Վազքը մարզավիճակ պահելու հիանալի միջոց է: Այնուամենայնիվ, դրա համար պետք է պահպանել որոշակի սկզբունքներ, որոնք կքննարկվեն մեր հոդվածում: Հոդվածի բովանդակությունը.
- Ինչպես ընտրել վազքի կոշիկներ
- Վազքի հագուստ
- Որտե՞ղ է վազելու լավագույն վայրը
- Որքան հաճախ կարող եք վազել
- Վազելու լավագույն ժամանակը
Անկասկած, վազքը թույլ է տալիս ձեզ պահել լավ մարզավիճակում, ինչը շատ կարևոր է այսօրվա արագընթաց կյանքում: Բայց նույնիսկ այս թվացյալ պարզ գործունեությունը կարող է վնասել առողջությանը: Որպեսզի դա տեղի չունենա, ավելորդ չի լինի պահպանել որոշ սկզբունքներ:
Ինչպես ընտրել վազքի կոշիկներ
Հիմնական ասպեկտներից մեկը, որին պետք է ուշադրություն դարձնել, կոշիկի ընտրությունն է: Սա շատ կարևոր է, քանի որ հենց կոշիկներն են ազդում բեռի բաշխման վրա ոտքի երկայնքով: Վազքի կոշիկներն այժմ արտադրվում են հատուկ վազքի համար: Ավելին, սա արտադրական ընկերությունների շուկայավարողների հերթական քայլը չէ, այլ իրականություն: Գնելով այս կոշիկները, կարող եք հոգ տանել ձեր ոտքերի մասին:
Ոչ ոք չի վիճի, որ վազելիս հիմնական բեռը ընկնում է ստորին վերջույթների վրա, ուստի լրացուցիչ աջակցությունն ավելորդ չի լինի: Բացի այդ, հատուկ սպորտային կոշիկները կփրկեն ձեզ հարթ ոտքերի և այլ հիվանդությունների զարգացումից, որոնք կարող են հայտնվել սովորական կոշիկներ օգտագործելիս:
Եթե որոշեք լրջորեն զբաղվել վազքով, ապա չպետք է խնայեք համապատասխան վազքի կոշիկներ գնելիս: Մասնագիտացված վազքի կոշիկների հիմնական առավելությունը արտաքին ծածկույթի կառուցվածքն է: Ամեն քայլափոխի ոտքը ամրացվում է, ինչը նվազեցնում է հոդերի սթրեսը: Շատ դժվար է կոնկրետ խորհուրդներ տալ կոշիկի ընտրության վերաբերյալ: Յուրաքանչյուր անձ ունի անհատական հատկություններ: Կարեւոր է, որ դուք հարմարավետ լինեք ձեր սպորտային կոշիկներով: Ոչ ոք չի կարող ձեզանից լավ հարմարավետության աստիճանը որոշել: Դուք չպետք է կոշիկ վերցնեք «աճի համար» կամ ավելի փոքր: Ձեր ոտքը պետք է լինի հարմարավետ, և միայն այս կերպ կարող եք վայելել վազքը:
Վազքի հագուստ
Հարմարավետ մարզումների համար միայն կոշիկները բավարար չեն լինի: Բոլոր հագուստները պետք է լինեն հարմարավետ: Լավագույնն այն է, որ նախապատվությունը տրվի սպորտի համար նախատեսված հատուկ գործվածքներից պատրաստված իրերին: Նրանք լավ են ներծծում խոնավությունը, մաշկի համար հարմար են և չեն ճաքում:
Իհարկե, հագուստ ընտրելիս պետք է նաեւ ուշադրություն դարձնել սեզոնին: Այստեղ հարկ է նշել, որ ձմռանը վազելը նպատակահարմար չէ, դա կարող է հանգեցնել հիվանդության: Coldուրտ սեզոնին կարող եք մարզասրահ գնալ: Բայց երբ դրսում շոգ է, հաստատ ավելի լավ է դրսում վազել:
Ինչ էլ որ ընտրեք ձեր վազքի հագուստի համար, հագուստը պետք է լավ տեղավորվի: Լավագույն տարբերակն են առաձգական նյութից պատրաստված լեգենդներն ու շապիկները: Խորհուրդ է տրվում վազել հագնված հագուստով: Կանանց համար հրամայական է ուշադրություն դարձնել այն թեմային, որը պաշտպանում է կրծքավանդակը ձգվելուց վազելիս:
Որտե՞ղ է վազելու լավագույն վայրը:
Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ վազքը կարող է կատարվել ցանկացած վայրում: Այնուամենայնիվ, այս հայտարարությունը հեռու է ճշմարտությունից: Վազքի համար օպտիմալ մակերեսը կաուչուկ է: Նման մակերևույթի վրա ոտքերը լավ ամրացված են, և բեռը նվազում է: Միեւնույն ժամանակ, խոտը հեռու է իդեալականից `դրա վրա սայթաքելու հնարավորության պատճառով: Դե, ասֆալտի մասին ասելու ոչինչ չկա. Սա վազորդների համար ամենավատ մակերեսն է:
Այնուամենայնիվ, ոչ թե տանը նստել և ապագա վազք պլանավորել, դրա համար ոչինչ չանել, ավելի լավ է ասֆալտապատ ճանապարհներ օգտագործել: Անհրաժեշտ է նաև ընտրել տեղանքը: Փորձեք խուսափել մեքենաներից: Եթե տան մոտ կա այգի կամ մարզադաշտ, ապա չպետք է ցանկանալ լավագույնը: Coldուրտ եղանակին ավելի լավ է վազքուղի օգտագործել, իսկ ամռանը դուրս գալ դրսում:
Որքա՞ն հաճախ կարող եք վազել:
Ձեր վազքի գործունեության ինտենսիվությունը կախված է ձեր նպատակներից, ինչպես ցանկացած մարզաձևում: Եթե դուք պարզապես որոշում եք վազել ձեր տոնայնությունը պահպանելու համար, ապա բավական է երկու օրը մեկ վազք կազմակերպել: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա ավելի լավ է ամեն օր վազել:
Ամենահեշտը շաբաթական ընդմիջում վերցնելն է որպես ուղեցույց: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, օպտիմալ է վազել հինգից վեց անգամ, իսկ մնացած դեպքերում երեք -չորս անգամ բավական կլինի:
Շատ կարևոր է, որ չկորցնեք ձեր խանդավառությունը, որը կուտակում եք մեկ -երկու շաբաթվա ընթացքում: Ինչ -որ պահի անընդհատ վազքը կարող է ձանձրանալ, այնպես որ պետք է բնավորություն ցուցաբերել և ինքդ քեզ ստիպել շարունակել: Դա շատ ավելի հեշտ է անել, երբ մոտիվացված ես: Իմանալով, թե ինչու եք դա անում, դուք նույնիսկ հարց չեք ունենա. Ինչո՞վ եմ այստեղ զբաղված:
Այս առումով ամենադժվարը առաջին երկու -երեք շաբաթներն են: Հետո դուք կգրավվեք այս ռեժիմի մեջ, և դա շատ ավելի հեշտ կլինի: Այնուամենայնիվ, չպետք է միշտ վազել: Եթե ձեզ այնքան էլ լավ չեք զգում, կամ մրսածության նշաններ ունեք, ապա կարիք չկա ձեր մարմնին լրացուցիչ բեռ տալ: Բայց միևնույն ժամանակ, կարևոր է հստակ տարբերակել վազքի բացակայության իսկապես կարևոր պատճառը և պարզ ծուլությունը:
Workանկացած մարզման ինտենսիվությունը պետք է աստիճանաբար բարձրացվի: Մի վազեք շատ և հաճախ առաջին օրվանից: Առաջին շաբաթվա ընթացքում մեկ կիլոմետր վազելով ՝ այս տարածությունը հասցրեք երկուսի, իսկ մեկ շաբաթ անց ՝ երեք կիլոմետրի: Վազքի հաճախականությունը արդեն նշվել է վերևում, ամեն ինչ կախված է դասերի նպատակներից: Հիմնական բանը `ձեր վազքները լավ հարմարեցնել ձեր կյանքի ռիթմին: Դուք պետք է փորձեք վազքի տարբեր ինտենսիվություններ: Եթե ձեզ թվում է, որ ձեզ ձանձրացնում է անընդհատ մեկ արագությանը հավատարիմ մնալը, փորձեք վազել ընդմիջումով:
Այս մեթոդի էությունը ինտենսիվության փոփոխությունն է: Սկզբում դուք դանդաղ տեմպերով եք վազում, իսկ հետո սկսում եք արագացնել: Դրանից հետո կրկին վերադառնում է սկզբնական ինտենսիվությանը: Անմիջապես պետք է ասել, որ ինտերվալային վազքը սովորականից դժվար է:
Իհարկե, կարող եք վազել ամեն օր, բայց կարևոր է հիշել, որ մարմինը պետք է հանգստանա: Եթե լավ եք քնում, ծանրաբեռնված չեք ֆիզիկական աշխատանքով, վնասվածքներ չկան, և դուք լավ եք ուտում, ապա ամենօրյա վազքը միայն օգուտ կտա:
Վազելու լավագույն ժամանակը
Ո՞րն է վազելու լավագույն ժամանակը: Սա բավականին բարդ հարց է, քանի որ դրա ուղղակի պատասխանը չկա: Որոշ մարդիկ ամաչում են վազել բանուկ փողոցներով, և նախընտրում են դա անել վաղ առավոտյան: Ոմանք ավելի հարմար են համարում երեկոյան վազել: Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ առավոտյան վազքներն առավել օգտակար են: Օդը դեռ լցված չի եղել մեքենաների արտանետվող գազերով, և այս պահին շնչելը նորմալ է:
Ոմանք նույնիսկ կարող են որոշակի հպարտություն զգալ, որ կարողացել են վաղ արթնանալ և ոչ մի ժամ պառկել անկողնում: Սա միաժամանակ մեծ խթան է նրանց համար: Բացի այդ, վաղ առավոտյան վազքի ժամանակ դուք դեռ չեք ընկղմվել ձեր խնդիրների մեջ, և կարող եք պարզապես վայելել այդ գործընթացը:
Հաճախ, նույնիսկ բժշկական մասնագետներից, կարող եք լսել սրտանոթային համակարգի համար առավոտյան վազքի վտանգների մասին: Այնուամենայնիվ, սա ամբողջովին ճիշտ չէ: Այն, ինչ չպետք է անեք վազքից առաջ, հարուստ նախաճաշելն է: Պարզապես մի բաժակ ջուր խմեք, և երբ տուն վերադառնաք, կարող եք համեղ նախաճաշ պատրաստել: Ձեր մարմնին հաստատ դուր չի գա, երբ կուշտ փորով վազեք: Նման գործողությունները կարող են հանգեցնել փայծաղի և լյարդի խախտման: Եվ, իհարկե, չպետք է շտապել:
Նաև նպատակահարմար չէ վազել ՝ հազիվ անկողնուց վեր կենալով: Լոգանք ընդունեք, դանդաղ հագնվեք: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել տաքացմանը. Մի «ցատկեք չղջիկից», առավոտյան բեռը պետք է աստիճանաբար ավելանա:
Միանգամայն հնարավոր է երեկոյան վազել: Միակ բանը, որ պետք չէ անել, քնելուց անմիջապես առաջ վազելն է: Սա կդժվարացնի ձեզ քնել: Երեկոյան վազելիս շատ կարևոր է օրվա ճիշտ ռեժիմը կազմել: Dayերեկային խնդիրների և անհանգստությունների դեպքում պարզապես կարող է բավարար ժամանակ չլինել վազելու համար:
Կա տարածված առասպել օպտիմալ վազքի ժամանակի մասին: Շատերը կարծում են, որ առավոտյան վազելը լավագույն միջոցն է այդ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար: Իսկապես նշանակություն չունի, թե երբ ես վազքի գնում: Շատ ավելի կարևոր է, որ դուք իրականում դա անեք, և ոչ թե պարզապես ծրագրեր կազմեք սպորտով զբաղվելու համար:
Տեսանյութ, թե ինչպես ճիշտ վազել.
[մեդիա =
