Որո՞նք են հղիության ընթացքում ուտելու լավագույն մթերքները: Դիետայի առանձնահատկությունները վաղ և ուշ փուլերում: Ապագա մայրերի համար ամենաառողջարար սնունդը: Հղիության ընթացքում առողջ սնունդը պտղի հաջող զարգացման և աճի հիմնական պայմաններից մեկն է: Բացի այդ, ճիշտ արտադրանքը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ապագա մայրիկի անձեռնմխելիության վրա `կանխելով որոշակի հիվանդությունների զարգացումը: Վերջինս հատկապես մանրամասնորեն կարևոր է, քանի որ այն դեղամիջոցների տեսականին, որոնցով հղի կինը կարող է բուժվել առանց երեխայի համար վտանգի, այնքան էլ մեծ չէ: Եկեք տեսնենք, թե որո՞նք են լավագույն մթերքները, որոնք պետք է ներառել ապագա մայրիկի սննդակարգում:
Ի՞նչ սնունդ կարող եք ուտել հղիության ընթացքում:
Կնոջ դիետան, որի հղիությունը սահուն է ընթանում, ըստ էության, հատուկ պայմաններ չի պահանջում: Այն պետք է լինի, առաջին հերթին, հավասարակշռված, այսինքն ՝ միսը, կաթնամթերքը և բուսական սնունդը և այլն, պետք է ներկա լինեն ճիշտ քանակությամբ, և երկրորդ ՝ զերծ բացարձակ վնասակարությունից, ինչպիսիք են չիպսերը, ցածրորակ երշիկները, գազավորված ըմպելիքները եւ այլն Եկեք պարզենք, թե հղիության ընթացքում որ մթերքները պետք է կազմեն հավասարակշռված դիետայի հիմքը.
- Միս … Այն առաջին հերթին սպիտակուցի անփոխարինելի աղբյուր է, որն անհրաժեշտ է պտղի աճի ու զարգացման համար ամեն օր: Այնուամենայնիվ, միս ընտրելիս ապագա մայրը պետք է հաշվի առնի, որ խոհարարության մեջ ավելի լավ է օգտագործել ոչ շատ ճարպային սորտեր: Բացի այդ, կարեւոր է նշել, որ ավելի լավ է այն եփել ջեռոցում, շոգեխաշած կամ խորոված: Իդեալում, խուսափեք նաև համեմունքներ օգտագործելուց:
- Ձու … Առանձին -առանձին, պետք է ասել ապագա մայրիկի սննդակարգում նրանց ներկայության անհրաժեշտության մասին: Նախ, դրանք պարունակում են միևնույն սպիտակուցը, որը կարևոր է պտղի աճի համար, և երկրորդ ՝ ավելի քան 10 օգտակար վիտամիններ և հանքանյութեր, այդ թվում ՝ խոլինը, որը շատ կարևոր է երեխայի ուղեղի զարգացման համար: Այսպիսով, եթե դուք միս չեք ուտում էթիկական պատճառներով, ձեր սննդակարգում ներառեք առնվազն ձու:
- Կաթնամթերք … Իհարկե, նրանք պետք է զբաղեցնեն սննդակարգի ամենակարևոր տեղը, քանի որ դրանք հարուստ են կալցիումով և երկաթով, որոնք անհրաժեշտ են երեխայի կմախքի զարգացման համար, ինչպես նաև առողջ մաշկի, մազերի և եղունգների համար: Բացի այդ, սա, կրկին, սպիտակուց է, B վիտամիններ, որոնք կարևոր են մոր տոկունության և կատարողականի համար: Հատկապես ուշադրության արժանի է B9- ը `ֆոլաթթուն, որն ընդհանուր առմամբ պատասխանատու է պտղի ճիշտ զարգացման համար ՝ առանց պաթոլոգիաների և նրա նյարդային համակարգի ձևավորման: Այնուամենայնիվ, կաթնամթերք ընտրելիս պետք է շատ զգույշ լինել: Լավագույնն այն է, որ գյուղում թարմ կաթ գնեք և ինքներդ պատրաստեք մածուն, կաթնաշոռ, պանիր:
- Ձուկ և ծովամթերք … Նրանք հարուստ են ֆոսֆորով և վիտամին D- ով, որն առաջին հերթին կարևոր է հենց մոր համար, այն նորմալացնում է նյարդային համակարգը և կանխում է ոսկորների փխրունությունը, որը կարող է զարգանալ մոր օրգանիզմից պտուղները «դուրս հանող» սննդանյութերի ֆոնին:.
- Ձավարեղեն … Հացահատիկը հարուստ է հանքանյութերով եւ բազմաթիվ վիտամիններով: Նրանք կարող են և պետք է ուտվեն, երբ գտնվում են հետաքրքիր դիրքում: Նաև հացահատիկի բաղադրության մեջ կա մանրաթել, որը բարելավում է մարսողությունը: Սա շատ կարևոր է, քանի որ հղիության ընթացքում աղեստամոքսային տրակտն արդեն ենթարկվում է սթրեսի, և սննդի մարսմանը նպաստելը շատ անհրաժեշտ և կարևոր քայլ է:
- Հատիկաընդեղեն … Շատերի համար դրանք առաջացնում են գազի ավելացում և մարսողության այլ խնդիրներ ՝ կազմի մեջ ֆերմենտների արգելիչների առկայության պատճառով, բայց ընդհանուր առմամբ դրանք շատ օգտակար են, դրանք պարունակում են շատ երկաթ, կալցիում և ցինկ, ինչպես նաև B6 և B9 վիտամիններ:Եթե դուք մեկն եք նրանցից, ում հատիկները անհարմարություն են պատճառում, կարող եք դրանք ծլած ուտել, քանի որ ֆերմենտների արգելիչները ոչնչանում են բողբոջման ընթացքում, իսկ սննդարար նյութերը պահպանվում են:
- Բանջարեղեն և կանաչի … Իհարկե, բանջարեղենը և խոտաբույսերը հսկայական դեր են խաղում հղի կնոջ սննդակարգում: Դուք կարող եք դրանք ուտել ինչպես թարմ, այնպես էլ ջերմային մշակմամբ, չնայած, իհարկե, առաջին դեպքում դրանք ավելի շատ օգուտ կբերեն: Հարկ է նշել, որ բանջարեղենային աղցանները կպահպանեն իրենց օգտակարությունը միայն այն դեպքում, եթե դրանք համեմված լինեն լավ կարագով կամ թթվասերով, մայոնեզի մասին խոսք լինել չի կարող:
- Մրգեր և հատապտուղներ … Սա հիանալի այլընտրանք է հղիության ընթացքում անառողջ քաղցրավենիքին: Նրանք, ինչպես բանջարեղենը, կարելի է հում ուտել (բայց այս դեպքում անպայման լվացեք պտուղները) և դրանցից պատրաստեք տարբեր սմուզիներ, կամ կարող եք, օրինակ, թխել ջեռոցում, շատ համեղ ուտեստ `տանձը մեղրի մեջ.
- Ընկույզ … Nutանկացած ընկույզ մոր և պտղի համար անհրաժեշտ կենսաբանական ակտիվ նյութերի իրական պահեստ է, ուստի նրանք տեղ կգտնեն հղի կնոջ սննդակարգում, բայց մի մոռացեք, որ բոլոր ընկույզները շատ կալորիական են, և, հետևաբար, շատ չեն թեքվում: նրանց վրա.
- Յուղեր … Նույնը կարելի է ասել յուղերի մասին. Դրանք բարձր կալորիականությամբ են, բայց անհրաժեշտ են, առաջին հերթին, հղի կնոջ գեղեցկությունը պահպանելու համար, դրանք պարունակում են առողջ ճարպեր, որոնք սնուցում են մաշկը և մազերին փայլեցնում:
Հղիության ընթացքում հեմոգլոբինի համար նախատեսված արտադրանքը հատուկ քննարկման է արժանի: Փաստն այն է, որ հղի կանայք բավականին հաճախ տառապում են սակավարյունությունից, և դա շատ վտանգավոր է, քանի որ դա հանգեցնում է ոչ միայն ապագա մայրիկի մշտական վատ առողջության, այլև այնպիսի վտանգավոր երևույթի զարգացման, ինչպիսին է գեստոզը: Այն բնութագրվում է հղիության պաթոլոգիական ընթացքով, վաղաժամ ծննդաբերությամբ և ծննդաբերության ժամանակ բոլոր տեսակի բարդություններով:
Բացի այդ, մոր մոտ հեմոգլոբինի պակասով, ամենայն հավանականությամբ, երեխայի մոտ այն ցածր կլինի, ինչը նշանակում է ցածր իմունիտետ, ալերգիայի հակում և զարգացման հետաձգում: Այսպիսով, եթե գիտեք, որ դուք ունեք անեմիայի նախատրամադրվածություն, անհրաժեշտ է սննդակարգ մտցնել սննդամթերք, որոնք խթանում են հեմոգլոբինի աճը. Դրանք, ընդհանուր առմամբ, երկաթով հարուստ բոլոր մթերքներն են:
Առաջին հերթին, դրանք ներառում են
- Մսամթերք … Մսամթերքի շարքում առաջատարներն են `հավի, խոզի և տավարի լյարդ - դրանց մեջ երկաթը 10-20 մգ է 100 գրամ արտադրանքի համար. ինչպես նաև հնդկահավի և նապաստակի կարմիր միս `100 գրամի դիմաց կա 3-5 մգ երկաթ:
- Ծովամթերք … Marովային «սրիկաները» պարունակում են անհրաժեշտ տարրի բեռնման դոզան ՝ 25 մգ 100 գրամի դիմաց:
- Ձավարեղեն … Հնդկաձավարն այստեղ առաջատարն է (7 մգ / 100 գրամ), շատ կորիզ կա նաև կորեկի և վարսակի ալյուրի մեջ (համապատասխանաբար 3, 5 և 4.5 մգ 100 գրամի դիմաց):
- Բանջարեղեն և կանաչի … Սպանախը պարունակում է 3,7 մգ / 100 գրամ երկաթ, այլ բանջարեղեն և կանաչեղեն պարունակում է շատ ավելի քիչ ՝ մոտ 1,5 մգ / 100 գրամ:
- Հատիկաընդեղեն … Բացարձակ առաջատարը կանաչ ոսպն է (11 մգ / 100 գրամ), որին հաջորդում են կարմիր լոբին և ոլոռը (համապատասխանաբար 7 և 6 մգ 100 գրամի դիմաց):
- Մրգեր և հատապտուղներ … Մրգերի և հատապտուղների մեջ երկաթի հարուստ աղբյուր են համարվում թրթնջուկը և չիչխանը (5 մգ / 100 գրամ), խաղողը (4 մգ / 100 գրամ), դեղձը, տանձը, խնձորը (2 մգ / 100 գրամ):
Ինչպես տեսնում եք, ընտրությունը լայն է, այնպես որ յուրաքանչյուր կին կարող է գտնել մի ապրանք, որը ոչ միայն օգտակար կլինի, այլև կբերի իր ուրախությունը:
Հղիության ընթացքում սնունդ տարբեր ժամանակաշրջաններում
Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել հղիության վաղ և ուշ փուլերում կնոջ սնուցման հարցին, այս երկու ժամանակահատվածներում որոշակի բարդությունների ռիսկը առավելագույնն է, և, հետևաբար, նրանք պահանջում են ավելի պատասխանատու մոտեցում սննդակարգին:
Ապրանքներ վաղ հղիության համար
Վաղ փուլերում մեծ է հղիության ընդհատման և տոքսիկոզի զարգացման հավանականությունը, նման տհաճ իրադարձություններից խուսափելու համար առավել կարևոր է պահպանել սննդի հավասարակշռության կանոնները.
- Fatարպը պետք է կազմի սննդակարգի 30% -ը, դրա մեծ մասը պետք է վերցնել կաթնամթերքից և ընկույզից, հնարավորինս քիչ ՝ մսից:
- 15% սպիտակուց - և այստեղ պարզապես հիմնական աղբյուրը պետք է լինի միսը, ինչպես նաև ձուկն ու ձուն, բուսակեր կանանց համար `հատիկները:
- 50% ածխաջրեր - առաջին հերթին, դրանք, իհարկե, բարդ ածխաջրեր են `տարատեսակ հացահատիկային ապրանքներ, ամբողջական հացահատիկի հաց, անուշահոտ բանջարեղեն: Պարզ ածխաջրերից դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ միրգ և մեղր:
Advisանկալի է ուտել փոքր մասերում `յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ, ուտեստների միջև, խմել մաքուր ջուր: Շեշտը պետք է դրվի սննդամթերքի վրա, որը բարձր է հետևյալ տարրերով.
- Ֆոլաթթու - պատասխանատու է երեխայի նյարդային համակարգի համար, որը գտնվում է կանաչ բանջարեղենի, նարինջի, լոբու, գազարի, խուրմայի, խնձորի, գետնանուշի, ճակնդեղի մեջ:
- Երկաթ և կալցիում - օգնեք մայրիկին պահպանել իր գեղեցկությունը և ավելի քիչ հոգնել: Դրանց մեծ մասը չորացրած ծիրանի, լյարդի, հնդկացորենի, դեղաբույսերի, պանրի, կաթնաշոռի մեջ է:
- Վիտամին D - դրա բացակայության դեպքում վաղաժամ ծննդաբերության հավանականությունը զարգանում է, այնպես որ դրա բավարար քանակությունը մարմնում պետք է վերահսկվի հղիության ընթացքում: Մեծ քանակությամբ պարունակվում է մաղադանոսում, կարտոֆիլում, բուսական յուղերում:
- Վիտամին B12 - օգնում է հեռացնել տոքսինները մարմնից, առկա է կանաչ բանջարեղենի, ծովամթերքի, լյարդի մեջ:
- Ցինկ - կանխում է զարգացման խնդիրները, առաջին հերթին ՝ անբավարար քաշը: Դդումի եւ արեւածաղկի սերմերը, ծովային ձուկը, բրինձը, ոսպը, ընկույզը, լոբին, սոխը հարուստ են ցինկով:
- Օմեգա 3 թթուներ - պատասխանատու են ուղեղի բնականոն զարգացման համար: Դրանցից շատերը կարելի է գտնել ծովային ձկների մեջ `իշխան, սաղմոն, հալիբուտ, թունա և ձկնկիթ:
Նշում! Առողջ սնունդը ոչ միայն խոստանում է երեխայի ճիշտ զարգացումը, այլև մեծ հավանականությամբ կանխում է տոքսիկոզը: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է սկսեք ճիշտ սնվել ոչ թե դրա դրսևորման պահին, այլ հղիության հենց սկզբից:
Ուշ հղիության սննդի ցուցակ
Հղիության երրորդ եռամսյակի հավանական վտանգներն են ուշ տոքսիկոզը (գեստոզ), այտուցը, վաղաժամ ծնունդը: Բացի այդ, այս ընթացքում բոլոր ներքին օրգանների բեռը, ներառյալ մարսողական տրակտը, հասնում է իր առավելագույն մակարդակին: Որոշակի խնդիրների առաջացման հավանականությունը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է մի շարք հատուկ ճշգրտումներ կատարել սննդակարգում:
Ահա այն մթերքները, որոնք հիմնականում պետք է կազմեն հղի կնոջ սննդակարգը հղիության վերջին շաբաթներին.
- Տավարի և հորթի միս … Սա ձեր սեղանի հիմնական մսամթերքն է, կարող եք թույլ տալ նաև հավ և հնդկահավ, բայց խոզի միսը լավագույնս խուսափելն է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք լավ եք հանդուրժում այս տեսակի միսը, կարող եք այն ուտել շաբաթական մի քանի անգամ:
- Սաղմոն, չամ սաղմոն, հաք, իշխան … Այս տեսակի ձկները շատ մարսելի են և պարունակում են հսկայական օգտակար ճարպաթթուներ:
- Տեղական բանջարեղեն և մրգեր … Երրորդ եռամսյակում անհրաժեշտ է հնարավորինս հրաժարվել էկզոտիկ բանջարեղենից և մեր տարածաշրջանին բնորոշ մրգերից, ինչը հետագայում կօգնի խուսափել երեխայի նկատմամբ նրանց նկատմամբ ալերգիայի նախատրամադրվածությունից:
- Կեֆիր, խմորված թխած կաթ, յոգուրտ … Կաթնամթերքում շեշտը պետք է դրվի թթու կաթի վրա, կաթը ինքնին բացառվում է, քանի որ դա կարող է աղիքներում խմորում առաջացնել:
- Հացահատիկային և ամբողջական հացահատիկային հացեր … Մանրաթելերի բարձր պարունակության պատճառով այս մթերքները կնպաստեն ավելի լավ մարսողությանը:
Բացի այդ, վերջին փուլերում հատկապես կարևոր է վերահսկել հետևյալ վիտամինների բավարար քանակությունը
- Վիտամին C - հայտնաբերված մրգերի, հատապտուղների և բանջարեղենի մեջ;
- B վիտամիններ - ընկույզ, հացահատիկային ապրանքներ, բանջարեղեն, մրգեր;
- Վիտամին H - մեծ քանակությամբ ներառված է հացահատիկի, ֆերմենտացված կաթնամթերքի մեջ.
- Վիտամին K - հայտնաբերված բանջարեղենի և մրգերի մեջ;
- Վիտամին PP - այն պետք է վերցվի ձկներից և թռչնաբուծությունից:
Եվ նաև օգտակար հանածոներ
- Կալցիում և ֆոսֆոր - դուք պետք է փնտրեք թթու կաթ, ընկույզ, բանջարեղեն;
- Մագնեզիում - ընկույզ, հացահատիկային, ջրիմուռ;
- Երկաթ - հայտնաբերված է հնդկացորենի, ընկույզի, սպանախի մեջ;
- Մանգան - մեծ քանակությամբ պարունակվում է մրգերում, ընկույզներում, սպանախում;
- Յոդ - ծովամթերքը հարուստ է դրանցով.
- Պղինձ - այն պետք է վերցվի ընկույզից և ծովամթերքից;
- Incինկ - հայտնաբերվում է ընկույզների (հատկապես սոճու ընկույզների) և հացահատիկի մեջ:
Այս ցուցակի հիման վրա կարող ենք եզրակացնել, որ երրորդ եռամսյակում կնոջ սնուցման հիմքը պետք է լինի բանջարեղենը, մրգերը, հացահատիկը, ընկույզը: Կարեւոր է նաեւ ժամանակ առ ժամանակ ձուկ եւ միս ուտելը: Ինչ վերաբերում է խոհարարությանը, ապա ամենալավն այն է, որ ամեն ինչ գոլորշիացվի կամ թխվի:
Առանձին -առանձին, հարկ է նշել, որ այտուցների կանխարգելման համար խմելու ռեժիմը պետք է փոխվի. Անհրաժեշտ է ավելի քիչ հեղուկ օգտագործել:
Դիետան հղիության ընթացքում
Այսպիսով, այժմ կարող եք տեսնել, որ, ընդհանուր առմամբ, ապագա մայրիկի ճիշտ սննդակարգը բաղկացած է մի շարք սննդատեսակներից, այն պարունակում է միս, ձուկ, հացահատիկային մշակաբույսեր, հատիկաընդեղեն, կաթնամթերք, բանջարեղեն և մրգեր: Մեծ հաշվով կարող ենք ասել, որ ցանկացած մարդ, ով անտարբեր չէ սեփական առողջության նկատմամբ, պետք է առաջնորդվի նման սննդակարգով: Բայց, ցավոք, մենք այնքան ենք սովորում տարբեր վնասակար ապրանքների, որ առողջ արտադրանքից բաղկացած դիետան մեզ ձանձրալի է թվում և ոչ համեղ, չնայած, ըստ էության, ամեն ինչ հնարավոր է, բացառությամբ միանշանակ վնասակարի:
Եկեք նայենք ապագա մայրիկի մոտավոր սննդակարգին
- Նախաճաշ … Լավագույնն այն է, որ ուտեք հետևյալ ուտեստներից մեկը. Շիլա հատապտուղներով, մրգերով, ընկույզով; մյուզլի բնական յոգուրտով և մեղրով; կաթնաշոռի կաթսա; ձվածեղ բանջարեղենով:
- Խորտիկ … Այս մթերքներից մրգեր, ընկույզներ, յոգուրտներ, սմուզիներ, ինչպես նաև բանջարեղեն, դեղաբույսեր և հատապտուղներ:
- Ընթրիք … Թեթև բանջարեղենային ապուր կամ ապուր հավով, նապաստակով, հնդկահավի արգանակով: Թխած / շոգեխաշած / շոգեխաշած միս կամ ձուկ ՝ զարդարված խաշած կարտոֆիլով, շոգեխաշած բանջարեղենով և թարմ աղցանով:
- Խորտիկ … Թարմ քամած հյութ, մեղրով տոստ, կաթնաշոռով կաթսա, պանիրով հաց, կաթով չոր թխվածքաբլիթներ, կեֆիր, բնական յոգուրտ:
- Ընթրիք … Իդեալական ընթրիք կլինի միսը կամ ձուկը, որը եփվում է որևէ կերպ, բայց չի տապակվում տապակի մեջ, և բանջարեղենի աղցանի մեծ մասը: Եթե աղցանը ձեզ համար գոհացուցիչ ուտեստ չէ, կարող եք այն ավելի սննդարար դարձնել մի բուռ ընկույզով, հատկապես լավ են ընկույզն ու սոճին:
- Գիշերը … Եթե դուք վաղ եք ճաշել և գիշերը քաղց եք զգում, փորձեք այն հագեցնել մի բաժակ կեֆիրով, կարող եք «կերակուրը» չոր թխվածքաբլիթներով ավելացնել պանրով:
Սա, ինչպես հավանաբար մեկին կթվա, ժամանակ առ ժամանակ չափազանց ճիշտ դիետան կարող է նոսրացվել թխվածքաբլիթներով, բլիթներով, կեքսերով, բայց դրանք անպայման պետք է լինեն բարձրորակ արտադրանք, ավելի լավ եփվեն ինքնուրույն, և չպետք է չարաշահել դրանք:. Եվ խնդրում եմ, ազատվեք սովորական թյուր կարծիքից. Եթե ես ուզում եմ սա, սա այն է, ինչ երեխան ուզում է: Հավատացեք ինձ, ձեր փոքրիկը հազիվ երշիկով ապուր է ուզում: Այո, հնարավոր է, որ ինչ -որ մեկը վնաս հասցնի առանց հետևանքների, բայց դա չի նշանակում, որ դու նույնպես բախտ կունենաս, ուստի փորձիր հավատարիմ մնալ ճիշտ սնունդը, քանի որ, ի վերջո, հղիությունն այդքան երկար չի տևի, և քո պտուղները սխալները պետք է քաղել, գուցե ամբողջ կյանքը:
Հղիության համար ամենաառողջ սնունդը
Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ առաջին եռամսյակը և / կամ հեմոգլոբինի հետ կապված խնդիրները հետ են մնում, չպետք է մոռանալ ճիշտ սննդակարգի մասին: Հիշեք, որ նույնիսկ լիովին հաջող հղիության դեպքում այն պետք է հավասարակշռված լինի, և վատ սովորությունները բացառվեն:
Հատկապես գովելի է ուտել ոչ միայն թույլատրված արտադրանքները, այլև դրանք, որոնք առաջարկվում են որպես ամենաօգտակարները, դրանցից
- Նիհար խոզի և տավարի միս … Այս երկու մթերքներն էլ պարունակում են խոլին, որն անհրաժեշտ է երեխայի ուղեղի ճիշտ զարգացման համար: Մինչ օրս արդեն կան մի քանի ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս ակնհայտ կապ այս տեսակի մսի սպառման և երեխայի խելքի միջև:
- Պատշաճ եփած ձու … Ռիսկի դիմելու և հում ձու կամ փափուկ խաշած ձու ուտելու կարիք չկա, լավագույնն այն է, որ դրանք եռացրած լինեն: Բացի այդ, շաբաթական մի օգտագործեք ավելի քան 5 դեղնուց, քանի որ դրանք պարունակում են խոլեստերին:
- Վարսակի ալյուր և հնդկացորենի շիլա … Այս հացահատիկները առանձնանում են բացառապես հարուստ կազմով, դրանք պարունակում են սելեն, նատրիում, կալիում, B վիտամիններ, ինչպես նաև վիտամին E և PP:
- Բնական յոգուրտ, կաթնաշոռ և կոշտ պանիր … Սրանք ամենաէական կաթնամթերքն են ապագա մայրիկի սննդակարգում:
- Գազար, բրոկկոլի, ավոկադո … Իհարկե, բոլոր բանջարեղեններն ու կանաչիները չափազանց օգտակար են, բայց կան նաև այնպիսիք, որոնցում մոր և չծնված երեխայի համար անհրաժեշտ բոլոր վիտամինները, հանքանյութերը և ամինաթթուները ավելի մեծ կոնցենտրացիայում են: Նախ, դրանք բոլորը կարմիր և նարնջագույն բանջարեղեն են, հատկապես գազար, ինչպես նաև բրոկկոլի և ավոկադո:
- Սպանախ … Բայց դա իրավամբ կարելի է անվանել ամենաօգտակար կանաչիները, և ոչ միայն հղի կանանց, այլ բոլոր մարդկանց համար:
- Ելակ, ազնվամորի, մոշ … Այս հատապտուղները ոչ միայն ձեզ կուրախացնեն, այլև կարևոր բարերար ազդեցություն կունենան ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի մարմնի վրա: Չնայած, իհարկե, պետք է հասկանալ, որ արտամրցաշրջանում դրանք շատ ավելի քիչ օգտակար են:
- Մանգո … Այս արտադրանքի նշանակությունը հղի կանանց համար շատ բարձր է: Այնուամենայնիվ, ցանկացած սեզոնային տեղական միրգ նախընտրելի կլինի էկզոտիկից: Եթե խնձորն ու մանգոն աճեցվեն «արհեստականորեն», ապա ավելի լավ է ընտրել վերջինս:
- Ընկույզ … Բոլոր ընկույզները չափազանց առողջարար են, այնուամենայնիվ, հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել ընկույզին, որը չափազանց կարևոր է ուղեղի ճիշտ զարգացման համար:
- Ձիթապտղի ձեթ … Հղիության ընթացքում նպատակահարմար է հրաժարվել առկա արեւածաղկի ձեթից եւ այն փոխարինել սառը սեղմված ձիթապտղի յուղով:
Նշում! Արտադրանքի օգտակարությունը, իհարկե, լավ է, բայց շատ կարևոր է հաշվի առնել ինչպես առողջական հատկությունները, այնպես էլ ապագա մայրիկի համային հատկությունները: Եթե այս կամ այն պատճառով հղի կինը չի դիմանում առաջարկվող արտադրանքներից որևէ մեկին, ապա ինքներդ ձեզ չպետք է ստիպեք: Ինչ սնունդ կարող է օգտագործվել հղիության ընթացքում - դիտեք տեսանյութը.
Հղիության ընթացքում առողջ սնունդը պտղի առողջ զարգացման և ապագա մայրիկի բարեկեցության կարևոր մասն է: Հետաքրքիր դիրքում գտնվող կանանց դիետան իրականում այնքան էլ խիստ չէ, այն պետք է լինի միայն հավասարակշռված և վնասներից զերծ: Այնուամենայնիվ, որոշակի պաթոլոգիաների կամ առանձնահատկությունների դեպքում սննդակարգը պետք է ճշգրտվի մանկաբարձ-գինեկոլոգի հետ միասին և խստորեն պահպանվի:
