Getանոթացեք ֆիթնեսի մարտական տիպի առանձնահատկություններին և իմացեք, թե ինչ արդյունքների կարող եք հասնել կանոնավոր մարզումների միջոցով: Վերջերս տայ-բո ֆիթնեսը գնալով ավելի տարածված է դառնում մոլորակի տարբեր նահանգներում: Այս ֆիթնես ուղղությունը հիմնված է աերոբիկայի, մարտարվեստի և պարային շարժումների տարրերի վրա: Այն հիանալի գործիք է ճարպի դեմ պայքարելու և մկանները ամրացնելու համար: «Տայ-բո» տերմինն ինքնին ծագում է թաեքվոնդոյից և բռնցքամարտից:
Թայ-բո ֆիթնեսի զարգացման պատմությունը
Այս ֆիթնես գիծը հիմնադրվել է ամերիկացի մարտարվեստագետ Բիլի Բլենքսի կողմից: Հիմնականում, տայ-բոն աէրոբիկայի մի տեսակ է, որը համալրվել է կարատեի, բռնցքամարտի, թաեքվոնդոյի և մուայ թայի տարրերով: Բոլոր շարժումները կատարվում են երաժշտական նվագակցությամբ:
Թայ-բո ֆիթնեսի հիմնադիրը ծնվել է միջին հաշվով 15 երեխայից բաղկացած ամերիկյան ընտանիքում: Բիլլին նրանցից չորրորդն էր: Հարկ է նշել, որ ծնունդից ի վեր Բլենքսը ազդրի հոդի անոմալիա ուներ, սակայն տասնմեկ տարեկանից սկսեց զբաղվել կարատեով և թաեքվոնդոյով:
Տղան պարզվեց, որ շատ ունակ է և բավական արագ ձեռք բերեց համաշխարհային համբավ: Բիլին յոթ անգամ դարձավ աշխարհի չեմպիոն կարատեում, հինգ մարտարվեստի սև գոտիներ ունի և երկար ժամանակ ԱՄՆ կարատեի ազգային հավաքականի ավագն էր:
1986 թվականին Բլենքսը սկսեց իր կինոկարիերան, որին հաջողվեց նկարահանվել երկու տասնյակից ավելի ֆիլմերում: Ի դեպ, Բրյուս Լին միշտ եղել է Բիլիի կուռքը, իսկ կինոյում նրա հայտնվելը միանգամայն սպասելի էր որպես մարտիկի համբավ ձեռք բերելուց հետո: Նույն թվականին Բլենքսը ստեղծեց իր սեփական ուսումնական կենտրոնը և սկսեց աշխատել ֆիթնեսի սեփական ուղղության ՝ տայ -բոյի սկզբունքների վրա:
Կարճ ժամանակում ծրագիրը հայտնի է դառնում ԱՄՆ -ում և հոլիվուդյան շատ աստղեր, օրինակ ՝ Պաուլա Աբդուլը և Պամելա Անդերսոնը, դառնում են Բիլի Բլենքսի սաները: Թայ-բոյի երկրպագուները միակարծիք են այն կարծիքի, որ սա շատ արդյունավետ ուսումնական ծրագիր է, որը թույլ է տալիս հնարավորինս կարճ ժամանակում հասնել գերազանց արդյունքների: Բիլլիի դասերի DVD- ների թողարկմամբ ֆիթնեսի նոր ուղղությունը ընդլայնվում է մեկ պետության սահմաններից այն կողմ և տարածվում է ամբողջ մոլորակով մեկ: Տեսադասերի շնորհիվ յուրաքանչյուր մարդ հիանալի հնարավորություն ստացավ տանը զբաղվել թայ-բոով և այդպիսով իրեն պահել լավ ֆիզիկական մարզավիճակում:
Թայ-բո վարժելու առավելությունները
Այժմ մենք կներկայացնենք այս ֆիթնես տարածքի տասը հիմնական առավելությունները, որոնք կօգնեն ձեզ կատարել ճիշտ ընտրություն:
- Րագիրը պահանջում է շատ էներգիա և ընդամենը մեկ նստաշրջանի ընթացքում կարող եք այրել 600 -ից մինչև 700 կալորիա:
- Կատարյալ բարձրացնում է տոկունությունը և բարելավում է սրտի մկանների աշխատանքը:
- Չկան ցատկերի հարվածներ: Սա նվազեցնում է համատեղ լուրջ վնասվածքների վտանգը: Պետք է խոստովանել, որ տայ-բո ֆիթնեսը սիրտ վարժության հիանալի ձև է, և միևնույն ժամանակ վնասվածքի ռիսկերը նվազագույն են:
- Պարբերաբար վարժությունը ամրացնում է ողնաշարի սյունը և նպաստում է լավ կեցվածքի պահպանմանը: Բացի այդ, դասերը հիանալի գործիք են այնպիսի հիվանդությունների կանխարգելման համար, ինչպիսին է օստեոխոնդրոզը:
- Վերապատրաստման ընթացքում մարմնի բոլոր մկանները ակտիվորեն ներգրավված են աշխատանքում, հատկապես մամուլը և ստորին վերջույթները: Սա թույլ է տալիս կարճ ժամանակում արդյունավետորեն ազատվել մեծ քանակությամբ ճարպից:
- Theրագիրը շատ հեշտ է սովորել, և եթե նույնիսկ մարտարվեստով չեք զբաղվել, կարող եք հեշտությամբ տիրապետել բոլոր վարժություններին:
- Դասերը հիանալի կերպով զարգացնում են շարժումների և ձգումների համակարգումը:
- Քանի որ ծրագիրը ներառում է մարտարվեստի տարրեր, դուք հնարավորություն ունեք դասից դուրս գցել բոլոր թաքնված ագրեսիան և բացասական էներգիան:
- Արդյունավետ մարզվելու համար ձեզ հատուկ սարքավորումներ պետք չեն, և միայն տեսադասերը բավական են:
Տայ-բոյի հիմնական սկզբունքները
Չնայած ծրագրում տարբեր տեսակի հարվածների առկայությանը, տայ-բոն ավելի շատ պաշտպանական համակարգ է: Բոլոր շարժումների մեկնարկային դիրքը բռնցքամարտիկի դիրքորոշումն է: Ձեռքերդ թեքված են արմունկների մոտ, իսկ մարմնի ձախ կողմը մի փոքր առաջ է մղված:
Յուրաքանչյուր հարված պետք է սկսվի ձախ ձեռքով, քանի որ դրա շարժման արագությունը շատ դեպքերում գերազանցում է աջը: Հաճախ, հարվածային տարրեր մշակելու գործընթացում օգտագործվում են թեթև համրեր (մեկից երկու կիլոգրամ), որոնք պահվում են ձեռքերում: Երբեմն ֆիթնես կենտրոններում բռնցքամարտի ձեռնոցներ են օգտագործվում մարզումների ժամանակ, բայց դրանք ավելի շուտ միջավայր են ստեղծում, քանի որ դրանք գործնականում անհրաժեշտություն չկա:
Այս ծրագիրը կիրառելիս դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ սեղմել բռունցքները և դրանք օգտագործելուց հրաժարվել բոլոր վախերից: Բացի այդ, թա-բոյի ուսուցման ընթացքում մեծ նշանակություն է տրվում շնչառության տեխնիկային, վարժություններ ՝ տոկունություն և հանգստանալու հմտություններ բարձրացնելու համար: Չնայած կյանքում ինքդ քեզ համար տեր կանգնելու ունակությունը չի լինի ավելորդ, այն, այնուամենայնիվ, հիմնականը չէ: Շատ ավելի կարևոր են արագությունը, տոկունությունը և ճիշտ որոշումներ կայացնելու ունակությունը:
Թայ-բոյի ուսուցման առանձնահատկությունները
Խոսելով tai-bo ֆիթնեսի մասին, դուք պետք է հիշեք մարզումների գործընթացի մասին, քանի որ դա ձեր մարզումների էությունն է: Ինչպես բոլոր մարտարվեստների դեպքում, մտավոր վերաբերմունքը մեծ նշանակություն ունի: Theանկալի նպատակին հասնելու համար ծրագիրը ներառում է շնչառական վարժությունների տարրեր և մեդիտացիայի հիմունքներ, որոնք թաի-բոյին հասել են ուշուից, գնչուներից և թայ-չիից: Արդյունքում, մարզիկներին հաջողվում է բարձրացնել ադրենալինի կոնցենտրացիան, ինչը շատ կարեւոր է թայ-բոյում:
Մարտական արվեստի բոլոր տարրերը, որոնք կիրառվում են դասում, թույլ են տալիս հասնել անհրաժեշտ հուզական վիճակի: Սա, իր հերթին, հնարավորություն է տալիս մեծացնել բեռը ՝ առանց մարմնին վնաս պատճառելու: Նկատի ունեցեք, որ տայ-բոն բավականին ընդունակ է փոխարինել առավոտյան վարժությունները կամ թույլ կտա ձեզ ազատել սթրեսը ծանր աշխատանքային օրվանից հետո: Թայ-բո ֆիթնեսի ուսուցումը կարող է տևել ընդամենը քառորդ ժամ:
Բոլոր դասերը սկսվում են տաքացումով, և դա պետք է ձեզ համար կանոն դառնա ՝ անկախ նրանից, թե ինչ սպորտով եք զբաղվում: Դրանից հետո սկսվում է վերապատրաստման հիմնական մասը ՝ բաղկացած դահլիճի շուրջը կամայական շարժումներից, ինչպես նաև պայուսակի վրա հարվածների և ցատկերի կատարումից: Նկատենք, որ տայ-բոյի մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս հարվածներ կատարել ամբողջ ամպլիտուդայով: Վնասվածքի վտանգը նվազեցնելու համար ձեռքը կամ ոտքը պետք է մի փոքր թեքված մնան հետագծի վերջում `հարվածի ժամանակ:
Քանի որ տայ-բոյի շարժումների մեծ մասը գործադուլներ են, հիմնական մարզումները ծանոթ կլինեն այն մարդկանց, ովքեր զբաղվում են կարատեով: Եթե հարվածներ են հասցվում տիեզերք, ապա արժե օգտագործել լրացուցիչ կշիռներ: Ամենից հաճախ դրա համար, ինչպես նշեցինք վերևում, օգտագործվում են թեթև համրեր: Բացի ձեռքի ուլարներից, տայ-բոյի դասընթացները ներառում են նաև բոլոր ուղղություններով հարվածների յուրացում:
Յուրաքանչյուր վարժություն կատարելիս կատարվում է երկուից երեք տասնյակ հարված: Րագիրը ներառում է նաև վարժություններ, որոնք ունեն շատ գեղեցիկ արևելյան անուններ, օրինակ ՝ «Հարձակվող մանթիս»: Exercisesորավարժությունների ցանկը շատ երկար է, և դուք կօգնեք դրան ամբողջությամբ ծանոթանալ տեսադասերում կամ փորձառու հրահանգչի ղեկավարությամբ:
Լավ արդյունքների հասնելու համար ձեր նիստերը պետք է լինեն կանոնավոր: Սկսնակների համար բավական է 20 րոպեանոց դասընթացներ անցկացնել, և դա բավական է նրանց ֆիզիկական ձևը կարգի բերելու և էներգիան լիցքավորելու համար: Եթե դասերին հետեւում եք դրսից, ապա դրանք շատ ագրեսիվ տեսք ունեն: Սակայն, ըստ էության, դա ամենևին էլ այդպես չէ:
Boxրագրում բռնցքամարտի տարրերի առկայության շնորհիվ դուք կկարողանաք ամրացնել ձեռքի և ուսի գոտու մկանները:Բայց թաեքվոնդոյից վերցված վարժությունները շատ ձեռնտու կլինեն ոտքի մկանների համար: Դասարանում դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր արձագանքը, բարձրացնել տոկունությունը, ինչպես նաև խթանել մարմնի պաշտպանական մեխանիզմների աշխատանքը: Բացի այդ, սրտային հզոր վարժությունների շնորհիվ, տայ-բո ֆիթնեսը հիանալի միջոց է նիհարելու համար: Սա աղջիկների ծրագրի նկատմամբ հետաքրքրության աճի պատճառներից մեկն է:
Դասի հիմնական ծրագիրն ավարտելուց հետո մարզիկները անցնում են ցանկացած մարտական համադրության յուրացմանը կամ կատարելագործմանը և դրսից այն պար է հիշեցնում: Այս պահին բոլոր շարժումները կատարվում են դանդաղ տեմպերով, ինչը օգնում է վերականգնել շնչառությունը:
Սկսնակ մարզիկներին կարելի է խորհուրդ տալ շաբաթական երեք անգամ: Մարմինը վերականգնելու համար մարզումների միջեւ պետք է լինի առնվազն մեկ հանգստյան օր: Երեք ամիս վարժությունների այս ռեժիմն օգտագործելուց հետո բեռը կարող է ավելացվել:
Վիկտորյա Ռուդենկոյի հետ խմբային թայ-բոյի դաս կարող եք դիտել ստորև ներկայացված տեսանյութում.
