Exerciseորավարժություններից հետո զգո՞ւմ եք ծանր ցավ, որը խանգարում է ձեզ նորմալ մարզվելուց: Կաթնաթթուն է պատճառը: Մտածեք, թե ինչու է այն հայտնվում, և որն է դրա վատառողջության վատը: Հոդվածի բովանդակությունը.
- Ինչ սխալ է մկանային զանգվածի ավելցուկը
- Արժե՞ անել
Շատերը անհանգստացած են երկարատև ուժային մարզումներից հետո կաթնաթթվի տեսքով: Մկանային ցավեր, անկողնուց վեր կենալու ցանկություն … Այս ամենը վրդովեցնում է: Մի կարծեք, որ միայն սկսնակներն են ցավ զգում, ոչ: Բազմամյա փորձ ունեցող պրոֆեսիոնալ մարզիկները նույնպես ժամանակ առ ժամանակ զգում են կաթնաթթվի ազդեցությունը: Այսպիսով, ո՞րն է DOMS- ի առաջացման պատճառը:
Ինչն է վատ մարզիկների մարմնում մկանների ավելցուկի դեպքում
Այսպիսով, ինքնին կաթնաթթուն այն արտադրանքն է, որն արտադրվում է մեր մարմնի կողմից ՝ գլյուկոզայի քայքայման պատճառով: Ինչպես կարելի է հասկանալ նկարագրությունից, կաթնաթթուն պարզապես մեր ֆերմենտների քայքայման արդյունք է, բայց, չնայած դրան, այն շատ կարևոր դեր է խաղում: Նույնիսկ ավելի պարզ առումով, DOMS- ը մեզ էներգիա է տալիս:
Այն հանդես է գալիս որպես վառելիք կամ վառելիք, որն օգնում է մեր մարմնին աշխատել ավելի արագ, արագ և արդյունավետ: Այն դեպքում, երբ դուք գերծանրաբեռնված եք եղել, մկանների վրա բեռը վերցրել եք ավելի շատ, քան պետք է լիներ, կաթնաթթուն սկսում է արտադրվել ահռելի արագությամբ, որից հետո դրա ավելցուկը մարմնում է, այդպիսի տհաճ ցավերը սկսում են առաջանալ:
Չնայած կաթնաթթուն օգտակար է մեր մարմնի համար, սակայն փոքր քանակությամբ և մեծ քանակությամբ այն կարող է նույնիսկ հանգեցնել մկանների վնասման, որոնց վերականգնման համար երկար ժամանակ կպահանջվի: Իրականում ամեն ինչ այսպիսին է թվում.
- Սուր ցավ որոշակի մկանների մեջ, նրանք, ովքեր ամենաշատը սթրես են ստացել մարզումների ժամանակ:
- Հիասթափված վիճակ, թուլություն, նույնիսկ ամենապարզ շարժումները կատարելու պատրաստակամություն:
- Բարձրացված ջերմաստիճան: Կա երկու տարբերակ ՝ կա՛մ մի փոքր բարձրանում է, և դուք նույնիսկ չեք զգա դա, կա՛մ աճը լուրջ կլինի, և ձեզ հարկավոր կլինի հակատիպերային դեղամիջոցներ օգտագործել:
Նման ոչ այնքան հաճելի վիճակը կարող է պահպանվել մարզիկների շրջանում և՛ մեկ օր, և՛ շաբաթներ, եթե բեռը չափազանց մեծ էր:
Theավը տեղի է ունենում նաև այն պատճառով, որ մկանները լավ վիճակում են ինտենսիվ մարզումից հետո, և արյան և կաթնաթթվի համար դժվար է շարժվել մարմնով, հետևաբար, ցավ և գերբնակվածություն է առաջանում: Այս ազդեցությունից խուսափելու համար խորհուրդ ենք տալիս ձգվել մարզվելուց հետո:
Արժե՞ արդյոք, եթե ձեր մկանները ցավում են:
Պատասխանը պարզ է. Եթե զգում եք ուժեղ ցավ, դժվարանում եք շարժվել և այլն, ապա ամենալավը մի քանի օր կամ նույնիսկ մեկ շաբաթ չեղյալ հայտարարելն է: Փաստն այն է, որ եթե ցավ կա, նշանակում է, որ մարմինը և, մասնավորապես, մկանները, ժամանակ չեն ունեցել մարզվելուց հետո վերականգնվելու համար:
Այն դեպքում, երբ ցավը փոքր է, ապա ոչ միայն հնարավոր է հաճախել դասերի, այլև անհրաժեշտ: Սա շատ օգտակար կլինի այս իրավիճակում:
Դիտեք տեսանյութ ՝ մարդու մարմնում կաթնաթթվի մասին.
Կաթնաթթվի կամ դիսպեպսիայի տեսքը ձեռնտու է մարմնին, բայց միայն այն դեպքում, երբ դրա ավելցուկը փոքր է: Եթե ցավը ուժեղ է, ապա հետաձգեք մարզումը և հաջորդ մարզմանը փորձեք նվազեցնել ձեր մարմնի բեռը:
