Ձեռքերի շրջանում ավելորդ ծավալի առաջացման պատճառները, այս խնդրի լուծման տարբեր եղանակներ `ֆիզիկական վարժություններ կշռման միջոցներով և առանց դրանց, ինքնամերսում և պատշաճ սնուցում: Ձեռքերի շրջանում չափից ավելի լիքն այն թերությունն է, որը ստիպում է շատ կանանց ունենալ բարդույթներ և միջոցներ փնտրել այս գեղագիտական խնդիրը լուծելու համար: Դուք կարող եք նվազեցնել ծավալը տարբեր եղանակներով ՝ լիպոսակցիայի, հատուկ դիետաների, մերսման կամ ֆիզիկական ակտիվության դեպքում: Լավագույն մեթոդը վարժությունների, դիետայի և մերսման համադրություն է:
Armsենքի ավելցուկային ծավալի պատճառները
Armsենքի ավելորդ լիությունը կամ այսպես կոչված «հրեշտակի թևերը» շատ ժամանակակից աղջիկների խնդիրն է: Ի վերջո, նրա պատճառով նրանք չեն կարող իրենց թույլ տալ հագնել գեղեցիկ զգեստ կամ արևայրուք, որը բացում է նրանց ուսերը:
Նախքան ձեռքերից ճարպից ազատվելը, դուք պետք է պարզեք այս անբավարարության պատճառները: Ահա հիմնականները
- Այս տեսակի ճարպը կարող է առաջանալ վատ կեցվածքի պատճառով:
- Եթե ունեք սահմանադրական նախատրամադրվածություն այս խնդրին:
- Եթե կրծքավանդակի մկաններն ու եռագլուխները թույլ են և չզարգացած:
Հարկ է նշել, որ ձեռքերի վրա լրացուցիչ սանտիմետր ծավալը, որպես կանոն, ինքնուրույն չի երևում, դրանք ուղեկցվում են մարմնի ավելորդ քաշի առկայությամբ: Հետեւաբար, խնդրի լուծման մոտեցումը պետք է լինի համապարփակ:
Ինչ վարժություններ ընտրել ձեռքերը նիհարելու համար
Ձեռքերի քաշի կորստի համար պետք է օգտագործել աերոբիկ տիպի վարժություններ և սրտային վարժություններ: Տարբեր մարզաձեւերում կան հատուկ ծրագրեր, որոնք նախատեսված են այս ազդեցությանը հասնելու համար:
- Աերոբիկա … Այս տեսակի ֆիզիկական գործունեությունը նախատեսված է զորավարժությունների ընթացքում բոլոր մկանները ամրացնելու համար: Ակտիվ ուսուցման ընթացքում բոլոր ավելորդ ճարպային կուտակումները հավասարապես այրվում են բոլոր խնդրահարույց տարածքներում: Պարային աէրոբիկայի դասերը կօգնեն մարմնին տալ լավ ֆիզիկական ձև, խստացնել այն, բարձրացնել ինքնագնահատականը և պարզապես լավ տրամադրություն հաղորդել: Ձեռքերիդ ճարպից ազատվելու համար պարի ուսուցումը պետք է կանոնավոր լինի: Դասերի էությունը պարային տարրերով տարբեր էներգետիկ շարժումների ճիշտ կատարման մեջ է: Այս սպորտաձևը բավականին պարզ է, ուստի նույնիսկ սկսնակները կկարողանան նիհարել լավ մարզչի ղեկավարությամբ կամ ինտերնետից վիդեո ձեռնարկների շնորհիվ:
- Լողավազանի գործունեություն … Պարբերաբար մարզվելը ձեր ձեռքերին թեթևություն կտա և կհեռացնի ավելորդ ծավալը: Ավելին, լողը կարող է օգնել ձեզ նիհարել, մաշկը ձգել և բարելավել ձեր առողջությունը:
- Հրում վարժություն … Այս ուժային վարժության օգնությամբ դուք արագորեն կհեռացնեք ձեր ձեռքից ավելորդ քաշը, կբերեք ձգվող մկանները ՝ եռագլուխ մկանները ձևի: Սկսելու համար հարկավոր է դասական մեկնարկային դիրք գրավել. Մեջքը պետք է լինի հարթ, ոտքերը երկարաձգվեն, հավասարակշռությունը պետք է պահպանվի բացառապես մատների վրա, զենքի դիրքը պետք է լինի ուսերի մակարդակում ՝ միմյանց կողքին: Դանդաղ թեքեք ձեր իրանը ներքև, բայց մի դիպչեք հատակին, այնուհետև արագ մի վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Որպեսզի վարժության ընթացքում ամբողջ անհրաժեշտ բեռը ուղղվի դեպի թևի գոտի, արմունկները չպետք է սեղմվեն մարմնի վրա: Եթե դուք դեռ նոր եք սկսում, և ձեզ համար դեռ դժվար է պահել ձեր մատների վրա քաշը, հենարանը փոխանցեք ձեր ծնկներին:
- Քաշքշուկներ … Սա հիանալի վարժություն է երկգլուխ մկան զարգացնելու համար և արագորեն կազատի ձեր ծավալուն ձեռքերից: Կախեք ձողից և հակառակ բռնելով ձեր ձեռքերով: Որակի կատարման համար օգտագործեք միայն զենքի մկանների ուժը `իրանը ձգեք վեր, մինչև կզակը խաչմերուկից վերև լինի: Այնուհետև դանդաղ վերցրեք մեկնարկային դիրքը, ձեր ձեռքերը կրկին պետք է ամբողջովին ուղիղ լինեն:Սկսեք ՝ կատարելով հինգ քաշքշուկի երկու հավաքածու: Հետո աստիճանաբար ավելացրեք անգամների քանակը: Եթե դժվար է վերևից քաշել հորիզոնական սանդղակը, կարող եք սկսել վարժությունը կատարել ցածր ձողի վրա ՝ 45 աստիճանի դիրքում:
Այս վարժություններից յուրաքանչյուրը ազդում է մկանների որոշակի խմբի վրա կամ արտադրում է սրտային ազդեցություն (աերոբիկա, լող): Հետեւաբար, իդեալականորեն, դրանք պետք է համակցվեն:
Ինչ անել, որպեսզի ձեռքերը նիհարեն
Այս դեֆիցիտից ազատվելու առավել արմատական մեթոդը ճարպերի հեռացման վիրահատությունն է (լիպոսակցիա): Բայց նման միջամտությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մարմնի վրա, և բացի այդ, վիրահատությունը բոլորի համար հարմար չէ: Քիչ կանայք են որոշում նման քայլի գնալ ՝ նախընտրելով ավելի պահպանողական, թեկուզ դանդաղ մեթոդներ: Exerciseորավարժությունների և ճիշտ սննդակարգի միջոցով դուք կարող եք լավ արդյունքների հասնել ձեռքերի վրա քաշ կորցնելու հարցում:
Ինչպես արագ նիհարել ձեր ձեռքերում ՝ գմբեթավոր վարժություններով
Նստելիս հերթով բարձրանում են համրերը: Սա զենքի ավելցուկային նստվածքների այրման ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է, որտեղ արմունկների ճկման ընթացքում շեշտը դրվում է երկգլուխ մկանների վրա: Պարբերաբար մարզվելը կօգնի տոնայնացնել մկանները: Ելույթ ունենալու համար նստեք աթոռի վրա, ուղղեք մեջքը, վերցրեք համրեր և դրանք մեկ առ մեկ բարձրացրեք: Ռումբերն աճելն ու ընկնելը պետք է լինեն հարթ: Արդյունավետ ուսուցման համար անհրաժեշտ մոտեցումների քանակը 3 անգամ է `յուրաքանչյուր ձեռքի համար 20 կրկնություն: Հաջորդ եռագլուխ վարժությունն այս տեսքն ունի. Ուղիղ նստեք աթոռի վրա, հենվելով դրա վրա, ձեռքերը գայլիկներով իջեցրեք ներքև, այնուհետև հետ վերցրեք դրանք մինչև վերջ: Առևանգումները կատարելիս դուք պետք է մի փոքր ցավ և լարվածություն զգաք ձեր մկանների մեջ:
Եթե դուք չունեք հատուկ ուսուցման գայլեր, պարզապես օգտագործեք պլաստիկ շշեր, որոնք լցված են ջրով կամ ավազով: Սկզբնական փուլում օգտագործեք կես լիտր տարաներ, ժամանակի ընթացքում ավելացրեք ծավալը: Սկսնակների համար իդեալական քաշը կլինի երկու կիլոգրամանոց շիշ:
Ինչպես ստիպել ձեր ձեռքերը նիհարել և չորացնել դրանք
Բոլոր վարժությունները կատարվում են առանց լրացուցիչ կշիռների: Առաջինը կատարվում է հետևյալ սխեմայի համաձայն.
- Դուք գորգի վրա եք, ոտքերը հենված են հատակին:
- Ձեռքերդ պահեք ուղիղ և թիկունքից ՝ թիկունքով, թեքեք ազդրերը 90 աստիճանով:
- Դինամիկ կերպով բարձրացրեք ձեր իրանը հատակից ՝ ձեր իրանը գորգին զուգահեռ շարժելով: Միևնույն ժամանակ, ուժեղ լարեք հետույքի և որովայնի մկանները:
- Անհրաժեշտ է երեսուն անգամ կատարել երկու մոտեցում:
- Միջանկյալ կետում մի քանի վայրկյան ձեր մարմինը պահեք վերին դիրքում: Ուսերը չպետք է շատ բարձրանան:
Planորավարժությունները «տախտակ» արդյունավետ են նիհարելու համար: Ստացեք պառկած դիրք. Ձեռքերը ուսերի լայնության վրա, ձեր մատների, մեջքի մկանների և որովայնի հենարանը պետք է լարված լինեն: Դուք կարող եք սկսել երկու ձեռքով, այնուհետև հեռացնել մեկը մեկից: Կատարեք երկու փոխանցում 15 անգամ:
Ինչպես նիհարել ձեր գրկում ՝ առանց դրանք քաշով քաշելու
Ձեռքերի քաշի կորստի վարժություններ, դուք չեք նպաստում մկանների ծավալի ավելացմանը: Պրոֆեսիոնալ մակարդակի մարզիկները, օգնության հասնելու համար, կատարում են ավելի քան երեսուն կիլոգրամ քաշով մահացու ելք: Հետևաբար, թեթև հենակետերից և պարզ վարժություններից, վստահ եղեք, երկգլուխ մկաններն ու մկանները չեն ավելանա ծավալով, այլ կլինեն միայն լավ մարզավիճակում: Ձեռքի նիհարելու վարժություններ կատարելիս դա արեք արագ և դինամիկ: Արագության կարգավորումը կօգնի ձեզ հնարավորինս շատ լրացուցիչ կալորիաներ այրել, ինչպես նաև մաշկի տակ կուտակված ճարպային բջիջները: Որպեսզի ձեր ջանքերն ապարդյուն չլինեն, դուք պետք է իրականացնեք համապարփակ ուսուցում: Նրանք պետք է համատեղեն մկանների միասնական ուժը և ճարպի դինամիկ այրումը: Այսպիսով, ահռելի ազդեցություն կա խնդրահարույց տարածքի վրա: Բայց հիշեք. Դուք պետք է սկսեք պարզ վարժություններից, որոնք ժամանակի ընթացքում կարող են միայն փոքր -ինչ փոփոխվել: Ամեն օր ձեռքի բարդ վարժություններ կատարելով ՝ դուք ոչ միայն կնվազեցնեք դրանց ծավալը, այլև կլուծեք մաշկի թուլացման, ցելյուլիտի խնդիրը և ձեռք կբերեք ուսերի հատվածի թեթև թեթևացում: Դուք կարող եք սկսել մարզվել հետևյալ վարժություններով ՝ առանց հատուկ կշիռների.
- «Երեւակայական ցատկապարան» … Դուք պարզապես ընդօրինակում եք պարան ցատկելը, երեսուն անգամ երկու հավաքածուն բավական կլինի: Անհրաժեշտ է միայն մատների վրա վայրէջք կատարել, հակառակ դեպքում վտանգում եք վնասել ձեր ոտքը: Jumpատկելիս պտտեք ձեր ձեռքերը այնպես, ասես դրանց մեջ պարանը լինի: Անհրաժեշտ է լավ լարել երկգլուխ մկան - նախաբազուկները սեղմել մարմնի վրա:
- «Խորը ճոճանակներ» … Դրանք կատարվում են առաջ-հետ ուղղությամբ: Ձգեք մամուլը և մի փոքր առաջ շարժեք մարմինը: Կատարեք վաթսուն ճոճանակ:
- «Հողմաղաց» … Որավարժությունը նման է առաջինին: Այստեղ ցատկելը կատարվում է ձեռքերի պտույտով: Մարմինը տեղադրված է հատակին ուղղահայաց: Պտտեք ձեր ձեռքերով մեկ առ մեկ: Երեսուն ցնցումից հետո վերադառնալ մեկնարկային դիրքի, կարճ դադար վերցնել և ևս մեկ քայլարշավ կատարել: «Millրաղաց» անելիս ուսերդ մի բարձրացրու:
Երբ սկսում եք մարզվել, հնարավոր է, որ դուք ունեք կոկորդի ցավ: Ctorsավը նվազեցնելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս լոգանք ընդունել երիցուկի թուրմով եւ ծովի աղով:
Ինչպես մերսել ձեռքի ծավալը նվազեցնելու համար
Ինքներդ մերսման համար երկար ժամանակ չի պահանջվի, բայց արդյունքները հիանալի կլինեն: Ձեռքերի և նախաբազուկների ավելորդ քաշը աստիճանաբար կվերանա, մարմնի ընդհանուր քաշը կնվազի, և նյութափոխանակության գործընթացները կբարելավվեն:
Ձեռքերի մերսման առանձնահատկությունները
- Մերսումը պետք է սկսել ձեռքերը տաքացնելով և շփելով: Շարժումները պետք է լինեն հարթ, ձեռքերից դեպի ուսեր ուղղություն: Պրոցեդուրան կարող է իրականացվել լոգանքով ՝ ծովի աղով և անուշաբույր յուղերով: Մաշկը մաքրվելու և լավ տաքացվում է խորը մակարդակում: Երբ էպիդերմիսը մի փոքր կարմրում է, կարող եք սկսել մերսում:
- Ձեր ափերը յուղեք յուղով: Նախ, լավ մերսեք նախաբազկի հատվածը, այնուհետև ներքև շարունակեք դեպի ձեռքերը: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ձեռքերի և ուսերի արտաքին կողմերին:
- Ձեռքերում նիհարելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել մերսող հատուկ խոզանակներ: Նրանց օգնությամբ ավշային հոսքի գործընթացը կբարելավվի, և դա կնպաստի քաշի կորստին: Լրջորեն վերաբերվեք մերսման խոզանակի ընտրությանը. Դրա կույտը չպետք է չափազանց կոշտ լինի, քանի որ այն կարող է վնասել մաշկը:
- Ընդհանուր մերսման ավարտից հետո գնացեք ասեղնաբուժություն: Հիմնական կետը, որը պատասխանատու է մարմնի մարսողական գործընթացների համար, գտնվում է բութ մատի հիմքում: Դուք պետք է թույլ սեղմեք դրա վրա և (ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակը) մերսեք 15 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Երկրորդ օգտակար տարածքը մանրապատկերի հիմքն է, երրորդը ՝ ուսի արտաքին մասում գտնվող տարածքը ՝ նրա հիմքի և արմունկի միջև: Նման կետերի վրա խորհուրդ է տրվում սեղմել ոչ ավելի, քան երեք րոպե: Սննդաբանները նշում են, որ այս տարածքների խթանումը զգալիորեն նվազեցնում է ախորժակը, օգնում է հանգստացնել և բարելավել նյութափոխանակության գործընթացները: Նման կետային էֆեկտները կարող են կատարվել օրական մի քանի անգամ, նույնիսկ առանց նախկինում ձեռքի ընդհանուր մերսում կատարելու:
- Վերջնական քայլ. Մոտ երեք -չորս րոպե սեղմելուց հետո թեթևակի շոյեք ձեր ձեռքերը:
Ձեռքերի մերսումը արդյունավետ պրոցեդուրա է, բայց դուք նույնիսկ ավելի մեծ արդյունքի կհասնեք ՝ մերսումը համատեղելով ֆիզիկական պատրաստվածության և պատշաճ սնուցման հետ:
Ձեռքերի նիհարելու ճիշտ սնուցում
Խորհուրդների մեծ մասը նույնպես հարմար է ընդհանուր քաշի կորստի, ինչպես նաև ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավման և ակտիվության բարձրացման համար: Դրանք պետք է անշեղորեն դիտվեն.
- Ձեր սննդակարգում ածխաջրերի քանակը հասցրեք նվազագույնի: Կտրեք նուրբ շաքարավազը, կոնֆետները, թխած արտադրանքը, ինչպես նաև հացահատիկները, մեղրը, բանանը, խաղողը և թուզը: Եթե իսկապես ցանկանում եք քաղցր բան ուտել, թող դա լինի թարմ մրգի կամ չրերի մի փոքր հատված (բայց դրանք չպետք է մշակվեն օշարակով): Այս մթերքների մեծ մասը պետք է սպառել ճաշից առաջ:
- Խմեք շատ ջուր `օրական առնվազն երեք լիտր: Բացի մաքուր ջրից, կարող եք խմել անուշաբույր բուսական և կանաչ թեյեր, ինչպես նաև թարմ քամած հյութեր: Արգելվում է սուրճը, կաթնամթերքը, սոդան և ալկոհոլը:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է սնունդ տաքացնել կամ եփել, մի օգտագործեք յուղ: Ավելի լավ է այն գոլորշիացնել, պարզապես եփել կամ եփ գալ սեփական հյութի մեջ: Նախընտրելի է ձկից և մսից ուտեստներ մատուցել գրիլից և թխել փայլաթիթեղի մեջ: Կարող եք դեղնուցներով շաբաթական ուտել ոչ ավելի, քան երկու ձու, կարող եք նաև առանձին ավելացնել մի քանի սպիտակուց:
- Սննդի հաճախականությունը պետք է լինի հետևյալը. Մասերը փոքր են, բայց անհրաժեշտ է օրական առնվազն հինգ անգամ ուտել: Այս տեսակի սնունդն է, որը կօգնի խուսափել սովի ուժեղ զգացումից, դուք չեք խորտկի անառողջ սնունդ: Նման ռեժիմը միայն կբարելավի մարսողական օրգանների աշխատանքը և կօգնի հնարավորինս արագ հեռացնել ճարպային կուտակումները:
- Դիետայի ընթացքում արժե նաև սննդակարգում ներառել վիտամինների և հանքանյութերի լրացուցիչ մաս:
Ինչպես նվազեցնել ձեռքերի ծավալը `դիտեք տեսանյութը.
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Եթե դուք խստորեն հետևում եք ֆիզիկական վարժությունների, մերսման և սնուցման վերաբերյալ բոլոր առաջարկություններին, ապա շատ կարճ ժամանակում կարող եք լավ արդյունքներ տեսնել: Ֆիզիկական ձևը կվերադառնա նորմալ, ձեռքերի մարմնի ճարպը կնվազի: Ամեն ինչ կախված է միայն ինքնատիրապետումից ՝ ուժային վարժությունների ընթացքում սննդակարգի ռեժիմին և նվիրվածությանը հետևելիս:
