Եթե ցանկանում եք հասնել ձեր նպատակին ֆիզիկայի զարգացման մեջ `օգտագործեք կրեատին: Այս հոդվածը կարդալով ՝ դուք կսովորեք, թե ինչպես բարձրացնել ուժը, մկանային զանգվածը և գլիկոգենի պաշարները ՝ չդիմելով անաբոլիկ ստերոիդների օգտագործմանը: Կրեատինը կարևոր է մարզիկների և բոդիբիլդինգի բոլոր սիրահարների համար ՝ մկաններ կառուցելու և ամրությունը ամրապնդելու համար: Դա արդյունավետ բնական և անվտանգ հավելում է, որը ոչ մի կապ չունի ստերոիդների հետ: Նյութը հայտնաբերվում է բնականաբար `կենդանիների սննդի մեջ: Ամենից շատ ծովատառեխում, այնուհետև նվազում է խոզի, տավարի, սաղմոնի և ձկան մեջ: Այնուամենայնիվ, մարմինը ինքն է ի վիճակի արտադրել կրեատին անհրաժեշտ քանակությամբ և կուտակել այն մկանային զանգվածում: Տոկունությունը անմիջականորեն կապված է մկաններում այս ամինաթթվի բարձր պարունակության հետ:
Առաջին անգամ կրեատինը մեկուսացվել է 19 -րդ դարի կեսերին կենդանիների մսից: Փոշի կամ պարկուճների տեսքով այն հայտնվել է 20 -րդ դարի 90 -ականների սկզբին և հանրաճանաչ է մինչ օրս: Դրա պատճառը մարզիկների կողմից մեծ քանակությամբ միս անընդհատ ուտելն էր, որը թեև մկաններ էր կուտակում, բայց ճնշում էր մարսողությունը:
Հավելվածի առավելությունները
Creatine ամինաթթուն կարող է բարելավել տոկունությունը ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում: Մեկ ամիս օգտագործելուց հետո նկատելի մկանների աճ է նկատվում, իսկ մարմնի քաշը ավելանում է 7 կգ -ով: Սա լրացուցիչ ուժ է տալիս մարզիկներին ծանր քաշ բարձրացնելու և մարզումների որակը բարձրացնելու համար:
Կրեատինի ազդեցությունը մարմնի վրա
Կրեատինի շնորհիվ էներգիայի զգալի աճ է նկատվում, քանի որ ուժի աճը մեծանում է 20%-ով: Exerciseորավարժությունների ընթացքում նույնպես հոգնածություն չկա, և ծանր ու սպառիչ բեռներն ավելի համառորեն են հանդուրժվում: Exerciseորավարժություններից հետո մարմինը ավելի լավ և արագ է վերականգնվում, ինչը հարմար է բոլորին, ովքեր լրջորեն զբաղվում են սպորտով և պետք է ամեն օր մարզավիճակում լինեն: Դասընթացի ընթացքում օգտագործվում է կրեատինային էներգիան, որին հաջորդում է գլյուկոզայի էներգիան:
Կրեատինի օգտագործումը
Նյութը չպետք է սպառվի կոֆեին կամ ալկոհոլ պարունակող ցանկացած ըմպելիքի հետ: Այս համադրությունը մերժում է ամինաթթվի առավելությունները:
Ընդունման ընթացքը. Մարզիկը խմում է կրեատին մեկ ամիս և ընդմիջում է կատարում առնվազն մեկ ամիս: Այս ժամանակացույցը կխուսափի կախվածությունից և չի միջամտի օրգանիզմում ամինաթթուների բնական արտադրությանը:
Կրեատին պատրաստելու եղանակ
Չոր փոշի կրեատինը (5 գ կամ 1 թեյի գդալ) պետք է խառնել շաքարի հետ (10-30 գ) և ավելացնել ցանկացած ըմպելիքի ՝ ջրի կամ հյութի (բացառությամբ ցիտրուսային մրգերի): Հեղուկի քանակը ուղիղ 1 բաժակ է, ինչը թույլ կտա ջրի հավասարակշռությունը մնալ պատշաճ մակարդակի վրա: Օրական դոզայի ավելացումը որևէ կերպ չի ազդում արդյունավետության վրա, քանի որ նյութի ավելցուկը չի ներծծվում:
Կրեատինը պետք է սպառվի շաքարային ըմպելիքների հետ, որպեսզի բարձրացնեն այս ամինաթթվի տեղափոխումը մկանային մանրաթելեր `ինսուլինի արտազատման պատճառով: Կարգավորեք քաղցրությունը ըստ անհատական նախասիրությունների, տեղեկանքի համար որոշ մասնագետներ այն ջրում են 100 գ շաքարով, այնուհետև լրացուցիչ ներարկում են ինսուլին: Օգտագործման առաջին հինգ օրերը: Առաջին շաբաթվա ընթացքում այս էներգիայի ցնցումը կատարեք օրական 4 անգամ:
Մնացած 25 օր:
Այնուհետեւ, մնացած ամսվա ընթացքում խմեք խմիչքը օրական ընդամենը 2 անգամ:
Վերապատրաստման օր:
Նախքան և հետո անհրաժեշտ է խմել 1 թեյի գդալ կրեատին, որը համապատասխանում է օրական նորմային: Սա թույլ կտա հավելումը ավելի լավ ներծծվել մարմնում:
Դիտարկեք օրինաչափությունը:
Վերցրեք ձեր հավելումը ամեն օր ՝ առանց բաց թողնելու: Այս կանոնն ավելի կարևոր է, քան ընդունելության ճշգրիտ ժամանակը:
Գոյություն ունի կրեատին օգտագործելու ևս մեկ եղանակ ՝ դիմացկունությունը բարելավելու համար: Այն կարող է կիրառվել սկզբից օրական 2 անգամ ամբողջ ամսվա ընթացքում: Այս տարբերակը հավասարապես արդյունավետ է մկանային զանգված կառուցելու համար:
Այլ բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել կրեատինի վերաբերյալ
- L-carnitine- ը ոչ մի կապ չունի կրեատինի հետ և նախատեսված է քաշի կորստի համար: Մի շփոթեք երկու նյութ, որոնք ամբողջովին տարբեր են իրենց էությամբ, հակառակ դեպքում դուք կզրոյացնեք մկանային դառնալու փորձերը:
- Կրեատինը բացասաբար է անդրադառնում արյան բարձր ճնշման հակված մարդկանց վրա, քանի որ այն պահպանում է ջուրը մարմնում և բացասաբար է անդրադառնում սրտի մկանների վրա:
- Տարբեր ակնարկներ ցույց են տալիս, որ հավելումը կարող է ազդեցություն չունենալ նախկինում ստերոիդներ օգտագործած մարզիկների վրա:
- Որոշ դեպքերում հնարավոր է անհատական անհանդուրժողականություն:
- Կրեատինը մարմնից հեռացնում է կալիումը, ինչը հանգեցնում է գիշերային սպազմերի: Հետեւաբար, դասընթացի ընթացքում ավելացրեք բանանի, ջրիմուռի, չամիչի, չոր ծիրանի կամ գետնանուշի սպառումը:
- Այն հաստատված և անվտանգ հավելում է առողջ մարդկանց համար: Գիտական հետազոտությունները ցույց են տվել կողմնակի ազդեցությունների ամբողջական բացակայություն.
- Եթե դուք ունեք քրոնիկ հիվանդություններ կամ ալերգիա, մի ծուլացեք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ ոչ միայն կրեատին, այլև սպորտային սնուցման այլ նյութեր ընդունելուց առաջ:
- Կրեատինը գործում է ակնթարթորեն, և նկատելի ազդեցություն նկատելի է արդեն օգտագործման առաջին շաբաթներին:
- Հարմար է աերոբիկայի և ուժային վարժությունների բոլոր սիրահարների, ինչպես նաև բոլոր հմտությունների մակարդակի մարզիկների և նրանց համար, ովքեր պետք է արագ վերականգնեն իրենց մարզումը մարզումից հետո:
- Հայտնի ապրանքանիշերից Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize հայտնի ապրանքանիշերից լավ ապացուցված կրեատին: Ձգտեք ընտրել գերմանացի կամ ամերիկացի արտադրողներին:
Դասընթացը 2-3 շաբաթ դադարեցնելուց հետո կնկատեք մկանային զանգվածի նվազում: Դա անելու համար հարկավոր է խմել կլենբուտերոլ կամ պարբերաբար կազմակերպել կրեատինի դասընթաց:
Creatine - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 գ գինը կազմում է մոտ 1200 ռուբլի; 100% Scitec Nutrition Creatine 500 գ մոտ 760-820 ռուբլի: Կիլոգրամի տարաները համապատասխանաբար ավելի շահավետ են գնով:
Դիտեք տեսանյութ կրեատինի մասին. Ինչ է դա և ինչպես է այն ազդում մարմնի վրա.
