Անհատականության ճգնաժամը վերջին շրջանում բավականին տարածված երևույթ է: Հոդվածում նկարագրվում են դրա արտաքին տեսքի գործոնները, սորտերն ու մեթոդները, թե ինչպես կարելի է ազատվել դրանից: Անձնական ճգնաժամը հատուկ հոգեվիճակ է, որն առաջանում է ինքն իրենից, ուրիշներից, աշխատանքից և նույնիսկ այն աշխարհից, որտեղ մարդը ապրում է: Նման հոգեկան երեւույթը կարող է ի հայտ գալ ցանկացած տարիքում, տարվա ցանկացած ժամանակ եւ ցանկացած հանգամանքներում: Ինչպիսին էլ լինի կյանքի իրավիճակը, այն միշտ չափազանց դժվար է, և որոշ դեպքերում նույնիսկ բացասական հետևանքներ կան, որոնք կարող է վերացնել միայն պրոֆեսիոնալ հոգեբանը:
Անհատականության ճգնաժամի առաջացման պատճառները
Մարդկանցից շատերը կյանքում գոնե մեկ անգամ բախվել են այն զգացողության, որ իրենց գոյությունը իմաստ չունի, և բոլոր գործողությունները բացարձակապես դատարկ են: Այս ներքին սենսացիան խոր ազդեցություն ունի հոգեբանության վրա: Եվ ավելի հաճախ, քան ոչ, բավականին դժվար է որոշել պատճառը և հասկանալ, թե ինչպես հաղթահարել անձնական ճգնաժամը:
Կան մի քանի հիմնական գործոններ, որոնք կարող են ձեզ մղել նման բարդ հուզական վիճակի.
- Ինքդ քեզնից դժգոհություն … Բավականին տարածված պատճառ, որին բախվում է յուրաքանչյուր երկրորդ մարդ: Փաստն այն է, որ զանգվածային լրատվության միջոցները ակտիվորեն պարտադրում են արտաքին տեսքի և հարստության մակարդակի որոշակի չափանիշներ: Կյանքում ոչ բոլորը կարող են հասնել նման ցուցանիշների:
- Աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ … Մարդը կարող է լինել լավագույն աշխատողը, բայց նրա աշխատանքը մնում է աննկատ: Կամ, ընդհակառակը, նա գիտակցում է, որ իր գիտելիքները հնացել են, իր ծառայություններն այլևս կարիք չունեն, և տարիքն ու վախն այլևս թույլ չեն տալիս ինչ -որ նոր բան սկսել: Լավ վարձատրվող աշխատանքի կորուստը նույնպես կազդի վիճակի վրա:
- Ինքնընկալում … Սովորաբար միջին տարիքի մարդիկ բախվում են ճգնաժամի: Դա պայմանավորված է այն մտքերով, որ իմ անձի նկատմամբ ճնշում է գործադրվել, որ կյանքիս մեծ մասն անցել է, դեռ շատ բան չի արվել իմ ուզածից, և ժամանակն անասելիորեն փախչում է:
- Ընտանեկան խնդիրներ … Coupleույգերից մեկի ՝ նոր զուգընկերոջ մեկնելը վնասում է ոչ միայն ինքնագնահատականի վրա, այլև ստիպում է սկսել ինքնահեղինակության գործընթացը: Ի վերջո, լքվածի դերում լինելը շատ դժվար է:
- Դժվարություններ դպրոցում … Crգնաժամերը հաճախ հանդիպում են պատանեկության շրջանում: Այն հատկապես արտահայտված է այն երեխաների մոտ, ովքեր «բոլորի նման չեն»: Նրանք դառնում են վտարվածներ, հասարակությունը չի ընդունում դրանք, և նրանք դեռ չեն կարող կամ չգիտեն, թե ինչպես պետք է իրենց գիտակցեն այլ ուղղություններով և այլ մարդկանց հետ:
Անձնական աճի ճգնաժամը կարող է վերածվել խորը հուզական դեպրեսիայի վիճակի, որը պարզապես հնարավոր չէ հաղթահարել առանց հոգեբանների օգնության: Ընտանիքի համար չափազանց կարևոր է ժամանակին նկատել ախտանիշները և օգնել մարդուն հաղթահարել իրավիճակը:
Անհատականության ճգնաժամի հիմնական ախտանիշները
Այն, որ մարդը ճգնաժամ է սկսել, կարելի է տեսնել անզեն աչքով: Դրա առանձնահատկություններն են.
- Emգացմունքային փոփոխություններ … Նման մարդիկ ծայրահեղ անտարբեր են այն ամենի նկատմամբ, ինչ տեղի է ունենում և չեն արտահայտում զգացմունքներ: Նրանց համար շատ դժվար է ժպտալ կամ անկեղծ ծիծաղ լսել:
- Ջոկատ … Անձի աճի ճգնաժամը, որի հետ բախվում են մարդիկ, բացարձակ անտարբերություն է առաջացնում այն ամենի նկատմամբ, ինչ տեղի է ունենում: Նրանք թքած ունեն իրենց շուրջ եղած անհանգստությունների ու խնդիրների վրա, նրանք ամբողջովին սուզված են իրենց մեջ: Որոշ դեպքերում նկատվում է դյուրագրգռություն, նյարդայնություն և նույնիսկ ագրեսիա, երբ հարազատներն ու ընկերները փորձում են նրանց հանել այս վիճակից:
- Քնի խանգարումներ … Նմանատիպ խնդիր ունեցող մարդիկ շատ վատ են քնում, կանոնավոր արթնանում են գիշերը և չեն կարող արթնանալ առավոտյան:
- Ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ … Crisisգնաժամի ժամանակ մարդը սկսում է հրաժարվել սննդից կամ ուտել այն շատ փոքր քանակությամբ, ինչը արագ հոգնածություն է առաջացնում:Քնի պակասը փոխում է մաշկի գույնն ու վիճակը: Հոգեկան խանգարումը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր ֆիզիկական բարեկեցության վրա: Նման մարդիկ հաճախ հիվանդանում են թուլացած անձեռնմխելիության պատճառով:
Դուք ստիպված կլինեք սկսել աշխատել պետությունից դուրս գալու վրա ՝ վարքագիծը շտկելով, քանի որ խնդիրը միշտ առաջին հերթին ազդում է նրա վրա:
Անձնական ճգնաժամի հաղթահարման առանձնահատկությունները
Theնշված պետությունը անպայման կազդի ինչպես անձի անձի, այնպես էլ ուրիշների հետ նրա հարաբերությունների վրա: Նա կարող է ամբողջությամբ ընկղմվել իր մեջ ՝ առանց օգնության դիմելու: Երբ նա հասկացավ, որ անհրաժեշտ է ինչ -որ բան փոխել, ապա ժամանակն էր գործելու: Եթե նայեք դրան, ապա անձնական ճգնաժամի հաղթահարումը յուրաքանչյուր մարդու ուժի սահմաններում է: Հիմնական բանը վերահսկողությունը չկորցնելն է և աստիճանաբար հասնել ձեր նպատակին:
Իրավիճակի գնահատում և անձնական ճգնաժամի հաղթահարման պլանի մշակում
Խնդրի խորությունը հասկանալու համար հարկավոր է սթափ նայել, թե ինչ է կատարվում, անջատել զգացմունքները: Եթե դա դժվար է ինքնուրույն անել, ապա կարող եք օգնություն խնդրել սիրելիից:
Որոշ հոգեբաններ խորհուրդ են տալիս գրել սգացող բաների ցանկ: Նկարագրեք, թե կյանքի որ ոլորտն է կրիտիկական կետում: Որոշ դեպքերում խնդիրը պարզ է: Դա կարող է լինել աշխատանքի կորուստ, սիրելիի մահ, հիվանդություն կամ այլ բան:
Situationանկացած իրավիճակում դուք պետք է փորձեք առանձնացնել զգացմունքները փաստերից և ինքներդ ձեզ կազմել գործողությունների ծրագիր: Անձնական ճգնաժամից ելքը մեծապես կախված է աշխատանքի մտածված քայլ առ քայլ ցանկից: Նախկին ես -ին վերադառնալու համար կարևոր է հասկանալ, թե ինչ անել հետո և ուր գնալ:
Պլանը արդյունավետ կլինի միայն այն դեպքում, երբ.
- Սահմանեք հստակ նպատակ … Դուք ինքներդ պետք է ընտրեք իրական և իրագործելի նպատակ, որը գոնե փոքր -ինչ կշտկի ամբողջ ողբալի իրավիճակը ՝ աշխատանք գտնել, անգլերեն սովորել, քոլեջ գնալ, հանդիպել հոգու ընկերոջը, ընկերանալ, ճանապարհորդել: Արեք այն ամենը, ինչը կօգնի ձեզ դուրս գալ ճգնաժամից և դրական հույզեր բերել:
- Գտեք հիմնական շարժառիթը … Հարկ է նշել, որ դրանք կարող են լինել մի քանիսը, բայց կարևոր է որոշել հիմնականը: Օրինակ, նոր աշխատանքը լավ ֆինանսական իրավիճակի ճանապարհն է: Այսինքն ՝ ինքդ քո առջև նպատակ դնել և բացատրել, թե դա ինչ կտա:
- Սահմանեք որոնման պարամետրերը … Ի՞նչ կոնկրետ աշխատանք է անհրաժեշտ գտնել, ինչ անել այնտեղ, ով լինել: Ինչպե՞ս պետք է ընկալեն ուրիշները, գործընկերները, ընկերները: Ինչպիսի՞ն պետք է լինի աշխատանքային օրը: Եկամտի ո՞ր մակարդակը կհամապատասխանի ձեզ: Ի՞նչ կարող եք զոհաբերել ձեր նպատակին հասնելու համար: Այս բոլոր հարցերին պետք է տրվի պատասխան: Այս կերպ Դուք կարող եք ճիշտ որոշել պոտենցիալ նպատակը և չշեղվել դրանից:
- Գրեք նպատակների հասնելու ճանապարհին անելիքների ցանկ … Նոր աշխատանք գտնելու համար հարկավոր է գրանցվել աշխատանքի բորսայում և ինքնուրույն փնտրել թափուր աշխատատեղեր: Կարող եք նաև զանգահարել ընկերներին և ծանոթներին, քանի որ շատ հաճախ աշխատանքը հայտնվում է անսպասելի ձևով: Մեծ բարձունքների հասնելու համար խորհուրդ է տրվում գնալ թարմացնող դասընթացների, կատարելագործել օտար լեզուները և ժամանակ հատկացնել ձեր ինքնակրթությանը: Եթե հիմնական նպատակը ընկերներ գտնելն է, ապա կարևոր է այցելել հասարակական վայրեր, ավելի շատ շփվել և հետաքրքրություն ցուցաբերել:
- Մի շեղվեք ծրագրից … Այն կազմելուց հետո ոչ մի դեպքում չպետք է թուլություն տալ և նահանջել նույնիսկ մեկ միավոր: Եվ, չնայած այն հանգամանքին, որ արդյունքը միանգամից տեսանելի չէ, դա չի նշանակում, որ գործողությունները կատարվել են ապարդյուն: Երբեմն անհրաժեշտ է սպասել `ցանկալի« պտուղը »ստանալու համար:
- Մի 'հանձնվիր … Նույնիսկ եթե ծրագրի առաջին կետը առաջին անգամ չի տալիս, ապա սա առիթ չէ կասկածելու ձեր ունակություններին: Շատ հաջողակ մարդիկ իրենց ճանապարհորդության սկզբում բախվեցին մի քանի անհաջողության: Հեշտ ճանապարհը չի տանում դեպի մեծ և պայծառ բան:
Հիշեք, որ ցանկացած իրավիճակից միշտ կա երկու ելք ՝ մնալ նույն դիրքում և անընդհատ բողոքել, կամ սկսել ինչ -որ բան անել:Ոչ բոլորը կարող են ակտիվ գործել, բայց կարևոր է ինքդ քեզ ստիպել չմնալ մեռյալ կենտրոն: Մի հապաղեք օգտվել այլ մարդկանց օգնությունից, հատկապես, եթե նրանք իրենք են դրան մասնակցելու ցանկություն ցուցաբերում:
Անհատականության ճգնաժամը հաղթահարելու համար վարքագծի փոփոխություն
Վարքագծի մի տեսակ ինֆանտիլիզմը կարող է հանգեցնել խնդրի ձևավորման: Վարքագծի փոփոխությունը, արժեքների վերանայումը և կյանքի հայացքները կօգնեն հաղթահարել այն:
Այս դեպքում գործողությունների ծրագիրը կհամալրվի հետևյալ խորհուրդներով.
- Պատասխանատվություն ստանձնել … Յուրաքանչյուրը պետք է պատասխանատվություն կրի ինչպես պարտության, այնպես էլ հաղթանակի համար: Առանց այս երկու բաղադրիչների անհնար է երկար ճանապարհ անցնել: Պարտության դեպքում դուք չեք կարող կորցնել սիրտը, պարզապես անհրաժեշտ է եզրակացություն անել և հետագայում չկրկնել ձեր սխալները: Պարտության դեպքում չպետք է մեղավորներ փնտրել. Սա հաջողության շատ վատ ուղեկից է:
- Դադարեցրեք շուրջդ նայելը … Modernամանակակից մարդկանցից շատերի վրա ազդում են սոցիալական ցանցերը, որտեղ դասընկերները, ընկերներն ու ծանոթները տեղադրում են իրենց լուսանկարները լուսավոր ճանապարհորդություններից, ուրախ պահերից կամ լավ գնումներից: Գործընկերները պարծենում են նաև ճանապարհորդություններով, տնային գնումներով: Երբեք չպետք է համեմատես քո կյանքը ուրիշների հետ: Բացի այդ, երիտասարդները հաճախ նայում են իրենց դպրոցական ընկերներին և տեսնում, թե որքան մեծ է զարգացել նրանց ընտանեկան կյանքը և կարիերան: Մարդը կարող է խուճապի մատնվել, քանի որ ինչ -որ բան չունի: Եթե դուք կանոնավոր կերպով համեմատում եք ձեր կյանքը ավելի հարուստ մարդկանց հետ, ապա սա ուղիղ ճանապարհ է դեպի ինքնության ճգնաժամ:
- Բաց թողեք անընդհատ սպասելիքները … Շատ դեպքերում կյանքը չի ընթանում ըստ պլանի, և դա պետք է ճանաչվի որպես անվիճելի փաստ: Որոշ ակնկալիքներ արդարացված են, իսկ մյուսներն անցնում են կողքով: Ամեն դեպքում, անհանգստանալու և ավելին ՝ ընկճախտի մեջ ընկնելու պատճառ չկա: Դուք պետք է սովորեք ազատվել մշտական ակնկալիքներից, և եթե ինչ -որ բան չստացվեց, ապա համակերպվեք դրա հետ և նորից փորձեք հասնել նպատակին:
- Դադարեցրեք ինչ -որ մեկի հույսը … Բացի այդ, մեծ ակնկալիքներ մի դրեք այլ մարդկանց վրա: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե մարդը ցանկանում է հարաբերություններ և ընտանիք ստեղծել:
Կարևոր! Կատարյալ մարդիկ չկան, և մեծ սպասումները միայն մեծ հիասթափություններ են պատճառում: Հիշեք մի պարզ ճշմարտություն. Նրանք միշտ ձեզանից ավելի լավն ու վատը կլինեն, դուք չպետք է մրցեք և մրցեք ինչ -որ մեկի հետ, ավելի լավ է պայքարեք ինքներդ ձեզ հետ և նվաճեք ձեր սեփական գագաթները ամեն օր:
Աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա ՝ անձնական ճգնաժամից դուրս գալու համար
Մարդկանց համար շատ կարևոր է իրենց զգալ գեղեցիկ և հաջողակ: Այն սերմանում է վստահություն, քաջություն և ինքնասիրություն: Հետևաբար, անձի կատարելագործումը մեծ նշանակություն ունի անձի ճգնաժամի դեմ պայքարում, օրինակ.
- Իրական երազանքի իրականացում … Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ ունի մի փոքր երազանք, որի համար բավարար էներգիա կամ ժամանակ չկար: Միգուցե ես միշտ ցանկացել եմ հյուսել սովորել, ծաղկաբուծություն անել կամ համեղ թխել, ձկնորսության գնալ անհայտ վայրեր կամ նվաճել լեռը: Մի սահմանափակեք ինքներդ ձեզ, ոգեշնչեք ձեր բնությունը և արեք այն, ինչ բերում է հոգևոր հաճույք: Մարդիկ, ովքեր ժամանակ են հատկացնում նման գործունեությանը, երբեք չեն ընկղմվի ինքնության ճգնաժամի մեջ:
- Սպորտային գործունեություն … Հնարավոր է, որ դա պարզապես մարզասրահ չլինի, ժամանակակից ոլորտը թույլ է տալիս գտնել ինչ -որ բան ձեր սրտով: Աղջիկների համար պարը կարող է լինել հիանալի տարբերակ, քանի որ նրանք ոչ միայն բարելավում են կազմվածքը, այլ նաև ավելացնում կանացիություն: Եթե տղամարդկանց մոտ առկա է անձի ճգնաժամ, ապա կարող եք ընտրել ինչ -որ մարտարվեստ կամ լող: Որոշ մարդիկ ժամանակ չունեն անհատական պարապմունքների հաճախելու, որի դեպքում առավոտյան վազքը իդեալական է: Բացի այդ, նման ժամանցը դրական ազդեցություն է ունենում ուղեղի գործունեության վրա: Հարկ է նշել, որ սպորտի ընթացքում խթանում է հորմոնի արտադրությունը, որը պատասխանատու է մեր երջանկության զգացման համար:
- Անձնական խնամք … Ինչպես ցույց է տալիս վիճակագրությունը, կանանց մոտ շատ հաճախ առաջանում է անձնական ճգնաժամ իրենց արտաքինից դժգոհության պատճառով: Բայց տղամարդիկ նույնպես ենթակա են այս գործոնի, թեև ավելի փոքր չափով: Եթե ձեզ դուր չի գալիս հայելու մեջ արտացոլումը, ապա պետք է փորձեք ինքներդ ձեզ դարձնել այն մարդը, ում ցանկանում եք տեսնել ամեն առավոտ: Իհարկե, սա մեծ ջանքեր կպահանջի, բայց արդյունքն արժե այն: Յուրաքանչյուրը կարող է փոխել իր սանրվածքը, հագնվելու ոճը, խոսակցության ոճը, մազերի գույնը: Thingանկացած բան, եթե միայն արտաքին տեսքը ձեզ ոգեշնչի լքել տունը և սկսել զբաղվել կարևոր գործերով:
Պատահում է նաև, որ բոլոր միջոցները գործնականում անօգուտ են: Հաճախ դա բախվում են այն մարդկանց հետ, ովքեր անիրական պահանջներ են դնում իրենց և իրենց երազանքների վրա: Հետեւաբար, խափանումն անխուսափելի է դառնում:
Ինչպես խուսափել անձի ճգնաժամի ընթացքում հոգեկան խանգարումից
Crisisանկացած ճգնաժամ հասնում է իր գագաթնակետին, և այս պահին չափազանց կարևոր է կանխել հոգեկան խանգարումը: Հակառակ դեպքում, միայն պրոֆեսիոնալ հոգեբանը կօգնի հաղթահարել խնդիրը:
Հետևյալ ուղեցույցները կօգնեն ձեզ խուսափել այս բացասական հետևանքներից.
- Ավելի շատ պարեք … Հոգեբանները պարզել են, որ սթրեսի ժամանակ մարդն իրեն դնում է այսպես կոչված պատյանում, նրա համար դժվար է ազատագրվել և բացասական հույզեր դուրս նետել: Շատ կարևոր է, որ կարողանաք զգացմունքային հանգստանալ: Որպեսզի թույլ չտաք, որ բացասականը տիրի, դուք պետք է ամեն օր պարեք, մինչև մկանները չթուլանան: Մարմինը պետք է շարժվի հեշտությամբ, բնականաբար, առանց ավելորդ կոշտության: Դա անելու համար դուք անպայման պետք է ընտրեք ձեր նախընտրած դինամիկ երաժշտությունը: Հոգեբանները կարծում են, որ եթե պարում եք օրական առնվազն հինգ րոպե, մարմինը կդառնա ավելի ճկուն, ինչը նշանակում է, որ նա կսկսի զարգացնել սթրեսի դիմադրողականությունը:
- Սովորեք արագ «արտաշնչել» և հանգստանալ … Crisisգնաժամը հենց այն վիճակն է, որը ստիպում է ձեզ մշտական լարվածության մեջ լինել: Հետևաբար, կարևոր է սովորել, թե ինչպես հանգստանալ և բացասականությունը թողնել հետևում: Բացի այդ, ավելի լավ է սկսել լուծել ցանկացած խնդիր այն բանից հետո, երբ դուք ամբողջովին ազատվեք անցյալի փորձից: Լարվածությունը հիվանդություն է, սթրես, ճգնաժամ և վախ: Հանգստությունը հաջողության, ուրախության, ստեղծագործական և հեշտության մասին է: Այսօր դուք կարող եք գտնել հանգստանալու հսկայական մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակին: Եթե սթրեսն անակնկալի է բերում, ապա կա մեկ պարզ և արդյունավետ միջոց. Հնարավորինս լարել մարմնի բոլոր մկանները և պահել շունչը հինգից տասը վայրկյան, այնուհետև կտրուկ արտաշնչել: Փորձեք առնվազն երկու րոպե խորը շնչել:
- Կենտրոնացեք դրական մտքերի վրա … Նույնիսկ ճգնաժամի ժամանակ կա դրական կողմ, և պետք է միայն դրա մասին մտածել: Օրինակ, շատ դեպքերում ինչ -որ բացասական պահ ստիպում է սկսել գործել: Նա դրդում է ինքնազարգացման և արտաքին տեսքի կատարելագործման: Հետեւաբար, ճգնաժամը կարող է մարդկանց ավելի լավը դարձնել: Դուք պետք է համակերպվեք բացառապես դրական մտքերի հետ: Նույնիսկ եթե այս ամենը չի օգնում դրականորեն մտածել, արժե լավ ավարտ ունեցող պատմություն գրել և դրան հավատալ: Օրինակ ՝ նրանով, որ նրանք իսկապես հասել են իրենց վերջնական նպատակին և լիովին երջանիկ են: Շատ հոգեբաններ ասում են, որ ինքդ քեզ հավատալը անցած ճանապարհի կեսն է:
- Անպայման գովեք ինքներդ ձեզ! Եթե կենտրոնանաք բացառապես բացասական կողմերի վրա, կարող եք լիովին կորցնել իրավիճակի վերահսկողությունը: Բացի այդ, դա նշանակում է, որ դուք հասնում եք ձեր ապագա նպատակին: Ամեն անգամ, երբ մի փոքր նպատակ հաջողությամբ ավարտվում է, գովիր ինքդ քեզ: Կենտրոնացեք և միջոցներ ձեռնարկեք:
Ինչպես հաղթահարել անձնական ճգնաժամը `դիտեք տեսանյութը.
Սթրեսի ժամանակ կարեւոր է կենտրոնանալ վերջնական արդյունքի վրա: Սա թույլ կտա խուսափել բոլոր անհաջողություններից և ճանապարհ ընկնել: Անտեսեք արտաքին հանգամանքները, պարզապես գործեք: Aգնաժամի ժամանակ անհրաժեշտ է արագ ինքներդ ձեզ համար նպատակներ դնել և հասնել դրանց: Յուրաքանչյուր նվաճված գագաթ աստիճանաբար ձեզ դուրս կբերի դեպրեսիվ վիճակից:Եթե երկար ժամանակ սկսեք մտածել որոշակի իրավիճակի բոլոր դրական և բացասական կողմերի մասին, օրինակ ՝ աշխատանքի փոփոխության, ապա որոշում կայացնելը չափազանց դժվար կլինի: Այսպիսով, գործեք արագ և մտածեք միայն լավ բաների մասին:
