Workգու՞մ եք անընդհատ այրվող սենսացիա մարզման ընթացքում: Մեղավորը կաթնաթթունն է: Բացասական ազդեցությունը պայմանավորված է ATP- ի կտրուկ կորստով: Ինչու է դա տեղի ունենում: Հոդվածի բովանդակությունը.
- Բացասական ազդեցություններ
- Ինչու են մարզիկները սիրում ցավը
- Ֆոսֆոկրեատինի կորուստ
Արդյո՞ք ուժեղ, տհաճ, չափազանց ինտենսիվ այրվող սենսացիան հանգեցնում է նրան, որ դուք անընդհատ գրգռված եք, զայրացած և նյարդային: Իմացեք, որ սա ամենավատ բանը չէ, որ կարող է պատահել ձեր մկաններին մարզվելուց հետո: Թերեւս ամենատհաճ հետեւանքներից է կաթնաթթվի հայտնվելը, ավելի ճիշտ `դրա ավելցուկը մարմնի եւ մկանների մեջ: Մարմնի այն մասերի վրա, որոնք պայմանականորեն ենթարկվել են նախօրեին մարզմանը, DOMS- ը բացասական ազդեցություն է ունենում: Տեսնենք, թե ինչու:
Բացասական ազդեցություններ
Կաթնաթթուն ունի հետևյալ ազդեցությունները.
- Painավի առկայության պատճառով մարզիկները ստիպված են դադարեցնել մարզման գործընթացը: Exորավարժությունները դժվար է կատարել: Մկանները հրաժարվում են ձեզ ենթարկվել:
- Յուրաքանչյուր շարժում կապված է ցավի հետ: Չեք կարողանա ամբողջովին ավարտել այն ամենը, ինչ նախատեսված է մարզման համար: Workորավարժությունների, դասերի ինտենսիվությունը զգալիորեն նվազում է, և դժվար է չնկատել: Դադարեցնելով հանգստանալը, այնուհետև կարճ ժամանակ անց սկսել մոտենալ, դուք էլ ավելի եք հոգնում:
Դա տեղի է ունենում, քանի որ մարմնի համար ավելի ու ավելի է դժվարանում արագ վերականգնելը: Մկանների նորմալ, լիարժեք վերականգնման համար կպահանջվի առնվազն մեկ շաբաթ:
Ինչու են մարզիկները սիրում ցավը
Որքան էլ տարօրինակ հնչի, մարզիկները միայն ուրախանում են, երբ ընկնում են նման վիճակի մեջ: Մկանային ցավը նրանց համար ազդանշան է, որ մարզումը «կատարյալ» է անցել: Այն ամենը, ինչ նախատեսված էր, ավարտվեց, և գուցե նույնիսկ ավելին:
Այս ցավը «հաճելի» են անվանում բոլոր մարզիկներն ու բոդիբիլդերները: Եվ նույնիսկ եթե մոտ ապագայում նրանց համար դժվար լինի շարժվել և կատարել առնվազն մի քանի պարզ շարժում, բայց նրանք արեցին հնարավոր ամեն ինչ `մկանների ծավալը մեծացնելու համար:
Կարող ենք ասել, որ ուժեղ մարզումները, որոնք հիմնականում կենտրոնացած են ուժի վրա, ամենաշատ թվով կրկնողությունների վրա, մի բան է, բայց ամեն ինչ փոխվում է այն դեպքում, երբ ուզում ես այրվող սենսացիա առաջացնել: Եվ ամենահետաքրքիրն այն է, որ հնարավորինս երկար պահվի:
Դրան հասնելու համար դուք կարող եք նույնիսկ հրաժարվել քաշի ավելացումից և հավաքածուներից: Ինչպես առաջին, այնպես էլ երկրորդ դեպքում ձեզ անհրաժեշտ կլինի այն էներգիան, որն այնքան անհրաժեշտ է մարզումները շարունակելու համար: Եվ այրվող սենսացիա ստանալը ձեր նպատակն է:
Ֆոսֆոկրեատինի կորուստ
Երբ դուք հասնում եք այրվող սենսացիայի, կամ ինչպես գիտականորեն կոչվում է մկանային acidosis, էներգիան ճնշվում է, գործընթացը դադարում է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ «վառելիքը», որը մեր մարմնին այդքան անհրաժեշտ է ադենոզին տրիֆոսֆատի արտադրության համար, սկսում է կորչել կամ ընդհանրապես դադարում է:
«Վառելիքը» ֆոսֆոկրեատինն է, որն արտադրվում է կրեատինի պաշարներից: Պարզ ասած, մկանների այրումը չպետք է թույլատրվի: Այն վնասակար է օրգանիզմի համար, քանի որ նվազեցնում է կրեատինի պաշարները, առանց որի մեր մարմինը չի կարող նորմալ գործել:
Դիտեք տեսանյութ ՝ մարմնի ATP մեխանիզմների մասին.
Հետեւաբար, անհրաժեշտ չէ հասնել մկանների այրման սենսացիայի, անհրաժեշտ չէ մարմնի վրա ուժեղ բեռ դնել: Այս ամենը կարող է հանգեցնել խիստ բացասական հետևանքների և նույնիսկ առողջական խնդիրների:
