Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ վարվել ստամոքսի և աղիների խնդիրների հետ, եթե քաշի ավելացման կամ չորացման փուլում եք: Եթե մարմինը չի կարող անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը ստանալ սննդից, ապա մկանային զանգված ստանալու գործընթացը կտրուկ կդանդաղի: Այս իրավիճակում ձեր խնայողությունները պահող բանկի հետ նմանությունը շատ տեղին է, և տարբեր թաքնված վճարների պատճառով դուք գործնականում եկամուտ չեք ստանում:
Մեր օրերում դուք հաճախ կարող եք լսել շինարարների բողոքները մարսողական համակարգի խնդիրների վերաբերյալ: Եթե մի քանի հիմնական սննդամթերքի օգտագործմամբ դուք ունեք գազի ձևավորման գործընթացի ավելացում կամ նկատվում է փքվածություն, ապա այն հարցը, թե ինչպես են բոդիբիլդերները հաղթահարում աղեստամոքսային տրակտի խնդիրները, դառնում է շատ արդիական:
Personանկացած մարդ, ով հոգ է տանում իր առողջության մասին, պետք է լավ հոգ տանի իր մարսողական համակարգի մասին: Սա վերաբերում է ոչ միայն մարզիկներին, քանի որ եթե օրգանները ընդմիջումներով են աշխատում, ապա դուք չեք կարողանա մարմնին ապահովել բոլոր կարևոր սնուցիչներով: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես խուսափել նման խնդիրներից և միևնույն ժամանակ բարելավել ձեր արդյունքները սպորտում:
Նախ, մենք առաջարկում ենք ձեզ կատարել մի պարզ թեստ, որը ցույց կտա, թե որքան արդյունավետ է աշխատում ձեր մարսողական տրակտը: Այն իրականացնելու համար ձեզ հարկավոր է ակտիվացված փայտածուխ: Վերցրեք այս դեղամիջոցի հինգ գրամ դատարկ ստամոքսի վրա և հիշեք օգտագործման ժամանակը: Այնուհետև անհրաժեշտ է վերահսկել աթոռը և երբ դրա գույնը փոխվում է սևի, ապա այս ժամանակահատվածը հանդիսանում է աղիքային տրակտի միջոցով սննդի անցման տևողությունը:
Եթե դա տևեց 12 ժամից պակաս, ապա աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի հետ կապված խնդիրների մեծ հավանականություն կա, և ոչ բոլոր սննդանյութերն են ներծծվել: Սովորական մարսողական գործառույթի դեպքում սննդի վերամշակման համար պահանջվում է 12 -ից 24 ժամ: Եթե ժամանակը գերազանցում է առավելագույնը, ապա սնունդը պահպանվում է աղիքային տրակտի մեծ մասում: Այս փաստը նույնպես բացասական է, քանի որ մեծանում են աղիքի այս հատվածի հիվանդությունների զարգացման ռիսկերը:
Ստամոքս -աղիքային տրակտի կառուցվածքը
Որպեսզի ավելի հեշտ լինի որոշել մարսողական համակարգի ցածր աշխատանքի պատճառները, պետք է ծանոթանալ դրա կառուցվածքին: Արդյունքում, դուք արագ կհասկանաք, թե ինչպես են բոդիբիլդերները զբաղվում աղեստամոքսային տրակտի խնդիրներով: Այս համակարգը 7-11 մետր երկարություն ունի, և դրա ներքին շերտը թարմացվում է 3-5 օրը մեկ: Մարսողական տրակտի հիմնական խնդիրն է սնունդը բաժանել տարբեր պարզ նյութերի:
Մեր կողմից օգտագործվող բոլոր ապրանքները բաժանված են ամինների, գլյուկոզայի կամ գլիցերինի: Դրանից հետո մարմինը օգտագործում է այս բոլոր նյութերը `որոշակի խնդիրներ լուծելու համար: Ամենատհաճ կետն այստեղ այն է, որ նույնիսկ ճիշտ սննդային ծրագիրը չի կարող հարյուր տոկոսով երաշխավորել, որ խնդիրներ չկան: Եթե խանգարվում է մարսողական օրգանների աշխատանքը, ապա ցանկացած սնունդ ամբողջությամբ չի կլանվի: Պետք է նաև հիշել, որ օրվա ընթացքում մարմինը կարող է կլանել միայն որոշակի քանակությամբ կալորիաներ:
Մեծ հաշվով, մարսողության գործընթացը սկսվում է գլխից, և երբ սնունդը բերանում է, ակտիվանում է թքի գործընթացը: Թուքը պարունակում է հատուկ ֆերմենտ `ամիլազ, որը քայքայում է ածխաջրերի մի մասը: Այս ռեակցիաների արդյունքում առաջանում է ածիկի շաքար (մալտոզա):
Բերանի խոռոչից սնունդը ստամոքս է մտնում կերակրափողի միջոցով և ամենից հաճախ դա չի տևում ավելի քան վեց վայրկյան: Այնուամենայնիվ, եթե դուք լավ չեք ծամել սնունդը, ապա ստամոքսի մեջ մտնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը կարող է տևել մինչև մի քանի րոպե: Ստորին կերակրափողը ունի փոքր փական, որը կոչվում է սփինտեր:Մարմնի բնականոն գործունեության ընթացքում այն մեծ մասամբ փակ է և դրանով իսկ կանխում է սննդի և ստամոքսահյութի վերադարձը կերակրափող:
Ստամոքսում սնունդը մանրացվում և խոնավանում է, և արդյունքում ստացվում է մածուցիկ միատարր զանգված `քիմ: Աղաթթվի ազդեցության տակ սպիտակուցային միացությունները քայքայվում են փոքր բեկորների: Պետք է նշել, որ աղաթթուն, ինչպես նաև քիմը, ունեն բարձր թթվայնության ինդեքս: Սա վերացնում է մարսողական տրակտի մեջ մտնող բակտերիաների մեծ մասը:
Մենք նաև նշում ենք, որ ստամոքսում սինթեզվում են լիպազը և պեպսինը, որոնք համապատասխանաբար քայքայում են ճարպերն ու սպիտակուցային միացությունները: Նյութերի մեծ մասը մարմինը կլանվի մի փոքր ուշ, սակայն ջուրը, աղը և էթիլային սպիրտը կարող են արյան մեջ մտնել ստամոքսից: Իրականում, հենց այս փաստով է, որ եթե դուք դատարկ ստամոքս ալկոհոլ եք օգտագործում, մարդը արագ հարբում է: Կախված սննդի բաղադրությունից, այն մնում է ստամոքսում 2-4 ժամ, իսկ բուսական մանրաթելերն ու ճարպերը կարող են դանդաղեցնել սննդի վերամշակումը:
Աղիքային տրակտը ունի 4 -ից 6 մետր երկարություն և հենց դրանում են ներծծվում գրեթե բոլոր նյութերը: Աղիքի ներքին կողմը կետավորված է փոքրիկ բշտիկներով, որոնց խնդիրն է ֆերմենտներ արտադրել, ինչպես նաև սննդանյութերի յուրացում և վնասակար նյութերի կլանումը կանխել:
Պետք է նաև հիշել, որ որոշ մթերքներ և դեղամիջոցներ կարող են էապես նվազեցնել աղիքային տրակտի պատերի ՝ օգտակար և պոտենցիալ վնասակար նյութերը տարբերելու ունակությունը: Բժշկության մեջ այս վիճակը կոչվում է արտահոսող աղիքի համախտանիշ: Այս հիվանդությունը կարող է տարբեր խնդիրներ առաջացնել, և այն հարցը, թե ինչպես են բոդիբիլդերները հաղթահարում աղեստամոքսային տրակտի խնդիրները, արդիական կդառնա: Ամբողջ աղիքային տրակտը կարելի է բաժանել բարակ և հաստ: Փոքր աղիքի առաջին հատվածը տասներկումատնյա աղիք է: Այստեղ է, որ կլանում են բազմաթիվ հետքի տարրեր, ինչպիսիք են մանգանը կամ կալցիումը: Բացի այդ, ճարպերի եւ ածխաջրերի որոշ տեսակների վերամշակումը շարունակվում է տասներկումատնյա աղիքի մեջ:
Երկրորդ բաժինը ջեժունումն է, որը մշակում և ներծծում է ածխաջրերի այլ տեսակներ, օրինակ ՝ լակտոզան: Ամինաթթուները և սպիտակուցային միացությունները նույնպես ներծծվում են ժեժումում: Այսպիսով, բոդիբիլդերների համար դա ամենակարևորն է փոքր աղիքի երկրորդ հատվածը, քանի որ հենց այստեղ են ներծծվում մարզիկների համար անհրաժեշտ հիմնական նյութերը: Վերջին բաժինը ileum- ն է, որի մեջ ներծծվում են խոլեստերինը, լեղու աղերը և վիտամին B12- ը: Խոշոր աղիքը կոչված է յուրացնելու ջուրը և սնուցիչները, որոնք մնում են բուրգում:
Ինչպե՞ս կարող են բոդիբիլդերները բարելավել իրենց մարսողական համակարգի աշխատանքը:
Որպեսզի ձեզ չտանջի այն հարցը, թե ինչպես են բոդիբիլդերները հաղթահարում աղեստամոքսային տրակտի խնդիրները, դուք պետք է փորձեք մարսողական համակարգը ավելի արդյունավետ աշխատել: Մենք արդեն խոսել ենք աղիքային արտահոսքի սինդրոմի մասին, և հիմնական խնդիրն այս դեպքում հենց այս հիվանդության կանխարգելումն է: Հիվանդությունը առաջանում է աղիքի ներքին պատերին տարատեսակ վնասների պատճառով, ինչը թույլ է տալիս ոչ միայն սննդարար նյութեր ներթափանցել արյան մեջ, այլև տարբեր հարուցիչների, ինչպես նաև տոքսինների:
Ամենից հաճախ այս սինդրոմը նկատվում է տարբեր աղիքային հիվանդությունների դեպքում, եթե դրանք ուղեկցվում են դրա գրգռմամբ: Կան արտահոսող աղիքի համախտանիշի զարգացման բազմաթիվ պատճառներ, սակայն բժիշկների մեծ մասը հակված է առանձնացնել մեկ հիմնականը `քրոնիկ սթրեսը: Ինչպես տեսնում եք, սթրեսը չի կարելի թերագնահատել, քանի որ դրանք բացասաբար են անդրադառնում ոչ միայն նյարդային համակարգի, այլև ներքին այլ օրգանների վրա:
Եկեք պարզենք, թե ինչպես են բոդիբիլդերները հաղթահարում աղեստամոքսային տրակտի խնդիրները, քանի որ դա այսօր մեզ համար հիմնական խնդիրն է: Եթե կասկածում եք, որ ձեր աղիքներն ունեն բարձր թափանցելիություն, ապա խորհուրդ ենք տալիս հատուկ հետազոտություն անցնել բժշկի մոտ:Դա անելու համար հարկավոր է խմել հատուկ լուծույթ և մի քանի ժամ անց հանձնել մեզի թեստ: Իր արդյունքների հիման վրա վերջնական դատավճիռը կհրապարակվի: Եթե ձեզ համար արդեն արդիական է այն հարցը, թե ինչպես են բոդիբիլդերները հաղթահարում աղեստամոքսային տրակտի խնդիրները, այժմ մենք ձեզ կպատմենք իրավիճակը շտկելու եղանակների մասին:
- Օգտագործեք պրոբիոտիկ հավելումներ: Եթե խնդիրներ ունեք մարսողական համակարգի հետ, ապա հավանական է, որ դուք պետք է վերականգնեք աղիքային տրակտի միկրոֆլորան: Նկատի ունեցեք, որ մարսողական տրակտում ապրող բակտերիաների տեսակարար կշիռը մոտ երկու կիլոգրամ է, և այդ միկրոօրգանիզմներից ոչ բոլորն են օգտակար: Մենք խորհուրդ ենք տալիս համապատասխան հավելումներ ընտրելիս ուշադրություն դարձնել դրանց բաղադրության մեջ լակտո- և բիֆիդոբակտերիաների առկայությանը:
- Վերցրեք պրեբիոտիկ հավելումներ: Պրեբիոտիկները նյութեր են, որոնք չեն կարող ներծծվել մեր մարմնի կողմից, բայց միևնույն ժամանակ դրանք օգտագործվում են աղիքային տրակտի միկրոֆլորայի կողմից որպես սնունդ: Այս նյութերը հայտնաբերվում են այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են բանանը, մեղրը, սխտորը և այլն: Ակնհայտ է, որ դրանք պետք է լինեն ձեր սննդակարգի մի մասը:
- Գլուտամին և հակաօքսիդանտներ: Այս նյութերն ունակ են պաշտպանել մարսողական տրակտը ՝ նվազեցնելով դրա վրա բացասական ազդեցությունը: Գլուտամինը էական է աղիքային լորձաթաղանթի վերածնումն արագացնելու համար, իսկ առավելագույն ազդեցության համար անհրաժեշտ է ընդունել հավելումը օրական երկու անգամ ՝ միանգամից հինգ գրամ դեղաչափով: Մեկ այլ հիանալի հավելում է ալֆա լիպոաթթուն, որը դրական ազդեցություն ունի լյարդի աշխատանքի վրա `նվազեցնելով ազատ ռադիկալների բացասական ազդեցությունները: Բացի մեր քննարկած հավելումներից, կա նաև N-atetyl-L-cysteine: Այն հիանալի հակաօքսիդանտ է, որը նաև խթանում է իմունային համակարգի գործունեությունը:
- Մթերքներ, որոնք խթանում են աղիքային միկրոֆլորայի աճը: Ուշագրավ է թթու կաղամբը և նրա ասիական կիմկին: Բացի այդ, ձեր սննդակարգի մեջ մտցրեք բնական յոգուրտ, կաթնաշոռ և կեֆիր ՝ հարստացված օգտակար բակտերիաներով: Մի մոռացեք բուսական մանրաթելերի օգուտների մասին, որոնք մաքրում են աղիները:
Հետևյալ տեսանյութից դուք կսովորեք, թե ինչպես կարող եք շատ կալորիաներ ուտել ՝ առանց ձեր մարսողական տրակտը ծանրաբեռնելու:
