Ինչու՞ բոդիբիլդինգում ձեր հաջողության 70% -ը կախված է սննդակարգից: Ինչպե՞ս պետք է սնվել, որպեսզի ձեր ձեռքերը բարձրացնեք մինչև 50 սմ և միևնույն ժամանակ չլողաք ճարպով: Պարզեք հիմա: Որպեսզի մարզիկի մարմինը գեղեցիկ տեսք ունենա, անհրաժեշտ է ազատվել ենթամաշկային ճարպից: Միևնույն ժամանակ, շատ մարզիկներ վստահ են, որ զանգվածային եկամուտը համատեղելի չէ ռելիեֆի հետ: Սա բոլորովին սխալ ենթադրություն է: Հիմնական բանը `սխալներ թույլ չտալ սննդի ծրագիր կազմելիս: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես չուտել բոդիբիլդինգով զբաղվելիս: Այժմ մենք կքննարկենք բոդիբիլդերների սնուցման ամենատարածված սխալները:
Սխալ թիվ 1: Մի կերեք ճարպոտ սնունդ
Երբ օրվա ընթացքում ավելի քիչ կալորիաներ են ծախսվում, քան օրգանիզմ է մտնում սննդի հետ, ապա դուք չեք կարող խուսափել ավելորդ քաշի տեսքից: Դուք ճարպային զանգված կստանաք, նույնիսկ եթե ձեր սննդակարգից հանեք բոլոր ճարպերը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այլ սննդարար նյութեր, ածխաջրեր և սպիտակուցային միացություններ նույնպես կարող են վերածվել ճարպի:
Մարզիկների մեծ մասը հասկանում է, որ ածխաջրեր պարունակող մթերքները (ալյուրի արտադրանք, քաղցրավենիք, կարտոֆիլ և այլն) պետք է սպառվեն սահմանափակ քանակությամբ: Բայց սպիտակուցային հավելումները տարբեր են, և մարզիկները սպառում են դրանց անհավանական քանակությունը:
Բայց դուք պետք է հիշեք, որ մարմինը կարող է միաժամանակ մշակել միայն որոշակի քանակությամբ սննդանյութեր, ներառյալ սպիտակուցային միացությունները: Մեկ կերակուրով մարմինը կլանում է մոտ 30-40 գրամ սպիտակուցային կառուցվածք:
Մնացած ամեն ինչ անպայման վերածվում է ենթամաշկային ճարպի: Որքան երկար սպառում եք մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, այնքան ավելի զանգվածային և ուժեղ կլինեն ճարպային կուտակումները, և դրանց դեմ պայքարելը շատ դժվար կլինի: Բայց դուք պետք է վերադառնաք ճարպ: Այս սննդանյութը նույնպես որոշակի քանակությամբ պահանջվում է մարմնի կողմից: Սպառված ճարպի օրական քանակը չպետք է գերազանցի օրական սննդակարգի ընդհանուր կալորիականության 20 տոկոսը: Սա թույլ կտա ոչ թե ճարպային զանգված ստանալ, այլև ավելի արդյունավետ կդարձնի սրտի և անոթային համակարգի աշխատանքը:
Սխալ թիվ 2: Fatարպը վատ է
Իհարկե, այս պնդումը ճիշտ է, բայց միայն մասամբ: Կան ճարպերի տեսակներ, որոնք պետք է մատակարարվեն մարմնին: Օրինակ ՝ բուսական յուղերը պարունակում են էական ճարպեր, որոնք բացակայում են այլ սննդամթերքներում և չեն կարող սինթեզվել օրգանիզմում: Բայց այդ ճարպաթթուները օգտագործվում են անաբոլիկ հորմոնների արտադրության համար:
Բացի այդ, դրանց բացակայության դեպքում ճարպի նյութափոխանակությունը կխախտվի, ինչը կդանդաղեցնի մարզումների ընթացքում ենթամաշկային ճարպի այրումը: Օգտակար ճարպաթթուների ամենամեծ քանակությունը հայտնաբերված է ձկների և կտավատի յուղի մեջ: Օգտակար ճարպաթթուները բարձրացնում են պաշտպանական մեխանիզմների արդյունավետությունը: Եթե դրանք հանեք ձեր սննդակարգից, ապա միայն կվնասեք մարմնին: Դուք պետք է ձեր ճարպը պահեք ձեր ընդհանուր կալորիաների 10 -ից 20 տոկոսի սահմաններում:
Բարձրորակ զանգված ձեռք բերելիս փոխվում է ընդհանուր նյութափոխանակությունը, որը բաղկացած է հիմնական սննդանյութերի փոխանակումից: Եթե դուք նվազեցնեք ճարպային նյութափոխանակության մակարդակը, ապա ընդհանուրը ինքնաբերաբար կտուժի: Կարևոր է օգտագործել ավելի քիչ կենդանիներ և ավելի շատ բուսական ճարպաթթուներ:
Սխալ թիվ 3. Քաշ ստանալու համար անհրաժեշտ է ածխաջրեր ուտել
Եվ այս դեպքում հայտարարությունը ամբողջովին ճիշտ չէ: Մկանային հյուսվածքը կազմված է սպիտակուցային միացություններից, սակայն ածխաջրերը մկանների էներգիայի հիմնական աղբյուրն են: Եթե դրանք փոքր քանակությամբ եք օգտագործում, չեք կարողանա ինտենսիվ մարզվել, ինչը ինքնաբերաբար կնվազեցնի ձեր վարժությունների արդյունավետությունը:Օրվա ընթացքում դուք պետք է սպառեք 4 -ից 8 գրամ ածխաջրեր ՝ մարմնի յուրաքանչյուր կիլոգրամ քաշի համար:
Այս միջակայքը չպետք է գերազանցվի, բայց ավելի քիչ նույնպես չպետք է սպառվի: Ածխաջրերի վերը նշված քանակությունը միանգամայն բավարար կլինի անհրաժեշտ մկանային տոնուսն ապահովելու և դրանց արագ վերականգնման համար:
Սխալ թիվ 4. Սիրահարներին պետք չեն սպիտակուցային հավելումներ
Շատ սիրողականներ վստահ են, որ կարող են անել առանց սպիտակուցային հավելումների և միևնույն ժամանակ անընդհատ առաջադիմել: Դուք պետք է հասկանաք, որ մկանները, այնուամենայնիվ, պետք է մեծանան: Դրա համար մարմնին անհրաժեշտ են սպիտակուցային միացություններ: Եթե օրական սպառում եք 2 գրամից պակաս սպիտակուցային միացություններ մեկ կիլոգրամ զանգվածի համար, ապա մկանները չեն աճի:
Սպիտակուցային միացությունները օգտագործվում են ոչ միայն մկանային հյուսվածք կառուցելու համար: Նրանք հիմնական բաղադրիչն են, ասենք, արյան կամ հորմոնների արտադրության մեջ: Եթե մարմնում ստեղծվում է սպիտակուցի անբավարարություն, ապա մկանային հյուսվածքը կկործանվի: Հետևեք սպառված սպիտակուցային միացությունների քանակին և ձեզ վստահ կլինեն մշտական առաջընթացի մեջ:
Սխալ # 5. Բավական է օրական երեք անգամ ուտել
Այս սխալը շատ տարածված է սկսնակ մարզիկների շրջանում, և եթե խոսակցությունն այն մասին է, թե ինչպես չուտել բոդիբիլդինգով զբաղվելիս, ապա պարզապես անհրաժեշտ է հիշել դրա մասին: Երեք կերակուրի ժամանակ դուք պարզապես ֆիզիկապես չեք կարող սպառել բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը ճիշտ քանակությամբ:
Սկսելու համար, սննդամթերքը, որը մտնում է մարսողական համակարգ մեծ քանակությամբ, վատ է մշակվում: Մարմինը կարող է միաժամանակ սինթեզել որոշակի քանակությամբ մարսողական ֆերմենտներ: Որոշ սննդամթերքներ, որոնց համար դրանք բավարար չեն, կլինեն աղիքներում: Դա կհանգեցնի միայն գազերի ավելորդ կուտակման և մարմնի թունավորումների թունավորման:
Բացի այդ, ավելորդ սննդարար նյութերը կվերածվեն ճարպի, որոնք կպահվեն: Ձեր նպատակներին հասնելու համար հարկավոր է օրական առնվազն հինգ անգամ ուտել: Այնուամենայնիվ, հաճախ դա ընդհանրապես շատ բան չի նշանակում: Դուք պետք է սնունդ օգտագործեք փոքր մասերում ՝ օրական կալորիականության սահմաններում:
Սխալ թիվ 6. Դուք ճարպ կորցնելու համար քիչ եք ուտում
Fastոմապահության վրա հիմնված դիետիկ սննդի բոլոր ծրագրերը կօգնեն ձեզ նիհարել ընդամենը կարճ ժամանակով: Կարևոր է նաև նշել, որ ենթամաշկային ճարպային նստվածքների հետ մեկտեղ, դուք անպայման կկորցնեք մկանային զանգվածը: Երբ մարմինը չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ, ապա բոլոր գործընթացները, ներառյալ լիպոլիզը, դանդաղում են:
Fastոմապահության վրա հիմնված դիետաների բոլոր խնդիրները կապված են դրա հետ. Քաշը սկզբնական փուլում արագորեն անհետանում է, այնուհետև վերադառնում և հաճախ ավելորդ: Եթե ցանկանում եք հետեւողականորեն նիհարել, ապա համալրեք ձեր ուժային մարզումները սրտով: Աերոբիկ վարժությունները արագացնում են նյութափոխանակությունը, ինչը թույլ կտա ավելի շատ ճարպ այրել:
Սխալ թիվ 7: ingոմապահություն `չափազանց շատ ուտելուց հետո
Միանշանակ, այս հայտարարությունը պատկանում է այն կատեգորիայի ՝ ինչպես չուտել բոդիբիլդինգով զբաղվելիս: Եթե չկարողացաք դիմադրել և արձակուրդի ընթացքում մեկ երեկո մի քանի անգամ գերազանցեց օրական կալորիականության պարունակությունը, ապա դա շատ վատ է: Այնուամենայնիվ, հետագա ծոմապահությունը միայն կխորացնի ամեն ինչ: Նույնիսկ եթե օրվա ընթացքում ընդամենը մի քանի կալորիա եք ընդունում, նյութափոխանակությունը զգալիորեն կդանդաղի:
Արդյունքում, ձեր մարմինը կզրկվի անհրաժեշտ էներգիայից, առանց որի արդյունավետ մարզումը պարզապես անհնար է: Եթե դուք խախտել եք ձեր սննդակարգը, մի բարդացրեք խնդիրը ծոմ պահելով: Ուտելուց հետո հաջորդ օրը պարզապես վերադարձեք ձեր սովորական առօրյային:
Սխալ # 8. Հավը ավելի լավն է, քան մյուս սորտերը
Chickenածր ճարպը ոչ միայն հավի միսն է: Այս նյութերից քչերն են նաև տավարի փափկամիսում, ֆիլեում կամ հետույքում: Միևնույն ժամանակ, տավարի միսը երկաթի և վիտամինների ավելի արժեքավոր աղբյուր է հավի համեմատ: Եթե ինչ -որ տեղ պարզել եք:Այն, որ մարզիկները պետք է միայն հավ ուտեն, մի հավատացեք նման պնդումներին:
Կարևոր է հասկանալ, որ յուրաքանչյուր մարդու մարմին ունի անհատական / u200b / u200b բնութագրեր և ավելի լավ է յուրացնում որոշակի տեսակի սպիտակուցային միացություններ, քան մյուսները: Այնուամենայնիվ, դա կարող է նաև հավ լինել: Դուք պետք է փորձարկեք տարբեր սպիտակուցային միացություններ և մի կախվեք միայն հավի մսից:
Բոդիբիլդինգի դիետայի մասին ավելին տես այս տեսանյութում.
