Գիտնականները շարունակում են ուսումնասիրել մկանների աճի մեխանիզմները, սակայն դրանց մասին արդեն շատ բան կա ասելու: Պարզեք, թե ինչ են թաքցնում բոդիբիլդերները մկանների աճի մասին: Այսօր մենք կարող ենք լիակատար վստահությամբ ասել, որ առանց մկանային մանրաթելերի ոչնչացման անհնար է դրանց հետագա աճը: Որքան մեծ է հյուսվածքների վնասը, այնքան ավելի ուժեղ կլինի հետագա գերհաղորդումը: Այնուամենայնիվ, միայն սկսնակ մարզիկներն ունեն արագ առաջադիմելու ունակություն: Հետո ներկայացումը սկսում է նվազել: Այսօր զրույցի թեման կլինեն բոդիբիլդինգում մկանների կծկվող միկրոկառուցվածքներ պատրաստելու սկզբունքները:
Վերապատրաստման առաջընթացի անկման պատճառները
Նախքան բոդիբիլդինգում մկանների կծկվող միկրոկառուցվածքների պատրաստման սկզբունքների մասին խոսելը, դուք պետք է պարզեք դասերի արդյունավետության նվազման հիմնական պատճառները: Պետք է առանձնացնել երկու հիմնականը: Առաջինն այն է, որ վարժությունների ժամանակ կենտրոնական նյարդային համակարգի ստացած առաջին սթրեսից հետո նրա գրգռվածությունը կտրուկ նվազում է:
Երկրորդ պատճառը կապված է կենսաքիմիական ռեակցիաների և բջջային մակարդակում տեղի ունեցող կառուցվածքային փոխակերպման հետ: Այսօր մենք կխոսենք այս խնդիրը լուծելու մասին:
Այսօր հայտնի է, որ հիպերպլազիայի և հիպերտրոֆիայի հասնելու երկու եղանակ կա.
- Բջիջների հագեցվածությունը էներգիայով;
- Նրանց թվի ավելացում:
Ստերոիդներ չօգտագործող մարզիկների մեծ մասը մեծացնում է էներգիայի աղբյուրների կոնցենտրացիան իրենց բջիջներում: Գործընթացը բավական արագ է ընթանում, բայց կա որոշակի մակարդակ, որին հասնելուն պես էներգիայի բջիջների լցոնումը դադարում է:
Եթե նոր կծկվող կառուցվածքներ չեն սինթեզվում, ապա մկանների աճը կդադարի: Սկսնակ մարզիկների վերապատրաստման առաջին շաբաթները, մկանները շատ արագ հիպերտրոֆիայի և հիպերպլաստիկայի են ենթարկվում, և դա չի պահանջում հատուկ տեխնիկայի և տեխնիկայի կիրառում: Այս շրջանը սովորաբար տևում է մոտ երեք ամիս:
Դրանից հետո մարմինը մտնում է բարձրավանդակի վիճակ, և մարզիկը չի նկատում առաջընթաց ոչ մկանների աճի, ոչ էլ ուժի բարձրացման ցուցանիշների մեջ: Եթե այժմ կենտրոնական նյարդային համակարգին նոր «հարվածներ» չտրվեն, առաջընթաց չի սկսվի:
Damagedամանակ և շինանյութ է պահանջվում վնասված մանրաթելերը վերանորոգելու, այնուհետև դրանք աճեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, սկզբնական արագ առաջընթացից հետո սպիտակուցը կամ կրեատինը չեն օգնի: Դուք պետք է ձեր մարմնին զարկ տաք մկանների հետագա կառուցման համար: Դա անելու համար հարկավոր է ոչնչացնել որոշակի կծկվող կառուցվածքներ `ակտին և միոզին:
Այս սպիտակուցային կառուցվածքները փոխազդում են միմյանց հետ, ինչը հանգեցնում է մկանների կծկման: Հենց այս համալիրն է պետք քանդել: Երբ սկսնակ մարզիկն առաջին անգամ սկսում է մարզվել, միոտինը և ակտինը շատ արագ և խիստ վնասվում են: Սա կարելի է դատել այն ցավով, որն անընդհատ առաջանում է մկանների մարզումից հետո:
Այս ժամանակահատվածում դուք կարող եք օգտագործել MacRobert համակարգը և անընդհատ մի փոքր բարձրացնել աշխատանքային քաշը, իսկ վարժությունների, հավաքածուների և կրկնողությունների թիվը թողնել անփոփոխ: Սա թույլ կտա նորից որոշ ժամանակ առաջադիմել, սակայն զանգված ձեռք բերելու համար այս մեթոդը ամենաարդյունավետը չէ: Կարող եք նաև օգտագործել Mike Mentzer համակարգը: Նա կոչ արեց կրճատել մարզումների ժամանակը, բայց միևնույն ժամանակ աշխատել առավելագույն հնարավոր ինտենսիվությամբ: Պետք է ասել, որ Մենցցերի տեխնիկան չափազանց հայտնի չի դարձել, չնայած այն դեռ երկրպագուներ ունի: Այսպիսով, ի՞նչ եք անում սարահարթը հաղթահարելու համար:
Մկանների միկրոկառուցվածքի ուսուցման սկզբունքները
Այսպիսով, մենք գալիս ենք այսօրվա հոդվածի հիմնական հարցի պատասխանը:Այժմ դուք կարող եք ծանոթանալ վերապատրաստման հիմնական սկզբունքներին, ինչը թույլ է տալիս ոչնչացնել մկանների կծկվող կառուցվածքները:
Մոտեցումների տևողություն
Մոտեցումների տևողությունը պետք է լինի մոտ 20 վայրկյան, ինչը ապացուցված է բազմաթիվ գիտական հետազոտությունների ընթացքում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ակտին-միոսինային համալիրը կարող է ոչնչացվել միայն ATP պաշարների ամբողջական սպառումից հետո: Բոլոր բնական մարզիկները պետք է հիշեն, որ այտուցված մկանները ապագա աճի ապացույց չեն, և ընդհակառակը ՝ դա չի լինի:
Մոտեցումների քանակը
Առաջին հավաքածուն ավարտելուց հետո ATP- ի մակարդակը նվազագույն է: 3 -ից 6 րոպեի ընթացքում ATP- ի պաշարները ոչ միայն վերականգնվում են, այլ նույնիսկ փոքր -ինչ գերազանցում են սկզբնականին: Սա է հիմնական դժվարությունը, քանի որ 6 րոպե անց շատ ավելի դժվար կլինի սպառել ATP- ի մատակարարումը: Սա նաև ազդում է միոզինի և ակտինի ոչնչացման վրա: Հետեւաբար, երկրորդ հավաքածուն այլեւս այնքան արդյունավետ չի լինի:
Նիստերի միջև հանգստի տևողություն
Մենք արդեն ասել ենք վերևում: Որ մոտեցումն ավարտելուց հետո ATP մակարդակը մի փոքր ավելի բարձր է, քան սկզբնականը: Մի քանի ժամ անց մարմինը սկսում է գործել ինչպես նախկինում, ինչը հանգեցնում է կրեատինի և ATP մակարդակի նվազմանը:
Մի քանի օրվա ընթացքում էներգակիրների մակարդակը վերադառնում է նորմալ, և եթե այս պահին ուսուցումը չկրկնվի, կսկսվի կորցրած փոխհատուցման փուլը: Այս ընթացքում ATP- ի մակարդակը շարունակում է նվազել: Այս պահին անհրաժեշտ է երկրորդ նիստը, քանի որ ակտին-միոզինային համալիրը քանդելը շատ ավելի հեշտ կլինի: Վերապատրաստման միջին մակարդակի սիրահարների համար յուրաքանչյուր խմբում մարզվելուց հետո հանգստանալու օպտիմալ ժամանակը 12 -ից 16 օր է: Պետք է նշել, որ փոքր մկանային խմբերի համար այս ժամանակը կարող է կրճատվել 2 կամ 4 օրով, բայց ոչ ավելին:
Կրկնությունների քանակը
Մենք արդեն ասել ենք, որ մոտ 9-12 րոպե հետո ATP- ի սինթեզը սկսում է դանդաղել: Հետեւաբար, դուք պետք է կատարեք 5-ից 6 կրկնություն 10 վայրկյանում, որից մոտ 4-5-ը բացասական կլինեն: Կարևոր է հիշել, որ դրական փուլում շարժումները պետք է լինեն պայթյունավտանգ, իսկ բացասական փուլում `դանդաղ և ամբողջությամբ վերահսկելի:
Եզրափակելով, հիշեք, որ միշտ պետք է հիշեք տաքանալ: Շարունակական առաջընթացի հասնելու համար դուք պետք է փոփոխություններ կատարեք վերապատրաստման ծրագրում `վերը նշված առաջարկություններին համապատասխան:
Բոդիբիլդինգում մկանների կծկվող միկրոկառուցվածքների վերապատրաստման մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
