Իմացեք, թե որ սարքավորումներն են պետք առաջինը հայտնվել ձեր մարզասրահում `արդյունավետ մարզումներ անցկացնելու համար: Տանը մարզասրահ ստեղծելը կարող է բարդ լինել, եթե դրանով զբաղվես մեծ մասշտաբով: Դասարանի սարքավորումներին համապատասխան ՝ պայմանականորեն կարելի է առանձնացնել երեք դաս.
- Պրեմիում դաս - հագեցած է հարմարավետ վարժությունների համար անհրաժեշտ բոլոր մարզասարքերով և սպորտային սարքավորումներով: Միանգամայն ակնհայտ է, որ նման դահլիճի կազմակերպումը ձեզանից լուրջ ֆինանսական ներդրումներ կպահանջի:
- Միջին Դասարան - հագեցած է միայն անհրաժեշտ սարքավորումներով և թույլ է տալիս բարձրորակ ուսուցում անցկացնել:
- Բյուջետային դաս - նվազագույն սարքավորումները և դասերի արդյունավետության բարձրացումը ենթադրում են իմպրովիզացված միջոցների օգտագործում:
Եթե սահմանափակված չեք ֆինանսներով և ազատ տարածքով, ապա պետք է ընտրեք պրեմիում դահլիճը: Մարզիկների մեծ մասի համար միջին սպորտդահլիճը լավ է: Բյուջետային դասը կարող է առաջնորդվել միայն թույլ ֆինանսական իրավիճակում: Եկեք ավելի սերտ նայենք յուրաքանչյուր տնային ուսումնական սենյակի դասին:
Պրեմիում տնային մարզադահլիճ
Գրեթե ցանկացած բնակարանում կարող եք մարզադահլիճ ստեղծելու տեղ գտնել: Բայց եթե նախատեսում եք այն առավելագույնս վերազինել, ապա ձեզ հարկավոր կլինի շատ ազատ տարածք: Այսօր մենք խոսում ենք այն 5 բաների մասին, որոնք դուք պետք է մշակեք ձեր տնային մարզադահլիճում, և յուրաքանչյուր դասարան անցնելիս դուք կծանոթանաք դրանց:
Ինչ վերաբերում է պրեմիում դասին, ապա սպորտային սարքավորումների և սարքավորումների պահանջվող տեսակների թիվը կարող է ավելի մեծ լինել: Ձեր սեփական մարզասրահի համար տեղ ընտրելիս պետք է օգտագործել լավ օդափոխվող տարածք: Բացի այդ, արժե հոգ տանել բարձրորակ լուսավորության մասին: Գիտնականներն ապացուցել են, որ ցածր լույսի ներքո ուժային վարժությունները ծայրահեղ բացասական ազդեցություն են ունենում տեսողության օրգանների վրա:
Մեքենաների և պատերի միջև նվազագույն հեռավորությունը 30 սանտիմետր է: Եթե փոքր երեխաները կամ ընտանի կենդանիները ապրում են ձեզ հետ, ապա նրանք պետք է սահմանափակեն սենյակ մուտք գործելը `նվազագույնի հասցնելով վնասվածքների վտանգը: Լավ ձայնային մեկուսացում ապահովելու համար պատերը պետք է ծածկված լինեն խցանե վահանակներով: Այնուամենայնիվ, այս առաջարկությունը գործում է միայն որպես մարզասրահ օգտագործվող սենյակի համար:
Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս փոխել հատակի ծածկը: Դրա համար լավագույնս համապատասխանում է գորգը կամ ծղոտե հատակը: Հնարավորության դեպքում արժե նաև բարձրացնել հատակի ամրացման հատկությունները: Այնուամենայնիվ, այս խնդիրը լուծելու համար ձեզ հարկավոր կլինեն մասնագետներ և լրացուցիչ ֆինանսական ծախսեր: Ձեր սենյակում պետք է լինի մեկ լիարժեք հայելի:
Եթե զգեստապահարանի մոտ կան հայելային դռներ, դահլիճը կարող է կազմակերպվել դրա մոտ և դրանով իսկ գումար խնայել: Ստորև մենք կխոսենք վերապատրաստման համար ամենաանհրաժեշտ բաների մասին, բայց դուք պետք է հոգ տանել տարբեր մանրուքների մասին, օրինակ ՝ ձեռնաշղթաների, ցատկի պարանի, կշիռների և այլնի: պահարաններ և մառան: Նման իրավիճակում դուք չեք կարող անել առանց լրացուցիչ դարակների կամ դարակների: Նրանք կարող են փոխարինվել փայտե տուփով, որը գտնվում է մահճակալի տակ:
Ձեր մարզումները հնարավորինս հաճելի դարձնելու համար պետք է մտածել գեղագիտության մասին: Մարզասրահի համար գունային սխեման ընտրելիս պետք է խուսափել մուգ և կոշտ երանգներից: Նրանք կարող են հուսահատեցնել, և նման իրավիճակում ուսուցումը հնարավորինս արդյունավետ չի լինի: Տարածքները պատրաստելուց հետո կարող եք մտածել սպորտային սարքավորումների ընտրության մասին:
Եթե ձեր խնդիրն է ուղղել, ապա պահպանել քաշը, ապա արժե օգտագործել սրտանոթային սարքավորումները: Նրանցից ամենահայտնին են վազքուղիները, էլիպսային վարժեցնողները, քայլերը, վարժության հեծանիվները: Երբ մարդն իր առջև դնում է մկանները պոմպելու նպատակ, ապա ընտրությունը պետք է ընկնի ուժի մարզման սարքավորումների վրա: Բայց առանց ծանրաձողերի ու համրերի ամեն դեպքում չես կարող: Այս երկու պատյանները կօգնեն ձեզ լուծել ցանկացած խնդիր:
Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչ 5 բան է անհրաժեշտ ձեր տնային մարզադահլիճում մարզվելու համար, ապա ծանրաձողը և գայլերը դրանց թվում են: Նույնիսկ ֆինանսական խնդիրների բացակայության դեպքում միայն այն մարդիկ, ովքեր մարզասրահի համար հատկացնում են մի ամբողջ սենյակ, կարող են իրենց թույլ տալ մեկից ավելի սիմուլյատոր: Դրանցից ամենակոմպակտը վարժության հեծանիվներն ու սանդուղքներն են: Չնայած այսօր շուկայում կա տնային օգտագործման համար սպորտային սարքավորումների բավականին մեծ ընտրություն, միշտ չէ, որ հնարավոր է այն հնարավորինս կոմպակտ դարձնել:
Միջին դասի մարզասրահ տանը
Այս տարբերակը հարմար է մարզիկների մեծամասնության համար: Միջին հաշվով, նման դահլիճի վերազինումը կարժենա 10 -ից 20 հազար ռուբլի: Տարածքը պատրաստելիս ուշադրություն պետք է դարձնել միայն ամենակարևոր ասպեկտներին.
- Հատակներ:
- Լուսավորություն և մուտք դեպի մաքուր օդ:
- Հայելիի առկայություն:
Մենք չենք նշել անվտանգության միջոցառումների պահպանումը, քանի որ դա հասկանալի է և այլն: Միջանկյալ դասարանների համար տարածք ստեղծելու համար ձեզ անպայման անհրաժեշտ կլինի երեք առարկա:
Համրեր
Խորհուրդ ենք տալիս ձեռք բերել երկու հավաքածու ՝ կշիռներով ՝ 0.5, 1, 2.5 և 5 կիլոգրամ: Սա լիովին բավարար կլինի նախնական մակարդակով լիարժեք դասեր անցկացնելու համար: Ապագայում, եթե որոշեք շարունակել առաջադիմել բեռը և աճել, ստիպված կլինեք ավելի ծանր սկավառակներ գնել ՝ 10 -ից մինչև 15 կիլոգրամ: Ձուլվող համրերը նույնպես կարող են տարբերակ լինել, սակայն դրանք պահելու համար ավելի շատ ազատ տարածք կպահանջվի:
Բարբել
Եթե ցանկանում եք, որ ձեր տնային վարժությունները հնարավորինս ամբողջական լինեն, ապա անպայման ծանրաձող ձեռք բերեք: Սպորտային ապրանքների խանութներում դուք կգտնեք մի քանի տեսակի բարեր: Այնուամենայնիվ, արժե կենտրոնանալ 2,5 սանտիմետր տրամագծով և 1,8 մետր երկարությամբ ուղիղ գծի վրա: Միանգամայն ակնհայտ է, որ առանց սկավառակների պարանոցն անօգուտ կլինի: Այստեղ նույնպես կան տարբերակներ, և մենք խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել ռետինե թխվածքաբլիթներին:
Դրանք ընկնելիս ուժեղ ձայներ չեն արձակում և չեն փչացնի լամինատը: Նման նրբաբլիթները պետք է ուշադիր ընտրվեն: Coatingածկույթը սեղմելիս չպետք է չափազանց փափուկ կամ փխրուն լինի: Ընտրելով ծանրաձողի սկավառակների քաշը ՝ առաջնորդվեք ձեր հնարավորություններով: Անիմաստ է միանգամից մեծ թվով սկավառակներ հավաքելը: Սկզբում կարող եք սահմանափակվել մինչև 5 կիլոգրամ քաշով և մի քանիսով 0: Հետո, անհրաժեշտության դեպքում, կարող եք ձեռք բերել լրացուցիչ քաշեր:
Նստարանային մամլիչ
Երրորդ տարրը և 5 հիմնականը ձեր մարզասրահի մարզման համար նստարանային մամուլն է: Խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել 23-25 սանտիմետր ստանդարտ լայնությամբ սարքավորումներ: Սա միանգամայն բավարար է էլեկտրագծերի տեղադրման համար: Նստարանի երկարությունը պետք է ընտրվի ձեր մարզասրահի տարածքին և անհատական մարդաչափական ցուցանիշներին համապատասխան:
Ի թիվս այլ բաների, ուշադրություն դարձրեք նստարանի բարձրությանը: Ամենից հաճախ 40-45 սանտիմետրը բավական է: Այս տեսակի սպորտային սարքավորումների ընտրության վերջին չափանիշը լցոնող նյութն է: Ավելի լավ է օգտագործել ամուր տեսակներ `ողնաշարի սյունակի վրա բացասական սթրեսը վերացնելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս ձեռք բերել հզորության շրջանակ, որը կարող եք ինքներդ պատրաստել: Սա կստիպի ձեզ վստահ զգալ լուրջ կշիռներով աշխատելիս: Իհարկե, այս տեսակի սպորտային սարքավորումները կարող են լավ չտեղավորվել ձեր տարածքի ինտերիերի մեջ, բայց եթե դուք լուրջ եք վերաբերվում մարզումներին, ապա արժե գնել հզորության շրջանակ: Այլ կարևոր բաներ, որոնք պետք է նշել, հորիզոնական բարն ու ճախարակն են:
Բյուջետային մարզասրահ. 5 բան, որոնք անհրաժեշտ են մարզվելու համար
Նման դահլիճի մասին խոսակցությունը կլինի հեզ, քանի որ այն վերազինելու համար շատ սարքավորումներ չեն պահանջվում: Անհրաժեշտ է ձեռք բերել համրեր և ծանրաձող: Ավելին, դրանք պարտադիր չէ, որ նոր լինեն: Օգտագործված սպորտային սարքավորումները լավ են նրանց համար, ովքեր բյուջե ունեն:
Բացի այդ, քաշը ավելորդ չի լինի: Հավանաբար, փող չի հատկացվելու մամուլի համար նստարան գնելու համար, և առավել եւս ՝ ուժային շրջանակի համար: Երեք աթոռ կարող է օգտագործվել որպես նստարան: Սքոթի նստարանի լավ իմիտացիան կարող է լինել աթոռը, որի հետևը փաթաթված է փափուկ նյութով: Եթե պլանավորում եք բյուջետային դասի մարզադահլիճ ստեղծել, ապա ստիպված կլինեք ստեղծագործել իմպրովիզացված իրեր օգտագործելիս:
Ի՞նչ այլ սպորտային սարքավորումներ կարող են օգտակար լինել աղջիկներին տնային մարզադահլիճում աշխատելու համար:
Աղջիկները կարող են նաև սեփական սենյակ ստեղծել բնակարանում: Դա անելու համար նրանց զգալիորեն ավելի քիչ պարկուճ կպահանջվի: Հնարավորության դեպքում պետք է հաշվի առնել սրտային սարքավորումներ գնելու մասին: Հիշեցնենք, որ ամենակոմպակտ և մատչելի աստիճանը stepper- ն է: Աղջիկների մեծամասնությունը զբաղվում է սպորտով ՝ մարմնի քաշը օպտիմալացնելու և այն պահպանելու համար: Արդյունքում, նրանք կարող են անել առանց ծանրաձողի և նստարանի սեղմման: Բայց դուք չեք կարող հրաժարվել համրերից:
Ֆիտբոլ
Կանանց շրջանում շատ տարածված սպորտային սարքավորում, որն արժե գնել տանը մարզվելու համար: Դրա հիմնական առավելությունը բարձր ֆունկցիոնալությունն է: Ազատ ժամանակ ֆիթբոլը կարող է օգտագործվել որպես աթոռ: Ավելին, սա կարող է նաև դառնալ մի տեսակ մարզում, քանի որ, ի տարբերություն աթոռի, ֆիթբոլի վրա նստելն ավելի դժվար է, և պետք է հավասարակշռել և դրանով իսկ մկաններդ աշխատել:
Ցատկելու պարան
Այս կեղևը արժե գնել նաև տղամարդկանց համար: Սրտանոթային մեքենայի բացակայության դեպքում ցատկապանը կարող է հիանալի ընտրություն լինել: Աշխատելով պարանով, դուք կարող եք ոչ միայն սեղմել ոտքի մկանները, այլև արագացնել նյութափոխանակությունը: Մի կարծեք, որ պարան ցատկելը հեշտ է: Սկսնակների համար պարանի դասերի առաջարկվող տևողությունը հինգ րոպե է: Աստիճանաբար այս ժամանակը հասցրեք 0,5 ժամի: Պարանով կարող եք տաքանալ և զովանալ մարզման հիմնական մասից առաջ:
Պիլատեսի մատանի
Այսօր Pilates- ը չափազանց տարածված է գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների շրջանում: Ենթադրվում է, որ գարեջրի տակառից մետաղյա մատանին դարձել է այս արկի նախատիպը: Ստեղծելով այս մարզաձևը ՝ Josephոզեֆ Պիլատեսը ստիպված եղավ օգտագործել ձեռքի տակ եղած նյութերը ՝ տարբեր սպորտային սարքավորումներ ստեղծելու համար: Իհարկե, ժամանակակից իզոտոնիկ օղակները շատ ավելի հարմար են օգտագործման համար և ունեն բարձր ֆունկցիոնալություն: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք մղել գրեթե բոլոր մկանային խմբերը: Ավելին, նման դասերի ընթացքում վնասվածքի ռիսկերը զրո են:
Լատեքսային ժապավեն
Այսօր դիտարկվող բոլոր սպորտային սարքավորումներից այս մեկն ամենապարզն ու ամենամատչելին է: Միայն ցատկապանը կարող է մրցել լատեքսային ժապավենի հետ: Բայց ֆունկցիոնալ առումով ժապավենը դեռ ավելի լավն է: Այն կարող է օգտագործվել զենքի, մեջքի, ոտքերի և միջքաղաքային մկանները ամրացնելու համար: Վաճառքում կարող եք գտնել երեք գույնի ժապավեններ, որոնք կարող են օգտագործվել արկի դիմադրության աստիճանը որոշելու համար: Սկսնակների համար բավական է օգտագործել կապույտը: Ամենադժվարը յասամանն է, որը հարմար է փորձառու մարզիկների համար: Եթե ունեք միջին հմտության մակարդակ, խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել բաց կանաչ լատեքսային ժապավեն:
Այն, ինչ անհրաժեշտ է տնային մարզադահլիճը սարքավորելու համար, և առանց որի կարող եք զբաղվել, տեսեք Դենիս Բորիսովի հետևյալ պատմությունը.
