Եթե համեմատենք հայտնի ուժայինների և բոդիբիլդերների լուսանկարները, ապա վերջիններիս մկանները շատ ավելի պոմպացված տեսք ունեն: Պարզեք, թե ինչու են բոդիբիլդերներն ավելի ծանր, բայց զգալիորեն ավելի թույլ, քան եռամարտիկները Համեմատեք տարբեր ուժային մարզաձևերի ներկայացուցիչների լուսանկարները, և անմիջապես կնկատեք, որ բոդիբիլդերների մկաններն ավելի գրավիչ տեսք ունեն: Powerlifting- ի ներկայացուցիչների մեծ մասը կարծում է, որ մկանների համար գլխավորը բեռն է: Սա ճիշտ է, բայց այս հայտարարությունը շատ պարզունակ է:
Կա նաև տարածված կարծիք, որ ուժի ավելացումը զանգված ձեռք բերելու բանալին է: Իհարկե, ուժն անմիջականորեն կապված է մկանային հյուսվածքի մանրաթելերի չափի հետ, բայց կան ուժեր մեծացնելու բազմաթիվ եղանակներ ՝ առանց մկանների հիպերտրոֆիայի հասնելու:
Կարող եք նաև հասնել մկանների աճի ՝ առանց ուժի ավելացման: Այս նպատակին հասնելու ամենաարդյունավետ միջոցը մկանային հյուսվածքի ոչ գլանվածքային տարրերի քանակի ավելացումն է: Դրան կարելի է հասնել `ավելացնելով ներբջջային տարբեր միավորների քանակը, ինչպիսիք են գլիկոգենը կամ կոլագենը: Այս երեւույթը կոչվում է սարկոպլազմիկ հիպերտրոֆիա:
Այս տեսակի հիպերտրոֆիան չի կարող ազդել ուժի ցուցանիշների վրա, քանի որ մկանների ուժը կախված է սարկոմերներից: Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչու են բոդիբիլդերները ավելին, քան ծանրամարտիկներն ու ուժայինները:
Այժմ մենք չենք խոսի ստերոիդների օգտագործման մասին, քանի որ դրանք օգտագործում են բոլոր բարձրակարգ մարզիկները: Հիմնական տարբերությունները վերապատրաստման ծրագրի մեջ են:
Բոդիբիլդերների և ուժային վարժություններ պատրաստելու տարբերություններ
Պաուերլիֆտինգի մարզումները հիմնականում ուղղված են ուժի զարգացմանը, իսկ բոդիբիլդերները մեծ ուշադրություն են դարձնում նրանց արտաքինին: Այդ իսկ պատճառով մարզական այս առարկաների ներկայացուցիչների շրջանում մարզումների մոտեցումը զգալիորեն տարբերվում է:
Կրկնությունների քանակը
Սա մարզումների առաջին տարբերությունն է: Բոդիբիլդերների համար մեկ հավաքածուի կրկնողությունների քանակը 6-ից 12-ի սահմաններում է, մինչդեռ ուժային վարպետները օգտագործում են ցածր կրկնողություններ ՝ 1-ից 5-ը կրկնողությունների քանակով: Այդ իսկ պատճառով մարմինը պատշաճ կերպով արձագանքում է ֆիզիկական ակտիվությանը, ինչը մկանների հիպերտրոֆիայի տարբեր աստիճաններ: …
Բարձր կրկնվող վարժությունները թույլ են տալիս զարգացնել առաջին տիպի ավելի շատ մանրաթելեր, որոնք առանձնանում են բարձր տոկունությամբ: Այդ պատճառով բոդիբիլդերը կարող է երկար ժամանակ մկանային աշխատանք կատարել:
Գիտական հետազոտությունների ընթացքում պարզվել է, որ կրկնությունների միջին տիրույթում աշխատելիս սպիտակուցների սինթեզը զգալիորեն արագանում է, իսկ սարկոպլազմային հիպերտրոֆիան ավելի արագ է հասնում: Հենց այս գործոններն են հանգեցնում մկանների աճի: Բացի այդ, բոդիբիլդերները, մարզվելիս, հասնում են գլիկոգենի պաշարների ավելացման, ինչը նույնպես հանգեցնում է մկանային հյուսվածքներում ջրի պարունակության բարձրացման: Պարզվել է, որ մեկ գրամ գլիկոգենը ձգում է մոտ երեք գրամ ջուր: Սա նպաստում է միոֆիբրիլների աճին: Նկատի ունեցեք, որ կրկնությունների քանակն ուղղակիորեն ազդում է ուսուցման ծավալի վրա: Բոդիբիլդերների դասերը ուժային բարձրացնողների համեմատ ավելի ծավալուն կարգ են:
Մեկուսացման վարժություններ
Բոդիբիլդերների վերապատրաստման ծրագիրը ներառում է մեծ թվով միայնակ վարժություններ: Իր հերթին, պաուերլիֆթինգում հիմնական շեշտը դրվում է հիմնական (բազմակողմանի) վարժությունների վրա:
Բոլոր խոշոր մկանները, ասենք ՝ մեջքի քառագլուխները կամ լատերը, ներառում են հսկայական քանակությամբ մանրաթելեր, որոնք ունեն կմախքին ամրացման մի քանի կետ: Դրանք կարող են սահմանվել և նյարդայնացվել տարբեր նյարդերի միջոցով: Արդյունքում, վարժությունների ընթացքում մկանները պարզապես չեն կարող հավասար աշխատել, և դա հանգեցնում է որոշակի ոլորտների ավելի մեծ սթրեսի:
Աշխատանքի մեջ մանրաթելերը լիարժեք օգտագործելու համար անհրաժեշտ է կատարել տարբեր վարժություններ կամ փոխել բեռի անկյունը: Այս տեխնիկայի շնորհիվ հնարավոր է գրգռել հյուսվածքների բոլոր մանրաթելերը և ապահովել դրանց աճը: Այսօր ստեղծվել են հատուկ սիմուլյատորներ, որոնք թույլ են տալիս մեկուսացնել մկանների առանձին հատված կամ նույնիսկ մեկ փաթեթ `միայն այն բեռնելու համար: Սա մեծապես ուժեղացնում է մկանների աճի գործոնների ակտիվացումը:
Մկանների և ուղեղի միջև կապը
Մարզիկները հաճախ թերագնահատում են այս ցուցանիշը: Բայց մի քանի փորձերի ընթացքում պարզվեց, որ մարզումների ժամանակ ուղեղի ակտիվությունը մեծանում է: Եթե զորավարժությունների ընթացքում կենտրոնանում եք, ասենք, քառագլուխ մկանների վրա, ապա մի քանի ամսվա ընթացքում դուք կկարողանաք օգտագործել քառագլուխ մկանները հիմնական շարժումների ժամանակ ՝ հնարավորինս բացառելով օժանդակ մկանները աշխատանքից:
Powerորավարժությունների համար կարեւորը առավելագույն քաշն է, որը նրանք կարող են բարձրացնել: Դա անելու համար հարկավոր է հնարավորինս շատ մկաններ օգտագործել `ջանքերը մեծացնելու համար: Սա ենթադրում է, որ ուժի բարձրացման ներկայացուցիչների համար շարժումների մեխանիկան առաջին տեղում է, այլ ոչ թե թիրախային մկանների մտավոր ակտիվացում:
Բոդիբիլդերների և ուժային վարժությունների վարժեցման ինտենսիվություն
Բոդիբիլդինգի ուսուցման ծրագրերում օգտագործվում են մեծ թվով վարժություններ: Բացի այդ, դասը հաճախ ինքնաբուխ է լինում և չունի կոնկրետ ծրագիր: Սա կարող է օգնել երկարաժամկետ հեռանկարում ձեռք բերել մկանային զանգվածի զգալի ձեռքբերումներ: Պարբերաբար մարզվելը և բազմաթիվ վնասվածքներից խուսափելը կարող են օգնել ձեզ գիրանալ: Powerորավարժությունների համար ուժը կարևոր է, և եթե նա զգում է, որ որոշակի մկան փոքր -ինչ ձգվում է, բայց ըստ ծրագրի այն պետք է մարզվի, ապա նա դա կանի: Նման իրավիճակում հայտնված բոդիբիլդերները կհանգստացնեն այս մկանը, որպեսզի վնասվածք չառաջացնեն:
Ընդհանուր առմամբ, պետք է ասել, որ բոդիբիլդինգի և պաուերլիֆթինգի մարզումների դասընթացները բավականին զգալիորեն տարբերվում են: Բացի արդեն բարձրաձայնված տարբերություններից, բոդիբիլդերները ավելի փոքր դադարներ են վերցնում սեթերի միջև: Նաև ավելի ձեռնտու է զանգված ձեռք բերելուն, քան ուժ ավելացնելը:
Բոդիբիլդերների և ուժային վարպետների հիմնական տարբերությունների տեղեկատվական ակնարկի համար տե՛ս այստեղ.
