Ինչ է բանջարեղենի օրը մարմինը բեռնաթափելու համար, այն վարելու հիմնական կանոնները: Ինչ ապրանքներ կարող են սպառվել, ինչպես համատեղել ճաշացանկում: 10 օր բանջարեղենի դիետա: Քաշը կորցնելու արդյունքները, իրական ակնարկներ:
Բանջարեղենի օրը մեկօրյա դիետա է, որի ընթացքում թույլատրվում է միայն հում, շոգեխաշած կամ խաշած բանջարեղեն: Ապրանքի ընտրությունը որոշվում է անձի նախասիրությամբ: Theաշացանկը հիմնված է ինչպես մեկ բանջարեղենի, այնպես էլ մի քանի մրգերի համադրության վրա:
Ի՞նչ է բանջարեղենի օրը:
Լուսանկարում `ապրանքներ բանջարեղենի օրվա համար
Fastոմապահության օրերը, որոնց ընթացքում բանջարեղեն են ուտում, համարվում են նիհարելու արդյունավետ միջոց: Դիետոլոգները դրանք անվանում են «հանգստյան օրեր մարմնի համար» կամ «աղիների մաքրում»:
Օրվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել հում կամ ջերմային մշակման ենթարկված բանջարեղեն ՝ նախընտրելով մեկ ապրանք կամ միացնելով մի քանի տեսակներ: Բացի բուսական սնունդից, ավելացրեք յուղ, կտավատի կամ քնջութի սերմեր:
Բանջարեղենի վրա պահքի օրը մեծ օգուտ է բերում մարմնին
- ամրապնդում է իմունային համակարգը;
- բուժում և մաքրում է ներքին օրգանները.
- բարելավում է նյարդային համակարգի աշխատանքը;
- լրացնում է վիտամինների և հանքանյութերի պակասը.
- նորմալացնում է հոգե-հուզական վիճակը.
- նվազեցնում է արյան մեջ գլյուկոզայի, «վատ» խոլեստերինի մակարդակը.
- թույլ է տալիս մարսողական տրակտը մաքրել և հանգստանալ:
Բանջարեղենը բուսական մանրաթելերի աղբյուր է, որը ներկայացված է լուծվող և չլուծվող մանրաթելերով: Նյութը «բարդ ածխաջրածին» է, որի մարսումը մարմինը շատ էներգիա է ծախսում:
Լուծվող մանրաթելը գործում է որպես պրոբիոտիկ և բարենպաստ միջավայր է ստեղծում մարսողական տրակտում օգտակար բակտերիաների զարգացման համար: Նրանք կանխում են թեթև ածխաջրերի և ճարպերի կլանումը, հետևաբար դրանք պարզապես անփոխարինելի են քաշ կորցնելու համար: Չլուծվողները հանդես են գալիս որպես սկրաբ ՝ մաքրելով աղիները և նպաստելով սննդի շարժմանը:
Կարևոր! Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս շաբաթական 2 օր բանջարեղենային ծոմ պահել: Մնացած օրերին կերեք 45-50 գ մանրաթել:
Բանջարեղենի օրվա հիմնական կանոնները
Բանջարեղենի վրա ծոմ պահելը օգտակար է տոնական շատակերությունից հետո `փորկապության, մարսողական խնդիրների և ջրի աղի նյութափոխանակության խանգարումների կանխարգելման համար: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս բեռնաթափել «բարձրավանդակի» ազդեցության ժամանակ քաշ կորցնելիս, երբ մարմինը հարմարվում է առաջարկվող սննդային համակարգին, և քաշը դադարում է նվազել:
Բանջարեղենի բեռնաթափումից օգուտ քաղելու համար հետևեք հետևյալ կանոններին
- Մեկ տեսակի բանջարեղենի օգտագործմամբ մոնոդիետան տևում է 1 օր: Տարբեր ապրանքների առկայության դեպքում թույլատրվում է այն ավելացնել մինչև 2-3 օր:
- Հաճախ ուտեք ՝ յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ: Բանջարեղենի ընդհանուր ծավալը 1-1,5 կգ է:
- Փոքր կումերով ջուր խմեք առանց գազի: Օրական փոխարժեքը 2 լիտր է:
- Առավոտյան դատարկ ստամոքսին կերեք 1 ճ. կտավատի յուղ:
- Երեկոյան, քնելուց 1, 5-2 ժամ առաջ, խմեք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
- Բացի ջրից, խմեք կանաչ թեյ, բուսական թեյեր, առանց շաքարի հատապտուղների մրգային խմիչքներ:
- Նվազեցրեք աղի քանակը: Եթե աղի բանջարեղենը դժվար է ուտել, համեմեք դրանք կիտրոնի հյութով, ռեհանով, հիլով, չոր մաղադանոսով կամ նեխուրով:
- Եթե ապրանքը կարելի է հում ուտել, մի եռացրեք կամ չորացրեք այն: Մնացած բանջարեղենը տաքացրեք նվազագույնի:
- Կերեք կոշտ բուսական սնունդ, սմուզիներ և թարմ հյութեր:
- Պահքի օրվա ընթացքում բացառեք ֆիզիկական գործունեությունը: Ավելի լավ է օրն անցկացնել տանը և լավ հանգստանալ:
- Համոզվեք, որ սննդի օրական կալորիականությունը չի գերազանցում 1500 կկալը:
- Moveոմապահության օրը տեղափոխեք այլ ժամանակ, եթե վատառողջ կամ հոգնած եք զգում:
- Բանջարեղենի օրերը հակացուցված են դաշտանի կամ ամսական ցիկլի հետ կապված խնդիրների, արյան ցածր ճնշման, ստամոքսի հիվանդությունների ժամանակ:
Այս կանոնները պահպանելով ՝ նրանք օրական կորցնում են 1 -ից 3 կգ ավելորդ քաշ:Եթե կան աղեստամոքսային տրակտի պաթոլոգիաներ, արյունաստեղծման կամ սրտանոթային համակարգի հետ կապված հիվանդություններ, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
