Բոլոր բոդիբիլդերները գիտեն կաթնաթթվի մասին, քանի որ այն խթանում է մանրաթելերի զարգացումը: Իմացեք, թե ինչպես կառուցել մեծ երկգլուխ մկան և կրծքավանդակը: Բոլոր մարզիկները մշտապես բախվում են իրենց մկանների այրման սենսացիայի հետ: Միեւնույն ժամանակ, մասնագետները վստահ են, որ դա միայն արագացնում է հյուսվածքների աճը: Հայտնի է, որ բացասական կրկնությունները մկանների աճը խթանելու ամենահզոր միջոցներից են: Այնուամենայնիվ, այս տեխնիկան չպետք է չարաշահվի և չպետք է օգտագործվի ավելի քան ամիսը երկու անգամ: Բայց կա բոդիբիլդինգի զանգվածային աճի համար անաբոլիզմը խթանելու ևս մեկ հիանալի միջոց, այն է ՝ կաթնաթթվի պոմպը: Այս մասին կխոսենք այսօր:
Մկանների այրման սենսացիա և դրանց աճ
Ինչպես բոլոր հյուսվածքները, այնպես էլ մկանները թթվածնի կարիք ունեն իրենց աշխատանքը կատարելու համար: Նրա օգնությամբ վերականգնվում են ATP պաշարները, և թթվածինը ներգրավված է նաև այլ գործընթացներում: Երբ մկանները կծկվում են, թթվածնի կարիքը կտրուկ աճում է, սակայն ուժային վարժությունները սահմանափակում են հյուսվածքներին դրա մատակարարումը: Դա առաջին հերթին պայմանավորված է արյան հոսքի դանդաղեցմամբ, որը հյուսվածքներին է հասցնում իրենց անհրաժեշտ բոլոր նյութերը, ներառյալ թթվածինը:
Այնուամենայնիվ, մարմինը պետք է շարունակի էներգիա տրամադրել մկաններին, և այն անցնում է ATP սինթեզի անաէրոբ գործընթացներին: Այս ռեակցիան ուղեկցվում է կաթնաթթվի արտազատմամբ: Մենք արդեն պարզել ենք, որ ուժային վարժությունների ժամանակ արյան մկանների մատակարարումը դժվարանում է, և այդ պատճառով կաթնաթթուն չի հասցնում հյուսվածքներից հեռացնել, ինչը հանգեցնում է այրվող սենսացիայի:
Կաթնաթթուն սինթեզվում է ջրածնի և լակտատի անիոնից: Կաթնաթթուն լուրջ վտանգ է ներկայացնում մկանային հյուսվածքի համար, քանի որ նվազեցնում է pH մակարդակը: Չնայած գիտնականներն այս նյութը դասում են որպես մեղմ թթու, մարզիկները, հավանաբար, իրենց հետ չեն կիսում այս տեսակետը: Որքան մեծ լինի կաթնաթթվի կոնցենտրացիան մկանների մեջ, այնքան ուժեղ կլինի այրվող սենսացիան:
Միևնույն ժամանակ, վերը նկարագրված մեխանիզմը գործում է միայն ուժային վարժությունների հետ կապված: Եթե արյան հոսքը չի դանդաղում, ապա կաթնաթթուն արագ արտազատվում է հյուսվածքներից եւ խնդիրներ չի առաջացնում: Այնուամենայնիվ, բոդիբիլդինգում դա հնարավոր է միայն հանգիստ-դադարի տեխնիկան օգտագործելիս: Քանի որ կաթնաթթուն կարող է բավականաչափ արագ հեռացվել, դրա համար լրակազմերի միջև դադարը բավականին բավական է:
Այսպիսով, մոտեցման ավարտից հետո մկանային հյուսվածքներում կաթնաթթվի կոնցենտրացիան չափազանց ցածր է: Մարզիկների մեծ մասը կարծում է, որ այրվող սենսացիան, որը տևում է մեկ օր կամ ավելի, կաթնաթթվային հյուսվածքի ազդեցության հետևանք է: Սակայն դա չի համապատասխանում ճշմարտությանը, քանի որ այս ընթացքում դրա հետքը չի մնում: Միեւնույն ժամանակ, կաթնաթթուն կարող է վնասել հյուսվածքները, որից հետո սկսվում են կատաբոլիկ ռեակցիաները ՝ առաջացնելով ցավ: Այսպիսով, մենք կարող ենք ապահով ասել, որ այրվող սենսացիա կարող է առաջանալ ոչ միայն կաթնաթթվով:
Կաթնաթթվի ազդեցությունը մկանների աճի վրա
Կաթնաթթուն բացասաբար է անդրադառնում մկանային հյուսվածքի վրա, ինչը հանգեցնում է համապատասխան արձագանքի մարմնից: Լավագույն պաշտպանությունը մկանների ուժի և չափի բարձրացումն է: Կաթնաթթուն հյուսվածքներից հեռացնելուց հետո այն մտնում է արյան շրջանառություն և սկսում է ազդել ամբողջ մարմնի վրա:
Դրանից հետո նյութը քայքայվում է ջրածնի և լակտատի: Նախքան մարմնից հեռացվելը, այս մետաբոլիտները ազդեցություն են թողնում հորմոնալ օրգանի նման բոլոր օրգանների վրա: Այս նյութերը ազդակներ են ուղարկում, որ մարմինը սթրեսի մեջ է:Տարբեր օրգաններ դրան տարբեր կերպ են արձագանքում և կախված նրանից, թե որ ռեակցիան (դրական կամ բացասական) ավելի ուժեղ է ստացվել, մարմնի արձագանքը կստանա: Հզոր բացասական ազդեցությամբ կատաբոլիկ ռեակցիաները կսկսվեն, և կսկսվի մկանային հյուսվածքի ոչնչացումը:
Կաթնաթթունն այնքան չի նվազեցնում մարզիկների կատարողականը, այլև դանդաղեցնում է վերականգնման ռեակցիաները և նվազեցնում մկանների էներգետիկ ներուժը: Պրոֆեսիոնալները շարունակում են աշխատել նույնիսկ մկաններում այրվող սենսացիայի հայտնվելուց հետո: Այնուամենայնիվ, բավականին դժվար է երկար ժամանակ պահել կաթնաթթվի բարձր կոնցենտրացիան, քանի որ այն միջամտում է ATP- ի սինթեզին, ինչը, արդյունքում, հանգեցնում է ուժի ցուցանիշների նվազման:
Նույնիսկ եթե մոտեցումների միջև երկար դադարներ վերցնեք, դուք չեք կարողանա արագացնել ATP- ի արտադրությունը: Այս պայմաններում մարզումները շարունակելու համար կարող եք պարզապես մերսել թիրախային մկանները `լարվածությունը թուլացնելու համար: Բայց կա նաև ավելի արդյունավետ միջոց: Դուք պետք է աշխատեք հակառակորդ մկանների վրա:
Օրինակ, դուք շարժում կատարելուց հետո ձեր երկգլուխ մկանների այրման սենսացիա եք առաջացրել: Դրանից հետո ձեզ հարկավոր կլինի հանգստանալ և սկսել վարժեցնել ձեր եռագլուխ մկանները: Նորից հաջորդում է դադարն ու երկգլուխ մկանների մարզումը: Այս ուսուցման մեթոդը մի քանի առավելություն ունի. Նախ, մկաններն ավելի շատ ժամանակ ունեն վերականգնվելու համար: Բացի այդ, եռագլուխ մկանների վրա աշխատելիս բիսեպսը ժամանակ ունի հանգստանալու, և նրա էներգետիկ պաշարները համալրվում են: Բացի այդ, երկու մկանների աշխատանքի ընթացքում ավելի շատ կաթնաթթու կմտնի արյան մեջ, եւ արդյունքում մարմնի անաբոլիկ արձագանքը ավելի ուժեղ կլինի:
Շատ մարզիկներ կարծում են, որ այրումը հանգեցնում է քաշի ավելացման, և դա հիմնականում ճիշտ է, բայց միայն երկարաժամկետ հեռանկարում: Սինթեզից անմիջապես հետո կաթնաթթուն բացասաբար է անդրադառնում մկանների աշխատանքի վրա և միայն արյան շրջանառության մեջ մտնելուց հետո է ուժեղանում մարմնի անաբոլիկ արձագանքը:
Կարող եք նաև արագացնել վերականգնումը կրեատինով: Հավելվածը պետք է ընդունվի վերապատրաստումից առաջ: Դա թույլ կտա ոչ միայն մեծացնել մկանների էներգետիկ պաշարները, այլև, ինչպես ենթադրում են գիտնականները, նվազեցնել կորտիզոլի բացասական ազդեցությունը հյուսվածքների վրա: Վերապատրաստումից հետո վերցրեք նաև կրեատին: Արյան հոսքը բավական արագ կվերականգնվի, և նյութը կլինի մկանների հյուսվածքներում ՝ արագացնելով նրանց վերականգնումը:
Մարզումից հետո մկանների այրման և այն, թե ինչպես է դա ազդում քաշի ավելացման մասին ավելին տես այս պատմությունը.
