Պարզեք, թե որոնք են ամենաօգտակար սիմուլյատորները աղջիկների համար և ինչ վարժությունների վրա պետք է կենտրոնանաք ձեր ուսումնական ծրագրում: Աղջիկների ուսուցման ծրագրերում սիմուլյատորների օգտագործման ճիշտ մոտեցման դեպքում արդյունքները կարող են պարզապես հիանալի լինել: Դուք կարող եք բարելավել ձեր կազմվածքը, ազատել սթրեսը և բարձրացնել ձեր գրավչությունը: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ դուք պետք է շատ ժամանակ ծախսեք ձեր նպատակներին հասնելու համար: Միևնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է ամբողջությամբ վերանայել ձեր մոտեցումը սննդի նկատմամբ:
Նույնիսկ եթե դուք չեք պատրաստվում սպորտով զբաղվել մասնագիտորեն, և կան այս աղջիկներից շատերը, ապա կանանց համար մարզասարքերն անպայման կարող են բարելավել ձեր արտաքին տեսքը: Նաև մենք կքննարկենք այն մարզագույքի այն տեսակները, որոնք աղջիկները պետք է օգտագործեն իրենց մարզումների ժամանակ, բայց նախ ՝ մենք պետք է խոսենք մարզումների գործընթացի որոշ նրբությունների մասին:
Ինչպե՞ս կազմակերպել մարզում աղջիկների համար:
Մենք արդեն ասել ենք, որ չպետք է հույս դնել արագ արդյունքի վրա: Երեք ամսից մինչև վեց ամիս մարմնին կպահանջվի միայն ֆիզիկական ակտիվությանը հարմարվելու համար: Եվ միայն այս ժամանակահատվածից հետո հնարավոր կլինի նկատել դրանց արտաքին տեսքի փոփոխություններ: Տարիքը նույնպես բավականին կարևոր է: Որքան երիտասարդ է կինը, այնքան ավելի արագ կլինի նրա առաջընթացը: Եթե խոսենք կանանց համար սիմուլյատորների մասին, ապա դրանք կարող են օգտագործվել անկախ տարիքից:
Նախքան դասեր սկսելը, դուք պետք է որոշեք հիմնական նպատակը: Ուժային մարզումները կարող են պահպանել մկանների լավ տոնուսը, շտկել կազմվածքը, արագացնել լիպոլիզի գործընթացը կամ վերը նշված բոլորը: Ձեր ուսուցման ծրագիրը կախված է նպատակի ընտրությունից, ինչպես նաև այն բանից, թե ինչպես են օգտագործվելու սիմուլյատորները կանանց համար:
Բացի այդ, դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ սկզբում կարող եք ինչ -որ անհարմարություն զգալ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը պետք է հարմարվի աշխատանքային նոր պայմաններին: Երբ դա տեղի ունենա, դուք անպայման կսկսեք վայելել ձեր գործունեությունը, որը կավելանա առաջին արդյունքների ի հայտ գալուց հետո: Կարևոր է միայն կանոնավոր մարզվելը և կհասնեք ձեր նպատակին:
Դուք կարող եք սկսել մարզվել 14 տարեկանից և շարունակել ցանկացած տարիքում: Շատ կանայք հավատում են, որ ուժային վարժություններն իրենց չափից ավելի մկանային կդարձնեն, ինչը ճիշտ չէ: Աղջիկներն իրենց հորմոնալ համակարգի կառուցվածքի պատճառով չեն կարողանա ձեռք բերել մեծ մկանային զանգված: Հայտնի է, որ տեստոստերոնը մարդու մարմնում մկանային մանրաթելերի աճի հիմնական խթանիչն է: Տղամարդկանց համեմատ, կանանց մարմինը այս հորմոնը արտադրում է 20 տոկոսով ավելի քիչ ակտիվ: Այսպես. Կանանց մարմնի հորմոնալ արձագանքը ուժային վարժություններին զգալիորեն զիջում է արական ուժին:
Շատ աղջիկների համար կրծքի չափի խնդիրը շատ արդիական է: Անմիջապես պետք է ասել, որ սպորտի միջոցով չեք կարողանա մեծացնել մարմնի այս հատվածի չափը: Սա կպահանջի պլաստիկ վիրահատություն: Բայց զարգացնելով կրծքավանդակի մկանները ՝ կարող եք բարելավել արյան հոսքը դեպի մարմնի այդ հատվածը և մի փոքր բարձրացնել կրծքավանդակը:
Կանանց համար ամենաարդյունավետ վարժության մեքենաները
Եկեք դիտարկենք. Ո՞ր սիմուլյատորներն անպայման կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակներին.
- Սրտային սիմուլյատորներ: Սա սպորտային սարքավորումների բավականին մեծ խումբ է: Ինչպես ցույց է տալիս անունը, այս մեքենաները օգտագործվում են աերոբիկ վարժությունների համար: Դրանցից ամենահայտնին են վազքուղիները, ուղեծրային ուղիները (էլիպսաձեւ), աստիճաններ, ինչպես նաև թիավարող և ստացիոնար հեծանիվներ:
- Արգելափակել շրջանակը: Այս մարզիչի օգնությամբ դուք կկարողանաք կատարել ձգում վերևից (տրիկեպս) և ներքևից (երկգլուխ մկան), ինչպես նաև ոտքերի հափշտակում, ինչը հիանալի կերպով մշակում է գլուտեալ մկանները:
- Ձգող մալուխի բլոկ: Նախատեսված է մեջքի և երկգլուխ մկանների ամրացման համար տարբեր տեսակի շարքեր կատարելու համար:
- Արգելափակված ոտքերի մարզիչ: Դրա վրա դուք կարող եք կատարել ոտքի երկարացում նստած դիրքում (քառագլուխ մկան), ինչպես նաև հակված դիրքում (ազդրին հետևի):
- Exորավարժություն `ոտքերի կրճատում (բուծում) իրականացնելու համար: Այն օգտագործվում է ազդրի ներքին (շատ աղջիկների համար շատ խնդրահարույց) և արտաքին ազդրի բարձրորակ ուսումնասիրության համար:
- Machineորավարժությունների մեքենա ուղիղ ճռճռոցների համար: Ո՞ր աղջիկը չի երազում ունենալ հարթ որովայն: Դա անելու համար հարկավոր է մշակել մամուլի մկանները, որոնց համար, ըստ էության, նախատեսված է այս տեսակի սպորտային սարքավորումները:
- Hyperextension մոդելավորողներ: Թույլ է տալիս կատարել հիպերստենսացիա ՝ ամրացնելով մեջքի մկանները, ինչպես նաև կողային ճռճռոցներ, որոնք ներառում են որովայնի թեք մկանները:
- Սմիթի սիմուլյատոր: Դա բազմակողմանի սարքավորում է, որը թույլ է տալիս ապահով կերպով կատարել մեծ թվով ծանրաձող վարժություններ: Սա կարող է լինել, օրինակ, squats, bench presses, deadlifts եւ այլն:
- Մարզիչների հարթակ: Բազմակողմանի սպորտային սարքավորումների մեկ այլ տեսակ, որը նախատեսված է ոտքի մկանների բարձրորակ մարզման համար: Դրանով դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր ոտքերի տեսքը:
- Գրավիտոն … Ոչ բոլոր աղջիկները կարող են ձգումներ կատարել, ինչը, սակայն, հաճախ վերաբերում է տղաներին: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նման արդյունքներ ստանալ `օգտագործելով graviton trainer- ը:
Այժմ մենք խոսեցինք կանանց համար նախատեսված այդ սիմուլյատորների մասին, որոնք ձեզ անպայման օգտակար կլինեն: Ձեր մարզումներն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար ահա մի քանի պարզ խորհուրդ.
- Նախքան սիմուլյատորի վրա աշխատանքը սկսելը, դուք պետք է ստուգեք դրա տեխնիկական վիճակը:
- Եթե ի վիճակի չեք որևէ սիմուլյատոր ինքներդ ձեզ հարմարեցնել, ապա մարզասրահում, անշուշտ, կլինեն մեծ թվով տղամարդիկ, ովքեր ուրախ կլինեն ձեզ օգնել այս հարցում:
- Բոլոր շարժումները կատարելիս հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել դրանց տեխնիկային, և ոչ թե կրկնությունների քանակին:
- Փորձեք միշտ զգալ թիրախային մկանների աշխատանքը, ինչը մեծապես կբարձրացնի վարժության արդյունավետությունը:
- Սկսնակները պետք է ուշադրություն դարձնեն փորձառու մարզիկների կողմից շարժումներ կատարելու տեխնիկային:
Ինչպե՞ս ճիշտ վարժեցնել աղջիկներին:
Toորավարժությունները սկսելուց առաջ դուք պետք է ֆիզիկական քննություն անցնեք, որպեսզի համոզվեք, որ կարող եք մարզվել: Հիշեք, որ դա անում եք ձեր առողջության համար, կարեւոր է չվնասել մարմնին: Անմիջապես պետք է ասել, որ արգելված է սպորտով զբաղվել այն աղջիկների համար, ովքեր չեն հասել սեռական հասունության կամ ունեն անկայուն դաշտանային ցիկլ:
Բացի այդ, մի օգտագործեք ուժային մարզումներ դաշտանի ընթացքում, ինչպես նաև դրա սկսվելուց մի քանի օր առաջ: Այս պահին ուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է հանգեցնել բացասական հետևանքների: Եթե ունեք բավարար վերապատրաստման փորձ, ապա կարող եք մարզվել դաշտանի ժամանակ, սակայն պետք է նվազեցնել բեռը:
Բոլոր սկսնակները պետք է ամբողջ մարմնի դասընթացներ անցկացնեն վեց ամսվա ընթացքում, կամ, ավելի պարզ, մեկ ամբողջ օրվա ընթացքում ամբողջ մարմնի մկանները մշակեն: Այնուհետև կարող եք սկսել օգտագործել պառակտված ծրագրեր կամ շարունակել յուրաքանչյուր նստաշրջան պոմպել ամբողջ մարմնով: Դա կախված է ձեր նպատակներից:
Սիմուլյատորների վրա մարզվելը սկսելուց հետո պետք է հիշել մարզվելուց հետո հոդերի և մկանների հնարավոր ցավի մասին: Սա նորմալ երևույթ է ՝ կապված մարմնի սթրեսին հարմարվելու հետ, և վախենալու ոչինչ չկա: Որպես կանոն, մի քանի օր հանգստանալուց հետո ցավը անհետանում է: Եթե դա տեղի չունենա, ապա նվազեցրեք բեռը:
Ինչպես ընտրել կնոջ համար ճիշտ մարզիչ, տես այս տեսանյութը.
