Որո՞նք են իրան գծի ձևավորման պատճառները, ինչպես նվազեցնել ծավալը ճիշտ սնուցման, վարժությունների և տարբեր կոսմետիկ ընթացակարգերի և ճիշտ ընտրված հագուստի օգնությամբ: Գոտկատեղի չափի նվազումն այն խնդիրն է, որն անհանգստացնում է կանանց մեծամասնությանը այս կամ այն չափով: Իրոք, շատերը կարծում են, որ հենց նրա շնորհիվ է, որ կանացի կերպարը ստանում է գայթակղիչ և գեղեցիկ ձևեր: Այս կարծիքը ստիպում է աղջիկներին ձգել իրանը 60 սմ դարձնել: Այնուամենայնիվ, այս «իդեալական չափը» պատկանում է առասպելների տիրույթին:
Ընդհանուր առասպելներ կնոջ իրանի մասին
Կանացի արտաքինի մասին շատ առասպելներ կան, որոնք փոխանցվում են բերանից բերան և փչացնում են տպավորիչ մարդկանց տրամադրությունը, ովքեր տարբեր տեղերում գտնում են «լրացուցիչ սանտիմետրեր» և անցանկալի ուռուցքներ:
Կան նաև մի քանի կարծրատիպային կարծիք կնոջ իրանի վերաբերյալ.
- Առասպել թիվ 1 … Իդեալական կանացի կերպարը 90-60-90 է: Այս չափանիշները մշակվել են դերձակների կողմից ՝ միջին կանացի կերպար ստեղծելու համար: Վերջնական մոդելների տեղադրումը կատարվում է հենց տիկնոջ վրա: Նրբագեղ ուրվագիծը կախված չէ կանանց գործչի պարամետրերից: Այս հարցում հիմնական պայմանը ազդրի, կրծքավանդակի և իրանի միջև նկատելի սահուն անցում է: Բացի այդ, բոլոր կանայք չեն կարող ունենալ նույն պարամետրերը, քանի որ դրանք տարբերվում են հասակով և կառուցվածքով: Իսկ այն, ինչ մեկի համար սովորական տեսք կունենա, պարզապես այլանդակելու է մյուսին:
- Առասպել թիվ 2 … Գոտկատեղը նեղ դարձնելու համար հարկավոր է հեռացնել կողերը: Նման արմատական մեթոդը չպետք է որոշվի: Առաջին հերթին, դրանք էական նյութական ծախսեր են: Բացի այդ, կողերը հեռացնելով, դուք մեծացնում եք ներքին օրգանների վնասման վտանգը կողքին կամ որովայնին հասցված ուժեղ հարվածից: Ի վերջո, ոսկորները ծառայում են որպես մեր պաշտպանությունը:
- Առասպել թիվ 3 … Կնոջ իրանի կորերը ժառանգական են, եւ դրա մասին ոչինչ անել հնարավոր չէ: Կնոջ մարմինը իսկապես կարող է ժառանգվել, բայց բնության տվածը շտկելը նրա լիազորությունների սահմաններում է: Դա անելու համար կարող եք օգտագործել մի շարք միջոցառումներ ՝ վարժություն, սնուցում, կոսմետիկ ընթացակարգեր:
Theանկալի նեղ իրան ստանալու համար պետք չէ ձեր մարմինը ենթարկել ամենախիստ դիետաների եւ պոդիումից աղջկան դարձնել ձեր իդեալը: Բավական է փոխել ապրելակերպը, որոշակի ճշգրտումներ մտցնել առօրյա սննդակարգում, փոխել սովորությունները և վերանայել զգեստապահարանը: Լուծումների փաթեթը պարզ է և հասանելի բոլորին: Դրա հիմնական առավելությունն այն է, որ կարիք չկա մարմինը ենթարկվել սթրեսի և անընդհատ թերսնման:
Գոտկատեղի բացակայության հիմնական պատճառները
Կան մի քանի հիմնական պատճառներ, թե ինչու են կնոջ գոտկատեղի վրա հավաքվում լրացուցիչ սանտիմետրեր և գրամներ: Հաշվի առեք դրանք.
- Ավելաքաշ … Բնության մեջ կանանց մարմնի հիմնական նպատակը առողջ սերունդ կրելն ու ծնելն է: Եվ որովայնի և ազդրերի տարածքներն այս հարցում վերագրվում են հիմնական դերին: Այդ պատճառով էլ ավելորդ կիլոգրամներն այդքան հաճախ «նստում» են դրանց վրա ՝ մեծացնելով դրանց չափերը և զրկելով շնորհից:
- Հորմոնների անհավասարակշռություն … Organismանկացած օրգանիզմում հորմոնների վիճակը կարեւոր դեր է խաղում: Severeանր սթրեսի դեպքում դրանցից շատ կամ շատ քիչ կարող է ազատվել: Արդյունքում, մարմինը սկսում է սխալ աշխատել եւ ավելորդ քաշ հավաքել: Սա հատկապես նկատելի է կորտիզոլի մակարդակի բարձրացման դեպքում, որը կոչվում է նաեւ «սթրեսի հորմոն»: Մարդու արյան մեջ դրա ավելացումով գործարկվում է բնական պաշտպանական մեխանիզմը, և մարմինը սկսում է պաշարներ ձեռք բերել «ապագա օգտագործման համար»: Ձեր գոտկատեղը մեծանում է, դրանից սթրես եք ապրում, մեխանիզմը բարձրացնում է աշխատանքը: Արդյունքը նոր սթրես է և մարմնի նոր արձագանք:
- Կառուցվածքային առանձնահատկություններ … Կանանց մարմինը այլ կառուցվածք ունի: Կան «ավազե ժամացույցի» կերպարով տիկնայք, և կան `նման« խնձորի »կամ« տանձի »,« ուղղանկյունի »: Գործիչների վերջին երեք տեսակներում իրանի գիծը շատ թույլ է: Եվ այս պահը պետք է հաշվի առնել, և ոչ թե դաժան քաղցով տանջել ձեր մարմինը: Ավելի լավ է ուշադրություն դարձնել պրոֆեսիոնալ ոճաբանների խորհուրդներին և դրանք ակտիվորեն օգտագործել ձեր կազմվածքի վրա:
- Չափից ավելի վարժություն … Exորավարժությունները մեծ ազդեցություն ունեն գոտկատեղի գծի ձևավորման վրա: Եթե մամուլի համար համալիրը սխալ է ընտրված կամ դուք չափազանց մեծ բեռ եք դնում այս հատվածի վրա, ապա պոմպային մկանները մեծացնում են որովայնի հատվածը: Ձեր մարմինը մկանոտ է, բայց նրբագեղ տեսք չի ունենա: Հետևաբար, վարժությունների հավաքածու կազմելիս անպայման քննարկեք այս կետերը մարզչի հետ և մի ծանրաբեռնեք իրանի մկանները:
- Սխալ կեցվածք … Ընկած ուսերը, թեքված մեջքը, ոլորված ողնաշարը գեղեցկություն չեն հաղորդում կանացի կերպարին: Իսկ գոտկատեղը պարզապես կորում է ու անհետանում: Եթե դուք չեք պայքարում տգեղ կեցվածքի դեմ, ապա ձեր մարմինը կսովորի այս դիրքին, իսկ ավելորդ կիլոգրամները կտեղադրվեն իրանի վրա ՝ այն մեծացնելով ծավալով: Անընդհատ դիտեք ինքներդ ձեզ և փորձեք ձեր մեջքը ուղիղ պահել: Այսպիսով, նույնիսկ ամենաբարակ իրանը նկատելի չի լինի:
Եթե, ձեր կարծիքով, մարմնի չափի մեծացման պատճառը թաքնված է այլ բանում, ապա պետք է այցելել թերապևտ և անցնել մի շարք հետազոտություններ: Երբեմն, պատճառը ճշգրիտ որոշելու համար պետք է անցնել բազմաթիվ թեստեր և խորհրդակցել սրտաբանի, գաստրոէնտերոլոգի, էնդոկրինոլոգի հետ: Երբ խնդիրը բացահայտվի և շտկվի, ձեր աջակցությամբ մարմինը կվերադառնա նորմալ:
Ինչպես նվազեցնել ձեր իրանը
Մարմնի ձևավորման համար որևէ գործողության անցնելուց առաջ դուք ինքներդ պետք է որոշեք, թե ինչ եք ուզում ստանալ վերջնական արդյունքում ՝ բարակ իրան կամ իդեալական կերպար: Միայն դրանից հետո կարող եք առաջադրանքը կատարել: Պետք չէ կտրուկ վճռական քայլերի դիմել: Մարմինը բարդ համակարգ է, որում յուրաքանչյուր առանձին գործընթաց կապված է մյուսների հետ: Փոքր ձախողումը կարող է հանգեցնել բոլոր համակարգերի աշխատանքի անհավասարակշռության և հրահրել հիվանդության տեսքը: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար փոխել սովորությունները, ապրելակերպը, սննդակարգը ՝ թույլ տալով մարմնին նոր եղանակով կարգավորել առանց բարդությունների:
Նվազեցրեք ձեր իրանը ճիշտ սնուցմամբ
Մշտական ծոմ պահելը հանգեցնում է «մաշկով ծածկված կմախքի» էֆեկտի: Նման կանացի կերպարը զուրկ է հաճելի կլորությունից և դժվար թե դուր գա տղամարդուն: Այնուամենայնիվ, բարձր կալորիականությամբ սննդի նկատմամբ չափից ավելի կիրքը լավագույն ընտրությունը չէ: Ձեր սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի առողջ սնունդից: Ստորև բերված խորհուրդները կօգնեն ձեզ ստեղծել ճիշտ ընտրացանկ `ըստ ձեր հնարավորությունների և նախասիրությունների: Հավատարիմ մնալով դրանց, դուք ոչ միայն կստանաք բարակ իրան, այլեւ կբարելավեք մարմնի ընդհանուր վիճակը:
Առաջարկություններ.
- Ավելի քիչ ճարպ ավելի լավ է … Մեր մարմինը նախագծված է այնպես, որ դրա ճարպի պաշարները միաժամանակ հալչեն բոլոր մասերում: Նա չի կարող քաշ կորցնել խնդրանքով միայն մեկ վայրում, օրինակ ՝ ստամոքսի, ազդրերի կամ հետույքի վրա: Որպեսզի օգնեք նրան ազատվել ավելորդից, դուք պետք է ձեր սննդակարգից բացառեք չափազանց ճարպոտ սնունդը: Ձեր մարմինը չի կարող ամբողջությամբ մարսել ստացված ճարպը, ուստի այն խնամքով «կպահի» ստամոքսի պաշարները: Վերանայեք ձեր սննդակարգը և փորձեք դրանից հեռացնել ճարպ, ճարպային միս, հարմարավետ սնունդ, երշիկեղեն, կոշտ պանիրներ, բարձր կալորիականությամբ մայոնեզ և տարբեր սոուսներ: Բոլոր ճարպային կաթնամթերքները պետք է փոխարինվեն ցածր կալորիականությամբ: Խոհարարության համար օգտագործեք հավի, հորթի միս, ձուկ և ծովամթերք: Դուք չեք կարող ամբողջությամբ բացառել ճարպերը ձեր սննդակարգից, այնպես որ ձեր սննդի մեջ օգտագործեք ձիթապտղի, կտավատի յուղ: Մի մոռացեք ընկույզների, ավոկադոյի (եթե ցանկանում եք), ծովային ձկների մասին:
- Ածխաջրերի նվազեցում … Մեր մարմնի «վառելիքը» ածխաջրերն են: Ուտելով դրանք ՝ մենք ստանում ենք մեզ անհրաժեշտ էներգիան: Եթե այն ամբողջությամբ չի սպառվում, ապա մեր մարմինը այն վերածում է ճարպերի եւ «պահում»: Արդյունքն իրանի, ազդրերի և հետույքի ավելորդ նստվածքներն են: Դա կանխելու համար անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել արագ ածխաջրերի օգտագործումը և, հնարավորության դեպքում, դրանք փոխարինել բարդերով: Ավելի լավ է սննդակարգից բացառել գազավորված գազավորված ըմպելիքները, հացաբուլկեղենը, նուրբ շաքարը, խաղողը, բանանը, շողոքորթ մրգերը եւ այլն: Փոխարենը, արժե սննդակարգ մտցնել հացահատիկային ապրանքներ, մեծ քանակությամբ բանջարեղեն, թեփի հաց, չրեր: Դուք կարող եք թույլ տալ 75% մուգ շոկոլադի մի փոքր կտոր:
- Սպիտակուց … Սպիտակուցը բաղկացած է ամինաթթուներից, որոնք ակտիվորեն մասնակցում են բջիջների կառուցմանը: Դրանք մարսելու համար մարմինը ծախսում է իր էներգիայի զգալի մասը: Որքան շատ սպիտակուց եք ուտում, այնքան ավելի շատ ածխածին է այրվում: Բացի ճարպը այրելուց, դուք նորմալացնում եք մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները, հեռացնում եք ձեռքերի, ոտքերի և պայուսակների այտուցումը աչքերի տակ, ձեր մարմինը դարձնում թեթև և բարակ:
- Փոքր սնունդ … Փոքր սնունդ ուտելը թույլ է տալիս մարմնին մշտապես կուշտ լինել: Միևնույն ժամանակ, չկա ավելորդ սնունդ, որը նա պետք է մի կողմ դնի ճարպի տեսքով ձեր խնդրահարույց տարածքներում: Մի փոքր մասը չի ձգում ստամոքսը, և մշտական կոտորակային սնունդը օգնում է կրճատել որովայնի խոռոչը: Արդյունքում ստացվում է գեղեցիկ, բարակ իրան: Նման սննդային համակարգով դուք պետք է ուտեք մանկական ափսեի ծավալի մի մասը առանց սահիկի յուրաքանչյուր 2, 5-3 ժամվա ընթացքում:
- Նախաճաշ … Դուք անպայման պետք է նախաճաշեք: Դրանով դուք արթնացնում եք ձեր մարմինը, ստիպում նրան արթնանալ և սկսել գործել: Առաջին կերակուրը պետք է արվի քնելուց մեկ ժամվա ընթացքում: Սա թույլ կտա ամբողջությամբ մարսել սնունդը և խուսափել կուտակումներից: Հաջորդը, ինքներդ կազմեք սննդի ժամանակացույց: Ընթրիքը չպետք է ուշանա, առավելագույնը քնելուց 3 ժամ առաջ:
- Համապատասխանություն ջրային ռեժիմին … Կինը պետք է օրական խմել մինչև 9 բաժակ ջուր ՝ չներառելով հեղուկ սնունդը: Խմելու համար ավելի լավ է օգտագործել աղի ոչ գազավորված ջուր `հավասարակշռված աղով: Եթե դուք ակտիվորեն զբաղվում եք սպորտով, ապա օրական նորմային պետք է ավելացնել ևս 3-4 բաժակ:
- Բեռնաթափում … Շաբաթը մեկ անգամ դուք պետք է ձեր մարմինը մի փոքր ցնցման ենթարկեք: Fastոմապահության օրերը հիանալի են դրա համար, օրինակ ՝ շաբաթը մեկ անգամ: Այս օրը կարող եք ուտել միայն թարմ մրգեր, բանջարեղեն, խմել կեֆիր և այլն: Մի մոռացեք բավարար ջուր ստանալ:
Համոզվեք, որ ինքներդ նշեք, որ չեք կարողանա արագ արդյունքի հասնել: Այն կտրվի միայն մի քանի ամիս բոլոր առաջարկություններին մշտական և հետևողական հետևողականությամբ:
Ինչպես նվազեցնել ձեր իրանը վարժություններով
Ձեր սննդակարգը հաստատելուց հետո դուք պետք է մտածեք գոտկատեղի մկանների ճիշտ ֆիզիկական գործունեության մասին: Եթե հնարավորություն ունեք անընդհատ մարզվել մասնագիտացված մարզասրահում, դա հիանալի է: Բայց եթե դա հնարավոր չէ, ապա մի շարք պարզ վարժություններ, որոնք կարող են կատարվել տանը, կօգնեն ձեզ.
- Թեքություններ … Նիհար իրանի համար թեքումներն այս ու այն կողմ կատարյալ են: Այս վարժությունը ամրացնում է մեջքի և որովայնի մկանները, ձգում է մարմինը:
- Ոլորում … Հիանալի վարժություն որովայնի հատվածի համար: Այն թույլ է տալիս սեղմել որովայնի մկանները, արտահայտիչություն հաղորդել իրանին:
- Squats, ավելի լավ բեռով … Այս վարժությունը ամրացնում է գլուտեալ մկանները և ձգում մեջքի մկանները: Նրա մշտական կատարումը ձևավորում է գեղեցիկ ուրվագիծ ՝ ամուր հատակով և բարակ իրանով:
- Վազում, քայլում, սպորտային խաղեր … Movementանկացած շարժում նպաստում է ճարպի ակտիվ այրմանը: Այն, ինչ ինքներդ եք ընտրում ՝ հեծանվավազք, գլանափաթեթներ, բացօթյա գնդակով խաղեր, պարզապես վազք կամ երկար զբոսանք, դա ձեզն է: Այս գործողություններից որևէ մեկը կօգնի ամրապնդել մկանային համակարգը, այրել ավելորդ կալորիաները և ձևավորել գեղեցիկ կազմվածք:
- Վակուում … Այս վարժությունը ակտիվորեն օգտագործվում է յոգայի և պիլատեսի վարժություններում: Դրա էությունը խորը մկանների մարզման մեջ է: Դա անելու համար հարկավոր է հնարավորինս արտաշնչել օդը և ուժեղ ձգել որովայնի մկանները: Այս վիճակում անհրաժեշտ է մինչև 60 վայրկյան լինել: Դրանից հետո մկանները հանգստանում են, մեկ րոպե անց վարժությունը կրկին կրկնվում է: Վակուումի հարմարավետությունն այն է, որ դա կարելի է անել առանց աշխատավայրից հեռանալու: Բացի այդ, այն ունի լավ արդյունավետություն: Դրա արդյունքը կարելի է տեսնել կանոնավոր օգտագործումից 2-3 շաբաթվա ընթացքում:
- Հուպ … Սա մանկուց մեզ հայտնի սպորտային սարքավորում է: Նրբագեղ իրան ստանալու համար հարկավոր է ամեն օր այն ոլորել 10-15 րոպե: Դուք կարող եք դա անել հեռուստացույց դիտելիս: Այս դեպքում վերապատրաստման ժամանակը պետք է աստիճանաբար ավելանա: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար կարող եք ինքներդ ընտրել մերսման հատուկ օղակ կամ ավազի օգնությամբ սովորականին քաշ ավելացնել: Այս արկի օգտագործման տհաճ պահը մարմնի վրա առաջացած կապտուկներն են:
Ինչպես նվազեցնել գոտկատեղը կանանց մոտ կոսմետիկ պրոցեդուրաներով
Դիետայի և սպորտի բարդ օգտագործումը թույլ կտա որոշակի ժամանակ անց ստանալ գեղեցիկ իրան: Այնուամենայնիվ, գեղեցիկ ուրվագծի ձևավորման վրա ոչ պակաս ազդեցություն է գործում.
- Մերսում, մարմնի փաթաթում … Եթե հնարավորություն ունեք այցելել գեղեցկության սրահներ, օգտվեք դրանից: Վակուումային մերսումը նորմալացնում է արյան շրջանառությունը և մեծացնում ենթամաշկային ճարպի այրումը: Փաթեթավորումը բարելավում է մաշկի արտաքին վիճակը, նորմալացնում ենթամաշկային գործընթացները և նպաստում նրբագեղ գործչի ձևավորմանը:
- Scrubs, դիմակներ, քսուքներ … Մի մոռացեք այս կարեւոր ու անհրաժեշտ կոսմետիկայի մասին: Պարտադիր չէ գնել թանկարժեք մասնագիտական մացառներ: Տնական արտադրանքները, ինչպիսիք են մեղրը, սուրճը և ձիթապտղի յուղը, տալիս են գերազանց արդյունքներ: Մերսեք շոգեխաշած մաշկը նրանց հետ, լվացեք ջրով և քսեք կրեմ: 10 օր կանոնավոր օգտագործումից հետո արդյունքը կուրախացնի ձեզ:
Հիշեք, որ ալկոհոլի չարաշահումը, քնի քրոնիկ պակասը, ծխելը գեղեցիկ կերպար ձեւավորելու լավագույն օգնականները չեն: Փոխարենը, ավելի լավ է ինքներդ ձեզ համար վիտամիններ և հանքանյութեր ընտրեք: Հարկ է նաև հիշել հագուստի ընտրության մասին: Selectedիշտ ընտրված մոդելները, լայն գոտիները, մտածված տեղադրված շեշտադրումները տեսողականորեն կստեղծեն բարակ իրան: Բայց բաճկոններ, վերնաշապիկներ, բարձր իրան ունեցող մոդելները միայն կխորացնեն խնդիրը: Մի մոռացեք բարձրակրունկ կոշիկների մասին, որոնք կնոջ կերպարը դարձնում են ավելի բարակ և նազելի:
Ինչպես նվազեցնել գոտկատեղի չափը - դիտեք տեսանյութը.
Կիրառելով մեր առաջարկությունները ՝ դուք կստանաք գեղեցիկ իրան, նազելի ուրվագիծ և գայթակղիչ կանացի ձևեր: Հենց դրանք են գնահատում տղամարդիկ իրական կյանքում: Իսկ մոդելային արտաքին տեսքով քչերին է հետաքրքրում:
