, դուք կորցնում եք ավելի քիչ ճարպ, քան սպասում եք
Այստեղ մենք կարող ենք միայն համաձայնել, որ նույնիսկ առավել վերահսկվող փորձերի ժամանակ սուբյեկտները հաճախ կորցնում են ավելի քիչ, քան նախատեսված էր ըստ հաշվարկների: Այնուամենայնիվ, այստեղ խոսքը ոչ թե կալորիականության, այլ մարմնի էներգետիկ հավասարակշռության մասին է: Եկեք առանձնացնենք այն հիմնական պատճառները, որոնց պատճառով դժվար է որոշել այս հաշվեկշռի ցուցանիշը.
- Մարդը չի կարող ճիշտ գնահատել ստացված կալորիաների քանակը:
- Էներգետիկ դեֆիցիտով մարդը պակաս ակտիվ է, ինչը նվազեցնում է կալորիականության ծախսերը:
- Մարդիկ կորցնում են տարբեր քանակությամբ ջուր, ինչը կարող է էապես ազդել արդյունքի վրա:
Բոլոր ուսումնասիրությունների ժամանակ, որտեղ կազմակերպիչները վերահսկում էին դիետան, այն պահերին, երբ հետազոտողները ավելի քիչ էին սնվում, նրանք նաև կորցնում էին ճարպային զանգվածը: Չնայած արդյունքները համահունչ չէին գնահատականներին, սակայն տարբերությունները էական չէին:
Չի կարելի այնքան ծանրաբեռնել, որքան ցույց են տալիս հաշվարկները
Այստեղ իրավիճակը նման է նախորդ կետին: Մարմինը դիմադրում է ոչ միայն քաշի կորստին, այլև քաշի ավելացմանը: Երբեմն մարդը ընդհանրապես ի վիճակի չէ գիրանալ, նույնիսկ բարձր կալորիականությամբ դիետայի դեպքում: Ահա դրա հիմնական պատճառները.
- Կալորիականության պարունակության աճով ակտիվությունը մեծանում է, ինչը հանգեցնում է էներգիայի մեծ ծախսերի:
- Քաշ հավաքելիս պետք է ավելի շատ քաշ տեղափոխել, իսկ դա լրացուցիչ էներգիա է պահանջում:
- Որքան շատ սնունդ է սպառվում, այնքան ավելի ուժեղ է ջերմոգեն ազդեցությունը, որը պահանջում է լրացուցիչ կալորիաներ:
Կալորիականության նվազման դեպքում նյութափոխանակությունը դանդաղում է
Unfortunatelyավոք, դա լիովին սխալ է, քանի որ հակառակ դեպքում մարդը չէր կարող սովից մահանալ: Մեկ հետազոտության ընթացքում առարկաները հետևել են կես կալորիականությամբ դիետայի ծրագրին և մեկ շաբաթվա ընթացքում ընդհանուր առմամբ 30 կիլոմետր քայլել:Վեց ամսվա ընթացքում նրանց հաջողվեց կորցնել իրենց զանգվածի գրեթե մեկ քառորդը, և նրանց հիմնական նյութափոխանակությունը նվազեց օրական ընդամենը 225 կալորիա: Իհարկե, նյութափոխանակության մակարդակը կնվազի, բայց ոչ էականորեն:
Քաշի կորուստը հնարավոր չէ վերահսկել կալորիաներով
Իհարկե, սա շատ բարդ գործընթաց է, և մարդու մարմնի կազմը կախված է մեծ թվով գործոններից: Այնուամենայնիվ, եթե նվազեցնեք ձեր սննդի էներգետիկ արժեքը, դուք կկորցնեք քաշը, և կարիք չկա անհանգստանալու այս կետերի համար:
Կարևոր է ուտելու հաճախականությունը, ոչ թե ծավալը
Այժմ մենք չենք կարող ասել, որ օրական վեց սնունդ կամ ժամանակավոր ծոմ պահելը ոչ միայն սովը վերահսկելու միջոց է, այլ ավելին: Ինչպես և մինչ այժմ, գիտնականները ճշգրիտ չեն ապացուցել երեկոյան փոքր քանակությամբ ածխաջրեր օգտագործելու անհրաժեշտությունը կամ «ածխաջրածնային պատուհանի» արդյունավետությունը: Եթե դուք ուտում եք նույն քանակությամբ կալորիաներ, կամ կկորցնեք, կամ կստանաք նույն քաշը: Կարևոր չէ ՝ օրական երկու անգամ եք սնվել, թե 12 անգամ:
Հորմոնների կառավարումն ավելի կարևոր է, քան կալորիաները
Մեծ քանակությամբ հորմոններ ազդում են քաշի ավելացման (կորստի) վրա: Այնուամենայնիվ, այժմ գիտնականները չեն կարող ասել, թե ինչպես կարգավորել իրենց կոնցենտրացիան դիետայի ընթացքում դեղամիջոցներով կամ որևէ այլ կերպ:
Լրացուցիչ հավելումները երաշխավորված են նիհարելու համար
Եթե դուք չեք ստեղծում էներգիայի դեֆիցիտ մարմնում, ապա ոչ մի հավելում չի օգնի ձեզ նիհարել: Պետք է հիշել, որ իրոք արդյունավետ հավելումներ շատ քիչ կան, և դրանցից շատերը կեղծիքներ են: Նույնիսկ եթե դուք օգտագործում եք այնպիսի հզոր ճարպ այրիչ, ինչպիսին է ECA խառնուրդը, օրվա ընթացքում կկորցնեք ոչ ավելի, քան երեք հարյուր կալորիա: Կարևոր է նաև հիշել ցանկացած դեղամիջոցին ընտելանալու մասին, ինչը արդյունքում հանգեցնում է արդյունավետության նվազման:
Կալորիաների նվազեցումն անարդյունավետ է և մեծացնում է քաղցը
Ավելի հաճախ, քան ոչ, ուտելը փոքր քանակությամբ կբարձրացնի քաղցը: Այնուամենայնիվ, դա չի վերաբերում այն սննդին, որը լավ է լցնում ստամոքսը: Օրինակ ՝ ավելացնելով սպիտակուցի ընդունումը, դուք նույնիսկ չեք կարող քաղց նկատել ՝ միաժամանակ նվազեցնելով ընդհանուր կալորիականության ընդունումը: Չնայած սովի դեմ պայքարելը դժվար է, և դրա հետ չես կարող վիճել: Երբեմն պարզապես պետք է դիմանալ:
Չեմ կարող նիհարել, չնայած քիչ եմ ուտում և մարզվում
Ահա մի քանի պատճառ, որոնք հերքում են այս պնդումը.
- Ավելի հաճախ, քան ոչ, մարդիկ նույնիսկ հստակ չգիտեն, թե որքան սնունդ են օգտագործում: Դուք չեք կարող ճշգրիտ ստուգել, թե արդյոք դուք նիհարել եք, և հիմնվել միայն սենսացիաների վրա:
- Եթե դուք չեք համակերպվում դիետիկ սնուցման ծրագրին հավատարիմ մնալու հետ, ապա ցանկալի արդյունքի հասնելը չափազանց դժվար կլինի:
- Նույնիսկ փորձերի ընթացքում առարկաները գիտեն փորձի մանրամասները, որոնք կարող են լրջորեն ազդել արդյունքի վրա:
Այս տեսանյութից կսովորեք, թե ինչպես հաշվարկել կալորիաները.
